10 ungewöhnlich, aber wissenschaftlich bewiesen Möglichkeit, sich aufzumuntern
Motivation / / December 19, 2019
1. Engage KULTPROSVET
Haben Sie einen Teil der Freude empfangen? Versuchen Sie, ins Theater zu gehen und sehen, dass es ein gewisses Spiel ist. Oder ein Museum besuchen. Forscher sammelten Daten aus NorwegenMuster der rezeptiven und kreative kultureller Aktivitäten und ihre Verbindung mit wahrgenommen Gesundheit, Angst, Depression und Zufriedenheit mit dem Leben unter Erwachsenen: HUNT-Studie, Norwegen ein Zeitvertreib und Stimmung 50.000 Menschen und dass diejenigen, die mehr kulturelle Veranstaltungen zu besuchen gefunden (Oder er beteiligt sich an ihnen), weniger wahrscheinlich von Depressionen und Angstzuständen leiden, und zeigen ein hohes Maß an Glück.
Steinar Krokstad, Psychiater und Direktor des Forschungszentrums für Gesundheit HUNT, Levanger, NorwegenWir fanden eine signifikante positive Beziehung zwischen kulturellen Aktivitäten und Besuche in gut Gesundheit, Lebenszufriedenheit und die niedrige Niveau von Angst und Depression bei Männern und in Frauen.
Seltsamerweise, die Männer
Wer an der Studie erhielt mehr Freude an den kulturellen Veranstaltungen, bei denen Sie nur hatten die Schönheit zu betrachten. Zum Beispiel aus dem Museum oder Kunstausstellungen, Theateraufführungen und Konzerte. Eine Frau, die Vorliebe für Aktivitäten, bei denen sie sich aktiv beteiligen sollten - die Treffen in Clubs, Singen, Walking im Freien oder Tanzen. Sie können zur gleichen Zeit überprüfen, bestätigt, ob ein solcher Unterschied in Ihrem Fall.2. Halten Sie ein Tagebuch
Über eine positive Wirkung auf die innere Ruhe Tagebuch viel geschrieben. In der Tat hilft Aufzeichnungen Stimmung zu verbessern - es die Studie bestätigtEin „Geschenk“ für die Zukunft: Der unerwartete Wert von Rediscovery Ting Zhang von der Harvard University.
Zhang und fanden ihre Kollegen, dass die meisten normalen und alltägliche Ereignisse im Tagebuch notiert, nach einiger Zeit als sinnvoller und angenehmer wahrgenommen zu werden beginnen.
Das heißt, wenn Sie über etwas schreiben gewöhnlich, wie mit einem Freund ins Kino oder ein Treffen gehen, und dann noch einmal lesen die Aufzeichnung nach einem Jahr oder zwei, dann darüber nachdenken, was passiert ist, um mehr zu erfahren Freude und Wärme als zur Zeit des Ereignisses. Blog kann als eine Möglichkeit gesehen werden, um zu „investieren“ ein wenig Glück in der Zukunft.
lernen📝
- Warum jeden Tag ein Tagebuch führen und sie nicht werfen ihre Aufzeichnungen
3. Sprechen Sie mit einem Fremden
Forscher Nicholas Epley und Julian Schroeder von der University of Chicago ein ExperimentLassen Sie uns einige Metra Lärm. Sie gaben eine Gruppe von Passagieren in Chicago Zug Starbucks Card $ 5. Im Gegenzug verpflichteten sie sich, ein Gespräch mit einem Mitreisenden zu starten während der Reise. Die andere Testgruppe war die Art und Weise in der Stille zu verbringen.
Als Ergebnis überwinden diejenigen, die Bescheidenheit und im Chat mit anderen, zeigte eine Verbesserung der Stimmung und psychische Gesundheit. Diejenigen, die niemanden Kontakt haben, werden nicht glücklicher.
