Wie nicht auf eine Diät hungern
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Hungry - es ist schlecht. Egal, welche Diät Sie sitzen und für welche Zwecke auch immer verfolgt, den ewigen Hunger - einen schlechten Assistenten. In diesem Artikel finden Sie Tipps und Ratschläge finden, wie Sie Ihren Hunger zu befriedigen, ohne übermäßiges Essen.
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Ein typisches Muster: Sie sind auf einer Diät - und Sie ständig wild hungrig, ein wirklich essen. Am Abend zu finden, dass Sie heute noch eine Grenze von ein paar hundert Kalorien haben, sind Sie zwischen einem Kühlschrank und alle Arten von Keksen zerrissen, schmerzlich vor Augen zu zählen und die kleineren von zwei Übeln wählen. 15-30 Minuten, wie Sie in der Regel zu werfen:
- ein Glas Wasser Kippen und lassen schnell die Küche
- Kauartikel Salat Stiel und versuchte, sich davon zu überzeugen, dass der Geschmack - wie ein Huhn
- sagen wir ‚Fuck it all„Und aus dem Bauch zu viel essen verschiedenen schädlichen Leckereien wie Schokolade Eis!
Die Wahrscheinlichkeit einer solchen Störung ist in diesem Bild dargestellt, komisch und Leben zugleich:
1. Nachmittag
2. Nach dem Abbruch der Beziehungen
3. Wenn Sie auf einer Diät
Unser Körper wider künstliche Beschränkungen, so dass er angeordnet ist. Die Angst vor Hunger und der Körper sieht es als eine direkte Bedrohung für die eigene Existenz, sondern weil wir aktiv verschiedene Signale und versucht zu bilden einreicht „eine angebissene.“ Klingt wie ein Hohn auf die Menschen, die überschüssige Gewicht zu verlieren versuchen, und dennoch eine Tatsache.
Aber es gibt eine gute Nachricht: Der Körper täuschen kann, und Hunger - gerecht zu werden, nicht während ein paar Kalorien aufwendig, wenn wir die Sache mit dem Verstand nähern. Kommen wir nun zu den einzelnen Produkten und Rezepte, die Ihren Aufenthalt auf einer Diät erleichtern kann.
Proteine
Die Vorteile von Protein gesprochen und bereits millionenfach geschrieben. Es hilft, Muskeln aufzubauen, ist es das Hungergefühl unterdrückt, hat es eine so genannte „Thermisch-Effekt“ (für Proteinverdauung große Wärmemenge erforderlich ist), und ist in der Regel ein wesentlicher Bestandteil in jedem Ernährung. Kurz gesagt, Proteine - das ist die erste der drei Säulen, auf die wir uns verlassen.
„Sie Geld für Wohnung Proteinpulver?
Ganz etwas kein Hirn? "
Low-calorie Proteinquellen:
— Hähnchenbrust ohne Haut und KnochenJa, es ist schlank und langweilig, aber es enthält viel Eiweiß, kalorienarm, und außerdem erfüllt
— Truthahn, Rind, Schwein Filet
— Fisch: Viel weniger Kalorien als viele andere Lebensmittel reich an Protein ist, und die Portionen können etwas größer gemacht werden. Dies gilt vor allem für „weiß“ Fisch. Natürlich war der Fisch köstlich, ohne einige der Gewürze nicht tun: Haben Sie keine Angst Kreativität sein.
— „Greek“ JoghurtNicht jeder mag den Geschmack, und verschiedene Leute erfordern unterschiedliche Mengen dieses Produkts zu sättigen. Allerdings ist diese wunderbare Joghurt viel Eiweiß enthält, es nicht über Kalorien, und aus ihr können Sie ganz einfach ein leckeres Dessert bauen.
— 1% curd: Wie im Fall von Joghurt, ist der Sättigungseffekt von kalorienarmem Käse einzigartig. Darüber hinaus nur viele Menschen kann es nicht essen, weil der Geschmack, sie beginnen zu buchstäblich krank zu fühlen. Schade, denn in Bezug auf Ernährung und Proteingehalt, es ist ein großartiges Produkt.
