5 Regeln mit Stress für diejenigen zu tun, die erfolgreich sein wollen
Motivation / / December 19, 2019
In der Welt gibt es zwei Arten von Menschen: einige wissen, dass sie den Lauf der Dinge beeinflussen, während andere das Gefühl, als ob alles um mich herum geschieht. Die Teilnehmer der ersten Gruppe verstehen, dass das Leben und Karriere ganz in den eigenen Händen sind, und andere Möglichkeiten, die gewünschten einfach zu erreichen ist nicht vorhanden. Vertreter der zweiten Kategorie verhalten sich genau wie Forrest Gump: sitzen und warten auf den Bus, so dass er sie irgendwo hatte fuhr.
Ein Psychologe an der University of Florida Richter Tim (Tim Richter), dass die Menschen zeigte, die sind zuversichtlich und Sie haben das Gefühl, dass sie selbst die Kontrolle über ihr Leben, schließlich besser in fast allen Fall. Diese Studienteilnehmer - nennen wir sie „verantwortlich“ - nicht nur besser erfüllen ihre beruflichen Verantwortlichkeit und lernen schnell neue Aufgaben, sondern auch ein jährliches Einkommen von 50 bis 150% höher waren als in ihre Kollegen.
Tim Richter Studie ergab ein interessantes Merkmal der Verantwortlichen: verlieren sie nicht seine Geistesgegenwart, auch in den schwierigsten Umständen. Ja, auch sie ist an sich nicht, aber die Frage ist, wie sie ihre Aufregung verwenden.
Verantwortlich wissen, dass die Zukunft ganz auf sich selbst abhängt, warum Sorge geschürt nur ihre Leidenschaft. Verzweiflung weicht einen Antrieb und wird durch Ehrfurcht ersetzt und Angst Ausdauer kommt.
Ist im Staub ihrer langen Arbeit besiegt, oder wieder verweigert Einstellung, sie sind nicht in Eile, die weiße Fahne zu erhöhen. Das Leben kann keine Überraschungen erbrechen, aber Verantwortlichen nur doppelt und dreifach unsere Bemühungen.
Wie funktioniert das
Verantwortlich für viel Arbeitseffizienz all anderen überlegen, weil die Fähigkeit zur Kontrolle Emotionen und ruhig bleiben, auch unter starkem Stress steht in direktem Zusammenhang mit der Ausführung. 90% der effizientesten Profis teilen sich eine wichtige Fähigkeit: sie wissen, wie ihre Emotionen zu verwalten.
Im allgemeinen Angst - das Gefühl absolut notwendig. Es ist schwierig, die Arbeit zu machen, wie wir nicht anfangen, zumindest ein wenig darüber besorgt, so dass die Art und Weise ist das menschliche Gehirn. Der Höhepunkt unserer Leistung kommt auf einem moderaten Niveau der Angst.
Der Trick ist, wie Stress zu überwinden und es im Rahmen des Zumutbaren zu halten, um eine maximale Leistung zu erzielen.
Wir wissen sehr gut, dass die permanenten Erfahrungen schwerwiegende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Warum sind wir so hart überwinden Angst und damit ihr Leben verbessern? Forscher von der Yale University fand die Antwort.
Schwere Belastung reduziert das Volumen der grauen Substanz in Hirnregionen, die für Selbstkontrolle. Sie verlieren Selbstkontrolle - und verlieren die Fähigkeit, mit Angst fertig zu werden.
In diesem Zustand können Sie nicht nur nicht schützen Sie sich davor in schwierigen Situationen, sondern auch sie selbst zu schaffen (zum Beispiel zu schnell in Reaktion auf die Worte oder Handlungen anderer). Reduced Selbstkontrolle ist besonders gefährlich, wenn die Spannung auf physiologische Funktionen bekommt. Es trägt zur Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes, führt zu Depressionen, Übergewicht und reduziert auch die kognitiven Fähigkeiten. Es ist ein Teufelskreis, wo das steigende Niveau der menschlichen Erfahrung bringt Erschöpfung.
Was ist zu tun
Wenn wir nicht in der Lage sind mit der Aufregung fertig zu werden, werden wir nie ihr volles Potenzial verwirklichen. Jeder von uns in schwierigen Situationen ist nervös, aber es gibt bewährte Möglichkeiten zu erobern Angst und Angst vor der Unsicherheit - nur fünf einfache und unglaublich effektive Schritte. Bevor Sie weiter lesen, ist es notwendig, eine Sache zu verwirklichen: jetzt wirklich nichts mehr definiert ist, einschließlich Ihrer Zukunft. Was wird es sein? Sie entscheiden.
