Diät durch Meditation: Ich verlor über 27 Kilo, während des Essens

Beim Gehen zu Fuß. Beim Essen, essen. Zensprichwort

Stellen Sie sich vor mir vor 7 Jahren, ein 27 Kilogramm mehr mit einem geschwollenen Gesicht, Darm und Sucht zu schädlichen Gewohnheiten zu erhöhen. Ich aß Pizza, Kekse, gebratenes Fleisch und Käse, Französisch frites, trinkt Bier und befriedigend süß Latte. Dann war ich 32, und ich ging entlang der geraden Straße zu Diabetes und Herzerkrankungen und konnte nicht verstehen, wie ich diese Straße rollen.

Doch nach einem Jahr verlor ich etwa 9-14 kg und laufen einen Marathon. Jahr zusätzlichen Gewicht links für Jahr. Außerdem, Ich fing an, mehr gesunde Lebensmittel zu essen. Jetzt liebe ich frisches Obst und Gemüse, rohe Nüsse und Samen, Bohnen und Vollkornprodukte, nicht verarbeitete echte Lebensmittel.

Wie kann ich es tun? Ich habe eine sehr einfache Methode, die in Ihrem Leben ist nicht schwer anzuwenden. Doch die meisten Menschen wollen nicht, es zu benutzen, auch nachdem ich erklären, wie diese Methode leicht zu bedienen ist.

Hier ist das Geheimnis: Ich sah den Prozess als eine Mahlzeit

Meditation. Diese Methode seit Tausenden von Jahren (unter anderem benutzte er den Buddha). Und doch ist es so im Widerspruch zu unserer modernen Gesellschaft und Konzepten, die meisten Menschen wollen nicht sogar Blick in seine Richtung. Beruhigen und Verlangsamung, Pause, Konzentration auf Nahrung anstatt auf einem Computer-Bildschirm - die Hauptsache zu tun. Und es funktioniert, und es ist nicht schwer anzuwenden.

Schauen wir uns an, was die meisten Menschen tun und wie sie sich auf ihre Gesundheit und Übergewicht.

„Diät“ des modernen Menschen

Srednestatisticheksy moderne Person verbraucht zu viele Kalorien, die meisten von dem er aus dem behandelten erhält ZuckerWeiß, Mehl, frittierten Lebensmitteln, gesättigte tierische Fette, zuckerhaltige Getränke. Wir reden über Limonaden, Süßigkeiten zum Frühstück, Hamburger und gebratenes Huhn, Französisch frites, Kekse und Chips. Eine Menge Kalorien, Zucker, gesättigte Fettsäuren, Natrium und das alles gewürzt mit Chemikalien. Die Hauptkomponente dieses Problems - die Werbung für Fastfood und der Anbau einer Kultur des Fast-Food-Konsum. Die meisten Menschen nicht essen, weil sie sind hungrigUnd weil der Stress aus Gewohnheit oder weil sie brauchen Entschädigung wegen Müdigkeit, Depression und Einsamkeit. Verzehr von Lebensmitteln hat eine Art Ersatz für die Liebe worden.

Wir essen beim Fernsehen, Kino, den Computer, wenn sie mit anderen Menschen zu reden, und schon gar nicht mehr bemerken, dass wir essen.

Und doch, das wir essen, definiert uns zu einem gewissen Grad. Lebensmittel wirkt sich auf unsere Gesundheit auf lange Sicht, dies ist eines der wichtigsten Dinge in unserem Leben ist.

Wir ignorieren sie, weil sie sich auf andere Dinge konzentriert. Wir verlieren den Augen eines der wichtigsten Elemente unseres Lebens, als der Fokus auf den Bildschirmen, emotionale Reaktionen und Sozialisation Modell wir ändern nicht wollen.

Essen als Meditation

Ich übe oft diese Methode der Meditation. Im Gegensatz zu dem sinnlosen Verbrauch von Lebensmitteln, lehrt es absolutes Bewusstsein, Konzentration, vielen Dank für das Essen, das Sie essen.

Wenn wir meditieren sitzen, lassen wir alle anderen Aktivitäten, Gedanken gehen und einfach nur sitzen, achten nur auf den Körper und den Atem, mit sich selbst zu sein, ohne Urteil oder Erwartungen. Meditation während der Mahlzeiten Zeit - es ist das gleiche, aber anstatt nur herumsitzen, essen wir gerade.

Dies ist nicht Fast-Food-Konsum im Hinblick auf mehr gestillt und nicht einmal zum Zweck Vergnügen zu erhalten (auch wenn es passiert). Es geht um eine Verlangsamung, die Aufmerksamkeit auf das Essen, wie es wirklich zu genießen, für dankbar zu sein, wo es herkam und diejenigen, die es vorbereitet. Daher ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf Emotionen während des Essens zu zahlen.

