Wie oft sollte ein Tag gegessen werden
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Drei Mahlzeiten pro Tag für diejenigen, die zufrieden sind
Diät
Frühstück 08.07 Uhr, Mittagessen in 13-14 Stunden und 19-20 Stunden in dem Abendessen. Dies ist uns vertraut aus der Kindheit Ernährung, aber es ist nicht eine biologische Notwendigkeit, wie Sie vielleicht denken, an seinem weit verbreiteten suchen.
Die Menschen haben nicht immer drei Mahlzeiten pro Tag essen. Dieser Modus wird unter dem Einfluss der Kultur gebildet, genauer gesagt - die Acht-Stunden-Arbeitstag. Mal sehen, ob sie drei Mahlzeiten haben einige Vorteile zusätzlich täglich die Bequemlichkeit hat.
Vorteile von drei Mahlzeiten pro Tag
Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass häufigere Mahlzeiten helfen, eine bessere Gewichtskontrolle als die üblichen drei Mahlzeiten am Tag, aber einige Studien widerlegen dies.
Die Studie fand herausErhöhte Mahlzeitenfrequenz fördert nicht mehr Gewichtsverlust bei Patienten, die eine 8-wöchige equi-energetische energiereduzierten Diät verordnet wurden. Die drei Mahlzeiten pro Tag ist nicht schlechter als ein sechsmaliger, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Acht Wochen, zwei Gruppen von Teilnehmern folgten eine Diät mit einem niedrigen Gehalt an Kalorien, aber eine Gruppe aß drei Mal am Tag, und das anderes - sechs. Als Ergebnis werden die Gewicht in beiden Gruppen verloren Teilnehmer, bemerken die Forscher keine signifikanten Unterschiede.
Eine weitere Studie wurde die Wirkung von zwei und sechs Zeitleistung auf die Gesundheit und Figur übergewichtige Frauen. es stellte sichErhöhte Mahlzeitenfrequenz abschwächt fettfreie Masse Verluste und einiger Marker für den Gesundheitszustand mit einem Teil gesteuerten Gewichtsverlust Ernährung. Dass Frauen zweimal am Tag zu essen, beobachtete erhöhte Werte von High-Density-Lipoprotein oder guten Cholesterin.
Eine weitere StudieMeal Frequenz unterschiedlich Abspaltungen postprandiale Triacylglycerol und Insulinkonzentrationen bei übergewichtigen Frauen. Sie verglich die drei und sechs Mahlzeiten pro Tag. Es wurde festgestellt, dass die Höhe der Triglyceride im Blut deutlich niedriger in den drei Mahlzeiten als mit sechs. Also, drei Mahlzeiten pro Tag, verglichen mit einem fraktionierten, sind nützlicher für das Herz-Kreislauf-System.
Es stellt sich heraus, dass der Standard drei Mahlzeiten pro Tag nicht nur einen Bruchteil verlieren, sondern auch seine eigenen gesundheitlichen Vorteile.
Wer drei Mahlzeiten pro Tag nähern
Drei Mahlzeiten pro Tag nähern Sie sich, wenn:
- Sie arbeiten 8-5 und Sie können nicht Snack zwischen den Mahlzeiten;
- Sie wollen nicht mehr Zeit verbringen, auf dem Kochen;
- Sie sind auf diese Art von Nahrung gewöhnt, kann man nicht von Übergewicht und Verdauungsproblemen leiden;
- Sie fühlen sich nicht um den Hunger des Tages.
Wenn Sie mit Übergewicht kämpfen, den Hunger leidet, und dann zu viel essen, sollten Sie anderes Energiesystem versuchen.
Gebrochene Macht das Gefühl von Hunger zu kontrollieren
Diät
Das Wesen der fraktionierten Macht ihrer täglichen Kalorien in vielen kleinen Mahlzeiten zu teilen. Genau, wie viel - es hängt von Ihrer Fähigkeit und Wünschen. Normalerweise ist dies sechs Mahlzeiten: drei große und drei Snacks.
