Warum und wie Kleie essen

Hafer, Mais, Weizen oder Roggen Kleie in den Ernährungsabteilungen von Supermärkten zu sehen. Es ist möglich, dass Sie sie haben versucht, aber sie werden nicht mögen. Allerdings ist es notwendig, über mehr Kleie zu lernen und ihnen eine zweite Chance zu geben.

Bran sind feste Schale Körner zerkleinert. Es besteht aus Vitaminen PP, B1, B2, E, Selen, Magnesium, Zink, Kalium, Eisen und andere nützliche Mineralien. Aber das Wichtigste: die Kleie - eine riesige Menge an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß langsam.

Wie kann Bran auf unseren Körper?

Bran - eine grobe Faser, die unser Darm als Absorptionsmittel verwendet wird. Sie absorbieren das überschüssige Wasser, Toxine, Fette, Schwermetalle und verdaute Nahrung wird den Darm nach unten gedrückt wird. Als Ergebnis verbessert es die Funktion des Verdauungssystems. Bran wird oft für die Stagnation der Galle, schlechter Darm-Motilität, Verstopfung verschrieben.

Im Darm Kleie binden Gallensäuren und somit den Blutcholesterinspiegel senken. Dies ist eine gute Prävention der Atherosklerose. Wenn Sie nicht abgeneigt sind würzig und fettig zu essen, sollten Sie Ihre Ernährung Kleie hinzuzufügen.

Rohfaser - ein Lieblingsessen von nützlichen Bakterien im Darm leben. Absorbieren es, sie absondern Vitamine B, wichtig für das Nervensystem, den Stoffwechsel und die Immunität.

Mit dem Wachstum von nützlichen Mikroflora der Haut verbessert, Nägel, Haare. Wir werden immer schöner und glücklicher fühlen.

Im Magen, Kleie quillt und ein Sättigungsgefühl schaffen. Darüber hinaus reduzieren sie glykämischen Index Kalorienahrungsmittel und hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie dazu neigen zu Übergewicht, kann die regelmäßige Einnahme von Kleie helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Diabetes zu verhindern.

Wie viel Kleie kann an einem Tag essen?

Die empfohlene Anzahl von Kleie - nicht mehr als 30 Gramm, was etwa 2 EL ist. Beginnen Sie mit 1 oder 2 Teelöffel pro Tag in der ersten Woche und schrittweise Erhöhung der Dosierung. Vergessen Sie nicht, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken, weil die Kleie - es noch trocken Produkt ist.

Was passiert, wenn man zu viel Kleie essen? Dies kann zu verschiedenen Verdauungsstörungen führt: Völlegefühl, Blähungen, Exazerbation einer chronischen Krankheiten auch. Beachten Sie alle über die Maßnahme. Wenn Sie Medikamente einnehmen, zwischen seiner Aufnahme und Verwendung von Kleie sollte mindestens 6 Stunden betragen.

Wie Kleie zu essen?

Wenn Sie Kleie versucht haben, aber schließlich warf das ganze Paket, ist es wahrscheinlich, dass Sie richtig versagt haben sie vorzubereiten. Ja, Kleie kann zunächst viele leckere, aber zuerst Dinge gekocht werden.

Bran in keinem Fall kann nicht essen kalte Speisen.

Waschen Sie die ihren Saft, Tee oder Wasser. Der ideale Snack: Kleie, ein Glas fettarmer Joghurt oder Joghurt hinzufügen. Eine gute Alternative zu teueren Flaschen Joghurt mit einer wahnsinnigen Menge an Zucker und Getreide ungewisser Herkunft.

Wenn Sie etwas schmackhaft, nützlich und jetzt wollte, kann Kleie berühmt sein Kuchen in einem Becher. In einem Kaffee mahlen Mühle 2 Esslöffel Kleie und verwenden sie anstelle von normalem Mehl.

Bran ist am besten vor dem Abendessen zu essen. Genießen Sie Ihr Frühstück Brei: Gebräu Kleie in einer Schüssel mit heißer Milch oder Wasser, lassen Sie für ein paar Minuten und fügt Süßstoff nach Geschmack, Beeren und Fruchtstücken.

Wenn haben die Kleie nicht?

Bran kann nicht während der Exazerbationen der Gastritis, Geschwür, Colitis und infektiösen Enteritis, sowie Vitaminmangel gegessen werden.