Biohaking die Massen: wie man mit Hilfe der Wissenschaft von schlechten Gewohnheiten loszuwerden

Manchmal wollen wir etwas mit einer unglaublichen Kraft - buchstäblich vozhdeleem. Diese Anlagen - das Ergebnis des programmierten Verhalten. Und das Programm arbeitet immer auf dem gleichen Algorithmus.

Ich will es nicht so sein. Deshalb verbrachte ich viel Zeit zu beobachten und diese Programme zu studieren und Wege finden, neu zu schreiben.

Ich war in der Lage, die Abhängigkeit von Social-Networking-Site und Poker zu überwinden, hielt ich mit Menschen über das Internet zu streiten. Eine kleine Weile, und ich Süßigkeiten verzichten, TV-Serien und Videospielen zu beobachten.

Warum „aufbrechen“ selbst

Viele sagen, dass soziale Netzwerke wie Facebook oder Instagram wir „knacken“, unser Verhalten zu ändern. Dies führt in der Regel eine Störung oder sogar negativ, trotz der überwältigenden Beweis.

Ein konstruktiver Ansatz - akzeptieren Wirklichkeit, wie sie ist. Und nimm dich selbst, wer Sie sind: Bio-Roboter leben auf maßgeschneiderte Programme.

Erfahren Sie, wie diese Programme arbeiten und Wege finden, um sich neu zu programmieren. Das ist biohakingom genießen ein „Hack“ sich zum Wohle ihrer eigenen Zwecke, da sie die gleiche Instagram tut, bis Sie jemanden Foto laykaete.

Was ich meine Vorlieben

Dinge, die ich möchte wirklich, obwohl ich weiß, dass sie schlecht für mich sind. Manchmal werden sie von größter Bedeutung, und ist sehr schwer zu verweigern.

Was ich bitte

Jetzt möchte ich süß essen, zu sehen TV-Shows und das Spielen von Videospielen. Diese Wünsche erscheinen nur in der Nacht, wenn bestimmte Trigger aktiviert und Willenskraft schwächt.

Warum will ich es loswerden

Zucker ist schlecht fast so viel wie Zigaretten. TV-Serien und Videospiele nehmen eine oder zwei Stunden Zeit weg, würde Ich mag mehr nützliche Dinge verbringen: Geselligkeit mit Freunden, Meditation, Lesen, Schlafen, Podcasts hören, zum Spa gehen. Wenn ich eine andere ein für alle Mal ersetzen kann, wird es ein großer Sieg für mich.

Ich mag die Aussicht auf persönliches Wachstum. Ich möchte selbst neu zu programmieren und den Prozess der internen Wandel zu erleichtern. Es ist offensichtlich, dass die Arbeit an ihren Gewohnheiten ähnlich die Aktivität in der Turnhalle: es ist wie ein Muskel, den Sie pumpen wollen. Und jedes Mal, wenn wir es schaffen, mit der gleichen Sucht fertig zu werden, wurde ich viel einfacher Arbeit an sich selbst mehr. Das ist sehr cool.

Was passiert, wenn Leidenschaften Programm ausführen

Ich habe es funktioniert immer auf einem Algorithmus:

1. Der Trigger startet das Programm

Supper, ich ins Bett gehe oder einfach nur nach Hause kommt in der Nacht. Ich habe nicht nennen den offensichtlichen Gründen, geschmackloses Essen, weil situations Auslöser viel schwieriger zu beseitigen sind.

2. geboren Fantasie

Ich kann mir vorstellen, wie ich gehen und bestellen ein Dessert, oder das Spiel herunterzuladen. Dies scheint eine Besonderheit jeden Wunsch zu sein. Wenn ich lange meditateDann denke ich darüber, wie die Schmerzen der Beine aufzustehen und fühlen. Besprechen Sie Ihre Gedanken mit einem Therapeuten, erkannte ich, dass dies ein weit verbreitetes Phänomen ist.

Ist mit motorischen Zentren des Gehirns, und der Körper ein Signal empfängt, um die Situation auf der physischen Ebene zu spielen. Ich komme mit einer Ausrede. Zum Beispiel:

• Das Restaurant wird von einem Michelin-Stern markiert, und ich brauche es Dessert zu essen.
• Ich habe zwei Stunden Training gewesen, und Dr. Peter Attia sagt, dass nach dieser süßen Nahrung weniger schädlich, so muss ich es essen jetzt.
• Meine brillanten Mitbegründer Videospiele zu spielen. Elon Musk verdammt Spielen von Videospielen! Ich möchte so sein wie er, so gehen und schalten Sie die Konsole.

Lustig, wie mein Geist versucht, es als Rationalismus abgehen.

3. Ich bin enttäuscht, wenn ich verstehe, dass Sie die gewünschte erhalten

Die Idee, dass, nach dem Training, ich habe keine Lieblings-Cartoon-Serie sehen, regt mich auf. Nur 20 Minuten auf die Reihe! Obwohl, natürlich, ist es nie zu einer so kleinen Zeit begrenzt.

Wenn ich das Programm jetzt laufen, wiederholt es morgen. Als Ergebnis erhalte ich einen mehrtägigen Rückfall oder versuchen Sie sich erneut zu kämpfen.

Wenn für mehrere Tage, ich Präferenzen erlauben vorherrschen, wurden sie stärker und gewann. Nur wenn Sie nicht gerade zu etwas ernster, das machte mich dies ablehnen.

Wenn ich war in der Lage ein Verlangen nach Präferenzen geschwächt zu widerstehen. Aber genau so lange, wie ein externer Faktor mich gezwungen, aufzugeben und zu ihnen gehen zurück. Als Folge der Wochen eines Rezidivs wurden Wochen des Kampfes gefolgt.

