5 einfache Möglichkeiten, Willenskraft zu entwickeln,
Motivation / / December 19, 2019
Sehr oft Menschen, die etwas erreicht haben, unterscheiden sich nicht Intelligenz oder Talent und Willenskraft. Die Fähigkeit, konzentrieren sich auf die Aufgabe und wider Ablenkungen, Ausdauer und die Überwindung der Schwierigkeiten - alle notwendigen Voraussetzungen für den Erfolg. Leider sind nicht alle großzügig mit Willenskraft ausgestattet. Glücklicherweise kann dies korrigiert werden.
Studien haben gezeigt, dass Willenskraft ähnlich wie die Muskelkraft: es bei intensivem Gebrauch abnimmt. Psychologe Robert Baumeister (Robert Baumeister) gewickelt Freiwillige in einem Raum mit dem Duft von frischen Back gefüllt, und bot ihnen zwei Tassen: war ein Rettich, und der andere - ein Schokoladenkeks. Eine Gruppe wurde gebeten, nur Gemüse zu essen und das andere erlaubt, um zu versuchen und Cookies.
Danach werden alle Freiwilligen komplexe Rätsel zu lösen. Leute, die nur Radieschen essen, gab einen Durchschnitt von 8 Minuten, und diejenigen, die sich zu essen Süßigkeiten, 20 Minuten lang versucht.
Baumeister hat vorgeschlagen, dass wir einige Aktien der inneren Kräfte haben. Die Freiwilligen aus der ersten Gruppe ein Teil davon auf Müll Cookies ausgegeben, und ist nicht genug, um die Rätsel der Ausdauer zu lösen. Aber in diesem Fall ist es möglich, diese Aktie zu irgendwie zu erhöhen? Psychologen sagen, dass es möglich ist. Um den Willen zu entwickeln, müssen wir die Fähigkeit verbessern Konzentration und Selbstkontrolle.
1. Tun Sie etwas anderes
Gewohnheitsmäßigen Aktionen führen wir auf der Maschine, so dass wir Zeit und Mühe sparen. Aber jetzt müssen wir etwas anderes. Die Notwendigkeit, konzentrieren sich auf die ausführbare Datei kann eine gute Übung Willenskraft sein. Das einfachste Beispiel - versuchen Sie Ihre Zähne mit der linken Hand zu bürsten. Sie haben den Sinn steuern die Bewegungen der Hand ausüben.
Beispiele für Dinge, die anders gemacht werden können, sind zahlreich: erster Put auf der linken Seite, und dann die rechte Bein, bewegen Möbel, bindet die Schnürsenkel auf ein anderer Knoten, ändern Sie die Routen ihrer Reisen... Alle diese Aktionen, auch die sinnlose, bilden neue neuronale Verbindungen im Gehirn, und diese stimuliert die Querdenken.
2. Nehmen Sie die Herausforderung
Eine gute Möglichkeit, Willenskraft zu entwickeln - macht eine Verpflichtung etwas wichtig und notwendig, für einige Zeit zu tun, aber nicht sehr angenehm. Sie können mit einem einfachen Start: innerhalb von 30 Tagen jeden Morgen sanft sein Bett verschleiern, oder mit kaltem Wasser waschen, oder Notizen in einem Tagebuch machen. Schwierigeren Aufgaben: Morgengymnastik, regelmäßige, gesunde Ernährung läuft.
Vielleicht haben Sie schon versucht, etwas daraus zu machen, und es ist nichts passiert. Aber jetzt müssen Sie alle 30 Tage, um zu überleben (und kann einen kürzeren Zeitraum wählen). Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich genug. Die Hauptsache - keine Ausreden und Entschuldigungen, ich bin nicht nur Übungen, sondern auch Ihre Willenskraft trainieren!
3. Achten Sie auf den internen Dialog
Steuerung Emotionen, Vor allem in stressigen Situationen ist es schwierig. Meistern Sie diese Kunst ist nicht, dass überhaupt. Um zu beginnen, achten Sie auf, was Sie zu sich selbst sagen, wenn sie mit negativen Emotionen konfrontiert. Sagen Sie „Stop!“, Machen Sie eine Pause, erkennen ihre negativen Gefühle, rufen sie und versuchen, den inneren Dialog in einer positiven Art und Weise zu drehen.
4. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das man
Ich bin sicher, dass Sie eine Menge Ziele und Wünsche haben, aber Sie müssen wählen. Proverb über zwei Vögel mit dem geltenden Willenskraft: Ihre Ausdauer für einige Bereiche möglicherweise nicht genug sein. Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Multitasking Harms Produktivität. Versuchen Sie, nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren und zum anderen bewegen auf, bis Sie es entscheiden. Ebenso ist es wichtig, alle Ablenkungen zu beseitigen: Telefon, leeres Gerede, nicht dringende E-Mails und so weiter.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run“Du bist stärker als du denkst und kann mehr als Sie von sich selbst erwarten.
5. Seien Sie konsequent
Zug Willenskraft - viele kleine Siege, die schließlich zu dem gewünschten Ergebnis führen. Dies geschieht sofort, aber der Effekt fällt als Schnee in den Bergen.
Australische Wissenschaftler Oaten Megan (Megan Oaten) und Ken Chang (Ken Cheng) fragte Freiwilligen sorgfältig jeden Bereich des Lebens zu überwachen. In einem Fall war es die Finanzen, in der anderen - das Lernen, in der dritten - körperliche Aktivität. Diejenigen, die mit der Aufgabe zu bewältigen, verbessert ihre Leistung nicht nur im Überwachungsbereich: Sie haben weniger durch die Durchführung komplexer Aufgaben abgelenkt werden, gibt es mehr gesunde Lebensmittel und verbrauchen weniger Alkohol. Das versteht sich von selbst erworbenen Fähigkeiten, um sie in der Regel zu ändern Leben zu helfen.
Diese fünf Möglichkeiten, Willenskraft zu entwickeln, sind für jedermann zugänglich. Welche Art von Techniken verwendet, oder verwenden Sie bis jetzt?