Wie genügend Schlaf und bekommen die nötige Energieladung erhalten
Motivation / / December 19, 2019
Der zweite Schritt auf dem Weg zu irgendwelchen Veränderungen in Ihrem Leben nach Planung ist eine Organisation, die Ressourcen und die Menschen, die dazu beitragen, unsere Entwicklung sucht.
Es gibt drei wichtige Leben Ressource:
- Zeit;
- Energie;
- Geld.
die vorheriger Artikel Ich schrieb über die Grundsätze der Betriebszeit. Hier haben wir über Energie, nämlich eine der Möglichkeiten seiner Wartung und Nachschub sprechen. Und auf diese Weise ist es ein Traum.
"Frankie Show"Beim Menschen so viel Energie, dass es ausreichen würde, um die Stadt für eine Woche zu decken ...
Es gibt viele Bereiche unseres Lebens, die eine ständige Überwachung benötigen: Beziehungen, Arbeit, geistige Entwicklung. Aber alles erfordert diese Energie, und sein Mangel kann die Gesundheit beeinträchtigen. Daher sollten die Wartung und die Wiederauffüllung der Energie eine Priorität sein.
Ich für meinen Teil, ich rufe euch zu einem gesunden Lebensstil - ist wie ein Video-Tutorial auf die Sprünge zu beobachten. Diese Frage hat so viele Nuancen, die nur auf ihre eigenen Erfahrungen verstanden werden, dass keine Stellungnahme zum Teil nicht in der Lage sein, all 100% zu überzeugen.
In diesem Artikel werde ich meine Prinzipien und hilft, teilen sich die Schlafzeit auf effektive Art und Weise zu drehen Kraft zu erhalten und ihre Produktivität zu verbessern. Es ist wichtig zu verstehen, dass wir viel mehr Energie aufgenommen haben, als wir uns vorstellen können, nur einen Weg finden müssen ihren Weg zu öffnen.
Autor unbekanntMein gesunder Schlaf dauert 7 bis 8 Minuten ...
Wie in den Schlaf
Bitte denken Sie daran, dass „Napoleon sechs Stunden geschlafen und nichts herzhaft“ oder „Einstein für 10-12 Stunden im Bett lag, dann, und ich möglich! „Sie können endlos über Schlaf-Zyklen lesen, aber die beste Lösung ist, ihre eigenen Regeln zu finden, die Sie maximal aufladen Energie.
Der effektivste Weg - zu experimentieren. Versuchen Sie, die Rate des Schlafes für eine Stunde zu erhöhen, wache morgens auf, waschen, frühstücken und zu bewerten den Zustand auf einer Skala von 1 bis 10. Weiter die Ruhezeit zu ändern, dann zunimmt, dann abnimmt, aber nicht hinreißen lassen.
Sie werden sehr überrascht sein, zu welchem Zeitpunkt es am besten für Sie sein kann. Ich schlief an den Wochenenden ist stabil bis zu 11 Stunden, um Mitternacht einzuschlafen, und überwältigt immer noch zu spüren. Mehr Male durch die Rate des Schlafes zu ändern, ging ich zu dem, was ich 6-7 Stunden Schlaf brauchen, so dass ich voller Energie des ganzen Tages war.
Aber das ist mein Fall. Am wichtigsten ist, akzeptieren die Tatsache, dass Ihre Schlafzyklen sind individuell und werden von vielen Faktoren bestimmt. Finden Sie Ihre ideale Zeit und Schlaf so viel, wie Sie benötigen.
Wie bereiten Sie sich auf den Schlaf
Autor unbekanntDer Schlaf ist für Wimps!
Nehmen wir an, dass Sie sich selbst von der für einen vollen Schlaf brauchte Zeit eingestellt haben, aber es ist nicht gerecht wird. Sind Sie genug Schlaf für 10 Stunden bekommen, und ich würde auf sieben oder acht mögen. Dann müssen Sie sich zwei Fragen stellen:
- Was ist das letzte, was ich ins Bett tun, bevor sie?
- Wie kann ich meinen Morgen beginnen?
Zunächst mit dem ersten.
Schlaf - die aktive Arbeit unseres Körpers. Sie fallen nicht in ein Koma, hört nie auf atmen, und die Prozesse im Inneren Sie nicht aufhören. Daher wird, wie im Sport, in dieser Ausgabe ist es auch sehr wichtig, die Zeit zu nehmen, vorzubereiten.