Schritt 1. Bereiten Sie für den Wandel
Niemand kann jemals vollständig alles unter Kontrolle halten. Auch die Verantwortlichen aus der Studie Richter bleiben manchmal von der Arbeit aus, und ihr Geschäft durch harte Zeiten geht. Der Unterschied besteht darin, dass sie in vollem Umfang für die Veränderungen vorbereitet sind und wissen, wie zu verwenden, was zu ihrem Vorteil geschieht. Sie können auch lernen.
periodische Komponente Liste wichtige Ereignisse, die in naher Zukunft auftreten können. Das Ziel ist hier nicht die Veränderungen vorherzusagen, mit denen Sie zu Gesicht haben werden. Diese Übung verbessert Ihre Fähigkeit, angemessen auf die bevorstehenden Veränderungen zu erfüllen. Auch wenn die Ereignisse in der Liste werden niemals Wirklichkeit werden, die Praxis zu verhindern, Änderungen und für sie im Voraus vorbereiten hilft, zu glauben, dass die Zukunft wirklich in Ihren Händen.
Schritt 2. Fokus auf Chancen
Alle von uns in seiner Jugend sehr fest in den Kopf gehämmert, dass das Leben ist unfair. Dieser Satz - ein Alarmton, Verzweiflung und passive Untätigkeit. Lassen Sie manchmal ist es unmöglich, die unangenehme Ereignisse zu verhindern, sind wir immer frei zu entscheiden, wie auf sie zu reagieren.
Die Liste der den ersten Punkt notiere alle möglichen Reaktionen auf jeden Fall nach unten. Sie würden überrascht sein, was Arsenal Antworten auf scheinbar unkontrollierbaren Umständen eingegeben haben.
Schritt 3. Schreiben Sie das Skript seines Lebens
Dies ist der schwierigste - aufgeben müssen, auf das, was Sie haben lange daran gewöhnt. Jeder von uns hat ein bestimmtes Szenario Verhalten in einer bestimmten Situation. Also, wenn Sie Ihr Leben verwalten wollen, muss es neu geschrieben werden.
Denken Sie an irgendwelchen Schwierigkeiten, die Sie erlebt haben. Was Sie zur Verfügung stehenden Zeit, die Situation zu ihrem Vorteil verhindert bezahlen? Notieren Sie alles, was passiert, es wird ein Fehlerszenario sein. Nun stell dir vor, was es notwendig wäre, sich zu führen, wiederholen Sie diese Situation. Zu diesem Zeitpunkt würden Sie nicht einen Fehler, richtig machen? Dies ist das Szenario von verantwortlich Verhalten, das die vorherige Version gescheitert zu ersetzen ist. In jeder schwierigen Situation Ihre Gedanken zur Zeit mit dem negativen und positiven Szenarien vergleichen. Dies hilft nicht nur die richtige Vorgehensweise zu wählen, sondern auch die Art und Weise des Denkens ändern, und hinter ihm, und das Leben.
Schritt 4. Stoppen Sie belästigen vergeblich
Eine rechtzeitige Aufgabe von soul-searching - ein wichtiger Schritt in mit Stress und Angst zu tun. Je öfter Sie hing aufstehen auf negative Gedanken, gibt die mehr ihnen Macht über sich selbst.
Die meisten unserer negativen Erfahrungen - es ist nur ein Gedanke, aber nicht den Tatsachen.
Sobald Sie feststellen, dass Sie zu den pessimistischen Prognosen ihre innere Stimme zu hören beginnen, schreiben Sie sofort auf, was Sie denken. Dimming mindestens ein paar Minuten, diese traurigen Überlegungen, können Sie effizienter und vernünftig ihre Wahrheitsgrad bewerten.
In Ihren Meditationen sehen die Worte „nie“, „schlechtesten“ und „einen Tag“? Stellen Sie sicher, es ist eine Fantasie, die in Wirklichkeit hat keine Beziehung. Wenn die Gedanken schriftlich ziemlich glaubwürdig sind, lassen Sie sie jemand lesen, denen Sie vertrauen. Mal sehen, ob er einverstanden mit Ihnen oder nicht.
Wenn wir denken, dass jede Situation ewig dauern wird, oder, im Gegenteil, wird nie passieren, es ist nur Gehirn Streiche, die Berge aus Maulwurfshügel und Übertreibung, die Häufigkeit und Bedeutung dieser genießt machen oder dass Veranstaltungen. Definieren klare Grenze zwischen Fakten und Spekulationen wird dazu beitragen, den Kreislauf der Angst durchbrechen und eine Bewegung zu neuen Höhen zu starten.
Schritt 5. Seien Sie dankbar
Zeit zur Realisierung Devote, dass Sie für das Leben oder die Menschen dankbar sind, ist es wichtig, nicht nur weil es eine gute Form angesehen wird. Dieses Verhalten reduziert die Angst und reduziert deutlich das Niveau von Cortisol, ein Stresshormon. University of California Studie erwies sich Davis, dass Menschen, die regelmäßig Express Dankbarkeit, Es ist eine deutliche Verbesserung der Stimmung und ein Ausbruch von Energie.
Die wichtigste Sache zu erinnern: eine überwältigende Angst und Selbstermächtigung - sich gegenseitig ausschließende Konzepte. Jedes Mal, Druck tötet Ihre Fähigkeit zur Arbeit, nur die fünf Schritte folgen oben aufgeführten, um ihre Stärke zu erkennen und die Situation unter Kontrolle wiederzuerlangen.