Sport auf nüchternen Magen
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Alle kommen zu verstehen, dass es eine Art notwendig weniger ist. Dieser Weg ist lang und übersät mit dornigen seltsamen Experimenten mit Vegetarismus, Rohkost, eine separaten Stromversorgung und anderen Stücken. Neben steht Praktiken wie Fasten. Sache interessant und nützlich in jeder Hinsicht, vor allem im Zusammenhang mit Sport.
Was ist die beste?
Und wie Sie üben mehr auf der Seele? Auf nüchternen Magen oder gründlich aufgefrischt? Ich persönlich bin die Lage, nur früh am Morgen zu bewegen, vor dem Frühstück. Viele Menschen, im Gegenteil, um richtig zu funktionieren, erst nach fest zu essen.
Die Debatte darüber, wie am besten im Sport engagieren, wahrscheinlich nie verblassen. Fans üben auf nüchternen Magen mit einem Biss Liebhaber essen noch einmal, und es scheint, dass die Wahrheit immer noch weit entfernt ist. Heute werden wir versuchen, eine endgültige Antwort auf die Frage zu geben, wie im Sport am meisten engagiert effektiv.
Es ist Zeit, alte Mythen über Ernährung und Bewegung zu entlarven
Die endgültige Antwort zu geben, natürlich schwierig. Jeder Mensch ist anders, und jeder erreicht die besten Trainingsergebnisse in einer Vielzahl von Bedingungen. Erklären des Mannes, den er auf dem Zug braucht, es ist eine Art überzeugend, zu welcher Tageszeit zu arbeiten oder zu einer Diät zu halten. Allzu individuell. Aber es gibt eine Reihe von Mythen, die Menschen glauben weiter.
Entgegen der landläufigen Meinung, haben Studien gezeigt, dass beschleunigt nicht Stoffwechsel im Laufe des Tages Naschen, Unterlassungen Essen nicht automatisch macht dick, und Übung auf nüchternen Magen nicht ungültig die Ergebnisse Ausbildung. In Wirklichkeit periodische fehlende Mahlzeiten, die auch als intermittierende Fasten Diät alternative Energie oder Langlebigkeit Diät bekannt ist, können nützlich genial.
Beginnen wir mit dem guten Start. Zum Beispiel mit der Tatsache, dass gut aussehend Hugh JackmanIn Vorbereitung auf Sobald die Rolle von Wolverine, Intermittierende Fasten zu üben ist um Muskeln aufzubauen. Warum seine Wahl auf diese Diät fiel? Die Tatsache, dass es eine Kette von hormonellen Veränderungen führt, den Muskel günstig sind Masse und Kalorien zu verbrennen zu erhöhen.
Fasten Übungen geben zwei signifikante Wirkung
1. Erhöht die Insulinempfindlichkeit
Wir argumentieren, sehr einfach. Wenn wir essen, produziert der Körper Insulin, um Hilfe zu assimilieren Nährstoffe. Dann leitet Hormon den Zucker aus dem Blut in die Leber, Muskel und die subkutanen Fettgewebes zu verwenden Energie später. Das Problem ist, dass die Gewohnheit zu viel zu essen und zu oft macht uns gegen Insulin resistent, dh die Empfindlichkeit senkt. In der medizinischen Praxis ist es Insulinresistenz genannt. Geringe Empfindlichkeit gegenüber Insulin erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, und plus all stark erschwert den Prozess des Abnehmens. Kurz gesagt, mit schrecklicher Kraft leben verhindert.
Verringerung der Häufigkeit von Mahlzeiten - eine gute Möglichkeit, das Problem der Resistenz gegen Insulin zu lösen. Der Körper produziert Insulin weniger häufig und dementsprechend wird es immer empfindlich. Verbessert die Durchblutung der Muskeln, wird es leichter, Gewicht zu verlieren, der hemmenden Einfluss von ungesunder Ernährung.
2. Die Wirkung des Hormons Somatotropin
Wachstumshormon - fast magische Elixier der Jugend, die den Körper zu bauen Muskel hilft, Fett zu verbrennen, stärken Knochengewebe, zur Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit und Langlebigkeit zu verlängern.
Zusammen mit regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf, ruhige Lage ist der beste Weg, um das Niveau des Wachstumshormons im Körper zu erhöhen.
Eine Studie fand heraus, dass nach 24 Stunden Wachstum Fasten Hormonspiegeln bei Männern um bis 2000%, wie viel erhöht, während bei Frauen der Körper - bis 1300%! Effekt endet schnell, so gibt es guten Grund zu schnell in regelmäßigen Abständen, um ständig das Niveau des Wachstumshormons zu erhalten, die eine solche wunderbare Wirkung auf unseren Körper ist.
Fasten und Sport
Apropos nützliche Hormone, Testosteron kann nicht vermieden werden. Es hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und Körperfett zu reduzieren. Außerdem erhöht es die Ebene der körperlichen Kraft, Energie und Libido, und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Herzproblemen bei Männern und Frauen. wirkt sich nicht auf Testosteron in sich Fastens. Aber es ist eine erstaunliche Art und Weise den Körper zu bekommen, um mehr Testosteron zu produzieren, und zugleich Wachstumshormon, Schaffung damit ideale Voraussetzungen für die Muskeln aufzubauen und die Fettverbrennung: aktiv Hunger + Sport!
