7 einfache Regeln, die 10 Jahre des Lebens hinzufügen
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Um ehrlich zu sein, kaufte ich in zaglovok. Wer möchte nicht ein anderes Geheimnis um eine lange Lebensdauer kennen, durch wissenschaftliche Studien von Faktoren und kanadischen Wissenschaftlern gesichert. Nach dem Lesen des Textes, wurde mir klar, dass diese Wunder Schritte jedem bekannt sind, aber aus irgendeinem Grund, sie folgen nur einige zu nennen. Deshalb glaube ich, es ist nur eine Erinnerung daran, dass das lange und gesundes Leben vor unserer Nase, und wir weiterhin hartnäckig ignorieren.
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Forschung durchgeführt Kardiologen Dr. Clyde Yancy, und machte seine Ergebnisse bei der Eröffnung des Kongresses für Herz-Kreislauf Problem in Vancouver. Seiner Meinung nach Menschen nach 7 einfachen Schritten 90-100 Jahre ohne gesundheitliche Probleme leben können.
Die Studie basiert auf statistischen Daten über die Bevölkerung von Kanada (Gesundheit, Lebenserwartung, etc.). Da unser Lebensstandard ist viel niedriger, so desto mehr werden wir genauer auf ihre Gesundheit überwachen müssen. Vor allem, weil die Regeln erfordern keine zusätzliche Kosten.
1. Seien Sie proaktiv
Wussten Sie, dass ein sitzender Lebensstil Sie mindestens 4 Jahre des Lebens raubt? Darüber hinaus erhöhen diese Menschen ihr Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall in der Hälfte der Entwicklung. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, wird auch Ihr Geist ein Live sein (körperliche Bewegung ist nicht weniger wichtig als Kreuzworträtsel). Dies bedeutet nicht, dass jeder auf einmal sollte für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aufstehen und laufen nach oben (was immer noch eine gute Idee wäre). Sie nicht stecken bleiben an Ort und Stelle, auch wenn eine Menge Arbeit und alle um Lichter. Die Arbeit ist nicht der Sinn Ihres Lebens. Vor allem, weil, wenn Sie drunter und drüber gehen und geht für einige Zeit nach unten, wird niemand für Ihre Genesung warten. Sie ersetzt einfach mit einem neueren Mitglied. Vergessen Sie nicht über sich selbst, gehen viel, gehen, laufen, Rad fahren, wandern.
Ich habe ein wunderbares Beispiel für eine Gruppe von Rentnern „Gesundheit“, die jeden Tag kommen die Knochen für sie unter der Führung eines eigenen Trainer zu strecken. Und es gibt ein Beispiel für eine Schar von Rentnern, die in Schlangen an den Klinikstunden verbringen. Es stellt sich heraus, dass es Clubs sind, sie in eine Klinik gehen, miteinander zu kommunizieren und den Ärzten des Lebens beklagen. Glauben Sie, eine dieser Gruppen schließlich gesünder sein?
2. Beobachten und kontrollieren Sie Ihre Cholesterin
Ein hoher Cholesterinspiegel führt zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall. Nun ist die große Frage ist - kennen Sie Ihre Cholesterinspiegel? Wenn Sie das letzte Mal beim Arzt war tun (Zahnarzt zählt nicht) und Bluttests?
Gott sei Dank haben wir die Produkte, die unter die Kategorie einer gesunden Ernährung fallen, können Sie leicht finden, auf den Markt Omas sehr sane Preisen. Um dies zu tun, muß nicht unbedingt mit Bio-Produkten zu teuerer Boutique zu gehen. Nur die Großmutter, muss auch überprüft werden (vor allem, wenn es um Fleisch und Milchprodukte kommt). Auch hier hat es sich erwiesen, dass eine gesunde Ernährung sehr schmackhaft sein kann. gebraten und weniger Fett, mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen!
4. Achten Sie auf den Blutdruck
Bluthochdruck wird oft als der „stille Killer“ genannt - ist es oft keine Symptome nicht geben, aber die Ergebnisse der Sorglosigkeit für die Gesundheit können ziemlich verheerend sein. Ihren Druck und Absprache mit Ihrem Arzt zu wissen, können Sie es in der richtigen Richtung justieren.
5. Versuchen Sie, Stick zu einem gesunden Gewicht
Adipositas ist eine weitere häufige Ursache von kardiovaskulären Erkrankungen (und nicht nur!). Ermitteln Sie, wie viel Gewicht ist normal für Sie, Sie Tabellen verwenden können, die die Höhe und Gewichtsverhältnis definieren (plus Sie müssen berücksichtigen Knochenmasse, Körperfettanteil in Ihrem Körper nehmen, etc.). Diese Systeme sind vielfältig und Sie können für sich selbst genau derjenige, der zu Ihnen passt am besten wählen. Im Allgemeinen ist ein gesundes Gewicht, in dem Sie sich wohl fühlen, sowohl physisch als auch psychisch.
6. Überwachen Sie Ihre Blutzuckerspiegel
Diabetes erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Atherosklerose, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall. Auf den anderen, nicht weniger „angenehm“ Risikofaktoren, Diabetes fügt hinzu, werden wir nicht wieder zu verwenden. Nicht über die zweite Art von Diabetes vergessen (erworben).
7. Das Rauchen aufzugeben
Die Tatsache, dass das Rauchen ist schädlich für die Gesundheit, jeder kennt. Auf allen Packungen in großen Buchstaben geschrieben, dass Rauchen Lungenkrebs verursachen kann, aber immer noch nicht auf ihn zu verzichten. Mehr als 37.000 Kanadier sterben vorzeitig jedes Jahr vom Rauchen. In Russland tötet jedes Jahr vom Rauchen über 332.000 Menschen in der Ukraine - 37 000. Ich kann nicht sagen, dass die Daten auf Russland und die Ukraine entspricht die Realität, aber ich denke, dass die tatsächlichen Zahlen können sogar noch mehr. In dieser Figur ein paar tausend Todesfälle durch Passivrauchen und das Bild wird noch weniger rosig. Sie wissen nicht, was schrecklich - langsam töten sich selbst, wohl wissend, oder zu verstehen, dass nach einer Sie können ein paar mehr Leute holen, die mit Ihnen Ihr „Hobby“ geteilt, Zigarette inhaliert rauchen.
Ja, einige unserer Stadt auf der Höhe der Kontamination ist weit vor Kanada, aber unsere Leute sind irgendwie mehr ignorieren die Standardregeln einer gesunden und glücklichen Leben. Wenn der Wunsch nach Selbstzerstörung in unserem Blut, dann wird diese 7 Punkte müssen Sie die 8. hinzuzufügen - obligatorische Ausbildung wird für das Leben und die positive Denken. In diesem Fall wird die US-«Keep Smiling» nicht mehr Töne so lächerlich und nimmt eine etwas andere Bedeutung.