Wie und warum ein Ernährungstagebuch zu halten

Jeder, der an Gewicht verlieren will, sollen Sie wissen, dass der Erfolg in diesem Geschäft auf zwei Komponenten abhängt: die körperliche Aktivität und Ernährung. Darüber hinaus ist der zweite Aspekt von entscheidender Bedeutung. Sie können wie ein Olympiasieger trainieren, aber wenn Sie zu viel zu essen weiter, dann werden alle Ihre Bemühungen verschwendet werden.

Starker Anreiz für Fortschritte im Sport ist der Trainingsplan und Trainingstagebuch. Sie helfen dabei, besser ihre Ziele zu erreichen und nicht aufhören, auf halbem Weg. In ähnlicher Weise wirkt und Ernährungs-Tagebuch. ein solches Tagebuch wird Ihnen helfen, nicht nur ihre Essgewohnheiten zu verstehen, aber auch leicht, sie zu beheben.

Warum brauchen wir ein Ernährungstagebuch?

Im Gegensatz zu ihren prähistorischen Vorfahren, essen moderne Menschen oft, wenn er nicht hungrig ist. Wir essen, weil für die Firma „Zeit gekommen ist“, aus Trauer oder Freude, einfach nichts zu tun, auf der Suche nach neuen Geschmacksempfindungen, und so weiter. In Bezug auf die Zusammensetzung der erhaltenen Produkte, die Mehrheit der Menschen auf dieser, es sei denn natürlich, es gibt keine strenge Gegenanzeigen im Zusammenhang mit Gesundheit sind, zahlen keine Aufmerksamkeit. ein Ernährungstagebuch zu halten ermöglicht es Ihnen, über diese Fragen zu reflektieren, ihre schlechten Gewohnheiten analysieren und Schritte unternehmen, um sie zu korrigieren.

Je mehr wir darauf achten, was wir setzen in unseren Körper ist, desto schwieriger wird es sein, eine gesundheitsschädliche und gefährliche Produkte zu schieben. Natürlich ist die Dokumentation ihrer Ernährungsgewohnheiten nicht ein garantierter Weg, um Gewicht zu reduzieren, aber in Kombination mit eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung könnte dies eine sehr positive Auswirkung auf Verlust Programm haben Gewicht.

Wie ein Ernährungstagebuch führen?

1. Bevor Sie beginnen so ein Blog führen, versuchen, klar und für sich selbst verstehen, warum Sie es tun. Legen Sie ein Ziel, das Sie erreichen wollen und die rote Markierung auf der ersten Seite seines Tagebuch zu notieren. Das Ziel sollte eine echte und wichtig genug für Sie sein. Seien Sie ehrlich mit sich selbst.

2. Ihr Blog kann jede geeignete Form und Gestalt. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind, das Datum und die Zeit zu beheben, dass Sie essen und wie viel.
Beispiel: 24. September 2012 8.30 - 2 Sandwich mit Kokosöl und Aprikosenmarmelade. Eine Tasse Kaffee, 1 Teelöffel Zucker.

3. Warum essen Sie? In der Nähe jeder Eintrag muss auf Grund der Einnahme vorhanden sein. Dann werden Sie in der Lage sein, ihre Aufzeichnungen zu überprüfen und sehen, wie oft ohne ausreichende Gründe dafür essen.
Beispiel: 24. September 2012 8.30 - 2 Sandwich mit Kokosöl und Aprikosenmarmelade, eine Tasse Kaffee, 1 Teelöffel Zucker - Frühstück.

4. Appetit Ebene. Wie wir gesagt haben, entspricht Ihr Hunger auf die Menge kann nicht gegessen von Lebensmitteln. Wo man einen Apfel bekommen, essen wir ein ganzes Huhn. Versuchen Sie vor einer Mahlzeit zu versuchen, ihr Niveau des Appetits zu beurteilen.
Beispiel: 24. September 2012 8.30 - 2 Sandwich mit Kokosöl und Aprikosenmarmelade, eine Tasse Kaffee, 1 Teelöffel Zucker. Frühstück. Mäßig hungrig.

5. Fasst man die Ergebnisse nach oben. Wenn Sie die Gewohnheit, jeden Tag entwickeln Sie Ihre Ernährungs-Tagebuch zu führen, dann werden Sie sicherlich eine interessante statistische Informationen anreichern. Achten Sie darauf, einmal pro Woche oder einmal im Monat, nehmen Sie die Zeit für die Verarbeitung und Interpretation. Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten. berechnen kg Zucker, Sie aßen und wie viele Liter Getränk Soda, denken, als sie ersetzt werden können.