Wie wird man von schlechten Gewohnheiten loszuwerden, ohne Anstrengung

1. Ändern Sie nur eine Gewohnheit

Manchmal denkt man, dass dein ganzes Leben - eine Ansammlung von schlechten Gewohnheiten, und Sie werden schließlich erkennen, dass die Zeit zu ändern alles gekommen ist. Ja, ab morgen. Für eine Weile Sie halten, dann sagen: „Eine Zeit nicht in Betracht gezogen wird.“ Und dann zupfen.

Versuchen Sie klein anfangen: Fokus auf eine Gewohnheit zu einer Zeit. Allmählich werden Sie in der Lage sein, alle loszuwerden.

Charles Duhigg (Charles Duhigg) in dem Buch "Macht der Gewohnheit„Berät über Veränderungen als langfristiges Projekt zu denken. Wenn Sie versuchen, die Gewohnheiten auf einmal zu ändern, ist es wahrscheinlich, dass alles sehr schnell die Kontrolle raus ist. Jetzt können Sie durch die Tatsache verärgert, dass schlechte Gewohnheiten loszuwerden es acht bis neun Monate dauern wird. Aber darüber nachdenken, was einen großen Einfluss auf den Rest Ihres zukünftigen Leben haben wird. Es lohnt sich einen Monat zu verbringen, eine Gewohnheit zu ändern. Sie werden in den nächsten Jahrzehnten davon profitieren.

Keine Notwendigkeit, radikal ihr Leben zu ändern. Nur bekommt eine schlechte Gewohnheit loszuwerden. Geben Sie sich in diesem Monat, und dann gehen Sie zum nächsten.

2. Stoppen Sie nicht sofort, nur betrachten

Suchen Sie nicht sofort die Gewohnheit ein für alle Mal zu beenden. Versuchen Sie nicht, die Gewohnheit loszuwerden - um loszuwerden, Unbeständigkeit zu bekommen.

Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, in einem Moment des Rauchen aufzuhören - versuchen, die gleiche Anzahl von Zigaretten pro Tag zu rauchen. Oder schauen Sie Facebook nicht mehr seinen üblichen 90-mal pro Stunde. Dieser kleine Aufwand im Laufe der Zeit zur vollständigen Befreiung der Gewohnheit führen.

Dies wird durch Experimente bestätigt. Psychologe Howard Reychlin (Howard Rachlin) in seiner Studie Er bewies, dass auf einer konstanten Gewohnheit durch die Konzentration, anstatt sich selbst, du bist eher Erfolg erzielen. Raucher, die pro Tag wurden gebeten, die gleiche Anzahl von Zigaretten zu rauchen, begann allmählich weniger zu rauchen, auch wenn sie behaupteten, sie würden werfen nicht.

Wenn Sie einfach nur mehr Aufmerksamkeit auf die Zahlen zahlen, wird es zu großen Veränderungen führen. Es stellte sich heraus, dass Kalorienzählen auf den Etiketten vor dem Essen Gewichtsverlust mehr als Übung beeinflusst. Probanden, die die Zusammensetzung des Produktes lesen und Kalorien zählenNormalerweise abgeladen mehr als diejenigen, die einfach Übungen. Das heißt, können Sie immer noch die Extra-Kilos loszuwerden, und wenn Sie die Etiketten zu lesen und die Übungen machen.

Keine Notwendigkeit, sofort verweigern sich alles. Nur achten Sie auf die Zahlen und weiterhin schlecht verhalten. Aber achten Sie darauf, SolicitResponse Konstanz.

3. Setzen Sie sich nicht ändern, ändern ihre Umgebung

Jeden Tag habe ich installieren instagram auf dem Handy und löschen Sie es jeden Tag. Es klingt normal? Eigentlich nicht. Dies ist der einfachste Weg, um es einmal täglich zu überprüfen. Ich will nicht mehr Instagram 600 Mal pro Tag überprüfen. Sie müssen sich die Mühe machen, um es herunterzuladen. Und das ist ein großes Geheimnis bekommen von schlechten Gewohnheiten loszuwerden.

Sie ändern sich nicht. Ändern Sie den Kontext. Gewohnheiten haben aufgrund Auslöser in der Umgebung angezogen. Loswerden Auslöser oder deren Auswirkungen zu reduzieren, werden Sie in unerwünschte Verhalten weniger wahrscheinlich gezogen. Umwelt beeinflusst Sie viel mehr als Sie denken.

