5 Mythen, die uns behindern gute Gewohnheiten zu bilden

Nur 8%Nur 8% der Menschen beim Erreichen ihrer Neujahrsvorsätze. Hier ist, wie Sie es tun Menschen verwalten ihre eigenen Neujahrsvorsätze auszuführen. Obwohl es gibt ihnen jede Sekunde etwa. So ändern zum Besseren - um Gewicht zu verlieren, beginnen im Sport oder in sich selbst zu engagieren - es ist wichtig, neue, gesunde Gewohnheiten zu schaffen oder loszuwerden alten und schädlich. Dies ist nicht immer einfach. Teilweise wegen der Arbeit rund um die Gewohnheiten gibt es viele Missverständnisse, die die Aufgabe noch schwieriger machen. Wir verstehen, mit einigen von ihnen.

1. Die Gewohnheit, beträgt 21 Tage gebildet

Wahrscheinlich haben Sie diese Aussage gehört. Zum ersten Mal in den 60er Jahren in dem Buch Maxwell Moltz „Psihokibernetika“ es gemacht wurde zurück. Später diese Idee rastirazhirovali Psychologen, Experten in persönlichem Wachstum und im Allgemeinen alle und jeden. Sie können über das Buch kommen "Eine Welt ohne Beschwerden„In dem der Autor Will Bowen vorgeschlagen, dass drei Wochen ohne Kritik, Beschwerden und jammern radikal die Welt und das menschliche Leben zu verändern.

Die Idee von 21 Tagen klingen sehr verlockend und inspirierend: weniger als ein Monat Sie eine andere Person werden können - einen Tag eine produktiven und erfolgreichen, Sport treiben und lesen für eine Stunde.

Aber nach für eine nachhaltige Form der Forschung eine neue Gewohnheit oder loszuwerden alten erforderlichWie sind Gewohnheiten gebildet: Modellierung Gewohnheitsbildung in der realen Welt 18 bis 254 Tagen haben. Zum Beispiel ist die Gewohnheit zu tun Sport gebildetExercise Gewohnheitsbildung in neuen Fitness-Studio-Mitglieder: eine Längsschnittstudie nach sechs Wochen regelmäßigen Trainings. Sounds sind nicht so optimistisch. Aber es ist besser zu wissen als Illusionen.

2. Bildung neue Gewohnheiten - eine Frage der Disziplin und Willenskraft

Willenskraft überhaupt geben zu viel Bedeutung. Vordergründig einfach anziehen und selbst einige Zeit, Übungen zwingen zu tun oder ohne Süßigkeiten zu tun - und alles wird sich herausstellen. Nicht in der Lage zu bekommen? Nun, man dann schlaff Lappen, er ist schuldig.

In der Tat müssen die Gewohnheit, nur ohne Willenskraft zu tun. Immerhin Willenskraft - exhaustibleWas ist Ego Depletion? Ressourcen. Es ist wie ein Muskel, der nicht endlos auf sie zu schwingen, bekommt man nicht weit gehen.

Um Erfolg zu haben, müssen Sie eine so genannte Schleife erstellenHacking Gewohnheiten: Wie New Behaviors Last für gut machen Angewohnheiten, die aus einer Trigger-Aktion und Belohnungsmuster besteht. Zum Beispiel hören Sie den Wecker, aufstehen aus dem Bett, trinken Sie ein Glas Wasser - einen Triggerzeitpunkt oder ein Ereignis, das Sie Ihre Aufgabe erinnert.

Dann führen Sie eine bestimmte Abfolge von Aktionen: setzen auf Schweiß Hosen, breitet sich eine Matte macht Yoga. Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper, eine gute Stimmung, die Freude an dem Sieg über mich selbst, ein Häkchen in dem Tagebuch, eine köstliche Tasse Tee oder Kaffee - Nach unbedingt eine Belohnung erhalten.

Reward - vielleicht das wichtigste Element bei der Bildung von Gewohnheiten.

Dass es hilft, das Dopamin-System zu täuschen, um sie an diesem Morgen Übung oder Auswendiglernen glauben Fremdwörter - das ist ein sehr schön und einfach und sollte natürlich, ist es oft zu wiederholen. Achten Sie darauf, darüber nachzudenken, was Ihre Belohnung sein: Lob selbst, Verwöhn-Annehmlichkeiten und kleine Geschenke, bei jeder Aufgabe sucht, ist etwas, das Freude bringt.

Kombinieren Sie harten Fall mit denen, der Freude geben: zum Beispiel beim Joggen Podcast oder Hörbuchs aktiviert. Führen Tracker Gewohnheiten: Ticken oder Zellen auf dem Kalender Bürsten - es ist auch eine Art von Belohnung.