— Proteinergänzungen: Ein guter Weg, um die richtige Menge an Protein zu erhalten. Einige Hersteller fügen Sie das Produkt Aromen, so dass eine recht essbar.
— Ei-Ersatz (Ei-Klopfer): Eine ausgezeichnete Sache. Wenn sie richtig gekocht und ein wenig Grün hinzuzufügen, ist eine herzhafte, schmackhafte und kalorienfrei. Sie können für mehr Weichheit in der Mikrowelle garen.
— Eiweiß: Omelette Protein mit Gemüse und mageren Fleischstücken - ein ausgezeichneten Wahl Nahrungs Frühstück. Viel Protein, kalorienarm, nahrhaft und lecker.
Kohlenhydrate
Vielleicht ist der umstrittenste Punkt bei der Herstellung von Diäten. Jemand sucht ihren Verbrauch auf Null zu reduzieren, jemand sucht nach einem Gleichgewicht, ein Stellvertreter Periode der Aufnahme von Kohlenhydraten mit Perioden der Abstinenz. Dennoch stellen wir eine Liste von Lebensmitteln, die in dieser Substanz reich ist, aber für viele Diäten.
— Produkte auf Basis von Stärke: Haferflocken (und aus Hafermehl abgeleitet), Salzkartoffeln (einer der Top-Produkte Gefühle von Hunger abwehren) kalorienarm Popcorn (ja, eine der Popcornbeutel nur 240 Kalorien enthalten kann), Hülsenfrüchte, Karotten. Ja, Karotten als sehr hochkalorische, aber da es sehr schwierig ist, eine Menge von euch immer noch nicht essen zu kauen, aber Hunger Muffel.
— Obst (Liste der nahrhafte)
Strawberry - 450g ist ~ 140 Kalorien
Cantaloupe - 1 in einer großen Melone ~ 230 Kalorien
Watermelon - ein paar gute Stücke von Wassermelone (etwas mehr als ein Pfund) ~ 230 Kalorien
Orangen - 1 Orange ~ 80 Kalorien
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 Kalorien
Äpfel - 1 mittelgroßer Apfel ~ 80 Kalorien
Papaya - 1 Medium papaya enthält etwa 120 Kalorien
Trauben (natürlich, gefroren) - 200g etwa 160 Kalorien enthalten
— Gemüse: Natürlich Gemüse sollte auf eine Diät einen großen Teil Ihrer Ernährung. Viele Leute denken, dass Gemüse wie „nicht berücksichtigt“, und sie können so viel essen, wie Sie wollen. Es ist nicht, in Gemüse hat auch Kalorien. Hier ist eine Liste von Gemüse, die, meiner Meinung nach, ist es am besten Ihren Hunger zu stillen und nicht schaden Diät:
Brokkoli und Blumenkohl - Sie werden überrascht sein, aber etwas gekochter Brokkoli und Blumenkohl Roh, viele als eine sehr gute Wahl Hunger abwehren. Warum? Diese Gemüse sind reich an Ballaststoffen, kauen sie halbgar schwierig, und am Gaumen, ganz offen gesagt, für einen Amateur.
Der üblicher Kohl und Salat - eine wunderbare Beilage, viele Kochmöglichkeiten, schmackhaft, nützlich und nahrhaft.
Kimchi - exotische Sache für uns. Wundervolles Aroma, wenig Kalorien und eine Menge gut für den Körper. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Kimchi zu kaufen (zum Beispiel auf dem asiatischen Markt), nicht vernachlässigt es, es ist wirklich lecker.
Gurke, Chinakohl, Bambussprossen, Zucchini, roter und grüner Paprika, Spinat und Zwiebeln - all das ist auch ein hervorragenden Zutaten für die diätetischen Menüs. Über Zwiebeln möchten separat beachten, dass dies ein echtes Geschenk des Himmels für diejenigen, die auf Diät sind. Er gibt auch den Geschmack von frischen Lebensmitteln, und manchmal kann absolut katastrophal kulinarisches Experiment speichern. Wir schließen diese Liste Dill, Tomaten, Kürbis, Sellerie und Beize (Mischung aus kleinen Gemüse, in einem Gefäß gerollt)
Jeder Mangel Gurken?