Die Umwelt betrifft uns. Laut Dan Ariely (Dan Ariely), Professor für Verhaltensökonomie, ist eine der wichtigsten Entdeckungen der Sozialwissenschaften in den letzten 40 Jahren. Wenn Sie zum Buffet gehen und das Essen wird in einer Art und Weise platziert, werden Sie eine haben. Wenn das Essen in einer anderen Art und Weise platziert ist, haben Sie eine andere. Wir sind der Meinung, dass Entscheidungen über ihre eigenen zu machen, sondern wirkt sich vor allem die Umwelt auf uns. Deshalb haben wir darüber nachdenken müssen, wie die Dinge um zu ändern.

Halten Sie es, dass Sie zieht, von Ihnen entfernt. Writer Shawn Achor (Shawn Achor) berät in der Regel 20 Sekunden zu verwenden. Machen Sie Ihre schlechte Angewohnheit, die zu beginnen war schwierig, und die Chancen, dass Sie dauern wird, bis es deutlich sinken. Zu viel Fernsehen? Nehmen Sie die Batterien aus der Fernbedienung. Eine Verzögerung von 20 Sekunden, die an den Ort zurückzukehren, erforderlich wären, dass führt zu der Tatsache, dass die Menschen weniger TV gehören beginnen.

Keine Notwendigkeit, sich zu ändern, gerade jetzt. Ändern Sie die Dinge um Sie herum.

4. entspannen

Das wird Sie oft zu schlechten Gewohnheiten? Stress. Wenn Sie entspannt sind, Ihr Gehirn wahrscheinlicher ist es, die richtige Entscheidung zu treffen, sagen Neurowissenschaftler.

Stress Es schwächt die präfrontalen Kortex und in diesem Teil des Gehirns ist nicht endlos Ressourcen. Es kann nicht jederzeit wachsam sein. Bis es eine gewisse Sorgfalt, weil der Stress verliert, verbindet er den Striatum, das man ein Bier zu trinken oder zu essen, rät Kekse. Aber wenn Sie von Stress loszuwerden, ist die präfrontale Kortex Ihre Gewohnheit unter Kontrolle halten kann.

Drücken Sie nicht auf sich selbst nach unten. Bleiben Sie ruhig, und Ihr Verhalten wird zum Besseren verändern.

5. Sie nicht die schlechten Gewohnheiten entfernen - ersetzen

Wenn Sie die Worte sagen „werde ich nie tun ...“, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es wieder zunimmt tun.

Charles Duhigg in seinem Buch „Die Macht der Gewohnheit“, schreibt, dass alle Studien zu diesem Thema auf einer Sache einig: schlechte Gewohnheiten nicht einfach beseitigt werden, aber sie können ersetzt werden. Wenn Sie den Zwang zu kauen fühlen, in dem Mund nicht Rolle, und zuckerfreien Kaugummi. Der Auslöser ist der gleiche wie der Wunsch erfüllt ist, aber Sie ersetzen unerwünschtes Verhalten gut.

Wir wissen, dass die Gewohnheit nicht entwurzelte sein kann - es ersetzt werden soll. Und wir wissen, dass die meisten Gewohnheiten Transformation leicht zugänglich, wenn angewandt, um die goldene Regel Gewohnheiten ändern, wenn wir den gleichen Trigger den gleichen Lohn zu halten, wird das neue Verhalten zur Gewohnheit werden.

Überlegen Sie, was Auslöser provozieren schlechtes Verhalten, und ersetzen Sie dann Ihre normale Reaktion auf die neue, die Ihnen eine andere (aber immer noch angenehm) ausgezeichnet.

6. „Wenn“ und „dann“

Simple Plan wird Ihnen helfen, Versuchung zu widerstehen. Was tun Sie, bevor Sie eine schlechte Gewohnheit angenommen werden? Zum Beispiel: „Jedes Mal, wenn ich auf dem Sofa sitzen, ich im Internet endlos stecken.“ Verwenden Sie nun diese beiden Worte einen kleinen Plan machen: „Wenn ich auf dem Sofa sitzt, dann nehme ich mir ein Buch.“

Planung - ist wirklich leistungsfähiges Werkzeug, das Sie jedes Ziel, von Ernährung und Bewegung zu Verhandlungen und Zeitmanagement helfen. Ihre Erfolgschancen sind stark erhöht, wenn Sie ein vorsätzliches Handeln zu erreichen ist sein Zweck ( „Wenn die Sitzung um 04.00 Uhr vorbei ist, komme ich wieder ins Büro und tun alle geplanten Anrufe“).