Eine ähnliche StudieIst Effizienz überbewertet: Minimal Social Wechselwirkungen führen zu Belonging und Positive Affect und von Spezialisten der University of British Columbia durchgeführt. Sie gaben auch Besucher in Cafeterias Fünf-Dollar-Starbucks-Karte im Austausch für ein Versprechen einen kleinen Dialog mit dem Barista zu befestigen. Und die flüchtige Berührung, trotz der scheinbaren Bedeutungslosigkeit, auch auf das Wachstum der Proband Stimmung geführt.
So dass der Kontakt mit anderen, auch nur von kurzer Dauer, verbessert unsere Bedingung.
4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Chatter von flüchtig Bekannten - es ist sicherlich nicht schlecht. Aber sinnvolle Gespräche mit denen, denen wir haben Straßen, noch wichtig.
Wissenschaftler der Universität von Arizona eine StudieBelauschen Glück: Wohlbefinden wird mit Bezug auf mit weniger Small Talk und substanziellere GesprächeWhich, verfolgt den emotionalen Zustand von 80 Personen für vier Tage. Und es zeigte sich, dass die meisten glückliche Menschen - diejenigen, die kommunizieren häufig mit Familie und Freunden zu den Themen, die ihnen wichtig erscheinen. Diejenigen, die sozial aktiv sind, aber bevorzugt ein ungezwungenes Gespräch über etwas weniger zufrieden mit ihrem Leben. Im Allgemeinen ist der Anruf schließlich eine Großmutter.
5. Live im Dorf
nach der UmfrageInsgesamt Amerikaner in den Vororten sind immer noch die Happiest Atlantic Media Company, die glücklichsten Menschen - diejenigen, die auf dem Land leben, weg von der Hektik der Großstädte. 84% der Befragten in dieser Kategorie berichtete über ihre Zufriedenheit mit Lebensbedingungen, aber in den Städten zufrieden Bürger hatten nur 75% angesammelt.
ÄhnlicheWie zufrieden sind Ihre Nachbarn? Variation in Lebenszufriedenheit unter 1200 kanadischen Nachbarschaften und Gemeinden Wir erhielten und Glück Forscher von der Vancouver School of Economics und der McGill University. Sie fanden heraus, dass der Grad der Zufriedenheit unter den Bewohnern der Vorstädte ist höher als die Bewohner der Beton-Dschungel, acht Mal. Also denken Sie darüber, wie auf dem Land zu bewegen. Oder zumindest auf den Weg auf dem LandUm die frische Luft statt Roach auf Kartoffelplantag.
6. Hören Sie traurige Musik
Scheinbar melancholische Songs müssen Stimmung nicht verbessern, sondern eher in den Abgrund der Depression fahren. Aber nicht. InterviewDas Paradox der Musik-evozierte Traurigkeit: Eine Online-UmfrageDurchgeführt von Forschern der Freien Universität Berlin, hat er gezeigt, dass viele Menschen in Momenten der Trauer hört traurige Musik, und es hilft ihnen, der Langeweile zu befreien.
Dies ist, wie Wissenschaftler vorgeschlagen haben, gibt es mehrere Gründe. Zum einen traurigen Melodien erlauben uns Katharsis zu erleben. Zweitens tragen sie zur Manifestation Empathie.
Darüber hinaus schafft die traurige Musik ein Gefühl von Nostalgie und weckt angenehme Erinnerungen.
Im Allgemeinen zusammengefasst die Forscher, zu traurigen Liedern hören, negative Emotionen und Komfort geben reduzieren.
7. Kaufen Erfahrungen statt Dinge
Geld für etwas Greifbares ist sehr schön. Aber nach einer StudieDie versteckten Kosten der Wert-seeking: Die Menschen haben nicht genau die wirtschaftlichen Vorteile der Erfahrungs Käufe PrognoseVeröffentlicht in Journal of Positive Psychology, bringt eine angenehme Erfahrung uns mehr positive Emotionen als jede Sache für den gleichen Preis.
Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die Menschen eher bereit sind, Geld als Eindrücke auf die Gegenstände zu verbringen, weil die Dinge sind leichter zu messen, berühren und untersuchen. Aber diejenigen, die immer noch die Erfahrung wählen, schließlich berichtet, dass erfahrene Emotionen gut für sie gewesen sein und erfreut mehr als materielle Güter.
Also, wenn Sie die Wahl haben - machen Reparaturen in der Küche oder Fliege Rom - und Sie wollen das Glück fühlen, die zweite Auswahl. Natürlich dann die renovierten Innenraum finden Sie viele Jahre sehen, und das Kolosseum nur einmal sehen... Aber wer würde behaupten, dass es besser svezhepokrashennoy Wand ist?
denken🤔
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8. Cheer jemand anderes
Es klingt ziemlich kitschig, aber werden glücklicher als sich selbst, können Sie versuchen, anderen zu gefallen. Professor an der Universität von Houston Melanie Rudd und ihre Kollegen untersuchtMachen Sie das Beste aus geben: Framing Konkret ein prosoziales Ziel maximiert Glück eine Gruppe von Menschen, die die Aufgabe gegeben wurden jemanden zum Lächeln zu bringen. Nach den Ergebnissen des Experiments, diejenigen, die es geschafft Freude und jubeln dem Gesprächspartner zu bringen, und haben die Flut fühlte positive Emotionen.
9. Schauen Sie sich die hübschen Dinge
Unternehmen-Hersteller von Smartphones HTC hat die Forschung durchgeführtHtc Forschung enthüllt Good Design macht sie glücklichIn seiner Aussage, dass macht uns glücklicher, als die Betrachtung der schönen Dinge. Und wenn sie auch funktional und, was noch besser ist. Ob Sie bewundern das Smartphone, einen Tisch oder einen neuen Kessel entwerfen.
In einer Reihe von Experimenten haben die Forscher gezeigt, die Freiwilligen der drei Kategorien der Dinge: schön, funktional und schön und funktional zugleich. Die Ergebnisse zeigten, dass eine gut gestaltete, ästhetisch ansprechende und komfortable Einrichtungen, die angenehm zu bedienen sind, Ruhe und Ruhe induzieren. Und sie reduzieren die negativen Gefühle, wie Zorn und Reizung, fast ein Drittel.
Nur schöne Objekte, die zwar nicht besonders funktional, reduzieren negative Emotionen um 29%, das Gefühl der Ruhe und Leichtigkeit zu erhöhen.
In der Regel umgeben Sie sich mit schönen Dingen. Sie aufzumuntern.
10. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Es ist seltsam, aber Karotten und Tomaten können die Menschen glücklich ist nicht schlechter als Schokolade machen - eine bekannte Quelle von Endorphinen. Das ist das Ergebnis von Forschern aus Neuseeland erreicht. Sie verbrachten ein 13-Tage-ExperimentAuf Karotten und Neugier: Essen Obst und Gemüse wird im Zusammenhang mit einem größeren im täglichen Leben floriertWurde, die von 405 Menschen besucht. Ich habe festgestellt, dass diejenigen, die mehr Obst und Gemüse essen, haben mehr positive Emotionen erlebt. Sie erhöht auch das Niveau der Neugier und Engagement in der Arbeit und Kreativität sprangen.
Tamlin Conner, Ph.D., Senior Lecturer Otagskogo Universität in Dunedin, NeuseelandDiese Daten deuten darauf hin, dass der Verzehr von Obst und Gemüse verbunden ist, nicht nur mit einem Gefühl von Glück, sondern auch mit anderen Aspekten. Zum Beispiel kann ein Gefühl von Sinn im Leben und die Fähigkeit zu überraschen.
Also, wenn Sie traurig und süß werden können Sie den Apfel nicht essen.
Und welche Methoden helfen werden glücklicher Sie? Teilen Sie in den Kommentaren.
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