Die Vorteile dieses Verfahrens:

• Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel bezahlen, ist der Geschmack besser.
• Sie werden lernen, gesunde Lebensmittel zu genießen, wenn zu verlangsamen und starten Sie ihn (langsam) zu genießen.
• Sie sind kleiner geworden, da der Vorgang des Essens sinnvoll wird.
• Natürlich werden Sie beginnen zu einfachen Produkten gravitieren.
• Sie werden beginnen, die Aufmerksamkeit auf Emotionen während des Essens zu zahlen.
• In Ihrem anstrengenden Tag wird eine kleine Oase entspannter Aufmerksamkeit sein.
• es lindert Stress.
• Das ist lustig!

Diät durch Meditation

Also, wie kommen Sie auf ein solches Verfahren? Es ist ganz einfach: Sie können unter oder alle einige der Punkte durchzuführen.

1. Einen Raum erstellen. Oft Nahrungsaufnahme-Prozess wird mit dem Lesen kombiniert, Arbeits-, Lenk- und etwas anderes zu beobachten. Erstellen Sie einen Raum für Meditation, entfernen Sie alle unnötigen und eine Sache tun - essen!

2. Die Lebensmittel vor Ihnen und schauen Sie es, ihre Aufmerksamkeit. Egal, welche Art von Lebensmittel, die Sie wählen - kann es eine vertraute Mahlzeit oder Beeren, Karotten, Brokkoli, rohen Mandeln oder Walnüsse sein. Setzen Sie sich und sehen Sie die Lebensmittel vor Ihnen. Achten Sie auf die Farbe, Textur, Unvollkommenheiten. Spüren Sie den Geruch davon.

3. Denken Sie über die Herkunft von Lebensmitteln. Nehmen Sie einen Moment darüber nachzudenken, wie es das Essen war. Von dem, was sie Kontinent? Als er auf Sie? Wer hob sie brachte und vorbereitet? Welches Tier hat sein Leben für Ihren Genuss und Gesundheit gegeben? Seien Sie dankbar für alles!

4. Versuchen Sie essen. Nehmen Sie einen Bissen und genießen Sie den Geschmack und die Textur von Lebensmitteln. Sie ist knackig, weich, hart, körnig, dicht? Sie ist erdig, süß, blumig, salzig, würzig, Eiche, Zitrusfrüchte, Kräuter, würzig? Denken Sie auch an, was zur Nahrung hinzugefügt: Chemikalien, Salz, Zucker, Fette? Da diese Lebensmittel beeinflussen Ihre Gefühle? Wie fühlen Sie sich? Sich bewusst sein, welche Nährstoffe Sie diese Mahlzeit geben, wie es nahrhaft ist.

5. Achten Sie auf das Herz. Was fühlen Sie, wenn Sie essen? Sie sind hungrig, traurig, glücklich, fühlt Schmerz, Wut, Angst, Verwirrung, Einsamkeit, Langeweile, Ungeduld?

6. Machen Sie Pausen zwischen zwei Bissen. Nicht für das nächste Stück erreichen, bis Sie aktuelle gegessen haben. Genießen Sie es, und dann schlucken. Atmen. Genießen Sie den Raum. Dann wiederholen Sie die gleiche Sache mit der nächsten Scheibe.

Üben Sie diese Methode einmal pro Tag. Wenn es eine Gewohnheit wird, starten Sie die Methode des zweimal am Tag zu üben. Am Ende tun es jedes Mal während einer Mahlzeit, einen Snack oder wenn Sie trinken.

Erwartungen

Dies ist kein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich fiel etwa 9-14 kg in seinem ersten Jahr einer gesunden Ernährung, es ist nur etwa 0,2-0,3 kg pro Woche. Erwarten Sie nicht, Instant Fortschritt und keine Sorge über Gewicht oder Aussehen.

Diese Diät wird Sie überdenken, den Prozess zu essen, lehren Sie Ihren Gaumen genießen gesunde Lebensmittel. Sie werden wacher während des Tages, lernen zu schätzen, was Sie haben und dafür dankbar sein, Sie werden die Wirkung verstehen, was Sie essen, wer Sie sind.

Es gibt keine langfristiges Ziel (Gewichtsverlust, was die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes oder Herzerkrankungen zu reduzieren). der Prozess der Meditation während der Mahlzeiten Zeit - das ist das Ziel an sich. Wenn die Mahlzeit Sie konzentriert sind, haben wir bereits Erfolge erzielt.

Um Erfolg zu haben, müssen Sie nur auf diesem Weg zu gehen!