Wie die Willenskraft zu entwickeln, um mitzuhalten noch mehr

Erinnern wir uns daran, was im vorangegangenen diskutiert wurde Artikel über Willenskraft. Wie wir bereits wissen, ist es zugänglich zu Ausbildung, obwohl zuerst der Prozess absolut unwirklich erscheint uns. Aber ich weiß aus Erfahrung, dass dies nicht so ist. Willenskraft in der Tat, wie ein Muskel, mit der gebotenen Aufmerksamkeit auf sich beginnt zu wachsen stetig, besser gesagt, zu akkumulieren, wenn Milliampère in der Batterie.

Lassen Sie uns zu denen zurückkehren bereits gegeben uns die Kraft des Willens der Definition: Es ist eine Fähigkeit ist Person mit den Aufgaben zu bewältigen erfolgreich zu entscheiden, für sich selbst etwas zu sein oder nicht. Die willensstarke Person, in der Regel mit einem hohen Maß an intrinsischer Motivation, seine Entscheidungen zu verteidigen, stolperte sogar auf eine ernsthafte Auseinandersetzung mit seiner eigenen Position auf den Gegner. Im Gegensatz dazu willensschwach Person psychologisch leichter zu schnell an den Gewinner übergeben.

Aus irgendeinem Aspekt des Lebens, waren wir ernst entweder genommen, ob es gesunde Nahrung ist, die Produktivität oder die Geschwindigkeit des Schreibens zu erhöhen, müssen wir uns zunächst mit sich selbst in den inneren Kampf ein. Und das, wie Sie wissen, ist unser gefährlichste Feind. Im Lichte des Vorwissens, zusammenzufassen: geht im Gegensatz zu ihren eigenen Wünschen, verbringen wir allmählich unsere Reserven an Willenskraft.

Durch die Kraft des Willens, können wir auf prioritäre Themen konzentrieren, und die Arbeit ohne Ablenkung fast alles, solange die Arbeit erledigt ist.

Technisch Willenskraft spielt in erster Linie eine tragende Rolle in den meisten unserer großen Lebensszenarien, aber es ist auch der Hauptbestandteil des Erfolgs.

Wenn Sie also eine Kraft des Willens als Muskel nehmen, die regelmäßig und trainieren sollte, wird es leistungsfähiger und ermöglicht es uns, mit wirklich wichtig für unsere Ziele im Leben zu bewältigen.

Erkrankte oder zum Glück, unser Leben ging und zu einem integralen Bestandteil seines Smartphones, Fast-Food und soziale NetzwerkeOhne die einige von uns (oh, Graus!) Wird live nicht ruhig. Alle etwas, aber das ist nur diese Dinge schnell, Stunde für Stunde, Tag für Tag, schwächen unsere Fähigkeit, für einen Platz unter der Sonne zu kämpfen.

Wenn wir also meine Gedanken müssen sammeln und sich in eine Faust wirklich, beginnen mit der Arbeit an einem neuen Projekt, lernen Sie JavaScript, und es kann sich wieder um Gewicht zu verlieren Kilo für drei bis vier, kommt uns die traurige Erkenntnis der Tatsache: die Kräfte bereits nicht die ...

Hetzen Sie nicht aufregen: die Straße zu Fuß.

Wie man im Zweifel loszuwerden, behindern unsere Selbst

1. Ernähren Sie sich gesund

Unser Gehirn - eine der wichtigsten lebenswichtigen Organe, verbunden mit dem ordnungsgemäßen Betrieb des gesamten Organismus.

Wenn Sie Ihren Körper wie eine Mülltonne zu behandeln, können Sie nicht einmal träumen, was Ihr Gehirn wird Ihnen Klarheit und Frische des Denkens.

By the way, und Willenskraft aus auch dies wird es schwächen, so dass die Lösungen werden Sie schwieriger gegeben werden.

In der Weite der Bahn können Sie viele Informationen finden, wie richtig essen. Darüber hinaus ist es „ziemlich viele“ die Lichtgeschwindigkeit in der Größe wächst, so schnell, dass der Höhepunkt zweifellos wertvolles Wissen ist sehr schwierig, wenn nicht unmöglich, überhaupt.

