Experimentieren Sie mit Marshmallows, oder wie die Willenskraft stärken

Es gibt Menschen, die eine erstaunliche Fähigkeit haben auf dem ersten Alarmsignal zu erhalten und sogar regelmäßig für einen Morgen joggen zu gehen. Sie haben kein Geheimnis, nur, dass sie einen starken Willen entwickelt haben. Und jeder von uns können die ersten Schritte in diese Richtung.

Vor fast 50 Jahren wurde das berühmteste Experiment auf dem Gebiet der Selbstkontrolle statt, die den Beginn von Tausenden von Werken markiert gewidmet, um das Problem der Bildung von Willenskraft.

Dieses Experiment wurde „Marshmallow-Test“ genannt.

Stellen Sie sich vor, dass Sie - ein vierjähriges Kind, bevor Sie Marshmallows setzen und bieten das folgende Angebot: „Ich Jetzt briefly'll geschäftlich bewegen, und wenn Sie nicht den Eibisch essen, dann nach meiner Rückkehr werde ich Sie mehr ein. " Eine ziemlich schwierige Aufgabe für einen Vier-Jahres stimmen?

Nachdem das Experiment für diese Kinder durchgeführt wurde, langfristig das Ende der High School folgen (insgesamt es 12 bis 14 Jahre gedauert hat). Hier sind die Ergebnisse am Ende bekommen die Wissenschaftler.

• Kinder, der Versuchung widerstehen zu vier Jahren, erwies sich als gesellig, selbstbewusst und besser in der Lage sein, mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden.
• Im Prozess des Lernens „widersteht“ sind besser in der Lage, ihre Gedanken und Argumentation zu artikulieren sowie zu konzentrieren, zu planen und deren Umsetzung zu überwachen.
• Der verbale und mathematischer Test „Resist“ gewinnt im Durchschnitt 15% mehr Punkte.

So wird nach 15 Jahren Forschung wurden Eckpfeiler der Willenskraft identifiziert. Es besteht in der Fähigkeit, bewusst Unterdrückungs-Ansturm um das Ziel zu erreichen. Und absolut keine Rolle, was die Waage vor Ihnen ein Ziel: eine zweite zefirku zu bekommen, um ihre Gesundheit zu stärken oder im Geschäft erfolgreich zu sein.

Genau dies ist der Haupthebel der Kraft. Zu verstehen, wie es funktioniert, ist jemand in der Lage Ihre Ausdauer und Ausdauer mit wenig Aufwand immer wieder zu entwickeln.

Mikrovolya oder eine einfache Möglichkeit, Kraft zu finden,

Der römische Kaiser Marcus Aurelius schrieb, „etwas Großes zu sehen, müssen Sie die kleinen verstehen.“ Mit anderen Worten, um zu lernen, wie nachhaltig willentliches Verhalten zu machen, z.B. Rauchen aufhören oder stoppen Süßigkeiten, müssen Sie zuerst Praxis auf etwas weniger bedeutsam zu essen.

1. meditate

Meditation - das ist nicht über den Buddhismus, sondern um Selbstbeherrschung. Es ermöglicht Ihnen, zu lernen, wie die einfachen Impulse des Körpers in Ruhe zu verfolgen.

Setzen Sie genau Stuhl, die Augen schließen und den Fokus auf die Atmung: Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen... (wiederhole mich).

An diesem Punkt beginnen Sie andere Gedanken zu überwinden, wollen ein das Bein, Kratzer neu zu ordnen und so weiter. Die Bedeutung der Meditation ist, zu lernen, wie man die impulsiven Befehle des Gehirns zu beheben und schieben Sie sie in den Hintergrund.

Fangen Sie klein an, und irgendwann werden Sie die Aufmerksamkeit auf die größere Dringlichkeit zahlen: eine Zigarette zu holen oder essen ein Stück Kuchen. Nur noch 5 Minuten Meditation wird ein Tag helfen, sie zu trainieren, den Überblick über Ihre Wünsche zu halten und lernen, sie zu verzichten.

2. Seien Sie konkret

Eine der wichtigsten Regeln des Management sagt: „Sie kontrollieren können, was Sie finden können.“ Um die negative Gewohnheit zu überwinden oder einen neuen entwickeln, fixieren Sie Ihre begehren in Zahlen. Zum Beispiel entscheiden, dass in dieser Woche werden Sie rauchen weniger als 5 Zigaretten pro Tag oder 3 mal nur lassen Sie sich bis zum Dessert.

Beginnen Sie mit Ihren Regeln, Sie können nicht einmal die Bar senken. Am wichtigsten ist, in der jede Woche Zukunft versuchen, nach und nach Ihren Punktzahl zu verbessern.

Wir bemerken oft nicht, wie unsere Gewohnheiten sind außer Kontrolle in kritischen Momenten. Dieses Verfahren macht es möglich, einen inneren Drang, tauchen Sie ein in allen ernsthaften und nüchternen Einschätzung der Situation zu unterdrücken.

3. willentliche Pause

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie zu vereiteln sind, nehmen Sie nur eine Pause für 5-10 Minuten.

Nein, zu diesem Zeitpunkt sind Sie plötzlich unwahrscheinlich Willenskraft sprudeln platzen. Um dies zu tun, müssen Sie daran denken, warum Sie auch mit der Gewohnheit zu kämpfen begannen, und warum ist es so wichtig für Sie.

Vor allem sind wir bereit, etwas zu ändern, wenn ehrlich zu uns selbst zugeben, warum wir sie brauchen. In solchen Momenten sein, ehrlich, und nach 5-10 Minuten werden Sie in der Lage sein, um Selbstbeherrschung zurückzukehren.

endlich

Es gibt einen sehr großen Satz von Tools, die die Willenskraft stärken helfen. Am wichtigsten ist, was ist es, daran zu erinnern: Willenskraft - ein Muskel. Wie jeder andere Muskel, es erfordert Training, auch kleine, aber regelmäßig.

Wir alle wollen in der Lage eine ernsthafte vorsätzliche Entscheidungen zu treffen, die zur Zeit unser Leben verändern kann. Aber bis zu diesem Punkt, es dauerte mehr als eine Minute, ist es notwendig, eine solide Grundlage für zukünftige Entwicklungen zu legen. Diese einfachen Übungen werden Ihnen dabei helfen.

Gerade jetzt entscheiden, ob Sie bereit sind, für seine zweite zefirku zu warten?

Viel Glück für Sie!