Da es Nacht und Gewicht zu verlieren?
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Selbst wenn Ihre Willenskraft rollt, und die Figur eher wie ein Ideal ist, gibt es keinen absoluten Schutz vor Nacht Jora. Alte Gewohnheiten oder banale Langeweile können Sie wieder in den Kühlschrank ziehen, und bringen Sie alle Ihre Ergebnisse zunichte.
Aber ist es möglich, die Nacht Snacks mit Gewichtsverlust zu kombinieren? Es stellt sich heraus, Sie können. Nachtangriffe auf dem Kühlschrank kann schaden Ihre Figur nicht.
Eine Studie im Jahr 2011, veröffentlicht in «Obesity» Zeitschrift, fand in dieser Nacht dozhor direkt mit Gewichtszunahme verbunden. Die Studie zeigte, dass nach acht Uhr abends Abendessen mit hoher Body-Mass-Index zugeordnet.
Eine weitere Studie zwei Jahre später durchgeführt wird, im Jahr 2013, zeigte die gleiche Sache - wenn die Teilnehmer des Experiments aß den größten Teil der Nahrung pro Tag bis zu drei Tagen, verlieren sie Gewicht schneller als diejenigen, die Last danach nach oben Zeit.
Die Forscher können noch keine endgültige Antwort geben, warum spät suppers Gewichtszunahme provozieren, aber viele argumentieren, dass es zu langsamem Stoffwechsel zurückzuführen ist. Wenn der Körper auf den Schlaf bereitet, verlangsamt die Verdauung nach unten, und reichlich Abendessen direkt vor dem Schlafengehen ist unbequem und interferiert mit einer geruhsamen Nacht.
Aber dennoch stimmen viele Experten auf dem Gebiet der Ernährung, dass kleine a la carte Snacks, bestehend aus gesunden Lebensmitteln wird Ihnen helfen, in den normalen täglichen Kalorien und Gewicht verlieren trotz der Nacht Snacks.
Dietitian Andrea Wilcox gefällt Fans in der Nacht essen:
Wenn im Laufe des Tages Sie gesunde Nahrung essen, nicht zu viel essen und gehen Sie nicht hungrig, gesunden Snack vor dem Schlafengehen nicht schaden bringen.
Auch können Sie nur notwendig sein, spät in der Nacht zu essen, wenn Sie am Nachmittag trainieren.
Allerdings gibt es ein Problem: auf eine Mahlzeit in der Nacht Anspringen, überschreiten wir oft die Menge an Kalorien, die für Tag ausgelegt ist,Und nicht essen diese Lebensmittel, auch wenn sie scheinen ganz gesund zu sein.
Es ist eine Kunst - in der Nacht zu essen, um nicht dick zu werden.
Was können Sie essen in der Nacht?
Dietitian Peggy Korodi empfiehlt für gesunde Nacht Snacks Lebensmittel mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu wählen. Zugleich müssen wir versuchen, innerhalb von 100 bis 200 Kalorien zu halten.
Nachts können Sie Ihre Ernährung eingeben:
- Nüsse und Früchte
- Vollkorn-Cracker
- Low-fat Müsli, versteckt fettarmer Joghurt
- Haferflocken mit Mandelmilch (ersetzen kann Soja)
- Vollkornbrot mit dünnen Scheiben von Huhn
Es erscheint unlogisch, aber Ernährungswissenschaftler raten nicht zu vermeiden Schlafenszeit Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten.
Kohlenhydrate erhöhen das Niveau von Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird.
Diese Chemikalie schafft ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens, die Sie besser schlafen helfen.
Wenn Sie Diabetes haben, ist es notwendig, ihre Nacht-Menü mit einem Ernährungs zu entwickeln zu wissen, welche Lebensmittel stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten helfen.
Was in der Nacht nicht zu essen
Vergessen Sie das Junk-Food, dass jeder in der Nacht essen, und Sie werden gesund, tiefer Schlaf sein. Jedes Mal, wenn eine Stange Wurst umklammert oder Abschuss Löffel Salat großzügig mit Mayonnaise, denken Sie daran, dass Sie schlecht werden schlafen, und der Schlaf ist entscheidend für die Gewichtsabnahme und täglich Appetit.
Zu viel Protein und fetthaltigen Lebensmitteln
Die hohe Konzentration des Proteins gefunden in Fleisch, vor allem rot. Es erfordert eine Menge Energie zu verdauen, die den Schlaf stören können. Ja, Protein in der Nacht Snack sein sollte, aber nicht zu viel. Es ist das gleiche über fetthaltigen Lebensmittel (es soll in der Regel von der Ernährung der Nacht ausgeschlossen werden).
keine Süßigkeiten
Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wenn auch nur ein wenig. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel, und als Ergebnis wird das Energieniveau, die dann rasch abfällt. Dies ist auch schlecht für den Schlaf.
