5 Schritte auf dem Weg in sich selbst und das Leben zu ändern
Motivation / / December 19, 2019
Haben Sie jemals versucht, die andere Person, Gewicht zu verlieren oder das Rauchen aufgeben zu überzeugen? Wahrscheinlich hat Ihre Idee gescheitert. Selbst wenn die Menschen zustimmen, ist es nicht von Worten zu Taten bewegt.
Nehmen Sie bestimmte Aktionen, wenn Sie geistig und emotional bereit für den Wandel sind - einen direkten Weg zum Scheitern. Um ihre Bereitschaft zur Nutzung transteoreticheskuyu Modell zu bewerten Änderungen ausgelegt Psychologe James Prochazka (James Prochaska) und Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) in 80er Jahre XX Jahrhundert.
Was ist transteoreticheskaya Modelländerungen
ModellDas Transtheoretische Modell der Gesundheitsverhaltensänderung besteht aus fünf Stufen, das durch die Sie dauerhafte Veränderung in ihrem Leben erreichen können.
- Desinteresse. Sie haben keinen echten Wunsch zu handeln, Sie keine Maßnahmen ergreifen.
- Die Prüfung. Haben Sie den Wunsch haben, aber es gibt keine wirkliche Verpflichtung, die Sie tun etwas machen.
- Kochen. Haben Sie Maßnahmen für einen Monat, bereit zum Handeln nehmen wollen.
- Aktion. Sie nehmen konkrete Maßnahmen zu ändern. In der Regel sind dies die ersten sechs Monate der erfolgreichen Änderungen.
- Es ist zu halten. Sie haben nach mehr als sechs Monaten erfolgreich geändert. Sind Sie sicher, dass Sie halten zu ändern, aber immer noch gibt es eine Chance zur Zurückdrängung.
In jeder Phase können Sie eine andere Zeit von Stunden auf Jahrzehnte verbringen. Aber diese Aktion zu bewegen auf einem anderen Ebene ist immer die gleiche, unabhängig von der Person und Zweck.
Für jede Stufe hat seine eigene spezifische Strategien, die entfernen Widerstand helfen, Fortschritte zu erzielen und Zurückkehren zu verhindern.
Wie Sie Ihren Platz in diesem Modell finden
Stellen Sie sich zwei Fragen und überprüfen Sie die Antworten auf einer Skala von 0 bis 10.
- Wie wichtig sind diese Änderungen in Ihrem Leben jetzt?
- Wie zuversichtlich sind Sie, dass Sie diese Änderungen jetzt machen?
Nun passen sie auf einer Bühne:
- 0-3 - ein Mangel an Interesse;
- 4-7 - Prüfung;
- 8-10 - Vorbereitung und Aktion.
Nun erscheinen Sie auf jeden Fall auf einer Bühne zu sein, und Sie können auf die nächste Stufe auf den Übergang arbeiten.
Was in jeder Phase zu tun
Schritt 1. Uneigennützigkeit
Sie planen nicht, irgendetwas in den nächsten sechs Monaten zu tun, ändern zu widerstehen, umfassen den Schutz von: „Es ist einfach nicht für mich“ oder „Ich bin zu beschäftigt, ich habe keine Zeit dafür habe.“ Sie können die letzten erfolglosen Versuchen demoralisiert haben. Aus Angst, ein weiteres Scheitern, riskieren Sie immer für eine lange Zeit in diesem Stadium stecken.
Was zu tun ist
Jetzt ist es wichtig, das Bewusstsein zu erhöhen. In einer Woche, achten Sie auf den inneren Dialog und Markierung kognitive Verzerrungen - abnorme Gedanken, Verstärken negative Emotionen, wie „Ich werde nie besser sein“, „Das Ergebnis ist immer die gleiche, also warum versuchen.“
Hier sind die häufigsten kognitiven Verzerrungen:
- Filter Ideen - Fixierung auf einem negativen Umstand. Zum Beispiel wollen Sie, Gewicht zu verlieren, aber man kann nicht Zucker aufgeben und denkt nur darüber, wie schlecht werden Sie ohne Süßigkeiten.
- Verallgemeinerung - der Glaube, dass Sie wird nicht gelingen, weil in der Vergangenheit noch nie gearbeitet. Zum Beispiel können Sie aufgrund einer katastrophalen Rede Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen sein.
- Die Tendenz, die positiv zu unterschätzen - Unterschätzung der Vorteile, die sich aus den Veränderungen erhalten werden können, sowie ihre eigenen Fähigkeiten, um diese Änderungen zu implementieren. Sie konzentrieren sich auf Ihre Schwächen und Ausfälle.
