Wie um sich selbst zu engagieren, wenn Sie Sport hassen
Motivation / / December 19, 2019
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Freude des Sports Gene zurückzuführen ist. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der veröffentlichten The Journal of PhysiologyEs zeigte sich, dass es möglich ist, die Form von Mäusen Übung prädisponiert abzuleiten.
Nach der Überquerung zeigte ausgewählte Personen untersuchen die Gehirnaktivität der Probanden, dass eine Gruppe Mäuse Übung ist hilfreich und engagierte oft, während die andere nicht solche Aktivität nicht zeigen.
Natürlich sind die Menschen sehr verschieden von den Mäusen, und es gibt viele Gründe, warum Übung dir langweilig und verhasst Beruf scheinen mag. Und doch ist es nicht notwendig, die Tatsache zu leugnen, dass die Genetik eine Rolle spielt.
Also, wenn Sie Pech haben und Sie hassen Übung, werden Sie mehr schwierig sein, mich zu zwingen zu starten. Aber die gute Nachricht ist, werden Sie in der Lage sein, regelmäßig zu trainieren, ohne ihm eine feurige Leidenschaft zu erleben.
Und noch etwas: Hass der Übung kann nicht Ihr persönliches Versagen angesehen werden. Schließlich wurde das Laufband ursprünglich als Instrument der Folter entwickelt, sollten Sie die Schuld nicht selbst wenn Sie so ihr und wahrnehmen.
Ja, Sie können nicht mit ihren Gefühlen und Vorlieben alles tun, aber Sie können Verantwortung für ihr Handeln übernehmen. In der Regel Faulheit, die Menschen von der Ausübung, beginnt im Kopf, nicht der Körper hält. Die Menschen suchen nach alternativen Erklärungen für ihre Zurückhaltung statt das Problem zu erkennen; sorry für sich stattdessen um einen Plan zu überwinden Faulheit zu entwickeln.
Wenn Sie wollen immer noch für sich selbst tun, Stop-Gefühl traurig zu starten und kommen mit einer Erklärung, tune in und um den Plan zu folgen.
Wählen Sie die richtigen Arten von Aktivitäten, um ihre Ziele zu erreichen
Viele Menschen glauben, dass Lauf - ein Heilmittel für alle Krankheiten und Probleme mit der Figur. „Ich muss Gewicht verlieren... Mileage Marathon Ich denke!“ „Ich geschmeidiger sein wollen und loszuwerden Rückenprobleme bekommen. Werde an dem Marathon nehmen! „“ Ich habe einen Ausschlag weiter besteht. Es ist notwendig, ein Laufband zu kaufen. "
Laufen ist so beliebt, nicht nur, weil es keine oder nur geringe Investitionen, leicht und natürlich für die Menschen erfordert, sondern auch, weil, dass er mit dem Beginn der Übung in Verbindung gebracht worden war, mit der Überwindung von ihnen selbst, „es einfach tun“, „Start, es ist so nur... "
In der Tat ist, läuft nicht jedermanns Sache. Die meisten Menschen, die sich entschieden haben, in für den Sport zu gehen, tun, um Gewicht zu verlieren. Unnötig zu sagen, wird es schwierig sein, einen ganzen Mann zu laufen? Dies kann ihm wegschieben für immer aus dem Sport, aber in kleinen Mengen nicht geben praktisch keine Ergebnisse.
Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht den Lauf wählen. Ausführen, wenn Sie wirklich, wie es, oder wenn Sie wollen Ausdauer pumpen. Wenn Sie in Gewicht zu verlieren zu engagieren beginnen und laufen hassen, wählt andere Übungen.
Zum Beispiel diejenigen, die übergewichtig sind und führen sesshafte Lebensweise können, ersetzen zu Fuß zu laufen, die Zeit nehmen, um Krafttraining im Fitness-Studio oder mit dem Zuge zu Hause, tun Übungen mit dem Gewicht seines Körpers - Push-ups, Locke und so weiter.