Aufgeben Alkohol
Nicht nur, dass Alkohol im Allgemeinen für den Schlaf schlecht ist, kann es auch zu Übergewicht führen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie, ob zwei trinken, Ihre Hemmungen fliegt weg, wenn kein Glas, es ist nur geschwächt. „Oh, mit ihm in der Hölle! Ich will gebratene Schinken! "
große Teile
Versuchen Sie, Ihr Abendessen zu machen waren mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen, will nicht essen und zu verhindern, dass diese gesund und gesunden Schlaf. Wenn Sie fest eine Stunde vor dem Schlafengehen gegessen werden, verdaut der Körper Nahrung, Hinlegen, das verlangsamt die Verdauung und verhindert normalen Schlaf.
Aufgeben Koffein
Die Qualität des Schlafes ist direkt Zusammenhang mit Gewichtsverlust, so nicht trinkt Kaffee und Limonade nach 15.00 Uhr und stellen Sie sicher, dass es auch nicht in Ihrem Abendessen. Und es ist nicht nur Kaffee, sondern auch Schokolade, wie sie traurig ist.
Wie Sie sich vor Nachtfahrten in die Küche zu schützen?
Wenn Sie ernsthaft die Nacht Snack wegzug entschieden haben, werden diese Tipps helfen Ihnen, sich zu halten aus dem Kühlschrank entfernt oder zumindest weg von Übergewicht.
Schauen Sie, was Sie essen während des Tages
Der erste Schritt ist, um zu sehen, was Sie essen während des Tages, wie viel und wie viele. Zur Überwachung Sie können sogar ein Ernährungs-Tagebuch oder verwenden Sie spezielle Anwendungen für sie starten. Als Ergebnis, werden Sie wissen, wie viel Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Natrium im Körper verbraucht während des Tages, und Sie können spät in der Nacht essen, um nicht ihre Figur zu verderben.
Coach auf gesunde Ernährung Milcom Tara geraten, ein herzhaftes Frühstück zu essen, ein großes Mittagessen und einen kleinen Snack vor dem Abendessen. Tagebuch hilft Ihnen auch zu verstehen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, das Fehlen von denen leicht Sie in die Küche um 10 Uhr oder in der Nacht ziehen könnten.
Trinken Sie mehr Wasser
Achten Sie darauf, Ihren Körper bekommt genug Wasser den ganzen Tag. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag oder mehr, wenn es draußen heiß ist oder Sie trainieren. Dehydration kann die Illusion des Hungers schaffen, die von ein paar Gläser Wasser verschwindet.
Hot beruhigende Getränk
Ernährungswissenschaftler Lucy Gabel empfiehlt, schnell während der Nacht selbst eine Tasse heißen Kräutertee zu beruhigen. Es ist auch möglich, heißes Wasser über Nacht mit Zitrone, Honig, Cayennepfeffer, Zimt und Ingwer (Komponenten hinzugefügt Geschmack) zu trinken.
„Das warme Wasser hilft sich zu entspannen und ruhig und zufrieden fühlen und Honig wird mit Hunger helfen fertig zu werden,“ - erklärt Lucy.
perren die Küche
Diese letztere Methode ist für diejenigen, die ein wenig nicht essen kann, und wenn es sie wieder in den Kühlschrank gestellt, fegte alles weg, buchstäblich Schokolade Suppe zu trinken.
Erstellen Sie eine unantastbare Regel: Gehen Sie nicht in die Küche nach zehn Uhr abends, zum Beispiel, oder nach acht.
Alles tun - lesen, fernsehen, gehen für einen Spaziergang oder ein heißes Bad nehmen. Sie können einfach schlafen gehen, aber, natürlich, nicht sofort nach dem Abendessen.
Wenn Sie müde sind, möglicherweise nicht Willenskraft im besten Zustand, so dass Sie ein wenig entspannen können, zum Beispiel, ein Nickerchen zu machen.
Vielleicht diese Krankheit?
Für einige Menschen, vor allem Frauen, Nachtangriff auf der Küche eskaliert von schlechten Gewohnheiten in Essstörung. Appetitlosigkeit am Morgen, eine herzhafte Mahlzeit am Nachmittag, und das Erwachen in der Nacht mit einem wildem, unwiderstehlichem Drang, etwas zu essen.
Wenn Sie sich in eine solche Diät, die eine lycanthrope finden, sind mögliche Ursachen in psychischen Problemen und Essstörung verwurzelt. Sie können einen Arzt aufsuchen, oder einfach denken, über das, was in Ihrem Leben falsch gelaufen ist.