Aufgrund dieser Fehler sind Sie stecken in dem falschen Glauben und nichts zu tun. Wenn Sie mit diesen kognitiven Verzerrungen vertraut sind, überwachen und zu korrigieren. Hier sind einige Möglichkeiten:
- Um Verallgemeinerung zu überwinden, suchen Beispiele für Erfolg in seiner Vergangenheit.
- Brainstorming und skizziert eine Liste, was Sie von den Änderungen erhalten.
- Um erhalten von der negativen Gedankenlinie los, denkt über die guten Dinge in Ihrem Leben.
- Wenn Sie sich selbst denken, fangen: „Ja, aber ...“, ersetzen Sie es mit „Ja... und“. Zum Beispiel, denken Sie: „Ja, aber wenn ich befördert wurde, werde ich noch mehr Präsentationen zu tun haben, dass ich hasse. " Ändern Sie diesen Gedanken dazu: „Ja, wenn ich gefördert würde, würde ich mehr Präsentationen tun und Ich fange an zu entwickeln, von denen nur verrückt. "
Schritt 2. Berücksichtigung
Zu diesem Zeitpunkt denken Sie ernsthaft über die Probleme, die konfrontiert werden, und auf der Suche nach Möglichkeiten, sich zu lösen. Sie möchten bereits ändern, aber nicht wissen, wo ich anfangen soll.
Vom gut: in diesem Stadium beginnen Sie sich vorstellen, wie sich Änderungen Ihr Leben in positiver Weise beeinflussen. Sie erhalten auf die Realisierung näher, dass das Spiel wert ist die Kerze, von extrinsischer Motivation zu bewegen (der Suche nach Belohnung und Bestrafung zu vermeiden) nach innen (Empfang von Freude und persönlichen Vorteilen).
Was zu tun ist
- Der wichtigste Weg, interne Motivation aufrecht zu halten - zu Link Änderungen an ihre Grundwerte. gehen psychologischen VIA-Test auf die Stärken Ihres Charakters und verknüpfen sie mit den Änderungen. Zum Beispiel Ihr Ziel - Gewicht zu verlieren. Wenn Ihre Stärken - Liebe zum Lernen und die Fähigkeit, die Schönheit zu schätzen, erhält eine technisch komplexe Sportart, in der Sie viel haben zu lernen, und die Schönheit abgestimmten Bewegungen genießen.
- Finden Sie jemanden, der bereits erreicht hat, was Sie wollen. Sie erreichen ihn oder seine Autobiografie lesen. Es wird Sie begeistern und Ihnen sagen, wie die Schwierigkeiten zu überwinden.
Schritt 3. kochen
Sie beginnen, ihr Verhalten zu ändern, wie ein Abonnement für einen Fitnessclub zu kaufen oder kaufen die Materialien, die Sie benötigen.
Was zu tun ist
- Verwenden Visualisierung. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Lärm und Versuchungen auf dem Weg zum Ziel befassen.
- Erstellen Sie eine Umgebung, die Sie Ihr Leben verändern wird helfen.
- Schützen Sie Ihre Stimmung. Halten Sie Ihr Selbstvertrauen, auch kleine Siege auf dem Weg zum Ziel zu feiern.
- Erstellen Sie einen Plan für WOOP Modell, das Sie mit jeder möglichen Störung zu bewältigen helfen.
WOOP Akronym aus den vier Worten, die die Schritte zur Erstellung eines Plans beschreiben: Wunsch (Wunsch), Ergebnis (Ergebnis), Hindernis (Hindernis) und der Plan (Plan).
1. Begehren. Beschreiben Sie die Änderungen, die Sie im nächsten Monat implementieren möchten.
Beispiel: „Ich will wieder malen.“
2. Ergebnis. Im Einzelnen vorstellt, um das bestmögliche Ergebnis.
Beispiele:
- „Ich fühle mich Ruhe, nach der Arbeit zu malen.“
- „Ich werde ein Gemälde bis zum Ende des Monats beenden.“
3. Hindernis. Denken Sie über die inneren und äußeren Umstände Sie behindern können.
Beispiele:
- „Bei der Arbeit war ich ein verrückter Tag, hatte lange aufbleiben.“
- „Ich habe nicht die richtigen Farben und Pinsel.“
4. Plan. Überlegen Sie, wie Sie mit den Umständen fertig zu werden.
Beispiele:
- „Ich werde den Chef Voraus bitten, dass Bedürfnisse vor dem Ende des Tages durchgeführt werden, um nicht zu spät nach der Arbeit zu sein.“
- „Ich werde eine Prüfung der Materialien machen und all fehlende Farbe und Pinsel machen.“
Schritt 4. Wirkung
Sind Sie bereit, zu ändern und sie implementieren. Zur gleichen Zeit erhalten Sie von Ihrer Komfortzone heraus, so können jederzeit Selbstzweifel, Selbstkritik und andere Zeichen erscheinen Betrüger-Syndrom - das Gefühl, dass Sie unwürdig oder unfähig sind.
