Wie aufzumuntern ohne Kaffee und Energietechnik
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Jobs, Englisch-Kurse, eine ständige Kommunikation mit vielen Menschen - das alles macht uns unruhig, ziehen von uns Energie, die Lieferungen müssen ständig wieder aufgefüllt werden, da sonst das Ende des Tages werden Sie nicht einmal sehen aus wie eine gepresste Zitrone und etwas schlimmer.
Am häufigsten setzen wir auf das Koffein, wenn wir aufladen müssen. Aber zusätzlich zu ein paar Tassen Kaffee oder Tee können wir Kopfschmerzen, Blutdruckprobleme, Stimmungsschwankungen oder andere unangenehme Effekte. Daher ist diese Methode zum Missbrauch ist nicht erforderlich. Die gute Nachricht ist, dass es viele andere Möglichkeiten, um den Ton zu verbessern. Über sie und erzählen.
Snacks mit einem hohen Gehalt an Protein
fühlen regelmäßig schläfrig? Im Laufe des Tages müssen Sie Snack Snack, der mit Proteinen gefüllt sind. Essen Sie zum Beispiel ein Stück Apfel mit Erdnussbutter, eine Scheibe Brot mit Quark, eine Handvoll Mandeln oder getrocknete Früchte.
Nun, wenn Sie sehr schnell benötigen aufzumuntern, wird es ein Protein-Shake helfen. Es kann in dem Fitness-Club zu finden.
Mehr Vitamin B
Die Symptome von Vitamin-A-Mangel in: Stimmungsschwankungen, Konzentrationsstörungen, Angst, Depression. Wenn Sie ständig müde fühlen, müssen Sie darüber nachdenken, wie das wertvolle Vitamin aufzufüllen. Sie können eine Menge von Produkten mit einem hohen Gehalt (Bohnen, Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Eier) oder zu trinken Vitaminkomplexe, die für ein gutes Ergebnis in besser nehmen Sie die Mahlzeit am Morgen Zeit. Und übrigens, alle Vitamine sind besser mit einer ausreichenden Menge an Fett in der Nahrung aufgenommen.
wenig Training
Wenn Sie müde sind, ist es weniger wahrscheinlich, wollen Sie noch einmal bewegen. Doch lange ist bekannt, dass ein wenig Übung können Sie für den Rest des Tages einen Energieschub geben. Brauchen Sie nicht, sich für eine Stunde auf dem Laufband zu foltern, wird es kurz genug Joggen um den Block sein. Es ist nicht genug Motivation? Wie immer können Sie gute Musik im Kopfhörer helfen. By the way, haben wir vor kurzem eine besondere Auswahl für das Laufen. Nun, wenn Sie nicht raus aus dem Hause oder im Büro wollen, dann tut 25 Springen Kniebeugen.
kalte Dusche
Eine heiße Dusche ist beruhigend und entspannend. Aber wenn Ihr Ziel - Mut, die vodichku lohnt es kälter. Kaltes Wasser Ergebnisse in der Körper Ton und beschleunigen die Blutzirkulation. Sie können mit einer heißen Dusche und beenden 5 Minuten Begießen mit kaltem Wasser beginnen. Wenn Sie bei dem Gedanken an einer kalten Dusche erschaudern, dann können Sie mindestens ein paar Mal ins Gesicht spritzt mit Eiswasser.
Essen Sie weniger, aber häufiger
Ändern Essgewohnheiten können Sie Ihre Energie stark erhöhen. Wenn Sie weniger essen und öfter, werden Sie einen stetigen Strom von Kalorien bekommen. Eine schwere Mahlzeit verursacht Schläfrigkeit, während ein kleiner Teil werden Sie fast reine Energie aufzuladen. Und versuchen Sie zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, vor allem mit Koffein. Sie erhalten einen scharfen Sprung in Energie erhalten, aber nach einer Weile das Gefühl noch schlimmer.
Versuchen Sie zu Bett 20 Minuten früher gehen
Viele haben eine Gewohnheit zu verschieben dringende Geschäfte bis spät in der Nacht gemacht. Am Ende gehen Sie schlafen immer später alle. 4 Stunden Schlaf - nicht genug für einen normalen Organismus, werden Sie den ganzen Tag müde und nervös. Versuchen Sie, die Situation in erster Linie zu brechen, versucht Schritt mit dringenden Dingen zu halten, im Laufe des Tages zu tun, und zweitens, jeden Tag beginnen, ins Bett zu gehen 20-30 Minuten früher als in dem vorherigen. Nach einer Weile Sie eine korrekte und für Sie geeignet Modus entwickeln.
Spaziergang
Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt auf den Körper in der gleichen Weise wie die kleine Training. Wenn Spaziergang Winter dann jubeln weiter nach oben durch Luft gefriert. Besorgt, dass langweilig? Schnappen Sie sich eine Kamera und nehmen Sie ein paar schöne Bilder. Und Sie können einen zusätzlichen Stopp gehen, anstatt sofort in den Bus springen (Auto, so dass Sie von der Arbeit fern halten können). Gehen Sie hilft Gehirn neu zu starten und entlasten die Müdigkeit, das erscheint nach ein paar Stunden am Schreibtisch verbracht. Also, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl, brauchen Sie eine Pause - einen Spaziergang!
Massage oder Fußreflexzonenmassage
Fußreflexzonenmassage - sind die Auswirkungen auf bestimmte Punkte auf den Händen und Füßen, die zu den inneren Organen und Körperteilen verbunden sind. Zum Beispiel kann der obere Teil des Daumens mit der Hypophyse verbunden. Ganzkörpermassage werden Sie erfrischen und Vitalität geben, aber Akupunktur machen noch mehr - machen es notwendig, Behörden arbeiten aktiv. Während einer Pause auf ihre eigenen massieren Sie Ihre Hände und Füße (wenn möglich). So können Sie die Arbeit aller Organe und Energie stimulieren wird sich des Tages an den Rest befestigen. Wir schrieben sogar vor kurzem einen Artikel, dass gesagt die sind bestimmte Punkte in den Füßen.
Vortrag
Chat mit jemandem, können Sie sogar Chat oder Telefon. Ein paar Minuten darüber zu reden abstrakte Themen werden das Niveau der Aufmerksamkeit und die Produktivität steigern. Kollegen zu beschäftigt? Aber deine Mutter ready wahrscheinlich mit Ihnen die neuesten Nachrichten Familie zu diskutieren.
Meditation
Unser Gehirn - extrem mächtiges Werkzeug. Und unsere Wünsche zu visualisieren, können wir auch sie in die Realität umzusetzen. Das nächste Mal, wenn Sie fühlen sich erschöpft, sitzt auf einem Stuhl, Rücken gerade, die Hände auf den Knien. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie, dass Sie eine gute Stimmung haben, werden Sie mit Energie aufgeladen. Atmen Sie ruhig und tief, halten Sie den Rücken gerade zu allen Zeiten. Nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie lernen, wie man meditiert und nur wenige Minuten buchstäblich zum Leben selbst zurückkehren kann. Um zu erfahren, wie man sich selbst trainieren jeden Tag zu meditieren, lesen hier.
Und was haben Sie in der Lage, im Laufe des Tages zu halten Wachsamkeit, nicht koffeinhaltige Getränke zu essen?