Zu einfach um wahr zu sein? Nichts dergleichen.

regelmäßig 91% der Probanden, die klein waren Pläne zu tun, setzte die Übungen: Es wurde während des Experiments gefunden. Von "neplanirovschikov" - nur 34%. Ähnliche Ergebnisse wurden auch bei Experimenten an der Einführung der Gewohnheit kümmern sich um ihre eigene Gesundheit erhalten. Monatsselbstbrust greift weiterhin 100% der Probanden aus der Gruppe „Disponenten“ (im Vergleich zu 53% der Personen aus der Gruppe, nicht Planer) und Jahres Screening auf Gebärmutterhalskrebs - 92% aus der Gruppe der Planer (im Vergleich zu 60% derjenigen, ohne Planung).

Nur zwei Worte - „wenn“ und „dann“ - eröffnet enorme Möglichkeiten.

7. verzeihen Sie sich

Sie können vereitelt haben. Es ist okay, es ist okay. Beachten Sie, dass alte Gewohnheiten zurückkommen kann. Betrachten Sie es als eine vorübergehende Schritt zurück, nicht als Grund alles als Ganzes geplant zu verlassen.

Zum Beispiel, versprach man sich, dass Sie nicht einen Cookie haben. Und aß es unbeabsichtigt. Dies bedeutet nicht, dass die ganze Diät gestört wird. Die Diät ist vorbei, wenn Sie einen Cookie essen, sagt sie, „Ich gebe auf“, und dann wird der Rest Pack kneten.

Was tun, wenn Sie die Kontrolle verlieren? Verzeihen Sie sich und ziehen weiter.

Selbstkritik Entails Motivation Rezession und verminderte Fähigkeit zur Selbstkontrolle. Es ist auch eines der wichtigsten Indikatoren der Depression bevorsteht. Im Gegensatz dazu führt die treu und nett zu sich selbst zu erhöhter Motivation und bessere Selbstkontrolle.

Sie versuchen, ihr Leben zu verbessern, und keine Sorge, wenn manchmal straucheln.

Abschließend

So, hier sind die Geheimnisse, die Sie loswerden schlechte Gewohnheiten helfen wird:

• Einer nach dem anderen. Konzentrieren Sie sich auf eine schlechte Gewohnheit, einen Monat und in einem Jahr werden Sie eine andere Person sein.
• Halten Sie nicht an, nur das Zählen. Versuchen Sie nicht, sofort zu dem schlechten Verhalten loszuwerden. Erreichen Sie Konsistenz in ihre Loyalitäten.
• Sie ändern sich nicht - sich verändernden Umwelt. Typischerweise 20 Sekunden. Machen Sie wiederholen die Gewohnheit ein bisschen schwieriger geworden ist.
• Entspannen Sie sich. Durch Stress werden schädliche Dinge attraktiver zu gestalten. Bleiben Sie ruhig, und Ihr Verhalten wird zum Besseren verändern.
• Sie nicht entsorgen, als Ersatz. Sie können die schlechten Gewohnheiten nicht vollständig auszurotten, aber Sie die Kraft, sie durch neue zu ersetzen.
• Simple Plan mit den Worten „wenn“ und „dann“ Es hilft Ihnen, nicht versucht zu werden.
• Versöhnlich selbst. Geißelung nur verschlimmern die Situation. Gute Haltung, um Hilfe zu bekommen, sich wieder auf der Strecke.

Und noch ein Tipp zum Schluss. Druck von der Seite - es ist eine gute Sache, wenn Sie es für strategische Zwecke zu nutzen. Mom wollte die Schule, die Sie mit den guten Jungs mitgeteilt, weil sie ein gutes Beispiel für das Verhalten eingestellt? Mom hatte Recht.

Es ist auch sehr einfache Empfehlung. Kommunizieren Sie mit Menschen, die gerne sein möchten. Viel prokrastiniruete? Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden superproduktivnymi. Wollen Sie in Form sein? Ständig kommunizieren mit Freunden, mit Übungsräumen und gesunde Ernährung besessen.

Im Laufe der Zeit lernen Sie von den Ernährungsgewohnheiten, Lebensstil und sogar Karriereaspirationen die, mit denen Zeit zu verbringen. Wenn Sie in einer Gruppe von Menschen, die sich wirklich hohe Ziele gesetzt, wird sich bemühen, das gleiche zu tun. Umgekehrt, wenn Ihre Freunde nicht ehrgeizig sind, dann werden Sie ihre eigenen Standards senken.

Genug geredet. Jetzt ist die Zeit, um einen Freund zu schreiben, den du wie sein wollen, und ein Treffen zu vereinbaren. Freunde machen nicht nur uns glücklicher. Sie helfen uns, besser zu werden.