Wie man Gewicht verlieren: die endgültigen Antworten auf die drei wichtigsten Fragen, über Gewichtsverlust

Wie Gewicht zu verlieren? Fettleibigkeit gilt als eines der größten Probleme der modernen Zivilisation sein. Die Zahl der Menschen, die übergewichtig sind, und steigt schnell an entsprechender Anzahl von Verfahren erhöhen die versprechen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Auch abgesehen von den berüchtigten Scharlatane und Gauner setzen, ihre Vielfalt ist so groß, dass es zu Verwirrung in dem wahren Mechanismen Reset Übergewicht führen kann. In diesem Artikel werden wir versuchen, die wichtigsten Grundlagen zu erinnern, ohne die eine Methode, um Gewicht zu verlieren, nur nicht funktioniert.

Muss ich die Übungen für die Gewichtsabnahme tun?

Wenn es um Gewicht zu verlieren, dann unabhängig von der Art der Ernährung hängt alles von den Kalorien. Sie haben Ihren Körper ein Kalorien-Defizit zu organisieren. Kalorien zu verbrennen, sollten ihren Verbrauch überschreiten und es ist der Grundstein eines effektiven Gewichtsverlust-Programms.

Körperliche Aktivitäten sind wichtig, wenn jede Methode zu verlieren Fett zu verwenden, da Übung macht es einfacher, ein Kalorien-Defizit zu erreichen. Theoretisch sollte Ihre Kalorien-Defizit etwa 500 Kalorien pro Tag ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Um dies zu tun, können Sie erheblich reduzieren Sie Ihre Ernährung, kann es ziemlich schwierig sein, oder die entsprechende Menge an Training hinzufügen. Zum Beispiel, wenn Sie vier Trainingseinheiten pro Woche hinzufügen, von denen jede 500 Kalorien verbrennen, können Sie Ihre Ernährung von nur 215 Kalorien reduzieren, die mehr als machbar ist.

Auf diese Weise, Körperliche Aktivität trägt dazu bei, zu strenge Diätvorschriften eine effizientere Fettverbrennung ohne die Notwendigkeit zu erreichen.

Ist die Art der körperlichen Aktivität?

Im vorherigen Abschnitt haben wir festgestellt, dass Übung hilft, Kalorien zu verbrennen, aber macht es aus, welche Art von Trainingsprogramm verwenden Sie? Viele Experten sagen, dass Sie nur mehr aktiv sein müssen, und es ist möglich, um Kalorien zu verbrennen im Park spazieren oder arbeiten im Stehen. Ja, es ist wahr, aber nicht alle.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, hängt von Ihrem Stoffwechsel und Energieverbrauch für Ihr Leben. Es ist vor allen Geweben und Organen, die aktiv Kalorien verbrennen. Was meinen Sie? Vor allem das Gehirn, innere Organe und Muskeln. Wir können nicht tun, wie Sie wollen, so dass unser Gehirn oder Leber, mehr Kalorien verbraucht, aber wir beeinflussen können, wie die Muskeln in einer solchen Art und Weise die Anzahl der Kalorien maximieren sie verbrannt.

Übungen spielen eine Schlüsselrolle in diesem Prozess. Im Jahr 1999 hat eine spezielle Studie fand heraus, dass, wenn die Leute auf eine kalorienarme Diät saß, die 31% des verlorenen Gewichts das Gewicht ihrer Muskeln war. Andere Teilnehmer in dieser Studie eine Diät kombiniert mit Cardio- und Ausdauertraining. Dies führte zu einer etwas besseren Muskelmasse erhalten, aber immer noch 22% des Gesamtgewichtsverlustes war der Verlust von Muskelmasse Reduktion. Die dritte Gruppe in Kombination mit Diät und Gewichtstraining verlor nur 3% der Muskelmasse.

Wenn Sie Gewicht verlieren, wollen Sie in erster Linie loswerden Körperfett zu bekommen. Aber zur gleichen Zeit und verlieren Sie Muskelmasse. Körperliche Aktivität, vor allem Krafttraining, können Sie Ihre Muskeln speichern, was wiederum hilft, Kalorien zu verbrennen.

Gibt es eine optimale Kombination von Ernährung und Bewegung?

Das Ziel jeden Gewichtsverlust-Programm am effektivsten, schmerzlos und effektiver Weg, um Fett zu verlieren. Bisher haben wir die Übung gefunden, vor allem Krafttraining ermöglicht mehr einfach die notwendigen Kalorien-Defizit erstellen und Muskelgewebe schützen. Aber bedeutet, dass die Kombination von Krafttraining mit einer bestimmten Diät ist effektiver als andere?

Ja.

Krafttraining mit Low-Carb Der Kombination - ist der beste Weg, um die maximale Menge an Fett zu verlieren. Forscher von der University of Connecticut vergleichen die Ernährung mit einer fettarmen Diät mit einem Low-Carb mit Krafttraining kombiniert. Nach 12 Wochen Beobachtungsgruppe auf der fettarmen Diät verloren im Durchschnitt 7,7 Pfund Fett pro Person, während die Mitglieder der anderen Gruppe fiel auf eine Diät mit wenig Kohlenhydraten, im Durchschnitt 17 Pfund.

Abschluss

Vereinigung Low-Carb mit Krafttraining (3-4 mal pro Woche) Sie werden in der Lage sein, die größte Menge an Körperfett Verlust zu erreichen, während die Abnahme in den Muskeln zu minimieren.