Wie essen: detaillierte Anweisungen

Die richtige Ernährung - es ist lecker und gesunde Ernährung. Er muss sich wohl fühlen und gut aussehen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, eine gesunde Ernährung verhindertGesunde Ernährung. das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall und Krebs.

Teilen Sie Ihre Beratung über die richtige Ernährung für Ihre Chance, Geschenke zu gewinnen: Entsafter Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 oder Zitrus Scarlett SC-JE50C07. Dazu klicken Sie auf das untenstehende Formular aus, melden Sie sich mit dem Profil „VKontakte“ oder über Facebook und Ihren Rat senden. die Textlänge sollte nicht mehr als 500 Zeichen.

Ihr Leben Hacking wir sammeln Sonderseite. Dort können Sie Tipps teilen für die Kleidung auf die Pflege, um zu Hause zu erhalten und sich selbst zu kümmern. 11. Februar Ausgabe Layfhakera das beste Leben Hacking, sehen die Autoren, von denen nützliche Preise gehen aus Scarlett.

Was ist die richtige Ernährung

Es ist wichtig, dass die richtige Ernährung zu verstehen - es ist nicht eine Diät ist. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel und strenge Beschränkungen.

Allerdings gibt es Grundprinzipien der Ernährung:

1. Nicht verbraucht mehr Kalorien als der Körper braucht.
2. Leistung muss etwa 30% der Proteine ​​ausgewogen und zusammengesetzt sein, 20% - aus Fetten und 50% - Kohlenhydrate (80% von ihnen sind komplex).

Komplexe Kohlenhydrate sind in Getreideprodukten (Getreide, Hart Nudeln, Vollkornbrot), Kartoffeln, Mais, Bohnen gefunden. Sie werden langsam in den Körper und eine gleichmäßige Energiemenge über einen längeren Zeitraum (3-5 Stunden) verdaut.

Einfache Kohlenhydrate sind in den Backwaren und Süßwaren, Obst, Milchprodukte, Zucker (Pure Kohlenhydrat), Honig. Sie werden schnell im Körper gespalten und geben einen starken Anstieg von Insulin, das sich in Fett umwandelt.

rechnen mit RechnerWie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag verbrauchen.

Bevor Sie sich auf eine richtige Ernährung zu gehen, sollten Sie Ihre aktuelle Diät: was und wie viel zu essen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen. Der Einfachheit halber herunterladen für die Leistungssteuerung von Anwendungen (FatSecret, MyFitnessPal und andere). So werden Sie verstehen, wenn zu viel essen, und Sie werden die Motivation zu Ernährungsgewohnheiten zu ändern.

Die tägliche Ernährung soll Gemüse, Getreide, Vollkornbrot, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, nicht raffinierte Öle und andere Produkte vorherrschen. Essen Sie Obst am Morgen und in kleinen Mengen (sie haben eine Menge Zucker). Begrenzen Sie den Verzehr von zucker-, stärke- Lebensmittel und Fett - ist schädlich für die Gesundheit. Wenn Sie jedoch ein Stück Kuchen essen wollen, essen sie. Nichts Schreckliches passieren wird, aber wissen die Maßnahme und nicht auf Abwege geraten.

Wie schnell ein gesundes Frühstück kochen

Sie nicht die Morgenmahlzeit überspringen

Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück und essen am Morgen. So haben Sie eine Stoffwechsel laufen, die während der Nacht hat sich verlangsamt, und die notwendige Energie nach dem Schlafen bekommen.

Wissenschaftler an der Harvard Medical School haben gezeigt,Das Frühstück ist ‚wichtigste Mahlzeit‘. Das Frühstück reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-II-Diabetes. Darüber hinaus ermöglicht das Frühstück nicht zu viel essen während des Tages. Eine solche Möglichkeit wird durch den Verbrauch von komplexen Kohlenhydraten gebildet. Sie haben lange gespalten und dauerhaft zu berauben uns das Gefühl von Hunger.

Nach den Ergebnissen der wissenschaftlichen ForschungAssoziation zwischen Essverhalten und Adipositas in einer Frei lebenden US erwachsenen Bevölkerung.Menschen, die Frühstück, 4,5-mal häufiger leiden an Fettleibigkeit überspringen.

Viele Menschen essen kein Frühstück aufgrund der Tatsache, dass am Morgen nicht essen will, aber es ist nur eine Frage der Gewohnheit. Beginnen Sie am Morgen zu essen, und Ihr Körper wird auf die neue Diät gewöhnen.