Wenn Sie Ihre Kalorien - 1.500 Kalorien, statt drei Mahlzeiten von 500 Kalorien, die Sie essen zu einer Zeit nicht mehr als 250 Kalorien. Dies ist zum Beispiel ein Sandwich oder eine Tasse Joghurt und einen Apfel.
Vorteile der fraktionierten Macht
Die Vorteile dieser Methode ist, dass Sie während des Tages nicht das Gefühl, Hunger, wegen dem, was Sie verbrauchen weniger Nahrung, auch wenn Sie Kalorien zählen nicht und Sie sich nicht auf Lebensmittel beschränken.
Bekämpfung des Hungers bestätigen die Ergebnisse eines ExperimentsMehr Kontrolle Appetit im Zusammenhang mit einer erhöhten Frequenz in mageren Männern des Essens. Dirigieren von jungen Männern mit normalen Körpergewicht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn Sie den Teil der Nahrung in fünf Teile unterteilen und jeden Teil einer Stunde geben, der Test als besser Appetitkontrolle erfolgreich, wenn sie einen Teil zu einer Zeit, zu essen.
Darüber hinaus reduzieren häufige Essen Techniken Blutzucker- und schlechte Cholesterin im Blut. Dies wird durch eine Studie bestätigtKnabbern im Vergleich zu sättigen: Metabolic Vorteile erhöhter Meal Frequenz. Dass im Vergleich die Vorteile von 17 Snacks am Tag vor den üblichen drei Mahlzeiten pro Tag. Beim Menschen essen oft fanden wir eine Verringerung der Nüchtern-Gesamtcholesterin, Low-Density-Lipoprotein und Apolipoprotein B - Träger des schlechten Cholesterins. Darüber hinaus verringerte sie den Blutzuckerspiegel und die Ausbeute an C-Peptid in der täglichen Urin.
Die Senkung der Insulinspiegel im Blut, wenn eine Sechs-Fütterung auch bestätigtMeal Frequenz unterschiedlich Abspaltungen postprandiale Triacylglycerol und Insulinkonzentrationen bei übergewichtigen Frauen. in der Studie.
Es ist unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, ob das Gewicht verliert Split Mahlzeiten hilft, wie einige Studien zeigen, nicht die Vorteile der häufigen Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion. Aber weil die Daten über die Vorteile einer solchen Diät ist immer noch da, warum es nicht versuchen?
Wer sollte versuchen, Mahlzeiten zu teilen
Betrachten Split Mahlzeiten, wenn:
- Sie übergewichtig sind und Sie suchen nach Möglichkeiten, um es loszuwerden;
- Sie haben die Möglichkeit, im Laufe des Tages zu essen;
- Fühlen Sie sich oft hungrig während des Tages und am Abend zu viel essen;
- Sie wollen das Niveau des schlechten Cholesterins und Insulin zu reduzieren.
Mit Drei-und Teilleistung verstehen wir. Es ist eine Mahlzeit Plan, die als nützliche Gesundheit empfohlen wird - kurzfristiger Hunger.
Kurzfristige Fasten für Herz und Gehirn Gesundheit
Diät
Kurzfristige Fasten - eine Stromversorgungsschaltung, in der die 16 bis 18 Stunden, die Sie nur Wasser verbrauchen und essen alles, was Sie in dem Rest der Zeit wollen, aber ohne übermäßiges Essen und Junk-Food. Auch gibt es ein anderes Schema - gewöhnliche Nahrung fünf Tage pro Woche und Fasten für 24 Stunden zweimal pro Woche.
Kurzfristige Fasten kann einen Modetrend genannt werden, aber ein solches Energieschema aufgetreten in der Geschichte. Zum Beispiel sagt Historikerin Caroline Ildam (Caroline Yeldham)Frühstück, Mittagessen und Abendessen: Haben wir sie immer gegessen?Dass die alten Römer aßen einmal am Tag um die Mittagszeit. Sie kümmerten sich wirklich um ihre Verdauung und Nahrungsaufnahme mehr als einmal pro Tag Völlerei galt.