3. Anwendungen und Dienste mitzugestalten die Gewohnheiten

Eine weitere attraktive Idee, die aktiv die Schöpfer aller Art zu nutzen, bezahlt oft Dienstleistungen. Laden Sie die App, folgen Sie den Anweisungen, Tausende napominalok einschließlich - und Sie sind gute Gewohnheiten, erfolgreiches und glückliches Leben.

Ach, Programme und Dienste selbst nicht helfenWearable Devices als Facilitator, nicht Treiber, der Gesundheitsverhalten ändern entwickeln Gewohnheiten. Und viele sogar verhindert. Zum Beispiel in Gaming-Anwendungen, die die Arbeit an einem MMORPG in Ähnlichkeit mit sammeln Sie Punkte machen und Wettbewerb zwischen den Parteien, riskieren Sie die ganze Zeit zu verbringen, die Sport bezahlt werden konnten, Lesen oder Fremdsprachen.

Und doch Forscher gefunden habenDarüber hinaus Self-Tracking und ErinnerungenDass Erinnerungen, die in jedem der ersten Anwendung auf die Arbeit mit den Gewohnheiten auf lange Sicht sind gerade ihre Ausbildung lassen.

4. Verpasste Tag - alles ist verloren

Sicher haben Sie diese Theorie gehört. Wiederholen Sie einige Aktion wichtig ist, jeden Tag, ohne Lücken. Und wenn Sie die Kette mindestens einmal unterbrechen, werden alle bisherigen Leistungen beeinträchtigt und müssen wieder von vorne anfangen. Es klingt sehr hart und nicht sehr motivierend. viele, verpasste daher nur einmal Jogging oder eine englische Lektion, umkippen, kommen zu dem Schluss, dass ohne Erfolg, und ihre Arbeit über Gewohnheiten beenden.

Und sehr viel vergebens. Die Regelmäßigkeit ist sehr wichtig - und für die Gewohnheiten und Fähigkeiten. Wenn wir etwas die ganze Zeit wiederholen, dann HilfeAktivitätsabhängiger Plastizität des Nerven von Bench to Bedside neuronalen Verbindungen zu bilden, so dass jedes Mal, wenn eine neue Aktion wird einfacher gegeben. Und ja, für die Reinheit des Experiments, nachdem alle Kontrollkästchen fehlt, dass Sie legte in den Tracker Gewohnheiten zurückgesetzt werden, und die Zählung beginnt von neuem Tage.

Aber dies bedeutet nicht, dass alle Bemühungen vergeblich.

Ihr Gehirn zu ändern noch alles beginnt, neues Wissen zu absorbieren, lernt bisher unbekannte Fähigkeiten. Wissen, Erfahrung und neuronalen Verbindungen verschwinden nicht in einem oder zwei Tagen. Zum gleichen sagen Forscher, die gefundenWie sind Gewohnheiten gebildet: Modellierung Gewohnheitsbildung in der realen WeltDass der Einmalpass nicht mit der Bildung von guten Gewohnheiten stören.

5. Die Hauptsache - endern

Es ist etwa das gleiche wie die mit Willenskraft. Wir glauben, dass der Schlüssel liegt in unserem Verhalten nur zu ändern. Ändern Sie es - zum Beispiel, werden Sie anfangen, früh aufzustehen und zu kochen Brei - Änderung und Gewohnheit.

Zugleich ignorieren wir vollständig die Rolle der Umwelt, und es ist auch sehr wichtig.

Holen Sie sich ein gesundes Frühstück mindestens: Sie können selbst die Schuld für etwas, das nicht genug Begeisterung hat zu kochen Brei am Morgen, und es ist möglich, zu analysieren, was eigentlich ein Haken ist. Vielleicht haben Sie nicht wie Haferflocken - dann sollten Sie andere Optionen gesundes Frühstück prüfen oder dafür sorgen, dass das Haus immer Nuss und Früchte hat, den Brei schmackhafter machen.

Oder vielleicht möchten Sie nicht morgens am Herd stehen. Dann ist es notwendig, multivarku zu kaufen oder zu tun "faul Haferflocken„Der Abend: Getreide vergoren gebackene Milch oder Joghurt gießen, fügen Sie und lassen Sie über Nacht Früchte und Beeren. Es ist das gleiche mit dem Sport: es möglich ist, werden Sie leichter zum Joggen gehen, wenn Sie die schönen Schuhe zu kaufen, und Sie werden am Abend sein, ihre eigene Kleidung zu kochen. Kurz gesagt, sollten Sie nicht verlassen sich ausschließlich auf ihre eigene Disziplin - sicher Sorge, dass zu nehmen, um die Arbeit an Gewohnheiten schön und komfortabel war.