Das Frühstück kann in zwei Mahlzeiten verteilen. Also nach einem Traum Sie nicht überlasten den Körper, und wenn bei der Arbeit Sie die Energie benötigen, essen den Rest.

Bereiten Sie Frühstück in multivarka

Wissenschaftler beraten zum Frühstück Brei essen. Es ist sehr nahrhaft und enthältHafer Nährwerte und Kalorien. eine große Menge an komplexen Kohlenhydraten, die für eine lange Zeit verdaut werden und geben langanhaltende Energieschub. Darüber hinaus Haferflocken absenktHafer-Beta-Glucan senkt den Blutcholesterinkonzentration in hypercholesterolemic Themen. Cholesterin. Sie können den Brei in Wasser oder Milch kochen. Die erste Ausführungsform einer Diät, eine zweite - ein schmackhafter.

Wenn am Morgen nicht in der Stimmung, die Lust und Zeit, sich vorzubereiten, kochen Frühstück multivarka.

Am Abend Alle Zutaten und die Timer-Startverzögerung eingestellt. Um Ihr Erwachen Brei ist fertig - kein Aufheben am Herd und das frühe Aufstehen. Es gibt eine Nuance: Brei in multivarka dick bekommen, so fügen Sie mehr Flüssigkeit.

Sie können in Haferflocken Banane, Apfel, Erdbeeren oder Kirschen setzen. Beeren und Früchte enthalten einfache Kohlenhydrate, die einen sofortigen Energieschub geben, sowie die für das Funktionieren des Gehirns. Auch sind in den Morgen Diät Lebensmittel, die reich an Eiweiß.

Eine weitere Möglichkeit, die Frühstück - Quark-Auflauf. In multivarka dreht es sehr lecker aus, wie ein Käsekuchen. In getrocknete Früchte, Früchte, Samen, chia oder Flachs zu machen Frühstück am nützlichsten. Aber nicht missbrauchen die einfachen Kohlenhydrate, weil sie eine Menge Kalorien, und die Wirkung ihrer Aktionen schnell enthalten.

Wie schnell köstliches Gemüse kochen

Wie nützlich Gemüse

Gemüse - ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Sie enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die cleansesBallaststoffe: Essential für eine gesunde Ernährung. unser Körper und hilft, den Darm. Darüber hinaus ist Gemüse kalorienarm. Die Wissenschaftler empfehlen, essen 5 kleine Portionen Gemüse und Obst pro Tag (⅓ der täglichen Ernährung).

Verwenden multirezku und Mixer

Zum Kochen schnell Gemüsesalat, Eintopf oder Suppe Minen statt Reibe oder ein Küchenmesser verwenden multirezku.

Da das Kochen ist viel einfacher und schneller. Sie können wählen Sie die Betriebsart in Abhängigkeit von der Härte von Obst und Gemüse und leicht hacken Karotten, Rüben, Kartoffeln, Zucchini, Kohl und anderem Gemüse. Sie können Käse oder Nüssen Rost. Nach dem Gebrauch waschen multirezku einfach. Es braucht nicht viel Platz, und es ist einfach zu bedienen.

Eine gute Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse zu essen - Obst und Gemüse-Smoothies zu tun. Einfach laden Sie zu Mixer Obst oder Gemüse und ein paar Minuten warten. Darüber hinaus ist es ein guter Assistent bei der Herstellung von Suppen, Kartoffelpüree.

Smoothies kann zum Frühstück oder satisfy Hunger zwischen Grunde Mahlzeiten trinken.

Allerdings sollte nicht zu viel mit ihnen zu engagieren. Bei der Verwendung wird flüssige Lebensmittel zugeordnetSmoothies ‚können Sie Ihre Zähne schädigen‘. weniger Speichel, durch die erhöht das Risiko von Karies. Darüber hinaus ist der Magen, die für den normalen Betrieb von fester Nahrung und Smoothies kann die Darmfunktion stören.

Wie schnell Suppe kochen

Suppen

Soup - eine gute Wahl für die richtige Ernährung. Suppe kalorienarm (calorie Nudelsuppe - 48 kcal pro 100 g pea - 61 kcal pro 100 g, siedendem - 42 kcal pro 100 g Borsch - 49 kcal pro 100 g) auf und enthält Gemüse und Kräuter. Des Weiteren Suppe verhindertErnährung: die Gesundheit der Suppe zugute kommt. übermäßiges Essen zu Mittag und den ganzen Tag (aufgrund der Tatsache, dass wir zu sättigen Suppe schneller dank der Brühe).