Was das Essen betrifft, so wird in diesem Artikel werde ich Empfehlungen an den berüchtigten amerikanischen Schriftsteller liefern und Apologeten Produktivität Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris rät möglich, zu vermeiden, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten wie Brot essen und einige Arten von Pasta und alle Arten von gebratenem Fleisch während des Tages, lieber gesund Snack.

In diesem Teil eines jeden solchen Mittagessen müssen Lebensmittel, die Protein (ohne Eigelb enthalten, Huhn Brust oder gekochte Truthahn), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen) und, natürlich, Gemüse (Spinat, Spargel, Erbsen und typischer Sommer Salat).

Vergessen Sie auch nicht, dass der Mensch 90% Wasser, so trinken mehr. Aber dies bedeutet nicht in jedem Fall sollte nicht süße Getränke und Alkohol sein.

Und schließlich nehmen Vitamine und essentielle Ergänzungen: Kalzium, Magnesium, alpha-Liponsäure und ein Extrakt aus grünem Tee.

2. Engage in körperlicher Aktivität

Lassen Sie uns wieder Menschen die Weisheit erinnern: einen gesunden Körper - gesunder Geist. Idealerweise sollten Sie im Laufe des Tages in regelmäßigen Abständen Arbeit aus dem Stand der Lage sein, und geben Sie mindestens eine Minute, was ihre Beine zu strecken.

Nicht unbedingt dem Verein im Sport Triathlon beizutreten oder KDK (obwohl es eine gute Idee ist), zu stark körperlich werden. Aber aktiver zu sein und Ihren Körper zu belichten jeweils mittlere Lasten zu sein.

Gewöhnt den Aufzug zu benutzen? Anfangen zu üben Wandern Anstiege und Abfahrten. Holen Sie nach Hause für den Transport? Finden Sie einen Weg bis zum Ende der Arbeit früh, um einen Spaziergang zu machen.

Diese einfachen Schritte helfen Sie verbrennen mehr Kalorien gegessen und Sie werden Vitalität hinzufügen.

Wenn Sie Text schreiben, werden Sie überrascht sein, wie viel einfacher denke ich nach einem guten Weg. Ja, Steve Jobs war direkt über die offensichtliche gut zu Fuß.

3. genug Schlaf bekommen

Seien wir ehrlich: stolz sein auf, wie wenig Sie schlafen und wie viel zugleich Zeit haben, ist es nicht mehr in Mode. Mangel an Schlaf, die, die Schlafdauer von weniger als sieben oder acht Stunden pro Tag, Ergebnisse die Tatsache, dass unser Gehirn halbherzig an der Arbeit beginnt, als ob Sie ein Glas oder zwei etwas berauschend verpassen. Und es wird zustimmen, ist nicht sehr willensstark, nicht wahr? Darüber hinaus ist ein direkter Weg zu Neurasthenie.

Und dann gibt es die Daten, dass zu dem Schluss geführt, dass Menschen, die weniger schlafen, als sie benötigen, und ein geringeres Einkommen haben. Solche Dinge!

Daher verantwortlich. Mindestens eine Stunde vor dem Start der mobilen, in der Nähe, nehmen Sie den Laptop zu Bett wiederum gehen Vitamine und richtig zu schlafen bereit. Ich hoffe, Sie verstehen, dass das Fehlen eines TV im Schlafzimmer - eine Voraussetzung für einen gesunden Schlaf. Auch wenn Sie in dem Schlaf zu verwalten, wird die Produktivität höher sein.

4. meditate

Meditation Es lehrt uns, auf einem spezifischen Prozess im Körper zu konzentrieren, wie Atmung oder Herzschlag. Der Punkt ist, dass auf etwas wie Atmung in Ruhe und Fokus sitzt, können wir nicht helfen, Ihren Körper daran gewöhnen und Geist Coaching Fähigkeit, Fokus gemeinsam handeln, wenn wir sie brauchen, unabhängig von irgendwelchen Ablenkungen Runde.

Zunächst reagierte ich auf diese Position skeptisch, aber es funktioniert wirklich. Jetzt habe ich es eine Regel mediterane für 10-15 Minuten jeden Morgen gemacht, nachdem ich aufwache. Wenn Sie keine Ahnung, wie es richtig zu machen, versuchen Apps erstellt nur für diesen Zweck herunterzuladen: Ruhe oder Headspace.

