Sporternährung für jeden Tag in Form zu halten
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Versuchen Sie, mindestens eine Person zu finden, die aus in der Halle ein Jahr Arbeit, und beenden und begannen, die Ergebnisse zu genießen. Kaum einige, die in einem solchen Wunder glauben. Monat bilden und halten kann. Und dann beginnt den schnellen Verlust des Muskel etablierte Arbeit und Schweiß.
Und es spielt keine Rolle in dem, was Sport Sie Erfolg erzielen. Pflegen Muskeltonus muss ständig sein.
Weitere Neulinge sagen alle dasselbe: einen starken und schönen Körper zu bekommen, müssen ihre Lebensweise und alle Macht ändern. Für immer, und es wird keine Zugeständnisse.
Zunächst wählen Sie die Art der Nahrung ist einfach: Sie fehlt Muskel nicht - Strumpf Eiweiß, zu viel Fett - Verringerung der Menge an Kalorien und so weiter. Aber wenn das Ergebnis bereits vorhanden ist, müssen Sie lernen, wie man richtig zu halten, in Form zu bleiben. Was brauchen Sie?
- Halten Sie Gewicht und überwacht die Menge an Kalorien.
- Unterstützen Sie die Arbeit entwickelten Muskeln.
- Die Bereitstellung Organismus Mikronährstoffen.
Was all dies erreicht werden? Nur Modus - der Mann, der jetzt für immer mit dir. Sowie die notwendige Menge an Bewegung und Ernährung. Und wenn Sie für eine lange Zeit von der Pflicht zur Ausübung wurde ein Vergnügen (sonst könnte man nicht die Form bekommen), dann die Diät ist alles viel komplizierter.
Athleten erhöhten Nährstoffbedarf, so dass die Diät ist nicht leicht zu machen. Wenn Sie viel Eiweiß benötigen, haben Sie eine Menge von Eiern und Fleisch zu essen. Wenn Sie langsam an Gewicht zunehmen, sollten Sie eine Menge Kohlenhydrate essen. Manchmal ist eine Menge. So sehr, dass kein normaler Mensch kann nicht so viel essen.
Wir müssen ständig überwacht werden, ob Sie gut genug sind, „versteckt“, um den Körper. In diesem Modus können Sie die Vorbereitung für einen Wettbewerb ertragen. Aber jeder Tag ist sehr schwierig.
Wie also das Gleichgewicht zu halten und nicht verrückt gehen mit der großen Menge an Nahrung? Die Anwendung von Sport ergänzt nahe. Immerhin kamen sie mit ihm auf, um den Körper alles, was Sie in optimaler Weise müssen zu liefern. Mal sehen, was nützlich ist, in Form zu halten.
Kohlenhydrate
Wenn Sie an der Spitze sind, müssen Sie so viel Kohlenhydrate verbrauchen als Sie verbrennen. Daher kann es gut, dass Ergänzung sein und Sie nicht benötigen, und ihre täglichen Rate sammeln Sie durch herkömmliche Produkte. Es gibt nur eine Ausnahme: Sie leicht in die Turnhalle für Muskelmasse und Gewichtszunahme kommen. Wenn Gebäude Muskel Gainer zu trinken hat, und dann das Krafttraining zu unterstützen, müssen Sie einen Cocktail aus Kohlenhydraten und Proteinen trinken. Zum Beispiel, hier ist eine spezielle Mischung.
Natürlich wird die Regel in Form zu halten weniger als die Masse des Satzes, weil wir die Kalorien-Defizit nur entfernen müssen, nicht eine Tonne Treibstoff für Wachstum werfen.
Proteine
Wenn Sie ein Athlet sind, müssen Sie Protein. Es ist fast ein Axiom. Wenn die durchschnittliche Person Rate von Protein pro Tag zwischen 1,3 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht variiert, müssen die Athleten ein 2-2,5 Gramm Eiweiß zum Download pro Kilogramm Körpergewicht. Manchmal braucht man mehr, hängt es von den Trainingszwecken und Sport. Was auch immer es war, müssen Sie eine Menge an Protein, sehr viel.