Bereiten Sie die Suppe in multivarka

Simmer Suppe - es ist schwierig und lang, aber mit Hilfe von Multivarki Prozess wird viel einfacher. Keine Notwendigkeit, am Herd zu stehen und überwachen, um den Koch, genug, um alle Zutaten zu laden und drücken Sie die Schaltfläche „Starts“. So können Sie Zeit und Mühe sparen.

Die nützlichste Suppe zubereitet auf dem Wasser, Huhn oder Rinderbrühe (sie enthalten weniger Fett und 15 und 4 kcal pro 100 g, respectively). Wenn Sie das Rindfleisch, Wasser nach dem ersten Kochen kochen und abtropfen besser auf eine neue Wassersuppe zu kochen.

Um die Vielfalt Gemüsesuppen mit einem Mixer (Kürbis, Tomaten, Champignons, Käse, Linsen oder Erbsen) zu machen. In Bezug auf die Füllungscremesuppe statt mit griechischen Joghurt (eine Tasse nonfat griechische Joghurt enthalten ca. 130 kcal und 0 Gramm Fett, ein Glas-Creme - 450 Kalorien und 45 Gramm Fett).

Sie können Suppe mit Brot essen, sondern das weiße Vollkorn nehmen. Es enthält 9 g Protein pro 100 g, Ballaststoffe liefert den Organismus, nützlich für das Herz und hilft Kontrolle Gewicht. Aber bewusst sein, zu stoppen und erhalten zusammen mit einem oder zwei Stücken.

Hilfreiche Ratschläge

Kochen Sie Gemüse, Fleisch und Fisch, ein paar

Fleisch und Fisch - die wichtigste Quelle für Protein. Zum Beispiel in einem Hühnerfleisch enthält 22-25 g Protein pro 100 g des Produkts in Rindfleisch - 18 g. Zu den nützlichsten Arten von Fischen - Lachs und Thunfisch. 100 g Lachs enthält etwa 20 g Protein und 6,5 g an ungesättigten Fettsäuren. Der Thunfisch - 25 g Protein pro 100 g Produkt. Das Protein wird in anderen Arten von Fleisch, Milchprodukten, Nüssen, aber sie enthalten eine ausreichende Menge an Fett, die auch wert ist, wenn die Aufmerksamkeit auf die Ernährung der Ausarbeitung.

Zur Erhaltung Nährstoffe und Geschmack von Fisch, Fleisch und Gemüse, kochen sie in Dampfer. Es ist einfach, schnell und hilfsbereit. Lebensmittel, geladen in einem Dampfer, goss Wasser und drücken Sie die Taste „Start“.

Dampfer - ein guter Kauf für Anhänger der richtigen Ernährung. Gerichte in ihr bereit, ohne Fett und Öl-Produkte brennen nicht, folgen nicht dem Prozess des Kochens. Darüber hinaus haben die Dampfer mehreren Ebenen, so zwei oder drei Mahlzeiten können gleichzeitig hergestellt werden. Ein weiteres Plus eines Doppel-Kessel - es ist leicht zu waschen, weil es nicht dick oder verbrannt Essen.

Verwenden Sie die maximale multivarku

In multivarka kann nicht nur kochen Suppen und Brei, aber auch andere Getreide. Sie sind eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten und sind ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung. Daher ist es notwendig, im Menü, Buchweizen, Reis, Gerste und Hülsenfrüchte enthalten. vernachlässigt die Nudeln nicht aus Hartweizen und Kartoffeln. Die Hauptsache - Ihre Ernährung zu diversifizieren und macht es ausgewogen (50% Kohlenhydrate, 30% Protein und 20% Fett).

Darüber hinaus kann multivarka Joghurt macht für Snacks oder Frühstück, Koch-Eintopf, Eintopf und das Fleisch braten. Beim Kochen braucht nicht Öl hinzufügen, eine weniger Kalorien zu essen. Der Punkt ist, dass in multivarka mühelos ein schmackhaftes und gesundes Gericht bekommen und spart Zeit.

Make-Füllung und Sauce

Wenn Sie sich entscheiden, richtig zu essen, kaufte Müll Mayonnaise. Es Kalorien (680 kcal pro 100 g), und eine Quelle von gesättigtem Fett.

