7 Schritte, die loszuwerden schlechten Gewohnheiten wird dazu beitragen,

1. Neigen Sie den inneren Kritiker

Der erste Schritt von schlechten Gewohnheiten loszuwerden, ist sehr einfach: Sie haben sich für Ihre Unvollkommenheiten zu vergeben. Unser innerer Kritiker sehr oft nicht gibt uns auch Budge, uns auf die Nadel der Schuld zu heben.

Also, eine Liste aller Dinge zu machen, was bist du nicht perfekt: Gier, Eifersucht, Unfähigkeit zu sprechen schön und freundlich zu sein. Alle Ihre schlechten Gewohnheiten - aus seiner Nase und schimpfen auf den Hund Kommissionierung, bevor es wirklich Lieben weh tut.

Nun versuchen, die innere Stimme des Kritikers zu hören, der sagt man etwas nicht gut ist. Es mag so klingen: „Man kann nie dünn erhalten und 50-jährige Jungfrau sterben“, „Warum nicht Sie Ihr Projekt beenden“, „Du hast nichts nie gelernt und wird nicht erfolgreich sein.“

Nehmen Sie die 10 Minuten verbracht, auch wenn es nicht sehr angenehm ist. Sie müssen sie alle heraus ziehen. Und wenn Sie die Liste fertig ist, reißen. Es wird einfacher.

2. Bereiten Sie sich für die Langstrecke

Denken Sie daran, dass schlechte Gewohnheiten loszuwerden - es in den 100 Meter kein Rennen, es ist ein Marathon.

Es gibt viele Theorien darüber, wie schnell eine neue Gewohnheit erzeugt. Optimale Sicht - 3 Monate, so dass für die darauf vorbereitet sein, dass die nächsten drei Monate werden nicht einfach sein.

Sie werden ein paar Tagen schwerer haben, aber sie vergehen. Und sehr bald beginnen Sie ein angenehmes Gefühl von Stolz und Selbstachtung ihrer Compliance-Regelung zu erleben.

Es gibt eine sehr gute Technik, die aufgerufen wird, „Leben eines Tages.“ Sein Wesen ist einfach: Wenn Sie von Ihrer Routine brechen wollen, Sie zu sich selbst sagen: „Okay, ich werde es tun, aber morgen.“ Am nächsten Tag, wiederholen Sie den gleichen Satz für Ihr Gehirn. Diese ständige Verschiebung könnte leicht ziehen auf mehrere Monate, und sie werden Sie das letzte Mal richtig eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

3. belohnen Sie sich selbst

Zagotovte Ausstattung zur Zeit auf halbem Weg. Zum Beispiel, einmal alle zwei Wochen tun sich jedes Geschenk. Es mag so klingen: „Wenn ich in diese Jeans bekam, werde ich mir ein neues Paar coole Schuhe geben.“ Das Gehirn wird durch diese Art der Förderung sehr motiviert.

4. vermeiden Sie Auslöser

gibt es spezielle AuslöserDass aktivieren die Mechanismen der destruktives Verhalten und schlechte Gewohnheiten. Zum Beispiel, wenn Sie ein Alkoholproblem haben, ist es am besten nicht zu Bars zu gehen, und nicht einmal die Regale mit Alkohol in einem Supermarkt nähern. Wenn Sie depressiv sind oder Sie impulsive Käufe begehen, gehen Sie nicht zu den Geschäften.

Um den Einfluss dieser Trigger zu reduzieren, können Sie einen Schutz Ausdruck erstellen: „Wenn - dann“. Beispiele für die Formulierung zu schützen: „Wenn ich einen Donut essen, ich werde ein paar Karotten essen“ „Wenn ich die Bar sehen, dann gehen Sie auf die andere Seite der Straße“ oder

Das Gehirn muss wissen, was er tun soll, wenn man plötzlich auf etwas ziehen „Verbrecher.“

5. Reinigen Sie die Liste der „Helfer“

Im Kampf gegen die schlechten Gewohnheiten sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, um die Liste ihrer „Komplizen“ zu reduzieren.

„Komplizen“ - jene Menschen, die berufen sind, in den Pausen zu rauchen oder versuchen, uns zu beweisen, dass „eine Tasse noch nicht gestorben ist.“ In einigen Fällen „Helfer“ - diejenigen, die uns zu aggressivem Verhalten provozieren.

Zum Beispiel entscheiden Sie von einer schlechten Gewohnheit wie Groll, loszuwerden. In erster Linie entscheiden, die von ihrem Mann zu ärgern einzustellen. Aber Sie haben einen Freund, der sagt: „Er hat nicht gab ihr einen Blumenstrauß am Tag der Geburt? Ja, er ist nur ein Bastard!“. In diesem Fall ist es ein anschauliches Beispiel für „Komplizen“.

In solchen Fällen müssen Sie ein Stück Papier nehmen und schreiben objektiv, was sind die Profis mit den kommuniziere zu stoppen „Helfer“. Auf der einen Seite der Skala wird Ihre Zukunft ohne schlechte Gewohnheiten, und auf der anderen - nur eine (nicht immer angenehm) Menschen. Ihn loszuwerden.

6. um Hilfe bitten

Ehrlich gesagt, einige Familie hat ein ausreichendes Maß an Weisheit, um den rechten Teil zu machen in unserem Loswerden von schlechten Gewohnheiten. Es ist sehr einfach zu überprüfen.

Wenn Sie Ihren Cousin sagen, dass du gehst, zum Beispiel Bindung c Alkohol, Es kann auf verschiedene Weise reagieren. Die beste Version seiner Antwort ist: „Nun, wie ich Ihnen gesagt, dass ich dabei helfen kann?“. Worst-Case-Szenario: „aufhören zu trinken? Sie Th, stürzte mit Eiche?“. Dann ist alles schlecht, aber hoffentlich ist es nicht über Ihre Verwandten.

Wahrscheinlich reagieren Ihre Verwandten wie folgt aus: „Mm-m, es ist klar.“ Aber sie brauchen, um ihre Verbündeten zu zahlen und um Hilfe zu bitten. Zum Beispiel wie folgt aus: „Ich Gewicht verlieren entschieden haben, so, Mom, bereitet nicht mehr als Kuchen und Pfannkuchen. Oder wenn Sie bereit sind, ist es besser, am Morgen. " Geben Sie jede Familie klare Anweisungen, was zu tun, wenn Sie plötzlich zu brechen entscheiden.

7. Verlieren Sie nicht Ihre Entschlossenheit

Wir alle machen Fehler, fallen alle von Zeit zu Zeit. Wenn Sie ein solches geschehen, tun Sie sich nicht in unangemessener Weise vorwerfen. Außerdem machen Sie sich bereit, zu fallen, weil es unvermeidlich ist.

Jeden Tag auf sich selbst arbeiten, werden Sie besser. Wenn Sie stolperte und gestoppt Diät, Das Fitness-Studio oder Praxis der Achtsamkeit alles Verlassene, dass Sie zuvor erreicht haben, nicht verloren gehen. Alle gefundenen Fähigkeiten sind immer noch in Ihrem Gehirn, um Hilfe im Sattel zu sein.

Sie nicht stoppen und nicht verlieren Herz. Wenn Sie diese Zeilen lesen - können Sie genau das, was Sie selbst sehen wollen. Glauben Sie an sich!

Basierend auf dem Buch "Psychologie der Sucht»