Ernährung nach dem Training oder als enger metabolische Fenster
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Sehr oft versuchen wir den einfachsten Weg zu gehen. In den meisten Fällen ist dies richtig, aber in manchen Situationen von dieser wird nur schlimmer. Unser Essen ist nur eine jener Situationen. Der Versuch, die einfachste Weg zu gehen - falsch, aber auch nicht zu achten Sie auf viele kleine Dinge. Heute werden wir über eine dieser kleinen Dinge reden.
Es ist kein Geheimnis, dass während des Trainings unser Körper Stress bekommt. Zum einen aufgrund der Tatsache, dass in kurzer Zeit große Mengen an Energie zu verbringen, und zweitens aufgrund der Tatsache, dass unsere Muskeln Mikrotraumatisierung bekommen. Dies sind zwei grundlegende Prozesse, die während des Trainings aktiviert werden.
Deshalb, was Sie nach dem Training essen sollten zwei dieser Probleme lösen: abgereichertem Energiereserven aufzufüllen und Muskelabbau zu verhindern. Diese Technik auch einen besonderen Namen bekommt - Protein- und Kohlenhydratstoffwechselfenster oder Fenster.
Metabolic Fenster - ein Zustand des Körpers, zu welcher Zeit er braucht Nährstoffe sehr viel war. Grundsätzlich sind in Proteinen und Kohlenhydraten. Proteine sind notwendig, um die Konzentration von Aminosäuren im Körper zu erhöhen, das in der Stärke, Ausdauer und Muskelmasse zu einem besseren Wachstum führen. Während Kohlenhydrate sind erforderlich, um das Energiedefizit zu decken, die nach dem Training stattfindet.
Hier müssen Sie stoppen und herauszufinden, was Ihr Ziel ist? Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann können Sie entweder reduzieren oder vollständig Kohlenhydrate aus dem Fenster als Kalorien-Defizit nach dem Training erstellt zu entfernen, nur um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie die Leistung von Kraft und Ausdauer verbessern möchten, sollten Sie das Fenster vollständig schließen.
Hier sind die grundlegenden Regeln des metabolischen Fenster:
- die Menge an Protein sollte 0,4-0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
- die Menge der Kohlenhydrate sollte 0,4-0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sein,
- Kohlenhydrate sind von untergeordneter Bedeutung, so dass wir zu bauen auf ihr Ziel brauchen
- Protein-Kohlenhydrat-Fenster dauert etwa eine Stunde nach dem Ende der Ausbildung
- nicht essen fetthaltige Lebensmittel sollten, wirkt sich dies negativ auf den Verdauungsprozess nach einem Training
Brot, Marshmallows, Kekse und vieles mehr: Nach dem Training können Sie auch etwas nicht sehr nützlich, essen leisten.
Die Liste der Produkte ist riesig und man kann sich jeder von ihnen wählen, einfach die Balance des Proteins zu beobachten und Kohlenhydraten. Hier sind die am häufigsten:
Proteine
- Protein-Shake
- Hähnchen
- Fisch
- Eiweiß
Kohlenhydrate
- Banane (oder andere Früchte)
- Honig
- Milch
- Trockenfrüchte
Es bleibt nur noch hinzuzufügen, dass die Fans verschiedener Studien ein großer Bereich der Kontroverse ist. Alle aufgrund der Tatsache, dass eine Tonne Studien durchweg gemischte Ergebnisse zeigen, starten und die Verwendung des absoluten Nutzlosigkeit des metabolischen Fenster endet. Und wie fühlen Sie sich über eine solche Theorie?