Wie wird man von schlechten Gewohnheiten loszuwerden: einfache Ratschläge von einem Psychologen
Motivation / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psychologe, lehrte er an der Stanford Business School. Autor von "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Einmal, nach meinem Vortrag über die Bildung von Gewohnheiten einer Frau im Publikum rief: „Sie lernen eine neue Gewohnheit zu schaffen, aber es ist kein Problem für mich. Ich kann die schlechten alten Gewohnheiten aufhören lernen. Deshalb habe ich immer noch dick. " Ich verstehe sehr gut es. Ich selbst verwendet, um eine ernsthafte Fettleibigkeit zu sein, obwohl, sah mich gerade jetzt, es ist schwer zu glauben.
Tatsächlich eine neue Gewohnheit zu erhalten und die alten aufgeben - sind völlig verschiedene Dinge. Egal, was Sie tun wollen - aufgeben oder schädliche Lebensmittel stoppen bei der Arbeit abgelenkt.
Um eine Gewohnheit zu bilden, müssen Sie die Automatismus Anzahl neuer Aktionen zu bringen. Das Gehirn erinnert sich an den Kausalzusammenhang zwischen dem Auslöser, der eine Aktion hervorruft, und ein bestimmtes Ergebnis. Wenn der Auslöser in regelmäßigen Abständen wiederholt wird, und das Ergebnis wird wiederholt.
Angenommen, Sie Vitamine wollen täglich nehmen. Legen Sie die Verpackung, wo es über die Augen während der Morgen Aufgaben, wie zum Beispiel neben einer Zahnbürste kommen wird. Dann zum Zeitpunkt des regulären Verfahrens Sie sich erinnern und Vitamine. Und im Laufe der Zeit wird ihre Technik automatisch. Auszurotten, die Gewohnheiten, die Sie benötigen sehr unterschiedliche Mechanismen zu verwenden.
Aber viele misunderstand dieser Unterschied zwischen der Bildung von Gewohnheiten und sie loszuwerden.
Schriftsteller Charles Dahigg (Charles Duhigg) teilte seine Erfahrungen in dem Buch "Macht der Gewohnheit». jeden Tag für eine lange Zeit ging er auf dem vierzehnten Stock des Bürogebäudes, wo er arbeitete, und kaufte Cookies (was in fetteren fast 4 Kilogramm). Er entschied sich, diese Gewohnheit zu analysieren und ich erkannte, dass der wahre Lohn für ihn war kein Kuchen, sondern ein Gespräch mit Kollegen für eine Mahlzeit. Er wurde durch den Verzehr von Süßigkeiten Kommunikation ersetzt und so loszuwerden, die schädlichen Faktor.
Dahigg wiederholte landläufigen Meinung, wonach schlechte Gewohnheiten Notwendigkeit zu beseitigen, ersetzen Sie es mit einem anderen. Ich bezweifle es. Vielleicht half es und ersetzen Cookies Geselligkeit mit Kollegen. Aber wenn Sie das gleiche tun, wie ich nur verehre verschiedene Leckereien und Jahren kämpfen mit Übergewicht, kann ich Ihnen nicht raten, nur ein wenig mehr zu reden, wann immer Sie wollen süß.
Ich wurde durch eine andere Methode geholfen, die ich als „die Methode der schrittweisen Extremen.“ Es ist besonders gut für solche Fälle geeignet, bei denen eine Gewohnheit ersetzt das andere nicht funktioniert. Zum Beispiel, wenn Sie benötigen Junk-Food zu verzichten oder Stopp oft abgelenkt.
Um zu beginnen, wählen Sie eine Gewohnheit, von dem Sie wollen loszuwerden.
Sagen wir mal, wollen Sie aus Ihrer Ernährung entfernen verarbeiteten Zucker. Wenn Sie versuchen, es auf einen Schlag zu tun, werden Sie wahrscheinlich nicht funktionieren, weil das Ziel zu groß ist. Beginnen Sie mit einem süßen Produkt, das ohne große Schwierigkeiten aus ihrer Ernährung ausgeschlossen werden kann. Es ist wichtig, dass dies etwas, für das man sich nicht viel verpassen. Es ist einfacher, einen Prozess der Veränderung zum Besseren zu starten.
Zum Beispiel begann ich mit einem Kandiszucker in Form von Körnern von Mais, die an Halloween beliebt sind. Ich habe sie nie besonders gemocht, sie so aufgeben war einfach. Und weniger abgelenkt werden, hörte ich auf den Artikel im Browser zu lesen und an die Anwendung übergeben Tasche. Die Hauptsache - versuchen Sie nicht sofort vollständig zu ändern, und nach und nach gehen.
Der nächste Schritt - schreiben Sie es auf dem Papier und das Datum der Ablehnung markieren. Es wird eine sichtbare Erinnerung an Ihrem Bestreben sein.
Nun, dann müssen Sie geduldig sein, da Änderungen Zeit in Anspruch nehmen. Alle paar Monate durch eine Liste der Dinge, auf die Sie abgelehnt haben. Ich freue mich auf diese Dinge mehr, als Sie keine Kontrolle haben. Und wenn Sie bereit sind in die Liste der neuen Elemente.
Vergessen Sie nicht: wenn die Verpflichtungen zu schwer erscheinen, dann wirklich Sie haben zu viel gemacht. Jeder Schritt muss ohne herkulische Anstrengung über sich selbst gegeben werden, sondern auf Grund stolz darauf, was Sie dauerhaft aufgegeben werden, etwas schädlich.
Dies gilt auch Gewohnheiten zu essen und zu übermäßiger Einsatz von TechnologieUnd andere unerwünschte Verhalten, die auf Ihre Ziele in die Quere kommt. Nur nach und nach der Liste des erhöhen, was Sie nicht mehr tun - und es wird eine Investition in der Entwicklung Ihrer neuen Identität sein.
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