„Um loszuwerden einer schlechten Gewohnheit zu erhalten, müssen Sie eine Belohnung für eine gute“ - Charles Duhigg die Macht der Gewohnheiten

Die Wissenschaftler konnten den Prozess der Schaffung neuer beschreiben und von alten Gewohnheiten loszuwerden. Wir lesen das Buch „Die Macht der Gewohnheiten“ Charles Duhigg, die erzählt, wie die Kontrolle über Gewohnheiten zu bekommen, der es mit Ihnen den Spaß und die Aktie auszusteigen.

In dem Buch "Macht der Gewohnheit„Charles Duhigg vertieft sich in die Lerngewohnheiten und erklärt, wie sie gebildet werden, die den gesamten Prozess beeinflusst und wie können Sie ändern. Wir haben dieses Buch lesen und die interessantesten Fakten teilen.

Wie sind Gewohnheiten

Jedes Mal, wenn wir etwas Neues tun, verarbeitet das Gehirn die riesige Menge an Informationen. Er lernt neue Verhaltensmuster, Gefühle und Reaktionen. Nach einer Weile, wenn wir das Wesen der Arbeit beginnen zu verstehen, wird unser Verhalten automatisch, und die Menge an geistiger Arbeit wird erheblich reduziert.

Denken Sie an die Zeit, als Sie zum ersten Mal mit dem Fahrrad fahren gelernt. Der physische und psychischer Stress kann kaum vergessen werden. Aber jetzt können Sie das Fahrrad für Spaß und Reisen Dutzende von Kilometern nehmen, ohne darüber nachzudenken, wie Sie es tun.

Dahigg sagt:

Wir nennen diesen Prozess des Erinnerns. Zu der Zeit schuf er eine neue Speicherplätze, die für die Automatisierung von Routinemaßnahmen verantwortlich sind. Jeden Tag verlassen wir uns auf sie Dutzende oder sogar Hunderte von Malen.

Wie die Zyklen Gewohnheiten tun

Jede Gewohnheit besteht aus einfachen, aber extrem leistungsfähigen Zyklus.

Zunächst ein Signal gebildet, die das Gehirn sagt, dass Sie eine gewisse Gewohnheit im „Automatik-Modus“ und verwenden Sie gehen müssen. Dann kommt im Aktionsprogramm. Es besteht aus geistigen und körperlichen Aktivitäten, die für die Aufgabe. Schließlich ist die Auszeichnung - hilft das Gehirn, ob die Gewohnheit zu verstehen, um sie auswendig zu lernen.

Im Laufe der Zeit wird der Zyklus mehr knackig. Signal und Belohnung verflechten und sich untrennbar Kette diese Gewohnheit zu folgen.

Wie eine schlechte Gewohnheit für gut ersetzen

Die erste und die Grundregel - Schauspiel von den Regeln. Raus aus dem Zyklus „Signal - Aktionsprogramm - Award“ ist nicht möglich. Deshalb, wenn Sie eine schlechte Gewohnheit loswerden wollen, müssen Sie verstehen, wie Sie das Signal ersetzen kann, so dass es auf die gleiche Belohnung führt.

Zum Beispiel am Freitag gehen Sie mit Freunden zu einem Nachtclub. Es Sie betrunken in den Papierkorb am Morgen und schrecklich fühlen. Trotzdem jede Woche alle Wiederholungen. Warum? Im Falle dieser Gewohnheit sind drei Auszeichnungen für Sie:

1. Vergesellschaftung und Zeitvertreib mit Freunden.
2. Neue Leute zu treffen.
3. Entspannende Wirkung von Alkohol.

Um die Gewohnheit eines Gebrauchs- zu ändern, müssen Sie die Preise halten. Alternative - Ihre Freunde davon zu überzeugen, ein Fahrrad zu fahren. Sie werden immer noch Zeit mit Ihren Freunden verbringen, neue Leute treffen, um neue Orte gehen und wird durch körperliche Aktivität entspannen.

Um loszuwerden, schlechte Gewohnheiten und ersetzen Sie es auf die gute, müssen Sie die Auszeichnung unverändert lassen.

Wie eine gute Gewohnheit implementieren

Cycle "Signal - Aktionsprogramm - Award" funktioniert in dieser Situation. Angenommen, Sie wahnhafte Idee anfangen zu laufen in den Abendstunden, aber kann sich nicht entschließen, es zu tun. Um dies zu tun, müssen Sie mit dem Preis kommen, die das Gehirn motiviert, die Gewohnheit zu folgen. Zum Beispiel sieht die Serie Lieblingsserie nach jedem Training.

Die Verfügbarkeit der Internet-Ära ist nicht so leicht, mich zu zwingen, nicht die Serie zu sehen, bevor Sie Joggen beginnen. Sie müssen jedoch auf Stahl selbst für das Signal und die Auszeichnung wurde untrennbar miteinander verbunden. Im Laufe der Zeit wird nicht das Gehirn in der Lage sein, um die Belohnung zu denken, ohne das Signal zu laufen haben, und dann kann man sicher sagen, dass Laufen eine Gewohnheit für Sie worden ist.

Basierend auf dem Buch "Macht der Gewohnheit„Charles Duhigg