Wie ändern sich und ihr Leben, mit nur wenigen pro Tag Freiminuten
Motivation / / December 19, 2019
Die Bedeutung der kleinen Anstrengungen große Ziele Geschichte zu erreichen, erweist sich als Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - den Hauptinhalt Guru und Mitbegründer von Buffer Exist-Intelligence-Plattform. Nach der Regel „nur wenig, aber regelmäßig“ ein Jahr lang konnte sie beeindruckende Ergebnisse erzielen:
- nur 5 Minuten pro Tag auf das Studium der Französisch gewidmet, lernte Glocke fließend zu lesen, schreiben und sprechen Französisch;
- Lesen einer Seite vor dem Schlafengehen, lesen Sie das Jahr, das sie fünf Mal mehr Bücher als üblich.
Das Geheimnis dieses Erfolgs liegt in kleinen tägliche RitualeDurchgeführt für eine lange Zeit, aus denen sie gebildet sind und die besten Ergebnisse. Diese Studie erwies sich als Forscher an der Stanford University B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Jede kleine gute Gewohnheit früher oder später Ihr Leben verändern zum Besseren, wenn Sie die vier wichtigsten Prinzipien folgen.
1. Fangen Sie klein an und tägliche Wiederholung ein wenig Action
Der Hauptgrund für das Scheitern der globalen Ziele zu erreichen - zu hohe Anforderungen an sich selbst. Zwischen dem Ausgangspunkt und dem Ergebnis, das Sie erreichen wollen, ist es ein Abgrund. Daher ist bei der Bildung von Gewohnheiten sehr wichtig, der richtige Ansatz.
Schreiben zum Thema Selbst Blogger James Clear (James Clear) nennt diesen Ansatz ist die Regel der drei R: Reminder (Erinnerung), Routine (regime) und Belohnung (Förderung).
R drei untrennbar miteinander verbunden, und eine von der anderen abgeleitet. Erster R - ist ein Signal, das als einen Trigger ausgelöst wird, der die zweite R beginnt, tatsächlich Wirkung erwünscht, zu der dritten R führt, das heißt das gewünschte Ergebnis. Ein einfaches und offensichtliches Beispiel des Lebens: Leuchtet die grüne Ampel, fahren wir über die Kreuzung und nähern uns dem Ziel.
Ganz am Anfang ist es wichtiger, auf die regelmäßige Wiederholung von Gewohnheiten zu konzentrieren, nicht auf ihre Leistung. Mit anderen Worten, die erste Zahl, dann Qualität. Zum Beispiel möchten Sie speichern Sie Ihre Zähne gegen Karies und zusätzlich zu den konventionellen Reinigungsbürsten und Zahnpasta verwenden, daran zu gewöhnen, gehen Flossing selbst. Wenn Sie den Faden, wenn alle Zähne zu reinigen beginnen, wird es ca. 10 Minuten dauern - Sie maximal eine Woche lang durchhalten. Aber wenn in der ersten Woche mit einem einzigen Zahn zu beginnen, eine Woche, die beide zu reinigen, dann - drei und so weiter, kommt das Ergebnis von selbst aus.
Fangen Sie klein an - es ist wie Supermächte haben.
Hier ist, wie Belle Cooper die Super-Stärke verwendet, um ihre Ziele zu erreichen.
Lesen: eine Seite vor dem Zubettgehen
Trotz der Tatsache, dass Bellen mehr lesen konnte, dieses Ziel war wichtig, weil auch nur eine einzige Seite bereits einen Sieg betrachtet wird. Später, als die Gewohnheit gut verschanzt, setzen Belle den Timer für 15 Minuten und lesen während dieser Zeit, obwohl am Ende stellte sich in den Abendstunden etwa eine halbe Stunde Lesen, und das gleiche an den meisten Tagen von Morgen.
Beginnend mit einer einzigen Seite, las sie 22 Bücher im Jahr 2014 und so viele wie 33 im Jahr 2015. Das ist fast fünf Mal mehr als die bescheidenen sieben Bücher im Jahr 2013 zu lesen!
Französisch: eine Lektion jeden Morgen
Belle versucht, Französisch zu lernen, bevor, aber seine Anfänge waren nicht erfolgreich. Nachdem sie war entschlossen, Ihr Französisch, eine neue tägliche Gewohnheit zu ziehen, ein Ritual in seinem Zeitplan - die Passage von einer Lektion in Duolingo für den Morgenkaffee.
Eine Unterrichtsstunde dauert nur 5 Minuten. Diese winzige Verpflichtung, die einfach durchzuführen, um den Frühstückstisch sitzen. Schließlich begann Glocke zwei, drei und manchmal sogar vier oder fünf Stunden passieren, wenn der Prozess sie fasziniert.
Tun Sie, wie viel Sie können, aber nicht weniger als eins.
Nach Einschätzung Duolingo, weiß Belle jetzt 41% der Wörter der Sprache Französisch. Eine beeindruckende Leistung, die Zeit, die man bedenkt, ist es nicht?
2. Konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit
Erleben Sie unsere Heldin hat gezeigt, dass Versuche, sich daran zu gewöhnen, um ein paar Gewohnheiten zugleich sind zum Scheitern verurteilt. Was auch immer Ihre Leidenschaft, ist die Begeisterung nicht genug für alle auf einmal. Dies ist der berüchtigte Multitasking: Unsere Gehirne sind einfach physisch nicht mehr als ein Fall zu einem Zeitpunkt, konzentrieren. Glocke war in der Lage, die Gewohnheit zu beobachten und Französisch zu vermitteln, wenn Schlafenszeit Lesung wurde ihr tägliches Ritual. Aus all dem können wir die folgende Regel ableiten:
Bringen Sie sich zu einer Gewohnheit und ziehen weiter zum anderen erst nach den ersten Automatismus bringen wird.
Manchmal Gewohnheiten Festsetzung braucht Zeit. Alles, was wir wissen, über Regel 21 des TagesAber es funktioniert nicht für alle und nicht immer. In der Tat, sich daran zu gewöhnen, um sechs Uhr morgens aufstehen, nahm Bella etwa vier Monate. gibt es eine neue StudieUnter der 66 Tage entwickeln Gewohnheiten müssen. Vielleicht ist es näher an die Wahrheit, aber im Allgemeinen der Begriff Sucht ist individuell und hängt davon ab, wie viel Sie zu radikal ihr Verhalten ändern. Ich wache um sechs Uhr morgens auf, statt neun haben noch ein bisschen länger zu lernen, als um sieben aufstehen statt acht.
3. Entfernen Sie Hindernisse und halten alles, was Sie an Ihren Fingerspitzen
Die Erfüllung der Verpflichtungen gegenüber sich selbst immer etwas, so dass unsere Aufgabe zu verhindern - dieses „etwas“ zu entfernen und den Teufelskreis durchbrechen. Wenn alles, was Sie brauchen, ist unsere Pläne viel einfacher zu erfüllen. Wenn das Smartphone bereits in der Hand hat eine Französisch-Stunde in einer mobilen Anwendung zu bekommen, ist es nicht notwendig, ausüben jede Anstrengung, und wenn das Buch neben dem Bett, sie streckt ihre Hand vor Schlafenszeit.
Der Journalist und Autor der Bücher über die Soziologie der Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) nennt es einen Wendepunkt. Eine kleine und unbedeutende Änderung kann den Prozess erheblich beeinflussen. Excuses nicht unsere Pläne sind immer bis zu einem gewissen Punkt zu tun, wonach make Es ist einfacher als nicht zu tun.
Ein markantes Beispiel dafür ist StudieVerbrachte während der Impfung gegen Tetanus an der Yale University in den 1970er Jahren. Egal, wie versucht, die Führung und einzuschüchtern Studenten der Gefahr von Krankheiten zu erziehen, wollte aufgepfropften Beteiligung sein war vernachlässigbar. Was war die Überraschung der Verwaltung, wenn nach der Campus Artikel Impfung auf der Karte Hinzufügen der Anwesenheitsstunden der Schüler anzeigt, 3-28% gewachsen!
Dieser Trick kann auch zur Fixierung Gewohnheiten verwendet werden. Belle hat es bereits auf mich getestet, und es funktioniert wirklich. In diesem Jahr ist sie dabei, um mehr Zeit zu spielen, das Klavier zu verbringen. Zuvor drehte es nicht so gut aus. Aber nachdem sie näher an das Küchenwerkzeug bewegten, ist es viel besser, weil Bellte die Möglichkeit hat, so lange zu üben, wie es für das Kochen wartet. Das zweite Ziel, das eine Cooper eingestellt ist Jogging morgens. Sie wies darauf hin, dass in einem Trainingsanzug gekleidet, anstrengen und gehen zum Joggen leichter. Deshalb begann ich es neben das Bett zu legen und am Morgen anziehen, während im Kopf nicht reif nächste Ausrede ist.
4. Erstellen Sie neue Gewohnheiten auf der Grundlage der bestehenden
Neue Gewohnheiten sind nicht unbedingt von Grund auf neu erstellt. Sie lassen sich leicht aus vorbestehenden entwickeln, als Auslöser die alte für die neue Verwendung. Wir sind viel wiederholende Arbeit tun, auch ohne darüber nachzudenken. Zur gleichen Zeit, jeden Tag haben wir uns die Zähne putzen vor dem Schlafengehen, wache morgens auf und machen Kaffee gehen - es ist auch eine Art von Gewohnheit.
Die Idee ist es, die bestehende Kette von Aktionen, neu, notwendig, um uns hinzuzufügen. Belle in eine Kette von „Morgen - Kaffee“ gewebt Französisch-Stunde und war ohne Probleme möglich Klassen eine wenig Zeit jeden Tag zu geben. Mit Lesen vor dem Zubettgehen, schrieb sie in der gleichen Art und Weise, eine neue Gewohnheit zu Trigger „zu Bett gehen.“ Binden
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die damit verbundenen Aktivitäten sind eine der effektivsten Möglichkeiten, neue Gewohnheiten zu sichern und deren Einhaltung in der Zukunft sicherstellen können. Der Schlüssel zum Erfolg - Gewohnheiten zu schaffen, Ziegel auf dem bestehenden Fundament, anstatt von Grund auf neu zu bauen.
Große Veränderungen geschehen nicht von selbst. Um das zu erreichen jedes Ziel, müssen Sie es gehen. Lassen Sie die kleinen und unsicher, aber die unvermeidliche Folge von Schritten nähert. Selbst kleine Anstrengungen, wenn sie die Zeit setzen, werden früher oder später zu großen Leistungen führen.