Wie machen sich Auflösungen des neuen Jahres durchführen
Motivation / / December 19, 2019
Laut einer Umfrage des YouGov durchgeführt, 63% im Jahr 2015 haben die Menschen ein neues Leben beginnen entschieden. Gewicht zu verlierenWerden mehr Sport, essen, gesunde Ernährung - das sind die häufigsten Neujahrsvorsätze ist. Weitere 12% würde erreicht schließlich die perfekte Balance zwischen Arbeit und Privatleben. Wie viele von ihnen sind wirklich in der Lage, das Versprechen zu erfüllen - ist nicht bekannt. Aber wenn wir aus Erfahrung beginnen, dass alle von uns kann in Panik beginnen.
Die Umfrage ergab, dass 32% der Befragten aufgehört haben, ihre eigenen Beschlüsse des neuen Jahres bis Ende Januar durchzuführen. Und nur 10% rühmen, dass sie verletzt nie den Eid von ihnen gegeben.
Was trennt sie von der siegreichen Minderheit der Mehrheit gescheitert? Vielleicht ist es Willenskraft? Und wenn wir die Leistungen der Psychologie verwenden können, um sich diese Silvester den Fluch erfüllen zu helfen?
In der Tradition der Neujahrsvorsätze eine lange Geschichte zu geben. Babylonier zurück ausgeliehenen Medien und versuchen, ihre Schulden vor dem neuen Jahr zu tilgen. Die Römer ein Gelübde zu Gott Janus. Das Potential für die Nichteinhaltung Daten Gelübde, wie wir sehen die Jahrhunderte angesammelt.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), Experte für Verhaltensänderung bei King 's College London, sagte, dass der Hauptgrund für die Verletzung ihrer Neujahrsvorsätze ist unrealistisch:
Wenn Sie keine Sportübungen machen, und Silvester Gelübde in die Turnhalle fünf Mal pro Woche für eine halbe Stunde zu gehen, die Chancen sind Sie nicht einmal so zu tun, um zu beginnen, gehen.
Ein weiterer Grund ist, dass die Menschen sind oft nicht bereit, zu ändern. Psychologen haben vor kurzem vorgeschlagen, dass die Menschen müssen die Möglichkeit und die Fähigkeit, Motivation zu beginnen, sich zu ändern. Oft Menschen Neujahrsvorsätze nicht zu sehr vernünftigen Gründen erfüllen. Zum Beispiel, wegen des Mangels an Motivation.
Wie ein vernünftiges Versprechen eines neuen Jahres wählen
Fragen Sie sich, was würden Sie gerne zuerst an sich selbst ändern, wenn nicht der Druck von dort oder die Meinung anderer? Dies ist wichtig, weil die Forschung hat gezeigt, dass: Sie in der Lage sein wird, ihr eigenes Verhalten zu ändern, wenn Sie durch interne und nicht äußere Kräfte motiviert sind.
Dies bestätigt ein interessantes Experiment. Im Jahr 1996 128 Menschen, die übergewichtig sind, haben einen Teil in dem Gewichtsverlust Programm genommen. Diejenigen, die gerne ihr Gewicht im Interesse der Gesundheit ändern, regelmäßig an den Sitzungen teilnahm, verlor mehr und mehr Kilo und konnte das Ergebnis halten. Aber diejenigen, die an dem Programm auf dem Rat von Freunden oder Verwandten nahmen, verloren schnell die Motivation.
Okay, jetzt geben Sie Neujahrsvorsätze mit der richtigen Motivation.
Sind Sie in der Lage Neujahrs Gelübde zu erfüllen?
Viele Menschen glauben, Willenskraft Zug. Sie sind also entweder damit geboren oder Sie wissen es nicht. Doch neuere psychologische Studien deuten darauf hin, dass es nicht so einfach ist.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), Professor an der University of Florida, sagte:
Willenskraft ist wie ein Muskel, erhöht und verringert die Zahl, und wenn Sie trainieren, wird es stärker.
Forschung durchgeführt Baumeister, hat es ein klassisches Beispiel worden. Scientist unterteilt die Freiwilligen in zwei Gruppen. Zuerst die Teilnehmer gebeten, eine Portion Chocolate Chip Cookies zu essen. Die zweite Gruppe wurde an den Bonbons widerstehen und stattdessen eine Platte Rettiche essen. Danach wurden die Studienteilnehmer, komplexe Probleme der Geometrie zu lösen. Diejenigen, die die Kekse gegessen, viel länger Suche nach einer Antwort als diejenigen, die Radieschen aßen. Offenbar ist die Macht des Willens eine Ressource, die wir sparen oder ausgeben können.
