9 Wege zu beginnen, richtig zu essen, ohne besonderen Aufwand

Kleine Veränderungen in der Umwelt zu helfen Sie leicht zu guten Gewohnheiten bleiben. Es spielt keine Rolle, es gibt eine Rede über jeden Bereich des Lebens. Im Folgenden finden Sie Tipps, die Sie, richtig zu essen beginnen zu helfen. Aber das Prinzip, dass unterliegt alle diese Strategien zu erwerben verwendet werden können, und andere gesunde Gewohnheiten oder aufgeben schlecht.

1. Essen von kleinen Platten

Je größer der Schale, die große Teile. Daher Sie werden auch mehr essen. Als Ergebnis der Forschung Vansinka Brian (Brian Wansink) und eine Gruppe von Psychologen, wurde festgestellt, dass wenn Sie ein Plattendurchmesser von 25 cm und 30 cm ist nicht, dann wird das Jahr 22% weniger essen Essen.

Durch diese Lektüre werden Sie wahrscheinlich denken, „kann ich verhängen weniger nur auf einer großen Platte.“ Aber die Dinge sind nicht so einfach. Und die folgende Abbildung zeigt deutlich, warum. Wenn Sie einen kleinen Teil einer großen Platte zu essen, wird es scheinen, dass Sie genug gegessen haben, und denkt daher, dass nicht vollgestopft. Aber es ist notwendig, um die Platte zu ersetzen, und nach dem Essen Sie satt fühlen. Kreise im Bild unten - das gleiche, aber Ihr Gehirn (und Magen) nicht erkennt sie als solche.

2. Halten Sie das Wasser in der Hand

Wenn Sie das mit etwas beschäftigt, oft ohne zu denken, Sie ein Glas Soda oder Kaffee trinken ihren Durst zu stillen. Aber versuchen, immer eine Flasche reinen Wasser zu tragen. Zum Beispiel, legte es auf dem Schreibtisch bei der Arbeit. Wenn das Wasser immer zur Hand ist, werden Sie eher, es zu trinken, als nicht sehr nützlich Getränke.

3. Verwenden Sie hohe schmale Gläser statt kurz und breit

Wenn Sie weniger Alkohol oder Soda trinken wollen, eine hohe schmale Brille verwenden. Schauen Sie sich das Bild. Was denken Sie, welche Linie länger ist - vertikal oder horizontal?

In der Tat, die beiden Linien von gleicher Länge. Aber unser Gehirn neigt dazu, die vertikalen Linien zu überschätzen. Mit anderen Worten, scheinen wir als breit in einem hohen Glas trinken mehr. Daher werden trinken Sie weniger von dem hohen, schmalen Glas. Studien bestätigen, dass von einem hohen Glas Menschen 20% weniger trinken als die der breit.

4. Verwenden Platten, deren Farbkontraste stark mit Lebensmitteln

Wenn die Farbe, die Farbe der Platten von Lebensmitteln auf der Maschine übereinstimmt werden Sie sich mehr anwenden, weil Ihr Gehirn schwieriger ist es, den Teil der Platte zu unterscheiden. Aus diesem Grunde ist es vorzuziehen, Platten von blauen und grünen Farben zu verwenden: sie scharf mit Pasta Kontrast oder Kartoffeln (die Mittel Sie sie setzen weniger), aber fast kein Unterschied zu dem Grün und Gemüse (am wahrscheinlichsten, setzen Sie sie mehr).

5. Halten Sie gesunde Lebensmittel an exponierter Stelle

Zum Beispiel stellt eine Tasse Früchte oder Nüsse auf einem Regal in der Nähe der Haustür oder in dem Ort, wo Sie sicher sind, bevor er nach Hause passieren. Wenn Sie hungrig und in Eile sind, greifen Sie in der Regel das erste, was podvernotsya Arm. Lassen Sie dies ein nützlicher Snack sein.

6. Halten Sie Junk-Food in Folie

Eine nützliche Produkte sind am besten in einem transparenten Behälter gehalten. Das alte Sprichwort „Aus den Augen, aus dem Sinn“ ist die Wahrheit. Oft entscheidet das Gehirn, was er essen will, auf das, was die Augen sehen. Wenn also die schädlichen Produkte in geschlossenen und an Orten gelagert werden, dass man sie selten weniger wahrscheinlich, dass Sie sie essen wollen.

7. Gesunde Lebensmittel summieren sich zu großen Behälter und Verpackungen, und schädlich - zu klein

Große Kisten und Behälter ständig ins Auge fällt und Platz in der Küche nehmen. Das Wesen der Beratung ist einfach: Sie den Container bemerken und wird wahrscheinlich zu essen, was drin ist. Kleine wie Gläser und Boxen können für ein paar Monate in der Küche versteckt. Schauen Sie sich nur, was Ihre Küche für eine lange Zeit im Leerlauf ist: höchstwahrscheinlich, es ist etwas in kleinen Paketen.

Und weitere Beratung. Wenn Sie eine große Kiste von einigen schädlichen Lebensmittel Verpackun seinen Inhalt in der kleinen kaufen Behälter und Taschen mit Zip-Locke. So wird es leichter zu Steuerteil Größe sein und isst nicht zu viel auf einmal.

8. Denken Sie an die Regel „Halbplatten“

Wenn Sie ihr Abendessen werfen, tut dies auf einer Beilage waren Gemüse oder Obst. Die zweite Hälfte sollte eine Pause machen.

9. Um den Laden nur gesunde Lebensmittel zu kaufen, verwenden Sie die Regel „Außenring“

Das Wesen der Strategie ist einfach: Wenn Sie in den Supermarkt kommen, nicht ziellos durch die Gänge wandern. Sie gehen, um den äußeren Umkreis des Speichers um. Es gibt in der Regel platziert gesunde Ernährung: Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte. So Sie gesunde Lebensmittel kaufen, dann, und richtig essen.

Wie die Umwelt ändern andere Lebensbereiche zu entwickeln

Wenn Sie versuchen, diese Strategien zu verwenden, werden Sie ihre Wirkungsweise sehen, dass auf eine einfache Regel reduziert: wir zusätzliche Schritte zueinander und unerwünschtes Verhalten hinzufügen, und zwischen ihnen und gute Gewohnheit Wir gewöhnen sich die Zwischenschritte befreien.

Zum Beispiel:

• Wenn wir Junk-Food in der Folie zu halten, fügen wir einen weiteren Schritt: um zu sehen, die Schale, die Folie zu implementieren hat, sehen, was da ist und entscheiden, ob es oder nicht. Wenn wir nützliche Produkte in transparenten Verpackungen lagern, können wir sehen, was drin ist, und sofort zum letzten Schritt gehen: entscheiden, essen oder nicht.
• Die Verwendung von kleinen Platten fügt einen weiteren Schritt zwischen Ihnen und der Gewohnheit viel zu essen. Wenn Sie mehr essen wollen, werden Sie mehr Zeit in die Küche zu gehen und eine Schüssel gefüllt.

Dieser Ansatz kann auch in anderen Lebensbereichen angewandt werden. Wenn Sie einige Gewohnheiten loswerden wollen, erhöht die Anzahl der Zwischenschritte zwischen Ihnen und dem unerwünschten Verhalten.

Umgekehrt, wenn Sie eine nützliche Gewohnheit erhalten wollen, reduzieren die Anzahl der Schritte zwischen ihr und Ihnen. Zum Beispiel, wenn Sie morgens laufen lassen wollen, kochen Abende mit Schuhen und Kleidung. Also zwischen Ihnen und Ihrem Training ist ein Schritt weniger.