Protein sollte auch in diesen Tagen eingenommen werden, wenn Sie keine Ausbildung haben.
Angenommen, Sie arbeiten an fünf Tagen pro Woche und zwei Tage Ruhe. Aber am Wochenende, werden Sie auch wollen eine entspannte und Nahrung getankt haben. Und Muskel, in dem Sie eine Tonne Mühe gegeben. Sie wollen essen. Wenn Sie sich Protein Abbauprozesse nicht ernähren erhöht zwangsläufig. Und wenn der Tag Training kommt, werden Ihre Muskeln härter zu erholen. Das ist die Muskelmasse schmilzt, trotz des regulären Unterrichts.
Muskeln müssen gerettet werden. Der Betrieb für die Erhaltung der Trainingsergebnisse mit Eintritt Kasein über Nacht beginnen. Notwendigkeit zu schlafen 7-8 Stunden, so dass der Körper völlig entspannen und erholen kann. Aber für eine so lange Zeit, beginnen die Muskeln von Energiearmut zu leiden. Cram die Nacht Fleisch? Erbarme Ihre Verdauung. Dies ist genau dann der Fall, wenn die Unterstützung der Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel zu suchen.
Vor dem Training, wenn Sie ihre tägliche Proteinrate nedobiraete, können Sie Molkenprotein verwenden, die verdauten schnell und die Bausteine von Muskeln zu einer Zeit bieten, wenn es am meisten Notwendigkeit. Cocktail von Molkeprotein - es ist auch ein Mittel, in Form zu halten, wenn Sie nicht in der Lage sind, normal zu essen für vier Stunden.
Kasein - ein Milchprotein, das durch die lange abgebaut und absorbiert wird, so dass ihr Einsatz einen Körper Protein über Nacht bieten.
Wenn während der eingestellten Formen verschiedener Größen Gläser ziemlich müde, es möglich ist, zu begrenzen und Universal-Mehrkomponenten-ProteinWobei in der Struktur gibt es schnell und langsam verdauenden Proteine. Wenn Sie gerade sind einen Zustand der Muskeln zu erhalten, ist es möglich, solche Freiheiten zu leisten und nicht die Mühe mit auf dem Zeitplan verschiedene Arten von Protein-Aufnahme.
Und der einfachste Weg, Muskeln zu halten, wenn Sie nicht einmal einen Cocktail machen - Protein-Riegel. Protein, Ballaststoffe und eine minimale Menge an Zucker - etwas, das Kraft halten helfen.
Aminosäuren
Trotz des Abends Laden Kasein Morgen Muskeln Nährstoffe fehlen kann. Wenn der Körper nach dem Schlaf bereits entwickelt Cortisol läuft die Abbauprozesse Stopp Zerstörung einfachste Teil der Aminosäuren Muskeln, die nicht nur schnell absorbiert, aber sehr schnell. Es ist so ein Krankenwagen Körper, vor allem, wenn man sich kaum selbst zwingen, zu frühstücken.
BCAA Aminosäure-Komplex in Form von Kautabletten beginnt mehr in der Mundhöhle absorbiert wird, ist also Muskelleistungsabgabe im Hochgeschwindigkeitsmodus. Wenn wir, dass eine der Hauptfunktionen von BCAA betrachten - das ist nur vorhandenen Muskelgewebe zu schützen, wie ein Bonus für das Frühstück der idealen Form halten helfen.
Fette und Vitamine
Da kein Fett, ist unser Körper richtig funktioniert nicht in der Lage, sicher sein, sie in der Ernährung. Ohne Fett geht nicht reden über normalen hormonellen Hintergrund und Assimilation von Vitaminen.