Anschließende Tests zeigten auch, dass die Menschen sind viel schwieriger, sich zu beherrschen, wenn sie vorher einige schwierige Entscheidungen getroffen haben, sowie niedrigen Blutzucker.
Roy Baumeister spiegelt oft die politischen Skandale auf diese Weise: „Ich denke oft an Politiker, die Drogenabhängigen oder Verwendung Prostituierte sind. Ich dulde es nicht, aber ich kann mir vorstellen, dass, wenn der ganze Tag Entscheidungen zu treffen Willenskraft langsam verbraucht und zerstört, und am Ende diese Leute sich plötzlich in einer kompromittierenden finden Situation. "
Dennoch weist Professor darauf hin, dass einfachere Lösungen auch sind aussaugen von uns Willenskraft. Zum Beispiel will die Opposition ein wenig mehr von diesen schönen Schokoladenkuchen essen. Oder Wanderung in der Dusche, wenn Sie am meisten wollen unter der Decke sitzen und nie kommen unter ihn. All dies ist unsere Willenskraft zu entleeren.
Wenn Ihr Versprechen eher wie eine lange Liste von Silvester, werden Sie höchstwahrscheinlich fehlschlagen. Es lohnt sich, Ihre Willenskraft auf eine Sache zu verbringen. Beginnen Sie mit der einfachsten und dann weiter zu den komplizierten und komplexen Maßnahmen.
Baumeister behauptet, dass Willenskraft proportional wachsen wird, wie Sie Pläne machen. Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn die Probanden kleine Aufgaben und regelmäßige Selbstkontrolle gegeben wurden, werden sie erhöht sich in zwei Wochen erzwingen.
John Tierney (John Tierney), Baumeister Offizier und Autor von Werken über die Ausbildung von Willenskraft, schlägt ein paar Regeln zu erlassen, die die Fähigkeit zur Selbstkontrolle pumpen helfen:
- Erstellen Sie eine Liste von Zielen. Wählen Sie eine von ihnen. Zuerst folgen sie, und erst dann beginnen, für den Rest der Beschlüsse des neuen Jahres.
- ein Versprechen Formulieren ist sehr klar, klar und einfach. Dann schätzen Sie, wie nahe Sieg. Wenn Sie mehr Übung wollen, dann zum Beispiel verspricht die Turnhalle mindestens drei Mal pro Woche zu besuchen.
- Finden Sie jemanden, Monitor Fortschritt helfen. Bitten Sie einen Freund Ihren Fortschritt und schwer zu fein für das Scheitern zu überwachen mit dem Versprechen zu erfüllen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Sitzung in der Turnhalle verpassen, haben Sie 500 Rubel zu zahlen. Oder spenden ihre eigene verrückte Erfindung auf Kickstarter - es wäre effektiver.
Okay, jetzt wissen Sie, wie die Kraft des Willens zu steuern.
Ist es genug, um eine Willenskraft?
Auch wenn Sie sehr stark sind und einen starken Willen Person und andere Hindernisse in den Weg entstehen. Sie sollten überprüfen, ob Sie die Möglichkeit haben, ihr Verhalten zu ändern, und wenn man Sie nicht sehen können - zu verstehen, was verhindert, dass sein Plan umzusetzen.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), Professor für Psychologie an der New York University, sagt: das Vorhandensein von Zweck und die Natur nicht genug ist, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst trainieren möchten Sie einen Kaffee auf dem Weg zur Arbeit zu kaufen, dann ist man es wahrscheinlich, um erfolgreich zu sein. Aber sobald Sie vor einer schwierigen Aufgabe bekommen, vielleicht, werden Sie scheitern.
Nach Angaben der Wissenschaftler, sollten Sie klar sein, nicht nur ZieleAber die Art und Weise, sie zu erreichen. Sie sollten wissen, wann, wo und wie Sie geplant durchführen wird.
Sie müssen sich über mögliche Probleme in die Wege und Mittel zur Lösung ihnen denken.
Zum Beispiel im neuen Jahr wollen Sie einen Roman schreiben. Sie müssen sich überlegen, wie die Beschlüsse des neuen Jahres zu implementieren. Zum Beispiel können entscheiden, ob Sie ein paar Seiten jedes Mal, Ihr Ehepartner geht zur Arbeit oder in die Turnhalle zu schreiben. Aber auch Sie müssen im Voraus zu prüfen, was passiert, wenn in diesem Augenblick zu tun, einen Freund anrufen und für einen Spaziergang nennen würde oder zu Abend zu essen. Gollvitser nennt diese Planung „wenn - dann“: Wenn X passiert, dann Y. folgen
Menschen, die diese Art der Planung verwenden, zwei- bis dreimal wahrscheinlicher, ihre Ziele zu erreichen. Dies gilt für alle Bereiche des Lebens: von Gewichtsverlust zu einem Wunsch zu reisen mehr.