Fette
Hier mit Fetten alles ist traurig. Liste der Produkte, die enthalten, aber sind nicht schädlich / hochkalorische, sehr kurz: Fleisch (nicht mager), Joghurt und Quark, Eier hart gekocht, aber immer noch der gleiche Fisch und Fisch Fett. Wenn Sie es erweitern können - zögern Sie nicht.
Ein bisschen Würze
Dinge wie Barbecue-Sauce, Käse-Sauce, Ketchup, oder (oh meine!) Majonäse jede töten kann, die beste Ernährung und einzige Ursache des Körper schaden. Allerdings gibt es einige Gewürze, die Ihre Speisen Schärfe und genüßlich geben kann, die zwar nicht eine hochkalorische sein:
- Gelbsenf
- Zitronensaft
- Essig
- Gewürze
- Meerrettich
- Salsa (Soße)
- Sojasauce
- Zuckeraustauschstoffe, Süßstoffe
Ein paar Worte über die Getränke. Seltsamerweise kann das Hungergefühl oft die Flüssigkeit übertönen. Eine kleine Menge an Tee, Kaffee, Mandelmilch oder Wasser wird die Illusion eines Organismus erzeugen, wenn auch nur kurz, dass er nicht mehr begrenzt.
Tricks des Handels
Eine sehr nützliche Bücher Training Willenskraft Autor machte ein paar nützlichen Tipps und Tricks für diejenigen, die auf Diät sind.
1. Finden des optimalen Verhältnisses der Häufigkeit der Nahrungsaufnahme und die Volumenanteile. Jemand nähert sich oft Empfänge kleine Dosen von Lebensmitteln. Manche Menschen bevorzugen ein drei oder vier voll „kormozhki“ zu arrangieren.
2. Seien Sie flexibel in Sachen Ernährung. Manchmal ist es besser, sich leisten zu Schritt nach links, Schritt nach rechts als strikt an die Durchführung der einzelnen kleinen Punkt zu überwachen, und dann Diät hassen und diese Sache werfen.
3. Essen Sie mit der linken Hand (wenn Sie Linkshänder sind, bzw. - rechts).
4. Zeichnen Sie Grenzen, die nicht verletzt werden sollen. Zum Beispiel, anstatt sich selbst zu sagen: „Ich werde trinken weniger Bier“, stellen fest: „Von jetzt an werde ich Bier trinken nur am Freitag und Samstag. Es können maximal 2 Banken für den Abend. "
5. Lernen Sie, sprechen Sie mit sich selbst: „Ich kann es später essen werde.“ Viel schöner als die Heck Selbstbeherrschung, „werde ich nie ...“ Zum Beispiel, vor der Partei selbst Gedanken wie nicht „hier werde nicht ich habe nichts.“ Deprimierend Sagen Sie sich, „ich heute Abend essen werde, aber ein wenig später.“
6. Lassen Sie Ihre Freunde, dass Sie auf einer Diät sind. Wenn Sie ein Online-Tagebuch haben, oder ein Blog, schreiben über sie in den Status. Diese Technik erhöht die große Motivation, denn jetzt müssen Sie sich auf ihren Erfolg berichten nicht nur vor sich hin.
7. Reinigen Sie die Bürste oder Zahnseide Ihre Zähne nicht nur nach einer Mahlzeit, wie üblich, sondern. Einfacher Trick mit der bewussten Selbsttäuschung, aber es ist sehr effektiv für viele Menschen.
8. Seien Sie die ganze Zeit beschäftigt, nicht schlaff. dejectedly sitzt mich mit Gedanken über das verboten und Junk-Food zu vergiften - ist nicht konstruktiv. Lernen abgelenkt werden, um Schalter zu einem Hobby, Arbeit oder andere Dinge.
Was auch immer Diät Sie sich entscheiden, wissen: es schwierig sein wird. Es gibt Vor-und Nachteile, Höhen und Tiefen sein, für sie vorbereitet werden. Denken Sie daran, dass, wenn Sie ein Ziel haben, eine starke Motivation und gut entwickelte Strategie - das alles muss kommen. Erforderlich.