Wie man schlechte Gewohnheiten gut ersetzen
Motivation / / December 19, 2019
Granger Kari (Kari Granger)
Ein bekannter Business-Coach, Berater arbeitet mit den Führern.
1. finden Ersatz
„Eines Tages kam mein kleines Baby meine Autoschlüssel nahm, - sagt Granger - und am Tag waren wir zu spät und so schlecht. Wenn ich nur seine Schlüssel nahm, würde er brach in Tränen aus. Also nahm ich ein Spielzeug Panda und mit Begeisterung begann mit ihr zu spielen. Das Kind fiel sofort die Schlüssel und für den Panda erreicht. Dies gab mir eine Lektion erteilen. Ich erkannte, dass Erwachsene nicht sehr verschieden von den Kindern: wir auch eine „Panda“ benötigen - einen Ersatz für unsere schlechten Gewohnheiten ".
Das Gehirn nicht wie gesagt, „nein“, nicht weniger als ein kleines Kind. So versucht, eine geeignete Alternative zum Gehirn finden konnte, mit „Ja“ Gewohnheit Ersatz sagen. Also, wenn Sie Kaffee aufgeben wollen, bekommen ein anderes Getränk für sich selbst, das wird laden Sie Heiterkeit am Morgen, wie Yerba Mate.
2. Wählen Sie kurzfristige Ziele
Nur wenige, die es schaffen, die Versprechen zu uns für das neue Jahr zu erfüllen. Und das alles, weil wir in der Regel die gesetzten Ziele für das ganze Jahr voraus. Solche langfristigen Ziele nicht funktionieren, wenn es um unsere schlechten Gewohnheiten kommt (zum Beispiel ist die Gewohnheit, nach dem Abendessen etwas süß, anstatt für einen Spaziergang zu gehen, oder einen Apfel essen).
Legen Sie ein kurzfristiges Ziel. Am Anfang kann es schwierig sein, die Gewohnheit, sogar eine Woche lang zu halten. Also denken Sie darüber, wie etwas mindestens eine Stunde zu tun, ein Morgen, ein Tag.
3. machen eine Wette
Zum Beispiel mit einem Freund vereinbaren, dass, wenn Sie heute nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie ihm tausend Rubel (oder zwei oder drei) geben. Die Menge kann beliebig sein, solange du mit ihm zu Teil nicht leicht waren. Dies zwingt Sie, das Versprechen zu erfüllen.
4. Setzen Sie sich Ziele, Prozesse und nicht Ziele Ergebnisse
Normalerweise setzen wir uns nur das Ziel, Ergebnisse, zum Beispiel: „Ich 10 Kilo in zwei Monaten zu verlieren.“ Ziele auf diese Weise dargelegt, schlecht integriert in unserem Alltag leben. Stattdessen formulieren Ziel als Prozess. Zum Beispiel kann ein Glas Wasser mit Zitrone trinken vor jedem alkoholisches Getränk oder eine andere Tasse Kaffee.
5. Do alles bewusst
Die meisten unserer schlechten Gewohnheiten - die unbewusste Handlung. Wir wachen am Morgen auf und führen sie automatisch.
Wenn wir wie eine Aktion, Chemikalien unser Gehirn sondert, die für Freude verantwortlich sind, wie Dopamin und Oxytocin. Aus diesem Grunde, das Gehirn jedes Mal wird uns das Signal, das diese Aktion zu wiederholen. Deshalb haben wir manchmal so schwer loszuwerden Gewohnheiten und Süchte zu bekommen.
Versuchen Sie zu bemerken, wo die gewöhnliche Aktion beginnt. Wenn Sie Kaffee mögen, beachten Sie, wie der Speichel im Mund gebildet wird. Stellen Sie sicher, dass dort, wo der Ursprung von Ihrem Bedürfnis nach Koffein: im Magen oder im Mund. Welche Gedanken kommen in den Sinn? Wenn der Körper beginnt zu handeln? Wenn es um das Gefühl der Freude: bevor Sie einen Schluck nehmen, oder danach?
Wir können nicht kontrollieren, was nicht bewusst ist. Deshalb, was wir ihre Gewohnheiten behandeln erkennen, desto mehr Chancen haben wir sie in bewusste Tat umzusetzen.
6. Achten Sie auf Ihre Schwächen
Wir haben ein begrenztes Angebot WillenskraftUnd wenn wir emotional erschöpft sind, körperlich oder geistig, sind diese Aktien noch kleiner. Deshalb, wenn Sie, dass es morgen wissen, ist ein schwerer Tag im Voraus, sich darauf vorzubereiten.
„Wenn ich das morgen weiß ich früh aufstehen (und damit am Morgen werde ich müde und gereizt sein), ich am Abend in den Matte Herstellern einschlafen - sagt Kari Granger. - Es hilft mir, mit dem Wunsch zu trinken Kaffee am Morgen zu bewältigen ".
7. Ist gegenüber jemandem
Sag mir, was passiert ist und was nicht funktioniert hat. Nicht zweideutig. Dieser „Bericht“ auf den anderen hilft, den Überblick über Ihre Fortschritte.
8. Erstellen Sie ein Belohnungssystem
Wenn Sie fünf Mal gewählt haben, seinen „Panda“ (Gewohnheit-Ersatz) anstelle von schlechten Gewohnheiten, Sie verdienen eine Belohnung. Belohnungen muss Ihnen wirklich wichtig und zugleich muss eine neue Gewohnheit stärken und nicht die alten zu unterstützen. Zum Beispiel, wenn Sie fünf Mal sind in die Turnhalle zu gehen, können Sie ein neues Album auf iTunes (nicht Kuchen) kaufen.
9. Finden Sie ein treibendes Motiv
Es ist wichtig, das Motiv für unser Ziel zu kennen. Es ist unwahrscheinlich, dass man dachte, dass für Gesundheitssport ist gut tun, können Sie bei fünf Uhr morgens aufstehen helfen und ins Fitnessstudio gehen. Vielleicht für jemanden genug wünschen, den perfekten Körper zu haben, aber die meisten von uns ein überzeugendes Motiv zu finden, wird tiefer graben. Dies ist, wo es sich lohnt Erinnerns über ihre langfristigen Ziele ist.
10. Nehmen Sie 300 bis 3000 Wiederholungen
Wir brauchen 300 Wiederholungen der Körper eine neue Gewohnheit zu erinnern und 3000 Wiederholungen, um es vollständig zu meistern. Ja, es wird viel Zeit in Anspruch nehmen, aber denken Sie daran, wie oft wir zu früh in seinen Sieg zu freuen, und dann stehen nicht auf und zur alten Gewohnheit zurück. Jetzt wissen Sie genau, wie viel Zeit Sie benötigen.