Einer der Gründe dafür, dass dieses Planungsschema so wirksam ist, dass es geistige und körperliche Energie spart. Sobald Sie haben, was Sie beschlossen, in der ersten, zweiten und dritten Fall tun wird, wenn Sie auf Autopilot-Modus umschalten und erzeugt die Gewohnheit.
Natürlich sind Gewohnheiten oft der Grund, warum die Leute Auflösungen des neuen Jahres im Allgemeinen gegeben. Gewohnheiten lassen uns einige Dinge, ohne zu denken, diese Anpassungsreaktion zu tun. Aber schlechte Gewohnheiten - es ist ein echtes Problem, wie schwer sie loszuwerden: sie sind getrennt von der Motivation. Zum Beispiel, die oft wiederholten Versprechen, gesunde Lebensmittel zu essen. Einer der Gründe dafür, dass es schwierig zu erreichen ist, ist, dass wir die Gewohnheit des Essens schlechtes Essen bereits im neuen Jahr bilden. Nach der Tradition, ein paar Tage in einer Reihe werden wir zum Kühlschrank laufen und fressen, was nach einem reichen Tisch übrig geblieben ist.
Kann ich meine Gewohnheiten ändern?
Angewohnheiten, die durch das gleiche Verhalten in Reaktion auf den gleichen Reiz zu wiederholen.
Um eine neue Gewohnheit zu bilden, müssen Sie etwa 66 Tage.
Einige Verhaltensweisen in eine Gewohnheit drehen ist leichter als andere. Zum Beispiel trainieren Sie ein Glas Wasser nach dem Frühstück zu trinken viel einfacher als 50 tun Hocke am Tag. Dies deutet darauf hin, dass Sie sollten versuchen, und eine kleine Änderung im Verhalten wählen, sich zu ihnen zu gewöhnen, und erst dann auf ein gemeinsames Ziel zu bewegen.
Um eine schlechte Gewohnheit zu überwinden, müssen Sie loswerden der Versuchung zu bekommen. Dann haben Sie nicht die Willenskraft, um eine Verbindung zu nicht auf das falsche Verhalten zu gehen.
Zum Beispiel Molly Crockett (Molly Crockett) aus Oxford sagte, dass die meisten Gewinnstrategie im Voraus zu spielen ist. Wenn Sie die möglichen Versuchungen im Voraus durchdenken und sie aus Ihrem Leben zu entfernen, dann die Gründe, das Versprechen zu brechen viel kleiner zu sein.
Studien zeigen, dass, wenn Sie die Aktion im Voraus berechnen, Ihr Gehirn den Pfahl aktiviert, die für die Selbstkontrolle verantwortlich ist. Dies funktioniert sogar besser als Willenskraft. „Wenn Sie, Gewicht zu verlieren versuchen, ist es am besten, um vollständig aus dem Kauf und schädlichen fetthaltigen Lebensmittel zurückziehen. Das ist viel einfacher, als zu sitzen, Blick auf die hochkalorische Nahrung und hoffen, dass Sie in der Lage sein wird, die Versuchung „zu widerstehen - sagte Molly Crockett.
Wenn es um die Neujahrsvorsätze kommt, denken Sie daran: es ist besser, die Aufgabe klar und einfach Rahmen des Verhaltens zu definieren. Pflegen sie wiederum gute Gewohnheiten zu bilden und dann das Ziel erreichen.
So sagen Experten. Aber es stellt sich heraus dort es in sich selbst zu verwirklichen? Gollvitser lächelt und sagt:
Ich würde sagen, ja. Wenn ich selbst entscheiden Neujahrsvorsätze zu geben, ich lächle, weil ich weiß, jetzt brauche ich einen Plan für die Umsetzung der versprochenen auszuarbeiten. Und dann fange ich über die Hindernisse zu denken. In den meisten Fällen, verstehe ich, dass ich nicht brauchen, um zu tun, was ich versprechen gerade erst kennengelernt hatte.
Manchmal gibt es einen sehr guten Grund, nicht zu verlieren Gewicht, gehen in nicht für den Sport, nicht reicher geworden, oder mehr gesellig. Vielleicht - wenn Sie versuchen, mit sich selbst ganz ehrlich zu sein - Sie wirklich nicht brauchen.