Produkte, die helfen, Muskeln aufzubauen Vegetarier

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie nur nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern auch, richtig zu essen. Das ist richtig - es ist mehr Protein zu verwenden. Das heißt, es gibt eine gewisse allgemeine Regel, die aus ideologischen Gründen nicht Vegetarier folgen können. Daher, dass ein verbreiteter Irrtum, wenn Sie nicht tierisches Eiweiß essen - man kann nicht das Gelände sehen.

Doch Robert Remedios, ein Trainer, der 20 Jahre des Übens Vegetarismus hat, sein eigenes Beispiel zeigt, dass es ein weiterer Mythos ist.

Ich rate Sie, diese Liste der Produkte zu jedem zu lesen, die versuchen wollen, ihren Fleischkonsum zu begrenzen.

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Also, was sollte die Muskeln für die aktive Wachstum? Protein! Das Protein kann nicht nur das Tier, sondern auch pflanzlichen Ursprungs. Trotz der Tatsache, dass die pflanzliche Nahrung Proteingehalt niedriger ist als in Lebensmitteln tierischen Ursprungs, pflanzliche Protein ist wesentlich einfacher und schneller von unserem Körper absorbiert.

Quinoa

Quinoa

Es enthält die meisten des Proteins unter den Körnern und ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Ballaststoffen. Sie stammt ursprünglich aus Südamerika und auch die Mayas nannten es „das goldene Korn.“

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Ich weiß nicht, ob es in den Filialen verkauft wird. Aber wenn wir finden - auf jeden Fall versuchen!

Avocado

Avocado Es enthält Antioxidantien und Fette, die für das Herz nützlich sind. Der Hauptvorteil dieser Frucht - es enthält gesättigte Fette, die dazu beitragen, produzieren Testosteron, das für das Muskelwachstum wesentlich ist. Protein in ihm auch reichlich vorhanden!

Hafer Vollkorn

Wenn Sie auf die Standard Haferflocken verwendet werden, empfehle ich, um zu versuchen, Hafer Vollkorn. Koch muss länger als Standard Haferflocken, aber Nutzen mehr.

Ich denke, in unseren Breiten ist es möglich, die Großmütter auf dem Markt oder in Bioläden zu finden.

Mandeln

Mandeln Es enthält eine große Anzahl von Proteinen, Mineralien, Fette und Vitamine. Wenn Sie an der chemischen Tabelle betrachten, werden Sie nie in der Lage sein, diese Mutter zu verzichten.

schwarze Bohnen

Bohnen Es enthält eine große Menge an Proteinen und Kohlenhydraten, sowie Calcium, Magnesium, Eisen und Zink.

Da die Bohnen unterschiedlicher Art sein können, haben jeweils ihre eigenen Favoriten. Robert wählt schwarze Bohnen. Ich mag es auch lieber Geschmack. Darüber hinaus stellt sie ein wunderbares süße Paste Verbote aus - Reispastetchen gedämpft.

Brokkoli

Brokkoli Ich esse nichts, aber persönlich bin ich auf diese Art von Kohl sehr sympathisch. Eine ausgezeichnete Quelle von Wasser, Eiweiß (40%) und Vitamine! Darüber hinaus ist es ausgezeichnet in einigen thailändischen und chinesischen Küche.

Kokosmilch

Kokosmilch und Kokoswasser (Cocossaft) - sind zwei verschiedene Dinge. Kokosnussmilch enthält mehr Kalzium und Vitamine B, als üblich. Außerdem, im Gegensatz zu Tiermilch, Kokosmilch - ein pflanzliches Produkt, das durch Mischen von zerkleinertem Kokosnuss Zellstoff und Wasser erhalten wird.

Und wenn Sie jemals in der Lage sein, das Kokoswasser versuchen - nicht den Spaß aufgeben! Dies ist sehr nützlich und lecker! Besonders gekühlt.

Spinat

Wenn Sie über den Spinat gehört habe nur von Popeye, ist es an der Zeit, diesen Fehler zu korrigieren. Spinat Es enthält Proteine, Eisen, Kalzium, Folsäure und Antioxidantien. Salate, Sandwiches, Suppen - kein Geschenk von Popeye so große Muskeln hatte;)

Kichererbsen (Kichererbsen)

Gerichte der Kichererbse berühmte orientalische Küche und sie sind köstlich! Was kann besser sein als heißen Kuchen mit einem würzigen Kichererbsen Paste? Viele Proteine, Antioxidantien und Faser, sowie ein Lichtnussgeschmack.

roher Reis

Dunkel, nicht poliert Reis weit besser behandelt, weil sie mehr Ballaststoffe enthalten.

Erdnussbutter

Nicht die Art von Paste, die in den Läden, und zu Hause verkauft wird. Da das Haus ist keine schädlichen Zusatzstoffe - nur Erdnüsse, Sesam- oder Erdnussöl, Honig und ein wenig Salz. Erdnussbutter ist nicht nur ein Leckerli, sondern bewahrt alle positiven Eigenschaften von Erdnüssen - es ist nahrhaft und enthält viele Ballaststoffe und Eiweiß.

Walnuss

die Kerne Walnüsse enthält Protein, Vitamine K und P, Aminosäuren und Fett-Öl, die aus Glyceriden von Linol-, Öl-, Stearin-, Palmitin- und Linolsäure.

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und ist in einer ziemlich großen Anzahl dieser Nüsse enthalten ist, hilft gegen Müdigkeit Muskel.

Blumenkohl

die Blumenkohl enthält 30% Protein - ist 1,5-2 mal höher als in Kohl. Vitamine B, A, C und PP, Aminosäuren, Eisen, Phosphor, Magnesium, Calcium, Kalium und Natrium - ein echter Schrank für alle, die im Sport beteiligt.

Linse

die Linsen Es enthält mehr Eiweiß als Fleisch. Ich denke, das sagt alles. Und daraus zu machen ausgezeichnete Suppen und würzige Paste!

Pilze

Jede essbar. Pilze Es enthält eine große Anzahl von Proteinen, Kohlenhydraten und Mineralstoffen. Auch hervorragend durch seinen Geschmack Fleisch ersetzt. Marinierte, gebeizt, gebraten, gebacken, gekocht, und auch nur roh - es ist sehr, sehr lecker!

Erbsen

Chemische Zusammensetzung Erbsen Es ist nicht trivial. Und unterschätzen Sie ihn nicht wegen seiner bescheidenen Erscheinung. Pea enthält große Mengen an Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine der Gruppe B. Ausgezeichnet ist in Suppen und Salaten. Die einzige „aber“ - Menschen mit empfindlichem Magen wird empfohlen, in sehr mäßigen Mengen zu verwenden.

Die Liste ist ziemlich beeindruckend, und diejenigen, die beschlossen, Fleisch zu verzichten, können für ihr Training ruhig sein. Nun, diejenigen, die nie Fleisch aufgeben ist nicht nur in der Lage, ihre Auswahl an geschmackvoller und nützlichen Nahrungspflanze zu diversifizieren.