Tipps für diejenigen, die nicht in Diäten glauben, und das zu Recht
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Endlich kam der Tag, an dem Sie auf der Waage stand und schaute in den Spiegel und sagte zu sich selbst: „All das ist genug! Heute beginnt ein neues Leben. Es ist Zeit, um Gewicht zu verlieren. "
Begeistert, geben Sie in einer Suchmaschine „verlieren Gewicht 30 kg für 2 Wochen“ und sind für eine geeignete Diät suchen. „Oh, die Schokolade? Nicht schlecht. Oder der Kreml. Oder sitzen auf kefirchik paar Wochen? Pomuchayus, aber in Jeans habe ich! "
Ich denke, wir sollten?
Sie möchten Ihr Gewicht Änderungs endern. Ihre Gewohnheiten, Vorlieben, Alltag und Ernährung und allgemeine Haltung gegenüber Essen. Liebe dich selbst mehr als ein Brötchen mit Mohn, den Lügen auffordernd auf einer Platte. Immerhin das zusätzliche Gewicht - es ist nicht nur faltet sich das Fett an den Seiten und ästhetischen Unzufriedenheit, sondern auch das Risiko für viele Krankheiten und elementar reduzierte Lebensqualität zu entwickeln, vor allem bei älteren Alter. Gewicht zu verlieren - bedeutet nicht, von ewigem Hunger leiden. Gewicht zu verlieren, dann nach rechts essen und für den Rest Ihres Lebens diese Diät eine natürliche und alltägliche machen.
Also, einige Tipps, wie einfach und sicher Ihr Leben und Ihr Gewicht zu ändern.
1. Teilen Sie alle Produkte die tägliche Gebrauch in drei Gruppen:
- Ich kann so viel wie nötig essen.
- Ich habe, aber in begrenzten Mengen.
- Ich habe, in seltenen Fällen,
Zunächst ist es nicht notwendig, sich Vorstellungen von hohen und niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln und Abwicklungen Stoffwechsel zu foltern. Starten Sie einfach weniger essen und nicht essen Lebensmittel, die aus der dritten Spalte. Lesen Sie mehr über die Produkte, lesen Sie im folgenden Artikel.
2. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien nach und nach. Sie nicht die Wunderdiäten in kurzer Zeit glauben. Nach dem Schließen der harten Grenze, beginnt der Körper mit einem doppelten Energiespeicher „Treibstoff“ als Fettmolekül auf regelmäßigem Hunger Fall. Im Monat Rückgang täglichen Kalorien 300-600 kcal. Aber denken Sie daran, dass weniger essen als 1200 Kalorien pro Tag einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.
3. Essen Sie kleine Portionen 4-6 mal pro Tag. Sobald Sie für mehr erreichen wollen, darüber nachzudenken, was die nächste Mahlzeit sehr bald nach einigen 3-4 Stunden, und das Stück, das Sie sicher sind, zu essen. Aber ein wenig später.
4. Reduzieren Sie die Anzahl der Versuchungen um: Ein prominenten Platz eine Schale mit Keksen und Süßigkeiten, schüttelt die Arbeitstische Einlagen und Nüsse Lebkuchen, versuchen, den Büro zu trinken Tee mit einer massiven essen Süßigkeiten entfernen zu begrenzen. Kein Wunder, dass sie sagen: „Aus den Augen, aus dem Sinn.“ Dies gilt auch für Lebensmittel.
5. Halt die Klappe. Sie nicht den Familienrat über Ihre Entscheidung erklären, Gewicht zu verlieren beginnen. Dies gilt für diejenigen, die in Familien mit „Kult der Nahrung“ leben und dem traditionellen Fest der sieben Gerichte in den Abendstunden. Sobald Sie sagen, dass Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie sofort beginnen, ein schleichendes Fleisch dicker zu legen oder eine anderen überzeugen Kuchen zu essen. Manche tun es ihre eigene Gefräßigkeit zu rechtfertigen, Andere von großer Liebe und Angst vor der Magersucht in einem geliebten Kind.
6. „Filter“ Foren für verlieren immer Gewicht. Wenn das Hauptthema auf sich, nicht essen und immer noch nicht, Gewicht zu verlieren, dann weglaufen. Kommunizieren Sie mit denen, das Gewicht bereits verloren hat, und vor allem, hält Ihr Gewicht für eine lange Zeit.
7. Wie Obst und Gemüse. Süße Orange, Apfel oder Pfirsich können die traditionellen Teegebäck ersetzen. Gemüse in jeder Form muss immer 50% der Platte sein. Ausnahmen machen Banane, Mango, Trauben, Kartoffeln und andere Gemüse und Früchte, die großen Mengen an Kohlenhydraten enthalten.
8. Wenn der Abend ins Restaurant gehen zu, Eine Hochzeit oder ein Geburtstag, nicht hungern sich nicht. In diesem Fall wird der Fehler praktisch garantiert. Versuchen Sie während des Tages zu essen, ist viel weniger als üblich, einen „Vorrat“ an Kalorien in das Unvermeidliche Fest verlassen, werden Sie nicht für die Verletzung der Diät schuldig fühlen, und nicht verdirbt den Abend.
8. Aufgeben der „versteckten Zucker“. Joghurt, Quark und andere Milchprodukte mit Fruchtfüllungen, aktiv als Diätnahrung geworben wird, in der Tat, enthalten große Mengen an Zucker. Zum Beispiel, 300 g 1% Joghurt 23 g Sucrose enthält, die fast 5 Stücke Zucker ist! Kaufen Sie Naturjoghurt oder Joghurt ohne Füllstoff und fügen Sie frisches Obst und Beeren oder Marmelade mit Fruktose.
9. Setzen Sie sich nicht laut Zwecke „zu verlieren Gewicht für den Sommer“. Hoffnung für schnelle Ergebnisse gibt eine große Enttäuschung. Darüber hinaus desto größer sind die Einschränkungen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der nächste „Versagen“. Ihr Ziel - für Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre, und nicht Abendkleid, kaufte zwei Größen zu klein.
10. Kochen lernen. Low-calorie und gesunde Ernährung kann köstlich sein! Bereiten Sie sich Soßen, experimentieren mit Gewürzen, einen Ofen oder ein spezielles Gericht verwenden, um zu verhindern oder zumindest zu minimieren, die Menge an Öl und Fett während des Kochens.
11. Mehr bewegen! Jede körperliche Aktivität - es ist eine zusätzliche Kalorien verbrannt. Sie gehen zur Arbeit oder Odakyu auf dem Rad, gehe ins Fitnessstudio, im Pool schwimmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und ist keine Entschuldigung.
12. Genießen Sie ein neues Leben und Sie sind sicher, um das Ergebnis zu erreichen!
Wenn Sie diese Empfehlungen innerhalb eines Jahres, folgen aber noch nicht abnehmen können, konsultieren Sie Ihren Arzt. So können Sie zu dem am meisten 10% der Menschen mit hormonellen Problemen verweisen.