Wie Gewohnheiten ändern? ändern Ihre Umgebung
Produktivität Motivation / / December 19, 2019
Es wird angenommen, dass es Gewohnheiten unserer Absichten, aber in Wirklichkeit sind sie noch abhängiger nicht auf das, was wir denken und wollen, und dem, was uns umgibt. Wir sind viel mehr abhängig von den Begleitumständen, als realize und diese verwendet werden können, positive Gewohnheiten zu erstellen.
Eine der wichtigsten Funktionen des Geistes - Vorlagen zu definieren und sie verwendet, um schnell sortiert die Informationen, die von außen kommt. Daher gibt es Gewohnheiten - wir automatisch etwas, ohne zu denken tun, und ohne Zeit und Energie zu verschwenden.
Das heißt, abhängig Gewohnheiten auf, welche Art von Informationen kommt zu uns von der Außenwelt. Es wird ein Muster, eine Gewohnheit, aber es ist notwendig, um die Umwelt und Gewohnheiten zu ändern, nach ihm zu verändern.
Eine Studie hat gezeigt, dass die Umwelt Mittel für uns viel mehr als ihre eigenen Absichten und Motivation. In dem Experiment wurden zwei Gruppen von Studenten teilgenommen - eine Gruppe an eine andere Universität bewegt, während die Kontrollgruppe im selben Ort geblieben, wo sie vor sucht.
Studenten aus anderen Universitäten übertragen, viele Gewohnheiten geändert und festgestellt, dass es leicht genug, um in einer neuen Art und Weise zu tun, weil sie in den neuen Gegebenheiten sind.
Die Ergebnisse dieser Studie bestätigen die Theorie der Reizkontrolle oder Einfluss von Anreizen auf Verhalten, wenn die Umgebung oder ein Teil davon, eine Person provoziert automatisch zu begehen jede Aktionen.
Incentives - unser aller
Steuerungstechnik Anreize sind in verschiedenen Bereichen erfolgreich eingesetzt, beispielsweise für die Behandlung von Schlaflosigkeit.
Die Menschen leiden unter Schlaflosigkeit sind angewiesen, in das Schlafzimmer zu gehen und im Bett liegen nach unten, wenn sie sich müde fühlen. Wenn nach, dass sie nicht schlafen, können sie nicht im Bett bleiben - es ist notwendig, in einen anderen Raum zu gehen und nehmen Sie sich etwas. Wenn sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett.
Nach einiger Zeit wird das Bett bei Menschen mit nur einem Traum verbunden ist, und nicht eine andere Tätigkeit. Nachdem er die Gewohnheit entwickelt, fallen Menschen sofort in meinem Bett schlafen, denn jetzt ist es mit dem Schlaf verbunden.
Ein weiteres Beispiel für den allmächtigen Anreiz - Essen. In seinem Buch „Dumme Völlerei» ( «Milde Essen») gibt es Fakten, die wie kleine Signale von der Außenwelt auf unserem Verhalten einen starken Einfluss unter Beweis stellen.
Wenn Sie einen großen Löffel nehmen, essen Sie mehr. Wenn Sie eine große Platte essen, essen Sie mehr. Wenn Sie sich setzen nahe der Vase auf dem Tisch mit Süßigkeiten, essen Sie doppelt so viel.
Nun ja, alles klar mit den Anreizen, aber können Sie nutzen sie, sich selbst zu erziehen und sich eine gute Gewohnheit zu bauen? Leicht.
Als Umwelt izmenitit Verhalten
Da somit stark die Umwelt unser Verhalten beeinflusst, können wir uns nicht ändern und die Umwelt, und automatisch mit ihr ändern zusammen. Es gibt mehrere Methoden, die helfen, zu erziehen, sich viel einfacher und überfordern nicht Ihren Willen.
1. Vereinigung mit Aufgaben
Wenn Sie Probleme haben bei der Arbeit zu konzentrieren, kann dies durch die gleichen Anreize und Gewohnheiten gelöst werden. Wenn die Arbeit auf die Suche im Internet verbunden ist, wie Artikel für Webseiten zu schreiben, ist es schwierig, sich auf etwas zu konzentrieren, ein - Netzwerk bietet viele interessante Artikel und Webseiten, die Sie gerade auf die andere von einem Sprung und nicht gestartet schreiben.
Um dies einmal zu stoppen und für alle, können Sie eine Aktivität mit spezifischen Techniken verknüpfen. Zum Beispiel:
- Computer - ein tiefes Eintauchen in die Arbeit, aber das Schreiben von Artikeln
- Tablet - Lesen
- Laptop - nicht ernst Schreiben, zum Beispiel Antworten auf E-Mail oder Korrespondenz mit Freunden
Dies trägt dazu bei, um den Fokus und die Arbeit effizienter zu gestalten. Nichts wird ablenken, weil Sie wissen, dass, wenn Sie am Computer sitzen, nur schreiben müssen, und wird keine E-Mail oder von Ort zu Ort für interessante Artikel Hopping. Und es ist in jedem Bereich anwendbar.