Fette zu 27-30% der Energie der Ernährung der Athleten bilden finden könnten, hängt die Fette, die Qualität des Ergebnisses auf. Sandwich mit Speck, kann beispielsweise nur formal die Athleten helfen. Um in dem Fettstoffwechsel gebaut und nicht Laien schweren Lastflanken und an den Gefäßwänden, notwendig Omega-3, die in vielen Meeresfischen oder Leinöl zu verwenden. Zusätzliche dosierte Quelle von essentiellen Fettsäuren - OMEGA 3-6-9-Komplexe basierend auf Fischöl und Pflanzenölen. Solche Bonus Zusatzstoffe mit einer guten Stimmung viele positive Effekte aus der Verbesserung der Zustand der Haut und endet.
Vitamine und Mineralstoffe Athleten müssen 2-4 mal mehr als Menschen, die im Sport nicht engagieren. Nehmen Sie einfach ein Getränk eine doppelte Portion gesunder Vitamine - so lala Idee. Nicht zuletzt deshalb, weil, dass die Anteile von Spurenelementen in verschiedenen Vitamin-Komplexe und flexible Lösungen für den durchschnittlichen Verbraucher ausgelegt sind und nicht berücksichtigt, die Lasten des Sports. Ist es das Risiko wert, die Auswahl Dosis blind, als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler eine ausgewogene Zusammensetzung entwickelt, die alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten?
Sie wissen sehr gut, dass die Ernährungsstandards für Männer und Frauen unterschiedlich sind: die Anzahl der notwendigen Proteine, Fette und Kohlenhydrate unterscheidet. Das gleiche gilt für Vitamine und Mineralstoffe, so gut Bodybuildingergänzungen und berücksichtigen das Geschlecht des Athleten Angebot männlich und weiblich Optionen.
Eine weitere Mineral-Ergänzung, ist es notwendig, nach intensivem Training - Magnesium. Es ist dieses Element in der Regulation des Blutdrucks und der Insulinspiegel im Blut, so bei körperlicher Belastung beteiligt und ihre Reserven schnell erschöpft sind. Um sie zu bilden, macht es Sinn, Magnesium zu nehmen getrennt.
Schutz und Wiederherstellung von Geweben
Konstante Bewegung gibt eine mad Ladung von Energie und Gesundheit, stimuliert alle Körpersysteme und eine schöne Figur geben. Es ist alles Pluspunkte, aber es ist ein Tropfen Teer. Höhere Belastungen führen dazu, dass die Sportler Gelenke betroffen sein können: das Knorpelgewebe und Verschleiß schneller. Da Knorpel unmöglich ist, aufzubauen, müssen Sie halten, was ist.
Zum Schutz der Knorpel vor Abbau hondroprotektory erstellt - diese Naturprodukte sind, die eine vollständige Palette von Gelenkgewebe notwendigen Substanzen zur Regeneration bieten.
Mit integrierten Additiv vorhanden ist Glucosamin und Chondroitin, die in vollem Umfang mit der Nahrung zu erhalten, sind schwierig. Sie sind in Knorpeln, dick Brühen und Sülze, und diese Produkte sind schlecht korreliert mit einer gesunden Lebensstil und Sport Ernährung gefunden. So dass eine zusätzliche Quelle von chondroprotectors nicht schaden.
L-Carnitin
Getrennt davon muss über gesagt werden, L-Carnitin. Diese Ergänzung Gebrauch, wenn Sie die Fettverbrennung beschleunigen müssen. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren gehen und stark die Menge an Cardio erhöhen und die Strand-Saison wäre es wünschenswert, eine Erleichterung zu identifizieren, die L-Carnitin - ein Geschenk des Himmels.
Es ist eine natürliche Substanz, die Fettsäuren zu verarbeiten hilft, das heißt, beschleunigt den Austausch von Substanzen Ursachen. Gewicht wurde stark reduziert: der Überschuss an L-Carnitin wird schnell aus dem Körper ausgeschieden, so dass der Effekt davon ist einfach, aber genug, um die Form glänzend zu machen.
Gute Form - das ist kein Durchbruch an die Spitze und ruhen auf ihren Lorbeeren aus, und die Konstante, die tägliche Arbeit. Hoffnung, dass es geholfen, leichter etwas zu machen.