5 Superfoods für eine gesunde Ernährung
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Stab gesunde Ernährung nicht einfach. In der Regel nützliche Produkte in köstlich zu machen, müssen sie in besonderer Weise vorbereitet.
Bevor Sie 5 Supernahrungs für eine gesunde Ernährung - sie nicht zum Kochen benötigen, verdampfen oder tränken, einfach fügen Sie sie in die Schüssel.
flaxseeds
Leinsamen - ein Lagerhaus von Nährstoffen. Die Vitamine A, D, E, F, Proteine, Mineralstoffe (Zink, Eisen, Phosphor, Kalzium, etc.), und vor allem - Omega-3, Omega-6 und Lignane. Zuletzt besitzen antibakterielle, antivirale, antimykotische Eigenschaften, stärkt das Immunsystem. Len, insbesondere die Schalenkerne sind unglaublich reich an Lignane.
Leinsamen kann Getreide, Suppen und sogar Fleischgerichte (zB Hackfleisch - 1 kg Fleisch 6-7 Esslöffel Samen) hinzugefügt werden, streuen sie Joghurt. Darüber hinaus Boden Leinsamen - eine hervorragende Ergänzung zu dem Teig zum Backen.
Goji
Für uns - exotische den Chinesen - das alte Kraut. Goji Beeren im Osten (China, Indien und Tibet) in Kochen und Medizin seit mehr als sechs Jahrhunderten verwendet. Es wird angenommen, dass sie
Verbesserung des SehvermögensStärkung des Immunsystems, normalisieren den Blutkreislauf, kehren die Liebe Kraft, die Förderung der Langlebigkeit und haben viele andere nützliche Eigenschaften.Dies ist nicht verwunderlich, denn in ihnen aus 18 Aminosäuren zusammengesetzt, von denen 8 nicht durch den menschlichen Körper produziert wird, 21 die mineralische (Eisen, Kalium, Magnesium, Kupfer und anderen), Vitamine E, C, B1, B2, B6. Darüber hinaus Goji Beeren enthalten Polysaccharide - Nahrung für saprophyte Darmflora.
In Russland, die frischen Goji Beeren, leider schwer zu kaufen, aber getrocknet werden in fast allen Supermärkten verkauft. Dieses nützliche Produkt kann auch von ihnen im Laufe des Tages in ihrem üblichen Frühstück oder unterstützt hinzugefügt werden.
grüne Smoothies
Grüne Smoothies - unglaublich nahrhaft und nützlich. Schließlich sind sie aus frischen Kräutern, Gemüse und Obst (etwas vorbereitet wie Smoothies). Sie sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Aminosäuren, Spurenelementen und Vitaminen. Aber der wichtigste Nährstoff - Chlorophyll.
Chlorophyll ist weithin als Lebensmittelzusatzstoff (E140) verwendet. Als Medikament verbessert die Verdauung, fördert die Entgiftung, stimulieren Auswirkungen auf das Immunsystem und bietet andere gesundheitsfördernde.
Natürlich ist es am besten zu verwenden frische, grüne Smoothies, aber wenn das Kochen nicht auf Zeit, können Sie ein paar Tropfen von flüssigem Lebensmitteln Chlorophyll (erhältlich in Apotheken) hinzuzufügen.
Sesam
Sesame - ein wertvolles Nahrungsprodukt enthält die Vitamine A, B, C, E, Pflanzen Lignane, Senkung des Cholesterins und stärkt das Immunsystem.
In der Nahrung durch den weißen und schwarzen Sesam verwendet, wird dieser oft hinzugefügt Salate (Weiß Sesamsamen brauchen Wärmebehandlung). Sesamsamen kann als universelle Würze gebraten und gespeichert werden. Sesam besonders gut mit Fleisch.
Kakaobohnen
Raw Kakaobohnen - sind natürliche Antioxidantien. Noch eine andere Pflanze enthält keine so große Anzahl von Antioxidantien Substanzen, die perfekt erhalten werden aufgrund des Fehlens zusätzlicher Wärmebehandlung.
Rohkakao verbessert das Hormonsystem, den Appetit unterdrückt und fördert die Gewichtsabnahme. Einige Nüsse am Morgen - eine Gebühr von Lebhaftigkeit und Energie für den ganzen Tag.
Und was für Supernahrungsmittel in Ihrer Ernährung?