Die Vorteile der kurzfristigen Fasten
Es gibt eine ganze Menge Forschung, die Vorteile des Fastens zu beweisen, aber die meisten von ihnen mit der Teilnahme von Tieren durchgeführt. Zum Beispiel kann ein ExperimentKardioprotektive Wirkung von intermittierenden Fasten ist im Zusammenhang mit einer Erhöhung von Adiponectin Niveaus bei Ratten. an Mäusen zeigten den Nutzen des Fastens kurzfristiger für das Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus gab es eine Abnahme der Insulinspiegel, Leptin und Cholesterin, sowie die Erhöhung der Testosteronspiegel.
nachIntermittierende Fasten: die Wissenschaft des Gehens ohne. Mark Mattson (Mark Mattson), leitende Forscher am National Institute on Aging, Hunger Es reduziert die Menge an Blut Entzündungsmarker und reduziert oxidativen Stress und unterstützt die Fähigkeit, Ausbildung und Speicher.
Teilnehmer des ExperimentsAlternate Tag Kaloriebeschränkung verbessert klinische Befunde und reduziert Marker für oxidativen Stress und Entzündungen bei übergewichtig Erwachsenen mit mittelschwerem Asthma. - adult übergewichtigen Menschen mit Asthma - verbraucht einige Tage nur 20% ihrer Kalorien. Acht Wochen lang, verloren sie 8% Gewicht, in ihrem Blut die Anzahl des Markers für oxidativen Stress und Entzündungen auch verringert die Symptome von Asthma und zur Verbesserung des einige der Indikatoren für die Lebensqualität verringert.
Mattson erforschen auch die Verwendung von Hunger für das Gehirn. Wenn Sie nicht essen für 10-16 Stunden, wird Ihr Körper Energie aus Fettreserven ziehen und Fettsäuren ins Blut übergehen. Dies hat einen positiven Effekt auf die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Lernfähigkeit sowie verlangsamen den zerstörerischen Vorgänge im Gehirn.
Doch nach Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), Professor für Urologie an der Medizinischen Zentrum an der Duke University in Durham, groß, wenn nicht die Bestimmung, die Bedeutung der Kalorienrestriktion.
Dr. Freedland und seine Kollegen untersuchtenWirkung des intermittierenden Fastens auf Prostatakrebstumorwachstum in einem Maus-Modell. die Auswirkungen der kurzfristigen Fasten auf der Entwicklung von Prostatakrebs bei Mäusen. Die Mäuse wurden zweimal pro Woche gefastet für 24 Stunden, und der Rest der Zeit zu viel zu essen. Als Ergebnis haben sie Gewicht nicht verloren und erhielten keine Leistungen von Hunger - ein Krebstumorwachstum nach unten nicht verlangsamt.
Friedland glaubt, dass die zunehmende Bedeutung der Gesundheit ein allgemeiner Rückgang der Zahl der Kalorien als Hungerperioden ist. Das heißt, die Vorteile, die Sie von Fasten nur bekommen kann, wenn der Rest der Zeit werden Sie essen gesunde Lebensmittel und nicht zu viel essen.
Wer sollte kurzfristige Fasten versuchen
Sie sollten eine kurzfristige Fasten versuchen, wenn:
- Sie können nicht verlieren Gewicht und wollen etwas Neues versuchen;
- Fühlen Sie sich nicht hungrig am Morgen (zum Beispiel, wenn Sie eine tägliche Fasten für 16 Stunden wählen und aßen um 8 Uhr, das nächste Mal in nur 12 Tagen zu essen in der Lage);
- Sie wollen nicht viel Zeit Kochen verbringen.
Und was Diät ist die richtige für Sie? Sagen Sie uns in den Kommentaren.
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