Was macht werfen von Seite zu Seite

Dinge, die mich an die „dunklen Seite“ ziehen:

• Alles, was die Willenskraft schwächt. Dieser Stress, Jetlag, Erkältungen und dergleichen.
• Leistungsstarke situative Signale. Zum Beispiel, wenn ich in einem steilen Restaurant bin, versuchen Sie nicht das Dessert wäre ein Verbrechen. Es sollte zumindest wieder gebrochen werden, da es einen Rückfall passiert.

Aber es hilft, den Weg des Kampfes und der Widerstand zurück zu gehen:

• Leistungsstarke situative Signale. Ich ging meine Großmutter zu besuchen, deren Alzheimer-Krankheit. Mein Arzt sagte, dass Zucker wahrscheinlich eine der Ursachen dieser Krankheit ist. Oder las ich eine StudiePrecis der Aufschlüsselung der Verlust der Willenskraft. Er sagt, dass, wenn Sie süß heute essen, dies auch in Zukunft tun. Und es wird die Art des Widerstands beeinflussen, und in anderen Bereichen des Lebens, ich denke, es ist absolut nicht akzeptabel ist.
• Meditation. Fünf-Minuten-Beobachtung Geschmack macht sie verschwinden. Selbst wenn sie sind unglaublich stark an dieser Stelle.

Wie Sie sich neu zu programmieren und von schlechten Gewohnheiten loszuwerden

Meine sehr gute Erfahrung - die Ablehnung von Facebook. Ich war sehr abhängig von dem sozialen Netzwerk, aber es aus Ihrem Leben zu entfernen: bearbeiteten Dateien auf den Host-Computern das Passwort zu ändern und gab ihnen ihre Freunde, um die Anwendung zu entfernen, und so weiter. Die erste Woche war ich fast krank. Ich öffnete den Browser und verärgert, weil er nicht konnte, was Sie wollen. Und ich wusste nicht, was mit der freien Zeit zu tun, dass ich hatte.

Aber seit Jahren hänge ich nicht in Facebook aus, und das ist für mich nicht mehr wünschenswert. Darüber hinaus habe ich die gleichen Techniken verwendet, um mit Menschen über das Internet zu stoppen streiten und in den Kommentaren zu meinen Artikeln. Und es wird immer leichter und einfacher. Das gleiche gilt für eine Sucht nach Online-Poker, was ich auch tat.

Um loszuwerden, Sucht, sehen Sie sich und suchen nach Mustern in ihrem Verhalten. Sie können von meinem unterschiedlich sein, aber sie sind.

Sie - biorobot. Ein Produkt der Evolution, die so programmiert werden kann. Akzeptieren Sie die Realität und sich selbst. Sie müssen „Hack“, um sich selbst zu bekommen, was Sie wollen.

Dies ist, was für meine Vorlagen funktioniert:

1. Entfernen Sie alle Trigger, die nur sein kann

Der Home-Bildschirm meines Telefons ist:

Auslöser, die einen Rückfall beitragen, nein. Dieser Botenstoff, Instagram und vieles mehr. Aber es ist etwas, das vorteilhaftere Geschäft ermutigt: Bücher oder Podcasts. Es ist schade, dass man nicht einen Filter auf der Außenwelt zu stoppen süß zu wollen, setzen kann.

2. Lernen Sie, den Moment zu fühlen, in dem es ein Verlangen nach etwas ist

Es ist ein einfaches Programm, die Fortschritte, von denen beobachtet werden können. Meditieren Sie für fünf Minuten, und der Wunsch, zu verschwinden.

3. installieren Barrieren

Deinstallieren von Anwendungen, die viel Zeit in Anspruch nehmen, fragen Sie das Hotelpersonal dienen nicht Sie Dessert, auch wenn Sie in der Online-Casino verboten sind.

4. Denken Sie daran, die letzten situative Signale, so dass sie nicht stören in die Zukunft

Jemand wird sagen: „Ja, man muss nur vorsichtig sein müssen, wenn ein kaltes oder einfach eine andere Zeitzone, um nicht auseinander zu fallen!“ Stupidity. Sie werden eine völlig andere Person in einer stressigen Situation. Wenn Sie in einem normalen Zustand zu denken versuchen, die in dem kritischen Moment gemacht wird, wird es scheitern.

Nicht leugnen, die Algorithmen, mit denen das Gehirn ein Programm bis fanta führt, wie unabhängig und einen starken Willen Person zu werden.

5. Bestimmen die Signale, die zur Resistenz führen

Und umgeben Sie sich mit ihnen. Zum Beispiel, wie eine verrückte Idee: An der Wand hängt ein Plakat mit Krebszellen und ein Artikel über den Warburg-Effekt (es ist, dass Zucker Krebszellen-Feeds). Der Hauptzweck - die Daten Ihres Auslösers im Alltag zu bringen.

6. Denken Sie daran, die Situation, die zu Rückfall führen

Und um sie zu verhindern. Wie ich gesagt habe, Stern ein Restaurant mit Michelin - meinem Auslöser. Mit allen Freunden sagen dem Kellner, dass Sie nicht zu bringen, brauchen BrotUnd fragen, mit Nüssen oder etwas Nützliches zu ersetzen Dessert. Wenn Sie etwas von der verbotenen Liste zu essen, wird jeder wissen, dass Sie schwach sind und ein Heuchler. Normalerweise ist es motiviert.

Finden Sie etwas, das im Rahmen Ihres Lebens arbeiten. Beobachten und wiederholen!

siehe auch

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