Übung, besonders intensiv, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen (Verbindung Übungen wie Kniebeugen), verursachen große Spitzen von Testosteron. Deshalb ist es sinnvoll ist, Bewegung und Hunger zu kombinieren. ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen und die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit - Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übung während der Fastenzeit gezeigt. Dieser Ansatz ist effektiv, nicht nur wegen der hormonellen Reaktionen, sondern auch, weil es der Körper aus der Nahrung mehr aktiv die Aufnahme von Nährstoffen hilft.
Kurz gesagt, macht der Sport auf nüchternen Magen Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Form von abgeschiedenem Fett in den minimalsten Mengen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die aktiv ausüben während des Fastens, Gewicht zu verlieren viel intensiver (möglicherweise aufgrund der höheren Ebenen der oxidative Enzyme).
Ein solche Ausbildung lehrt Ihren Körper mehr Energie effizienter zu verbrauchen und vergebens verschwendet es nicht, die Effizienz der Speicherung von Glykogen in den Muskeln zu erhöhen. Periodic „Lean Training“ die Qualität der normalen verbessern. Einige Studien haben auch gezeigt, dass „die Fasten-Übung“ Ausdauersportler deutlich verbessern können, die gemessen durch die Fähigkeit, während des Trainings zu machen und zu verwenden Sauerstoff, und es ist durchaus eine sinnvolle Methode zur Messung der physikalischen laden.
Nicht so, natürlich, rosig
Es wäre unfair, die Tatsache zu vertuschen, dass nicht alles so rosig ist. Einige Studien haben gezeigt, dass als Folge der Ausbildung während des Fastens gebrochen Produktivität ist. Allerdings haben wir erforscht sind im Grunde die traditionellen Positionen wie Ramadan, die nicht die Verwendung der Flüssigkeit erlaubt (was nicht empfohlen wird, um die Athleten zu tun). Auch die Tatsache, dass die meisten Menschen noch vor dem Training essen, spricht bereits über die Tatsache, dass der Sport nach einer Mahlzeit, und so gute Ergebnisse liefert. Verdammt, es gibt sogar Studien, die gezeigt haben, dass der Verzehr von Lebensmitteln vor dem Training kann die Anzahl der Kalorien während des Tages verbraucht reduzieren. Aber all das hebt nicht den unbestreitbaren Vorteil der Weiterbildung auf nüchternen Magen.
Also, wenn Sie wollen, um Bewegung auf nüchternen Magen versuchen. ↓
Aktionsplan
Wir sind uns bewusst, dass Sie jetzt denken. Etwas wie: „Komm bounce, ich kann es nicht ertragen Lasten ohne etwas zu essen!“. Zuerst lassen Sie uns mehr Vertrauen in sich selbst haben. Sie können viel mehr tun, als Sie denken, Sie brauchen nur eine gute Stimmung zu bewaffnen. Zweitens haben wir ein paar einfache Tipps, die Ihnen mehr sicher diese Diät lernen helfen:
- Sie können nicht nur Wasser trinken. Haben Sie keine Angst, ihre alten Gewohnheiten zu überwinden und Energie aus schwarzem Kaffee, Tee, koffeinhaltige Pillen, Kreatin und andere nicht-Nährstoffe zu erhalten.
- Stoppen Sie das Fasten, wenn Sie wollen. Viele Menschen ziehen es unmittelbar nach dem Training zu essen, wenn der kurze Hunger hat ihre Wirkung schon hat. Es ist nicht viel Unterschied, wenn Sie renew fasten. Selbst wenn Sie am Morgen ausüben und nicht essen bis zum Abend, wird die Welle der hormonellen Veränderungen des ganzen Tag und den Verlust an Muskelmasse verhindern. Was auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Körper wird immer unterstützen Sie.
- Essen Sie so viel wie Sie wollen. Beachten wir nicht sagen „essen so viele Kalorien wie Sie wollen.“ Schließlich ist es nicht notwendig, eine Menge von Lebensmitteln zu verwenden.
Und schließlich,
Die Gewohnheit ist - es ist die wohl stabilste menschliche Gewohnheit. Wir sind alle Menschen, wir sind alle Menschen, unsere Gewohnheiten - wir. Kampf mit der Gewohnheit, immer etwas zu essen - eine edle Sache, aber undankbaren. Es ist schrecklich schwierig, vor allem für diejenigen, die N-Noe Zahl Zeit damit verbracht, lernen, wie man auf einer regelmäßigen Basis zu essen und zu ein und derselben Zeit. Es ist wahr: die intermittierende Fasten dauert eine Weile, sich daran zu gewöhnen. Unser Körper braucht, um sich an die Tatsache gewöhnen, dass es Essen nicht so oft wie vor erhalten. Dieses unangenehme Gefühl im Laufe der Zeit, aber wenn Sie das Gefühl, dass diese Art des Essens - es sind Sie nicht, gibt es keine Notwendigkeit, weiter. Nur keine Angst, um zu versuchen.