Finden Sie Ihre Leistung Gewohnheiten zu erstellen
Die besten Anwendungen Kraft Benutzer eine Gewohnheit zu erstellen und verwenden sie jeden Tag. Eine der guten Möglichkeiten, dies zu tun - das Konzept der Aktivierung der magischen „Aha“, wonach eine Person kontinuierlich das Produkt zu verwenden beginnt.
Zum Beispiel Facebook Aktivierung - ist sieben Freunde für zehn Tage an, und Dropbox hat - laden Sie Ihre erste Datei. Der gleiche Ansatz kann auf die Übungen angewandt werden.
Wenn Sie die Art der Tätigkeit gewählt haben, ob sie Yoga sein, Laufen, Krafttraining, Boxen oder etwas anderes, erhält eine Leistung, die Sie am meisten anzieht. Wenn Sie Krafttraining wählen, kann es die Möglichkeit haben, mehr Push-ups in einem Rutsch zu tun, oder besser tragen Ihre Lieblings-Übungen, wie Hantel Bankdrücken auf seinen Schultern. Wenn Sie im Rennen entwickeln wollen, können sie die besten Indikatoren für die 10-Kilometer-Rennen sein und die beste Zeit in der kurzen Strecke der Frauen.
Wenn Sie es schwierig finden, ihre Leistungen zu messen, versuchen Sie sich anstrengen, um auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten. Wenn Sie zum Beispiel, gestartet längerer SpaziergangBetrachten wir die Zeit, dass Sie zügig gehen, bis Sie müde über sieben auf einem Zehn-Punkte-Skala fühlen.
Das Konzept der Aktivierung erklärt, warum viele Gruppenkurse unwirksam sind, wenn es um die regelmäßige Teilnahme kommt. Beschäftigte in der Gruppe, ist es schwierig, eine persönliche Aktivierung zu finden. Darüber hinaus ist in der Gruppe haben Sie eine vorgeschriebene Geschwindigkeit der Entwicklung zu folgen, und seine eigenen nicht.
Was auch immer Sie aktivieren wählen, denken Sie daran, müssen Sie zuerst eingestellten Minimal Leistung - ein paar Push-ups in den üblichen Ansatz hinzuzufügen, ein paar Sekunden zum Joggen zu gewinnen.
Trotz der Tatsache, dass die Leistungen zunächst klein sein werden, ist die Aktivierung von großer Bedeutung, weil sie regelmäßig die Übungen machen. Schließlich sind ein Gefühl der Erfüllung nach der Schule mit auf einer regelmäßigen Basis zu tun nicht genug. Erstens, es hilft, aber dann verpufft, vor allem für diejenigen, die den Sport hassen.
Nicht zu denken, täuschen, dass, wenn Sie Sport lieben und Sie müssen sich nicht erzwingen. Das kann nicht passieren.
Aktivieren und verbessern
Wenn Sie Ihre Leistung zur Aktivierung identifiziert haben, ihre grundlegenden Eigenschaften messen: Erfahren Sie, wie Push-ups können Sie tun, in einer jetzt gehen oder wie viel Zeit benötigen Sie 10 laufen Kilometer. Nur nicht überanstrengen.
Als nächstes finden Sie zuverlässige Informationen über das Programm für den Anfänger. Programm gezogen Trainer, viel besser als das, was Sie machen können. So stellen Sie sicher wählen Sie Ihr Programm Übungen zur Aktivierung enthält. Oder noch besser, wählen Sie zunächst ein Programm für Anfänger, und es dann für die Aktivierung in ihrer Leistung finden.
Nach einer Woche der Klassen vergleichen ihre Leistung mit dem ursprünglichen konzipiertes zu aktivieren. Sie werden sicherlich eine Verbesserung sehen.
Es wird Ihr kleiner Sieg sein: Sie besser geworden, und es ist dauerte nicht lange Monate - statt nur einer Woche! Feiern Sie es, und dann weiter zu einem besseren Woche für Woche erhalten.
Und wie Sie gezwungen sind, sich selbst zu arbeiten, wenn Sie nicht wollen?