Aber keine Eile. haben gerade genug Willenskraft.

Erfahren Sie, wie sich nicht darauf verlassen um eine nur Willenskraft

Wenn Sie erfolgreich arbeiten wollen auf ihrer persönlichen Entwicklung fortzusetzen, lernen zu nutzen wird sparsam Strom versorgen. Andernfalls zum richtigen Zeitpunkt ihre Reserven keine große Wirkung zu erzielen, kann nicht ausreichend sein.

Also, unsere nächste Phase der Arbeit an einer Überwachungs Übung verwenden, um Ihre internen Ressourcen, dass wir sowohl die Routine und episodisch, sozusagen spontan Probleme ausführen müssen Charakter.

1. Von Teilen zum Ganzen

Was ist die Idee? Es ist ganz einfach: bedingt teilen einige große Aufgabe in eine Reihe von kleineren Teilaufgaben, führen die jeweils einzeln nicht viel Aufwand für Sie in einem einzigen Punkt in der Zeit. Warum ist das wichtig? Wir erklären. Der schlimmste Feind der Willenskraft - es ist ein großes Problem, das am Horizont erschien, wie ein Drache der alten russischen Epen, eine Sonne zu schließen.

Scary? So ist es, sind wir von dem Volumen der Arbeit oft Angst. Dies geschieht aus rein psychologischen Gründen, wie sie sagen, Angst große Augen. Wir müssen verstehen, dass zu machen, zu sagen, eine Million pro Monat oder zwei - eine unrealistische Aufgabe. Jedoch von selbst, ist diese Idee sehr real, wenn man es mit dem Geist und bemühen uns, monatlich nähern Ergebnis, gleich etwa vierzigtausend, dann diese Summe erhalten wird etwa zwei gehen Jahr.

Das Wesen des Zwecks ist das gleiche, und wir haben es noch nicht erreicht, aber der Geist ist näher an sie worden. So große Unternehmen Projekte und bekommen eine Chance im Leben zu werden inkarniert, anstatt Staub auf dem „Dachboden“ unsere Köpfe seit Jahren sammelt kommen. Bringen Sie sich auf diese Weise zu denken: Je mehr schreckliche Ziel, dass Webstühlen voraus, desto mehr Willenskraft müssen Sie möglicherweise wegzuziehen und beginnen, es zu erreichen.

Um es zusammenzufassen:

1. Teilen Sie den „Kuchen“ Ihre Ziele für die acht oder zehn Stücke von „kauen“, die Sie in den Zähnen bekommen.
2. „Targeting“ der Zeit, die auf die Erzielung von Ergebnissen ausgegeben werden wird.
3. Erste Schritte.

2. Holen Sie sich ein seine eigenen Gewohnheiten

Wir wissen, dass unser ganzes Leben besteht aus kleinen Dingen aus, so scheint es, ist nicht so wichtig. Aber das ist nicht der Fall: unsere Gewohnheiten, die Aktionen, die wir jeden Tag tun, und von Jahr zu Jahr, und prägen unser Leben. Wir - das ist, was wir denken, was wir essen, was wir lesen und mit wem wir kommunizieren. In der Regel ist dies eine gute Nachricht.

Wir sind nicht zu denken an viele Dinge gewöhnt, den Algorithmus, die Leistung unseres Körpers während unseres Lebens geprobt. Zustimmen Ihre Zähne zu putzen oder eine Dusche nehmen, wissen wir nicht die detaillierten Anweisungen studieren - alle gut bekannt und so. Allerdings sammelt ikeevsky Kommode oder Finger „Stern“ mit dem Fahrrad, ohne detaillierte Richtlinien, die Sie vergeblich mehrere Stunden beschäftigt sein riskieren.

Aber Menschen neigen dazu, anlagern und nicht sehr nützlich Gewohnheiten. Dies kann im Anhang zu Ihrem Abendessen ein Donut, gegessen werden, oder eine Gewohnheit übersetzen Dienst alle drei Minuten vor im Bett liegen. Je mehr dieser Dinge, wir zögern nicht, dass wir an der Maschine durchführen, desto mehr gewinnen wir neue Gewohnheiten.