Perfektionismus verlangsamen Ihr Wachstum Lassen Sie sich nicht! Lassen Sie sich, Fehler machen, sollten Sie ihr Feedback, das Sie sich besser helfen.
Was zu tun ist
- Gönnen Sie sich Zeit. Für die Entwicklung neuer Qualifikationsbedarf zumindest 20 Stunden. Werfen Sie nicht vor dem Pass diese Zeit, auch wenn Sie denken, Sie haben nichts.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Es ist schwierig, nur auf den ersten. Wenn Sie auf das neue Verhalten zu gewöhnen, wird es einfach und natürlich. Also denken Sie nicht über die Zukunft sehen, wie alles im Moment fühlte.
- Ständig mit dem Plan überprüfen. Sie können gehen durch die Ereignisse so, dass den Augen verlieren ihre Werte und langfristigen Ziele weggetragen. In regelmäßigen Abständen bewerten Sie Ihre Fortschritte und stellt seinen Kurs, wenn Sie verloren gehen.
- Verwenden Sie soziale Unterstützung. Finden Gleichgesinnten kommunizieren in sozialen Netzwerken, andere Methoden der Kommunikation. Wenn der vorherige Schritt können Sie keinen Trainer oder jemanden finden, der Sie begeistern wird, tun Sie es jetzt.
Schritt 5. Unterstützung
Sie sind für sechs Monate im Geschäft. Ihr neues Verhalten in der Art und Weise des Lebens eingebettet ist, wird es Teil der Persönlichkeit.
Jetzt droht man nur auf eine frühere Lebensweise zurückzurollen. Wissenschaftler haben entdeckt,Die Anwendung der Phasen der VeränderungDie etwa 15% der Menschen in diesem Stadium brechen und kommt auf mangelndes Interesse zurück.
Was zu tun ist
- Behalten Sie den Überblick über seinen Zustand. Um Ihr eigenes Verhalten zu verwalten, müssen Sie sich gut fühlen. Achten Sie darauf, nicht selbst bis zur Erschöpfung bringen.
- Denken Sie an, wie man mit Stress umgehen. Er kann Ihre Kraft erschöpfen und das alte Verhalten zurück. Denken Sie daran, was Situationen am meisten irritieren und frust Sie, und denken Sie an Möglichkeiten, um den Kampf gegen den Stress zu fördern.
- Prevent Burnout. Es gibt keine Möglichkeit, sich von ihr zu 100% zu schützen, sondern um die Risiken zu reduzieren.
- Nehmen Sie sich Zeit für die körperliche, geistige und emotionale Entladung.
- Get RitualeDas wird Ihnen helfen Melodie in einer Arbeits Stimmung oder umgekehrt, um sich zu entspannen.
- Offensichtlich ihre Zeit verteilen und alles aufgeben, dass lenken Sie von den wichtigen Dingen.
- Kommunizieren Sie mit Familie und Freunden. Wenn Sie Unterstützung brauchen, sagen Sie es.
- Brechen Sie das Ziel in kleinen Schritten, wie Meditation für 5 Minuten pro Tag oder schriftlich 100 Wörter.
- Wenden Sie sich an ihre intrinsische Motivation. Es ist ein Weg, der Sie über Wasser unterstützen, wenn nichts anderes hilft nicht. Denken Sie daran, was hat Sie ändern möchten, was der Hauptgrund für Ihre Bemühungen ist?
Der Prozess der Veränderung kann ein Gefühl, dass Sie nicht genug Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, so dass Sie bis alles geben wollen. In der Tat ist es eine gute Sache - es ist ein Zeichen dafür, dass Sie wachsen und sich zu erleben. Nicht aufgeben!
Auch wenn Sie Rollbacks, denken Sie daran, können Sie immer wieder in Bewegung setzen und speichern ein neues Verhalten für eine lange Zeit.
siehe auch
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