9 Zeichen, dass Sie unterernährt
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Jeder ist für das Abnehmen einfach Axiom bekannt: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Aber wie in jedem Geschäft, ist es wichtig, rechtzeitig zu stoppen. Regelmäßige Unterernährung können physiologische Probleme und unerwünschte mentale Zustände verursachen.
1. Mangel an Energie
Für die meisten Menschen ist die metabolische Rate in Ruhe mehr als 1000 kcal pro Tag. Und wenn Sie trainieren, sollte diese Zahl mindestens verdoppelt werden.
Wenn Sie weniger als 1000 kcal, Ihre Stoffwechsel verlangsamt, was zu Müdigkeit. Selbst die unbedeutendsten körperliche Aktivität, wie Gehen oder Treppensteigen, macht müde, weil Sie nicht einmal den grundlegenden Energiebedarf des Körpers decken können.
Mangelernährung kann zu Ermüdung führen, weil der Körper nicht genug Energie für etwas tut haben andere als die grundlegendsten Funktionen aufrechtzuerhalten.
2. Haarausfall
Mangel der täglichen Kalorien und Proteinmangel, Eisen, Biotin und andere Vitamine verursacht übermäßigen Haarausfall. Wenn der Körper nicht die richtige Menge an Nährstoffen zu ihm erhält, unterstützt er vor allem die Aktivitäten solcher lebenswichtigen Organe wie Herz und Gehirn. Haar Gesundheit in den Hintergrund als weniger bedeutend degradiert.
Wenn das Haar in größeren Stückzahlen ausfallen als üblich, ist dies ein wichtiger Grund zu achten Sie auf Ihre Ernährung.
3. Constant Gefühl von Hunger
Studien zufolge der Appetit steigt mit Unterernährung aufgrund der Tatsache, dass Hormonspiegel zu ändern, die das Gefühl von Völle steuern. Darüber hinaus ein Kalorien-Defizit führt zu einer erhöhten Entwicklung von Cortisol - ein Stresshormon, das das Hungergefühl verbessert und die Erhöhung Fettgewebe. Constant Hunger signalisiert, dass die dem Körper zugewandte Verarmung.
Malnutrition führt zu Hormonstöße dass aggravate Hunger bekommen Sie für den Mangel an Nährstoffen zu kompensieren.
4. Möglichkeit der Ausgabe ausgestorben
Hypophyse und Hypothalamus arbeiten eng miteinander und sind verantwortlich für den Hormonhaushalt vieler Organe, einschließlich der reproduktiven. Der Hypothalamus empfängt Signale aus dem Körper und nutzen sie, um zu bestimmen, wenn den Hypophyse zu machen, die Produktion von Östrogen, Progesteron und anderen Hormonen zu stimulieren oder zu hemmen. Studien zeigen, dass dieses komplexe System zu Veränderungen in Gewicht und Ernährung sehr empfindlich ist.
Die Schwangerschaft ist nicht möglich, ohne das Gleichgewicht der Sexualhormone. Das erste Zeichen der hormonellen Versagen der Fortpflanzungsfunktion des Körpers ist Amenorrhoe - Ausbleiben der Menstruation für drei Monate oder mehr.
Kaloriedefizit Hypothalamus bewirkt, dass der Körper Signale senden, die zu Verletzungen Produktion von Sexualhormonen und die Unfähigkeit zu begreifen führen.
5. Schlafstörungen
ForschungSchlaf in Essstörungendass das Fasten führt haben, unter der Leitung an Menschen und Tieren gezeigt Schlafstörungen und eine Verringerung seiner tiefen Phase. Dies bedeutet, dass Sie nur mit Mühe einschlafen, aufwachen oft bis in den Morgen und nicht das Gefühl, ruhte. Und wenn Sie zu Bett gehen oder aufwachen mit einem Gefühl von Hunger, ist es ein klares Zeichen dafür, dass Sie unterernährt sind.