Hier sind vier bewährte Möglichkeiten bereit für Bett zu bekommen:
- Relaxing Ladung. Es kann eine leichte Strecke, aber besser Atemübungen oder Yoga. Aber kein Herz.
- Verweigerung der schweren Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Etwaige fetthaltige Lebensmittel erfordert zusätzliche Kräfte und der Magen macht nicht den Körper vor dem Zubettgehen zu entspannen.
- Dusche. Ob warm oder kalt, Ihre Wahl.
- Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen Sie müssen von allen Monitoren wegzukommen. Absolut alle!
Zuvor begann mein Traum unmittelbar nach dem Drei-Stunden-Marathon am Computer und ein herzhaftes Abendessen, als auch der Wunsch, eine Dusche nehmen nicht mehr war.
Jetzt esse ich nichts zu schwer für 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen und in der gleichen Menge an Zeit, um ein wenig warm-up zu tun, so dass mein Körper wirklich entspannt vor dem zu Bett gehen.
Ein separater Posten für mich ist die Wiederholung von Affirmationen, spezielle Worte für Selbsteinstellung. Es ist besser schlafen mit dem Gedanken zu fallen, dass Sie morgen etwas Schönes als finden „einen Tag ein Sträfling in den Minen.“
Wie man dies kommen? Sie müssen nur wissen, was von ihr am Morgen zu erwarten.
Wie Sie Ihren Morgen beginnen
„Einsamkeit im Netz“ Janusz Leon WisniewskiUnd am Morgen ist die schlimmste Zeit für die Menschen in Depressionen.
Wir entscheiden, wo unser Morgen zu starten.
Ich kann es kaum auf die Idee erhöhen, dass es notwendig ist, werden heute bei der Arbeit hart arbeiten, aufs College zu gehen oder den Berg von Hausarbeit zu verändern. Aber bevor begann es so.
Jetzt, nach dem Aufwachen, ich trinke ein Glas Wasser, Waschen, tue eine Fünf-Minuten-Übung auf dem Typing Tutor geübt, ich 10 Seiten des Buchs zu lesen und gehe zum Mittagessen. Einfach gesagt, ich bin etwas zu tun, das für mich wirklich wichtig ist und für das, was ich will aus dem Bett wirklich.
Ich bin davon überzeugt, dass der beste Weg, den Morgen zu verbringen - zu tun, was der Abend in der Regel erschöpft ist. Sobald Sie läuft Schlaf, werden Sie 20 Minuten müssen früh aufstehen, vor allem jetzt, dass Sie uns auf dieser Zeit aussehen wird.
Lesen, Wandern, Sprachen lernen, tune am Morgen zu tun, was lange wegen des Mangels an Zeit auf Eis gelegt worden war. Mit dieser Einstellung werden Sie nicht die Gedanken haben: „Warum bekomme ich heute aus dem Bett?“.
endlich
Richard Wurm, ein Grafikdesigner und Gründer der TED-KonferenzNehmen Sie nicht die Mühe zu kritisieren, dass und versucht nicht hervorragend.
Dieser Artikel enthält meine persönliche Erfahrung, und es kann gar nicht passen. Daher ist für diejenigen, die für flexible Lösungen suchen, bietet drei bewährtes Leben Hacking die maximale Energie aus dem Schlaf zu erhalten.
- Von der Mitte des Tages wird Ihre Energie gehen gebunden. Versuchen Sie, Schlaf für 15-20 Minuten, wenn der Körper wirklich notwendig ist. Lädt besten Kaffee - es wird geprüft.
- Finden Sie einen Zweck - und es gibt Ressourcen. Beantworten Sie einfach die Frage: „Für das, was ich morgen früh aufstehen?“. Schreiben Sie es auf und lesen Sie vor dem Zubettgehen. Die einfachste und nützliche Bestätigung.
- GRU Methode. Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten oder auf dem Bauch, rollen Sie Ihre Augäpfel zurück, das ist ihre übliche Position während des Schlafes. Mehr Zählen Schafe oder Lämmer. Unsere Gehirne sind nicht Multi-Task, wird es nicht zulassen, dass durch äußere Gedanken und Hilfe abgelenkt werden Sie schneller einschlafen. Es hilft mir, den Schwerpunkt auf die Atmung: inhalieren, ausatmen, einatmen ...