Gemüse serviert mit Zitronensaft und Olivenöl. Wenn Sie möchten, können Sie Mayonnaise zu Hause wirklich: in einen Mixer geben, wischen Sie das Eigelb, Olivenöl, Senf, Salz, Zucker und Pfeffer. Calorie hausgemachte Mayonnaise - ca. 280 kcal pro 100 g

Mit dem Mixer hergestellt und andere Verbände, wie Avocadosauce, Knoblauch und Kräutern oder griechischer Joghurt, Knoblauch und Kräutern werden. Eine köstliche Sauce zum Fleisch mit Tomaten, Pflaumen, Knoblauch, Olivenöl und Basilikum gekocht werden.

Statt Ketchup make in einem Mixer der und Erdnussbutter statt des Kaufs Tomatenmark, bereiten Sie Ihre eigenen (ohne Zucker, mit Honig).

bringen Sie Snacks

Meistens essen wir Junk-Food aus dem Haus, als er einen Schokoriegel lief essen, ein Paket von Chips oder Fast-Food. Das Essen - eine Quelle von einfachen Kohlenhydraten, Zucker und Fett, die den Körper nicht profitieren. Es ist besser, mit einem nützlichen Snack-Nüssen, Obst, ungesüßten Joghurt, Quark oder Brot zu nehmen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

richtige Ernährung ist einfacher, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie im Laufe des Tages da sein werden. Planen Sie Ihre Ernährung und bereiten Gerichte für zwei oder drei Tage im Voraus. Ordnen Sie auf Behälter gekocht und nehmen sie mit, wenn Sie das Haus verlassen.

Wasser trinken

Der menschliche Körper 55-65% Wasser. Dehydration nur 2% reduziert deutlich die Effizienz und führt zu Lethargie und Apathie. Daher ist es wichtig, Wasser zu trinken. Es ist ebenso ein Teil der guten Ernährung sowie gesunde Lebensmittel.

Berechnen des täglichen Flüssigkeitsaufnahmerate sein kann, wie folgt: 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie 60 kg wiegen, die Notwendigkeit 2,4 Liter zu trinken. Es ist nicht nur das Wasser in reiner Form, sondern auch Tee, Kaffee, flüssige Suppen und andere Lebensmittel.

Versuchen Sie, nicht zu trinken Tee und Kaffee mit Zucker, Fruchtsaft und zuckerhaltiges Soda. Sie enthalten große Mengen an Zucker, die für den Körper schädlich ist.

Essen Sie bei ein und derselben Zeit

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit essen. Diät hilft die Fettverbrennung und den Stoffwechsel zu verbessern.

Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) oder essen 5-6 kleine Mahlzeiten. Forschung bewiesen, dass der große Unterschied in der Anzahl der Mahlzeiten. Wenn jedoch während des Tages Sie gerne Naschen auf Schokolade, Kekse, Kuchen und Fast-Food, den Vorzug geben, häufige Mahlzeiten. Sie fühlen sich hungrig - essen Sie ein paar Nüsse, Früchte oder Gemüse.

Lassen Sie sich von Schlacken befreien

Halten Sie das Haus nicht schädlichen Produkten. Kartoffelchips, Popcorn, Schokoriegel - alles ist köstlich, und manchmal kann sie sich leisten. Aber die Versuchung widersteht viel einfacher zu sein, wenn Junk-Food nicht zur Hand ist.

Layfhaker Scarlett und geben die Preise für das Leben Hacking

Wir erinnern Sie daran, über die Aktion Layfhakera und Scarlett. Teilen Sie Ihre Ratschläge und erhalten eine Chance, coole Geschenke zu gewinnen: Entsafter Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 oder Zitrus Scarlett SC-JE50C07.

Die Bedingungen sind einfach:

• Klicken Sie auf das Formular am Anfang des Textes und melden Sie sich an, indem Sie das Profil „VKontakte“ oder Facebook mit.
• Senden Sie uns Ihre Beratung. die Textlänge sollte nicht mehr als 500 Zeichen.

Das Leben Hacking sammeln wir unsere Leser Sonderseite. Dort können Sie Tipps teilen für die Kleidung auf die Pflege, um zu Hause zu erhalten und sich selbst zu kümmern. 11. Februar Ausgabe Layfhakera wählte das beste Leben Hacking, die der Autor nützliche Preise von Scarlett bekommen.