7 einfache Übungen für Selbstnivellierung
Motivation / / December 19, 2019
Wenn es um die Entwicklung von Selbstkontrolle kommt, nicht erwarten sofortige Ergebnisse. Regelmäßige Praxis und die allmähliche Fortschritt -, die die Ergebnisse für eine lange Zeit halten helfen.
Tag für Tag, Ihre Gewohnheiten führen Sie in dem richtigen oder falschen Weg. Es gibt keine neutralen Gewohnheiten. Sie können sich bewegen und Selbstdisziplin zu entwickeln, oder langsam ihre Fähigkeit zur Selbstbeherrschung zerstören.
Hier sind ein paar Gewohnheiten, die unbedeutend erscheinen, aber im Fall von langfristigen Praktiken bieten enorme Vorteile.
1. Gehen Sie trotz der Beschwerden
Etwas, von dem Sie auf lange Sicht profitieren, zunächst recht schwierig durchzuführen. Zum Beispiel, wenn Sie auf eine gesunde Ernährung gehen Sie einfach, fühlen Sie sich nicht die beste Art und Weise, aber auf lange Sicht Verzicht auf schädliche Lebensmittel - es ist sehr wichtig für Ihren Körper.
Denken Sie daran: es erst am Anfang schwierig ist. Ihr Geist will in der Komfortzone bleiben, aber es war von diesem Bereich aus hilft, Leben verändern zum Besseren.
Also jeden Prozess, die positiven Ergebnisse bringt. Zum Beispiel einen Artikel und einen Strom von Dankbarkeit von Lesern zu schreiben, müssen Sie über den Namen leiden, fünfmal zu löschen und neu zu schreiben der Anfang und geht ein paar Kilometer von dem Zimmer, bevor Sie absteigen Inspiration.
2. Definieren Sie Ihre Ziele hoch
So einfach auf YouTube zu sitzen und lustiges Video revidieren... Zur gleichen Zeit, die Sie finden! In jedem Fall müssen Sie die wichtigsten Lektionen für sich priorisieren und zu bestimmen.
Wenn Sie voller Zweifel sind und Ihre Selbstbeherrschung Ebene auf Null geht, das Verständnis dessen, was Ihnen wirklich wichtig ist, kann die Situation retten. Natürlich auch über die Bedeutung des Projekts zu wissen, können Sie beginnen prokrastinirovatAber tief im Innern wissen Sie, dass Ihr Unternehmen ist wichtiger als der Moment des Komforts, den Sie mit Verschleppung bieten.
Bestimmen Sie selbst, die wichtigsten Ziele in verschiedenen Lebensbereichen: Gesundheit, Wohlbefinden, Beziehungen.
Wenn Sie Schokolade und ein Ziel lieben 5 Kilogramm Übergewicht zu verlieren, dann wissen Sie, dass eine kurze Burst von Dopamin aus Essen Lieblingssüßigkeiten als Ihr Ziel nicht mehr wichtig sind.
Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie von allen ihren schlechten Gewohnheiten geschützt sind, nur durch Ziele für sich selbst definieren. Denken Sie daran, dass eine schnelle Änderungen nicht, Sie werden einen langen Prozess der Arbeit an sich selbst finden. Aber jedes Mal, wenn Sie sich auf das eigentliche Ziel erinnern, werden Sie ein wenig leichter, es zu verfolgen.
Da wir über das Essen sprechen, hier ist eine einfache Regel, die sehr einfach zu folgen. Es ist aber genauso einfach zu ignorieren.
3. 5 Minuten warten, bevor etwas zu essen
Oder 10 Minuten, wenn Sie wirklich hungrig sind. Heute sind wir auf die sofortige Befriedigung unserer Bedürfnisse und Wünsche verwendet. Denken Sie daran, wie Sie ärgern, wenn Sie warten müssen nur 10 Sekunden, bevor die hemmende Website geladen wird.
Wenn es um Essen geht, wir erleben oft nicht wirklich Hunger und emotionale Abhängigkeit oder Naschen Abhängigkeit von Bonbons. Also, wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, in der Tat könnte es ein Trick des Geistes sein, einige psychologische Befriedigung zu erhalten, die während einer Mahlzeit Zeit auftritt.
Kontrollieren Sie die Menge der Nahrung verbraucht - das ist ein großes Problem, das offensichtlich wird, wenn Sie auf der Waage stehen. Aber wenn man etwas essen wollen, ist es nicht so offensichtlich.
Warten auf 5-10 Minuten gibt Ihnen Zeit, mich zusammen zu ziehen und entweder komplett weigern zu essen, oder essen als Folge einer viel kleineren und nützliche Produkte. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass ein wenig Beschwerden manchmal nützlich ist. Eine Mahlzeit wird offenbar noch mehr schmackhaft, wenn Sie erwarten, und es wollen.
