Die richtige Ernährung: was, wann und wie viel
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Wenn wir versuchen, unsere gewählten Diät zu halten, zahlen wir mehr Aufmerksamkeit auf das, was wir essen. Aber absolut nicht darüber nachdenken, wenn es besser ist, am Tisch zu sitzen, wie oft während des Tages sollen wir essen und was passieren würde, wenn wir zu nahe entscheiden essen vor dem Schlafengehen.
Die Standard Anzahl der Mahlzeiten pro Tag - drei. Und dass, wenn Sie Glück haben. Manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass, wenn sie aufhören ganz oder zu begrenzen Mahlzeiten einmal am Tag zu essen, sie Gewicht doppelt so schnell verlieren. Aber in der Regel solche Experimente auf etwas anderes als Stress und gesundheitliche Probleme, führen nicht.
Es ist ratsam, alle 3-4 Stunden zu essen. Es verbessert die Fettverbrennung, verhindert die Freisetzung von überschüssigem Insulin im Blut, so dass Leptin (Ein Hormon, das regelt Energieaustausch) tun, um ihre Magie und Kontrolle Appetit und Stoffwechsel. Und hält auch den Schlüssel zur Balance von Cortisol - ein Stresshormon.
Nicht überspringen Frühstück!
Unsere Großmütter hatten recht, wenn sie sagen, dass der Tag mit einem guten Frühstück mit beginnen sollte. Es gibt Energie ein lange einen fruchtbaren Tag zu beginnen. Wenn Sie das Frühstück, bald Hunger zastaot Sie überrascht überspringen und Sie beginnen, den Hunger, alles zu unterbrechen, die ihren Weg geht. Und in den Büros des Armes erhält in der Regel Süßigkeiten und Kekse.Essen Sie nicht mehr als drei Stunden vor dem Zubettgehen. Lebensmittel Schlafenszeit erhöht die Körpertemperatur, erhöht den Gehalt an Zucker und Insulin im Blut reduziert die Produktion von Melatonin und Wachstumshormon. All diese Faktoren beeinflussen den Schlaf und das natürliche Fett, das Brennen auftritt, wenn wir schlafen. Darüber hinaus können ein schlechter Schlaf führt zu der Tatsache, dass wir am nächsten Tag zu viel essen.
Wenn dies der Fall ist, ist es Zeit für eine Mahlzeit, die Sie vor dem Zubettgehen erschienen sind, ist es wünschenswert, eine leichte Mahlzeit mit einem niedrigen Gehalt zu verwenden, Fette und Kohlenhydrate und hohe Protein.
Beginnen Sie den Tag mit Protein. Um die Kontrolle des Appetits zu verbessern, ist besser für das Frühstück Proteine essen und Kohlenhydrate lassen für Mittag- oder Abendessen. Omelette mit Tomaten - gutes schnelles Frühstück!
Versuchen Sie niemals, Krafttraining auf nüchternen Magen. Für solche Übungen Ihr Körper braucht Energie für optimale Ergebnisse. Aber Cardio-Training kann vor dem Essen in 30 Minuten durchgeführt werden.
Dies bedeutet nicht, dass Sie direkt vor dem Training laden müssen. Nur nicht mit dem Kurs fortfahren, wenn man lange nichts hat zu essen, und Sie werden das Gefühl von Hunger haben. Vor dem Training kann man essen Bananen, Nüsse oder Trockenfrüchte - kalorienarm, leicht verdaulich, liefert die notwendige Energie und beseitigt das Gefühl von Hunger.
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel. Während der Mahlzeiten ist nicht wünschenswert, durch etwas abgelenkt zu werden, die nicht Ihr Mittagessen nichts an. Konzentrieren Sie sich auf die Haupttätigkeit, fühlen sich alle Aromen, entspannen schließlich und entspannen. Ihr Mittagessen - eine Insel der Ruhe und Entspannung unter dem stürmischen Ozean des Arbeitstages.
Die erste gehen Eichhörnchen. Während den Mahlzeiten essen, proteinreiche Nahrungsmittel zuerst, und dann alles andere. Die Proteine werden sendet ein Signal an das Gehirn, dass der Körper satt ist. So werden Sie so viel essen, wie Sie benötigen.
Alkohol trinken nach dem Essen. Wenn Sie sich beim Abendessen trinken einige Wein oder irgendein anderes Getränk, besser, es zu tun, nachdem Sie gegessen haben, aber nicht während. Getränk nach einer Mahlzeit erhöht die Produktion von Hormonen, der Kontrolle Appetit und die Verdauung.
Und wenn Sie sich entscheiden, Weißwein am Abend zu trinken - bedenken Sie, dass es steigert den Appetit und die Chance, dass Sie essen wollen, es ist sehr groß.