Malnutrition wirkt sich auf die Qualität und Dauer des Schlafes: Sie nicht genug Schlaf bekommen, egal wie viel geschlafen.
6. Reizbarkeit
Wenn Sie jedes Detail wütend, können Sie an der Platte zu suchen.
Während des Zweiten Weltkriegs, nahm eine Gruppe junger Menschen, die an dem ExperimentSie verhungerten, so dass andere besser gefüttert werden: Ancel Keys Erinnern und das Minnesota Experiment, An der Universität von Minnesota statt. Sechs Monate Freiwilligen aß sehr niedrig, helfen Forscher verstehen, wie die Opfer des Krieges zu helfen, Überlebende der Hungersnot. Versuche haben gezeigt, dass eine der Nebenwirkungen einer solchen verlängerten Unterernährung wurde extreme Reizbarkeit.
Längere Unterernährung und bewusste Beschränkung der Ernährung kann zu Nervosität führen und plötzliche Stimmungsschwankungen.
7. Constant Gefühl von Kälte
Um Wärme zu erzeugen und aufrechtzuerhalten eine optimale Körpertemperatur, müssen wir eine bestimmte Menge an Kalorien verbrennen. Eine Sechs-Jahres-StudieLangzeit Kaloriebeschränkung, aber nicht Ausdauerübung senkt Kernkörpertemperatur beim Menschen, Die von 72 Mann mittleren Alters besucht wurde gefunden, dass diejenigen, die täglich getrunken durchschnittlich 1769 kcal, war die Körpertemperatur wesentlich geringer als diejenigen, deren tägliche Ration war 2 300-2 900 kcal. Was interessant ist, sind diese Zahlen auf die körperliche Aktivität der Teilnehmer abhängig.
Die Analyse der Ergebnisse der StudieWirkung der langfristigen Kaloriebeschränkung mit ausreichend Protein und Spurenelementen auf die SchilddrüsenhormoneDie Forscher festgestellt, dass die Probanden, die weniger aßen, da ein geringeres Maß an T3 war. Zusätzlich zu seinen anderen Funktionen, die Schilddrüsenhormone verantwortlich für den Energiestoffwechsel des Körpers. So, desto weniger wir essen, desto mehr werden wir morznem.
Malnutrition kann zu einer Verringerung der Körpertemperatur führen. Dies ist teilweise Spiegel des Hormons T3 zu senken.
8. Verstopfung
Verstopfung in der Regel als schwer harter Stuhl dreimal pro Woche oder weniger beschrieben. StudieNährende Schwere und Magen-Darm-Symptome bei Frauen College, Die von 301 Studenten besucht wurde, zeigte, dass Verstopfung und andere Verdauungsprobleme in erster Linie für diejenigen, die auf strenge Diäten haften anfällig ist.
Malnutrition führt zu Verstopfung, weil die Nahrung bewegt sich langsam durch den Verdauungstrakt im Körper ansammelt und weniger Abfallprodukte.
9. Angst
Deutlich größere StudieAdolescent Diät: gesunde Gewichtskontrolle oder grenzwertig Essstörung?Wurde die von mehr als 2500 australisch Jugendlichen besucht. 62% derjenigen, die sind schwer, sich Nahrung zu begrenzen, hat es ein erhöhtes Maß an Angst und Depression.
Reduzieren Sie Angst zu einer Zeit, wenn Sie sich auf Lebensmittel beschränken müssen, Hilfe Produkte, Die reich an Omega-3 ist.
Starre Diäten führen zu Depressionen, Angst und Stimmungsschwankungen.
Für einen allmählichen Gewichtsverlust ausreichend zu begrenzen 1200 Kalorien pro Tag, aber unter dieser Marke ist nicht zu gehen notwendig. Wenn bei den oben genannten Anzeichen von Unterernährung festgestellt revidieren Sie Ihre Ernährung: Es ist möglich, Ihr Körper essentielle Nährstoffe fehlt.