4. Stellen Sie den Schlaf-Zeitplan
Regelmäßig einschlafen in ein und derselben Zeit und Heben, wenn Sie aufstehen müssen - es ist ein großes Problem für viele Menschen. Hier müssen Sie, dass der Verlust der Kontrolle verstehen - eine ansteckende Sache.
Wenn Sie die Kontrolle über einen Bereich Ihres Lebens zu verlieren, es erstreckt sich auch auf andere Bereiche.
Das heißt, wenn Sie zu spät geschlafen und wachten am nächsten Tag kann man nicht eher zu Junk-Food, überspringen das Training in der Turnhalle widerstehen und wird die Ausführung verschleppen wichtiges Projekt.
In der Nacht, sind Sie wahrscheinlich ohne besonderen Zweck durch die Seiten im Internet gehen. Und es endet nicht, wenn Sie zu Bett gehen. Am nächsten Tag geht es weiter viele unnütze Dinge zu tun.
Auf der anderen Seite, wenn Sie setzen Sie sich schlafen Zeitplan und Stick es streng, beginnt Ihr Morgen mit den nützlichen Dingen - von dem, was haben Sie geplant und was wirklich wichtig ist.
Die Fähigkeit, die Kontrolle über ihre Wünsche, wenn es Zeit zum Schlafen ist, wirkt sich auf Ihre Reaktionen und Verhalten am Morgen. Wenn Sie die richtige Wahl, rechtes Handeln und wartet auf Sie am nächsten Tag gemacht.
5. Füllen Sie das Bett sofort nach dem Aufstehen
Dies ist einer der wichtigsten Punkte, um die Produktivität während des Tages. Im Ernst. Eine solche einfache Aktion - um sein Bett zu bringen - hat einen großen Einfluss auf die Produktivität und Selbstbeherrschung im Laufe des Tages.
Wenn Sie sofort Bett tanken nach dem Aufstehen, wird dein Geist auf eine Arbeits Stimmung abgestimmt. Ihr Gehirn empfängt das Signal, dass die Zeit für einen Schlaf und begann ein neuer Arbeitstag.
Wenn Sie direkt aus dem Bett auf dem Computer gehen, um Ihre E-Mail zu überprüfen, oder in der Küche, ein Stück oder zwei zu ergreifen, setzt er den Ton für den Tag. Wenn Sie eine solche einfache Aufgabe, wie die Reinigung des Bettes prokrastiniruete, es dauert nur einen Moment der Zeit, andere Aufgaben auf Ihrer Liste in der gleichen Art und Weise werden zum Zweck der Unterhaltung und kleineren verbannt werden Klassen.
6. Vereinbaren Training ist 7 Minuten
Die meisten Menschen haben nicht die Absicht zu beginnen Montag im Sport oder Fitness mit dem neuen Jahr, am ersten Tag des Monats, oder zumindest zu engagieren. Nicht wiederholen die Fehler anderer und beginnen in etwas heute zu engagieren.
Zug 7 Minuten benötigen keine Sportkleidung oder Ausrüstung oder in die Turnhalle oder im Stadion. Sie könnten keine Entschuldigung für sich, sondern „nicht wollen“ finden, aber es hilft nicht, das Gewissen zu beruhigen.
hier hier Sie können die Regeln dieses einfachen, aber intensiven Training lesen. Sie werden wahrscheinlich daran zweifeln, ob es zu tun, ob sie von einem 7-Minuten-Punkt? Vielleicht, dann tun Sie es nicht? Es ist dein Geist in der Komfortzone zu bleiben versucht, ignoriert die Stimme und das Training beginnen.
7. Meditieren Sie für 5 Minuten
Meditation aus einem Grund - es ist wie zu Übung Muskeln. Es stärkt und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit. Und je mehr Sie meditieren, desto mehr Selbstkontrolle Sie gewinnen. Und die Fähigkeit, Ihren Geist zu kontrollieren macht Sie einfach unschlagbar.
Aber zu starten, wenn Sie noch nie meditiert haben? Probieren Sie verschiedene Anwendungen wie Headspace oder Stop, atmen und denken.
Wenn Sie nicht genug Motivation zu starten, lesen Sie das Buch "Buddha, das Gehirn und Neurowissenschaften des Glücks„Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Dort konzentriert sich der Bericht über die verschiedenen Arten der Meditation und die Vorteile dieser Tätigkeit.
Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag - so viel Zeit dort in jedem existiert, auch den sehr engen Zeitplan. Es ist ratsam, zur gleichen Zeit, zu meditieren, zum Beispiel sieben am Morgen, unmittelbar nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen.
Meditation lehrt Sie Ihren Geist zu kontrollieren, was wiederum Ihnen die Kraft zur Selbstkontrolle geben. Darüber hinaus wird die tägliche Praxis helfen Ihnen Disziplin zu pumpen.
Wie trainieren Sie Ihre Selbstbeherrschung?