Besser - der Feind des Guten: wie das Streben nach dem Ideal zu verlassen und glücklich hier und jetzt zu sein

Wir sind zu denken gewöhnt, dass der ewige Wunsch nach einer besseren und ständigen Unzufriedenheit für den Erfolg notwendig ist. Aber das in der Regel ein solcher Erfolg? Immer mehr Menschen leiden an Depressionen und Angstzuständen. Einsamkeit und soziale Ausgrenzung haben epidemische Ausmaße erreicht. gemäßMitarbeiter Burnout Umfragen zwei Drittel der Mitarbeiter erleben emotionale Burnout. Es scheint nicht erfolgreich zu sein.

Es gibt einen anderen Ansatz. Als der vietnamesische Zen Buddhist Titus Nhat Hanh Mönch, ist der eigentliche Erfolg Zufriedenheit mit der Art und Weise Ihr Leben entfaltet. Es ist „die Fähigkeit, Glück in der Arbeit und das Leben hier und jetzt zu finden.“ Das Wesen dieses Erfolgs ist nicht zu erreichen ideal. Es ist anders: „gut genug“ zu akzeptieren, was ist, was ist Es ist hier interessant ist, dass, wenn wir jede Minute stoppen für das Ideal streben, nicht nur glücklicher werden, sondern auch zu entwickeln.

Mit diesem Ausblick auf das Leben Vertrauen erhöht und Stress reduziert als ständiges Gefühls Verblassen, dass Sie nicht gut genug.

Und verringert auch das Risiko, die emotionale oder körperliche Gesundheit zu untergraben, weil man nicht jeden Tag braucht einen tapferen Bemühung zu setzen besser als sonst jemand zu sein. Sie müssen nur immer wieder ihre Arbeit gut genug auszuführen. Als Ergebnis sehen wir stetige Fortschritte.

Ein gutes Beispiel für diese Philosophie - Eliud Kipchoge, Weltrekordhalter im Marathon. Er ist buchstäblich die besten in der Branche. Aber er sagte, dass sein Schlüssel zum Erfolg - nicht selbst in der Ausbildung zu belästigen. Er ist frei von dem fanatischen Wunsch, immer besser zu sein als andere. Anstatt nur versuchen, gut konsequent durchzuführen. Nach ihm, er selten in der Ausbildung verwendet mehr als 80-90% ihrer maximalen Kapazität. Dies erlaubt ihm für Woche regelmäßig Woche. „Ich bin mit einem entspannten Geist ausgeführt werden soll,“ - sagte Eliud.

Im Gegensatz zu vielen anderen Athleten, die versucht haben und gescheitert, den Weltrekord für den Marathon zu brechen, Kipchoge nie mit diesem Zweck besessen gewesen. Für ihn läuft - ein „hier und jetzt“ und versucht nicht, die ständig wachsenden Erwartungen zu rechtfertigen. „Wenn ich laufe, ich fühle mich gut. Mein Geist fühlt sich gut an. ich Ich schlafe friedlich und das Leben genießen „- Sportler ist geteilt.

Je weniger wir danach streben, um glücklich zu sein, desto glücklicher fühlen. Je weniger versuchen, das beste Ergebnis zu zeigen, desto besser werden wir bekommen.

Denken Sie an Ihre eigenen Erfahrungen. In den Momenten, wenn waren Sie am glücklichsten und zeigte die besten Ergebnisse, jagen Sie etwas oder wie Kipchoge, waren ruhig und glücklich mit dem, was Sie bekommen? Natürlich bedeutet dies nicht, dass in der Regel nicht besser werden muß, um zu versuchen. Im Gegenteil. Verwenden Sie sie einfach für andere Prinzipien.

1. Nehmen Sie Ihren Ausgangspunkt

„Train, vorausgesetzt, die Form, in der Sie jetzt sind. Nicht wegen der Form, in der Sie denken, Sie sollten oder was Sie sein wollen, oder zu dem, was Sie vorher waren, „- er berät ultramarafonets Rich-Rolle.

Wir sagen uns oft, dass unser Staat ist besser, als es tatsächlich ist. Lenken Sie sich mit anderen Dingen und ignorieren den gegenwärtigen Stand der Dinge. Es schützt vor den Schmerzen, die kurzfristig, aber langfristig nicht zu etwas Gutem führen, weil wir es nicht, das Problem lösen und zu vermeiden. Das Problem kann der Mangel an Sport-Training sein, das Gefühl der Einsamkeit in der Beziehung oder Burn-out bei der Arbeit. In jedem Bereich des Fortschritts ist verpflichtet, ihren Bezugspunkt zu sehen und zu akzeptieren.

„Die Akzeptanz bedeutet nicht Passivität und Resignation, - schreibt Jon Kabat-Zinn, Professor für Medizin und Autor der Bücher über Meditation. - Gar nicht. Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um die Situation und akzeptieren es als vollständig zu verstehen, wie sich herausstellt, egal wie schwer oder schrecklich es auch sein mag. Und verstehen, dass die Ereignisse sind, was sie sind, und zwar unabhängig davon, ob wir sie mögen oder nicht. " Ihm zufolge kann nur dann ihre Situation verbessern.