Darüber hinaus können Sie die Verbindung mit der Umgebung. Büro - ein Ort, an dem Sie arbeiten. Von dort können Sie alles wegnehmen das kann Sie ablenken, wäscht alle das Spielzeug von einem Computer, die Registerkarten aus allen Unterhaltungs-Site entfernen, usw.
Verknüpfen Sie jede Position mit etwas Aktivität, dann wird nichts aufhalten. verschiedene Orte „Binden“ aktiv zu sein, ist sehr einfach. Es ist notwendig, etwas zu schreiben? Gehen Sie auf die Coffee-Shop neben dem Haus oder in der örtlichen Bibliothek, und dieser Ort beginnen Sie mit dem Schreiben zu verknüpfen.
2. Positive und negative Gewohnheiten
Statt Ihre Willenskraft und Motivation der Anstrengung zu erfinden, immer auf der Suche nach einem einfacheren Weg eine nützliche Gewohnheit zu entwickeln oder schädlich zu verlassen.
So können Sie es schwierig machen kann, sich vorzustellen, ihre negativen Gewohnheiten durchführt, dass nach und nach wird sie von selbst abfallen. Zum Beispiel, wenn Sie weniger TV sehen wollen, nehmen Sie die Batterien aus der Fernbedienung und speichern sie in einer Schublade in der Küche. Wenn Sie aufhören wollen, werfen aus dem Haus alle Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher.
Auf der positiven Gewohnheiten, können Sie einen Anreiz schaffen, um es ihnen leichter zu machen zu produzieren. Zum Beispiel, wenn Sie am Morgen laufen, abends collect all die Dinge, für die Ausbildung und setzen neben das Bett. Sie finden sie am Abend sammeln, wenn die Willenskraft und Motivation an der Spitze.
Ein anderes Beispiel: Wenn Sie schon lange gesucht Zahnseide verwenden, verstecken sie nicht in einer Schublade und legten an exponierter Stelle, wie zum Beispiel in der Nähe einer Zahnbürste. Und solche Sachen.
Sie können Tausende von Beispielen, aber das allgemeine Gefühl eines geben: anstatt zu versuchen, ihre Gewohnheiten zu zwingen, zu ändern, lassen die Fakten zu helfen entwickeln Sie gute Gewohnheiten und aufgeben schlecht.
3. Verwenden Sie eine Kette von Aktionen
Basierend auf der Erkenntnis, von Absichten, ist es einfacher, eine positive Gewohnheit zu schaffen, wenn es auf der Grundlage von etwas gebaut wird. Um es anders auszudrücken, wird die Aufgabe A einfacher in regelmäßigen Abständen durchzuführen, wenn es ständig die Aufgabe B. folgt
Beispiel: Sie beenden jeden Tag um 18:30 Uhr arbeiten. Dann jeden Tag Sie die Wohnung aufzuräumen. Da die Veranstaltung ständig B (Reinigung), um das Ereignis A folgt (das Ende des Arbeitstages), in der gleichen Zeit, ist es viel einfacher, es sich zur Gewohnheit zu machen.
Versuchen Sie, Aufgaben planen, im Rahmen des Zeitplan: bei der Ankunft von der Arbeit, nach dem Essen, nach dem Aufwachen, usw. Dieser Prozess ist noch effizienter als nur die Motivation. Sie ist heute hier und morgen, und Gewohnheiten sind Eisen und bleiben.
4. Die Arbeiten an dem System
Fast nichts geschieht sofort und Erfolg, häufiger, einfach das Ergebnis der positiven Gewohnheiten. Wenn Sie eine große Auswahl haben, ist es schwierig, ein einheitliches Verhalten zu halten und um die Auswahl zu beseitigen, in denen es nicht erforderlich ist, können Sie Ihr eigenes System erstellen. Das Leben in dem System werden Sie keine Entscheidungen treffen müssen, ist, weil alles bereits etabliert und ordentlich.
Wählen Sie den täglichen Aspekte Ihres Lebens und machen sie zu einem System, indem sie sie aus diesen Gewohnheiten konstruieren, dass Sie Sie fühlen sich nützlich und erforderlich, und alle negativen allmählich verschwinden, weil sie einfach nicht gehen Platz.
Darüber hinaus ist das System für die Produktivität und Planung nützlich. Einzweck - Verlierer. Er setzt ein Ziel und das Erreichen es, die Person verliert Wahrzeichen, während ein geordnetes System ihn in der richtigen Richtung führen weiter. Das Leben auf Ihrem System, werden Sie nicht viel Mühe machen tägliche Aufgaben zu erfüllen, und bedrohen nicht plötzlich die Motivation verlieren, weil die Faulheit.