Und was ist, wenn daran zu gewöhnen, sich nach rechts?

Wenn jeder so tat, hätte er es geschafft, beiseite viel Willenskraft zu setzen. Es ist nützlich für eine wirklich notwendige und wichtige Aktionen, die auch auf der Ebene der Instinkt durchgeführt werden kann. Überzeugen Sie sich selbst in Gedanken, die jeden Morgen aufstehen früh in den Park oder Yoga laufen. Wenn Sie auf die Idee zu gewöhnen, beginnen, sie umzusetzen, während diese Idee ihre Bedeutung nicht verloren hat. Als Ergebnis, wenn Sie ohne Angabe von schlaff und Philo für mindestens 20 Tage durchhalten können, wird Ihr Gehirn umfassen Morgen läuft in der Aktionsliste der Nummer eins, und die Lieferung von Willenskraft wird bei der gleichen ausreichend bleiben Ebene.

Somit kann der Algorithmus:

1. Bestimmen Sie, was Sie erreichen wollen.
2. Markieren Sie die Liste Elemente, die Willenskraft auf Ihrer Seite benötigen.
3. Ich denke, dass in eine Gewohnheit gemacht werden könnte.

3. Seien Sie auf der positiven

Das Leben ist nicht immer einfach und es scheint uns voller Freude, passiert es, dass einige Ereignisse für eine lange Zeit beunruhigend. Die traurige Nachricht ist, dass die Kraft nicht von ihm mehr Ressourcen für sich nutzen. Warum? Ja, denn wir denken ständig über die inhärenten Probleme, wenn sie auftreten, im Auge möglichen Lösungen zu scrollen. Menschen in einem Zustand von Stress, anfällig für flüchtige Schwäche unterschiedlicher Schwere regelmäßig zu bleiben, von Extra-Tasse Kaffee zu einer fünfstündigen „spree“ Zentren in einkaufen.

Deshalb wenden wir uns auf eine bewährte Methode, um die Wirksamkeit von denen zu beweisen, dass wir nicht haben.

Nachdenken über unser irdisches Dasein in einer positiven Art und Weise, wir Ihr Leben erheblich vereinfachen und es besser zu machen.

Es gibt einen Trick auf Lager, deren Wirksamkeit wird von Wissenschaftlern Köpfe bestätigt. Und jetzt werde ich Ihnen davon erzählen.

So fügen Sie mehr zur Freude des Lebens, versuchen, jeden Morgen, öffnete die Augen nach einem Haar, fragen Sie die folgenden Fragen:

• Welche drei Dinge kann ich glücklich sein, heute in Ihrem Leben zu chatten?
• Was kann mein Tag ein wirklich glücklich machen?
• Ich bin in Anspruch nimmt als selbstverständlich?
• Was ist meine persönlichen Vorteile?

Und ich rate Ihnen, so etwas wie ein Logbuch zu haben, Fragen in einem wirklich süchtig kam zu fragen. Im Idealfall sollen, Notizen am Morgen und vor dem Zubettgehen.

Was jetzt?

Also, wenn Sie bereits inspiriert, bereit zu Sache zu kommen und willentliche Übung zu beginnen, hier sind ein paar praktischen Tipps für einen schnellen Start:

1. Versuchen Sie zu verstehen, was Aspekt Ihres Lebens direktes gewaltsames Eingreifen erfordert. Dies ist übergewichtig? Oder instabile Einkommen? Vielleicht Probleme mit dem Schlafen sie haben? Die Hauptsache ist, denken Sie daran: Sie greifen nicht auf einmal an alles.
2. Meditieren. Mindestens 10 Minuten lang jeden Morgen.
3. Gehen Sie eine Stunde früher als sonst ins Bett und fällt nicht schlafend mit einem Handy in der Hand.
4. Halten Sie ein Protokoll, das eine Aufzeichnung zu machen, was könnten Sie jeden Morgen gefallen.
5. Stellen Sie sich ein großes Ziel, es in acht oder zehn erreichbaren Stufen geteilt wird.
6. Denken Sie über die täglichen Aktivitäten werden nach und nach Ihre Willenskraft stärken.

Seien Sie konsequent und zeigen ein wenig Ausdauer, dann wird alles herausstellen.

Viam supervadet vadens!