2. Seien Sie geduldig

Wir wollen sofort die Ergebnisse erhalten, aber in der Regel ist es nicht passieren. Nehmen Sie die Gewichtsabnahme. Viele Wechsel eine trendige Diät zu einem anderen, versucht, die hohe Kohlenhydrat-Diät, die paleodietu, das Intervall Verhungern. Aber dies nicht hilft, sondern bekommt nur, Gewicht zu verlieren. Die Forscher verglichen dieWirkung von Low-Fat vs Low-Carb auf 12-Monats-Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen und die Assoziation mit Genotype Muster oder Insulinsekretion eine Diät mit wenig Fett und wenig Kohlenhydrate, für ein Jahr die Teilnehmer im Experiment beobachtet. Wichtiger war nicht das, was ein Mensch Diät, aber, wie er hält sie.

Im langfristigen Erfolg ist abhängig von kleinen, aber inkrementellen Änderungen.

Das gleiche kann man über andere Bereiche des Lebens gesagt werden, ob es die sportliche Leistung oder Glück ist. Wenn zu schnell oder zu früh, um Ergebnisse zu erwarten, Sie wieder und Sie werden wieder enttäuscht sein.

3. Seien Sie in der Gegenwart

Die heutige Gesellschaft verherrlicht Optimierung. Natürlich wollen wir optimieren und sich selbst. Aber unser Gehirn funktioniert nicht auf die gleiche Weise wie ein Computer. Wenn wir mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführen versuchen, es schaltet entweder schnell von Fall zu Fall ein andere, oder versuchen, mehrere Dinge auf einmal zu handhaben, zu jeder kleinen Menge an mentaler Zeige Fähigkeiten. Obwohl wir glauben, dass wir doppelt so viel tun, in der Tat ist unsere Wirksamkeit reduziertMultitasking: Wechselkosten fast die Hälfte.

Darüber hinaus fühlen wir weniger glücklich. Wissenschaftler haben bewiesen,Ein wandernder Verstand ist ein unglücklicher GeistDass wir glücklicher sind, wenn sie in voll eingetaucht, was wir tun, und nicht durch einen Gedanken abgelenkt werden.

Leider haben wir etwas störend immer. Es scheint uns, dass wir verpassen etwas WichtigesWenn wir nicht online 24 Stunden am Tag sind - und hier gehen wir in soziale Netzwerke, Scheck E-Mail, die Nachrichten öffnen. Aber vielleicht alles ist genau das Gegenteil: permanent online zu sein, wir vermissen das wirkliche Leben.

4. anfällig

In sozialen Netzwerken, versuchen die Menschen mein Leben perfekt vorstellen. Aber diese Illusion ist alles andere als harmlos. Als Ergebnis, denken die meisten, dass sie nur Probleme - und mit ihnen daher, dass etwas falsch ist. Dieses Missverständnis führt zu zusätzlichem Stress. Außerdem auf dem Bild entsprechen versucht, dass wir in sozialen Netzwerken Ursache pflegenSie «Like» Mein Foto? Facebook Verwenden Behält Essstörung Risiko Angst und kognitive Dissonanz - ein Widerspruch zwischen den beiden Ansichten von sich selbst, die Öffentlichkeit und die persönliche.

Stoppen Sie so hart für Unverwundbarkeit zu streben und sich selbst sein.

wie er spricht Soziologe Brene Brown, wenn wir alle sich in setzen, was wir tun, fühlen wir uns besser über sich selbst. Wir haben nicht nur loswerden Dissonanz bekommen anstrengend, sondern auch eine echte Verbindung mit Menschen schaffen, mehr Unterstützung bekommen. Vertrauen entsteht, wenn man sich entspannen und haben keine Angst, verletzlich zu erscheinen. Dann können andere das gleiche tun.

5. Pflegen Sie eine Reihe von Offline-Freunde

Vielleicht ist einer der schädlichsten Folgen der Verbreitung von digitalen Technologien - ist eine Illusion, durch andere Menschen. Es scheint, dass die Zeit, können Sie schnell einen Tweet schreiben, eine Nachricht in der Boten oder Blog-Post, es bedeutet, dass alles in Ordnung ist. Digitale Kommunikation spart Zeit und Aufwand erforderlich, um ein reales Treffen zu einem günstigen Zeitpunkt für alle zu verbringen zu machen. Und es ermöglicht uns giperproduktivnymi zu sein - zumindest das ist, was wir uns sagen.

Aber nichts kann ersetzen persönliche KommunikationUnd verzichten es, wir uns schaden. Wie sie sagen Psychiater Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) und Richard Schwartz (Richard Schwartz) im Buch „Lonely amerikanischen» (The Lonely American), wächst Obsession mit dem „Kult der Produktivität und Beschäftigung“ hat zu einem starken Rückgang in den Gemeinden, das Wachstum der sozialen Ausgrenzung und der damit verbundenen affektiven geführt Störungen. Wir brauchen den persönlichen Kontakt und berühren, sie beeinflussenTouch für sozial-emotionalen und körperlichen Wohlbefinden: Ein Rezensions auf Glück, Ruhe und sogar entferntDie Rolle der Berührung bei der Regulierung der inter-Partner physiologische Kopplung während Empathie für Schmerz Schmerzen.

Der persönliche Kontakt und eine positive Auswirkung auf unsere Effizienz. Wenn Sie Gewohnheiten ändern müssen, Technologie kann nicht mit echten Freunden verglichen werden. Zum Beispiel hat ein ehemaliges Champion des New York Marathon Shalane Flanagan wiederholt gesagt, dass sein Erfolg Hilfe für die Menschen, mit denen sie und Zügen. „Ich glaube nicht, dass ich habe sie weiter laufen, wenn sie nicht für meine Trainingspartner -, sagte sie. - Sie unterstützen mich in den Höhen und Tiefen ". So dass der Aufwand regelmäßig Live-Kommunikation benötigt wird, ist es wert.