5 Produkte für gesunde Gelenke
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Mit zunehmendem Alter tragen die Gelenke und schwere Lasten und schlechte Ernährung werden nur verschärfen das Problem. Wenn Sie diese fünf Lebensmittel in Ihrer Ernährung drehen, hält die längeren Gelenke gesund.
1. Gelatine
Gelatine - eine Proteinsubstanz, partiell hydrolysiertes Kollagen, das durch die Verarbeitung von tierischen Material gewonnen wird: Haut, Knochen und tierisches Bindegewebe.
nach einer StudieGelatine ergänzt, gut für die Gelenke? Wissenschaftler vom Laboratorium für Molekularbiologie Functional China Bar, Gelatine enthalten Nährstoffe, die durch den Körper zu produzieren Kollagen benötigt werden - ein Protein, das Träger die Elastizität der Haut, Bindegewebe und Knochen.
Die Forscher testeten die Wirkung von Gelatine auf dem Körper mit Hilfe von Teilnehmern mit Gelatine Ergänzungen vor dem Training behandelt und künstlich im Labor Bänder gezüchtet. In beiden Fällen erhöhte die Gelatine Produktion von Kollagen, Bindegewebe stärker als Stahl und elastischer machen.
Gelatine kann als Teil eines Gelee, Aspik, Suppen, kandierte Früchte, Desserts verzehrt werden. Um die Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten, können Sie die Gelatine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln machen. Gut zu kombinieren Gelatine mit Vitamin C. Es ist auch für den Körper zu produzieren Kollagen benötigt.
2. Beeren
In der Studie,Kirschverbrauch und verringerten Risiko von rezidivierenden Gichtanfälle.Dirigieren von dem Boston University Medical Center, wurde festgestellt, dass nur 10 Kirschen pro Tag Schutz der Menschen vor den Angriffen der Gicht - Erkrankungen der Gelenke und mit Stoffwechselstörungen assoziiert Gewebe Substanzen. Wenn Verbrauch von 10 Kirschen Angriffsrisiko wurde um 35% reduziert.
Kirsche beseitigt auch die Symptome der Arthrose - eine degenerative Gelenkerkrankung, die den Knorpel auswirkt. Forscher des Medical Center in Philadelphia gefundenRandomisierter Doppelblind-Crossover-Studie der Wirksamkeit einer herbe Kirschsaft-Mischung in der Behandlung von Osteoarthritis (OA) des Knies. Dass Patienten mit Osteoarthritis, die essen 453 Gramm (zwei Flaschen 8 Unzen) Kirschsaft täglich für 6 Wochen besser zu fühlen: verminderte Schmerzen und versklavt, Funktionalität wiederherzustellen Gelenk. Darüber hinaus reduziert die Teilnehmer das Niveau des C-reaktiven Proteins - ein Indikator für eine Entzündung.
Ein weiterer Grund für Beeren auf Ihre Ernährung - ein hoher Gehalt an Ellagsäure, die hat antioxidative Eigenschaften und die Entzündung zu verringern, die eine positive Wirkung auf Arthritis Zeit hat Gelenk. Ein großer Prozentsatz der Ellagsäure gefunden in Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren.
3. Granatapfel
Granatapfelsaft reduziert die Entzündung der Gelenke bei Arthrose. In der Studie,Potent Auswirkungen auf die Gesundheit des Granatapfels. verwenden, hat eine Granate für die menschliche Gesundheit erwiesen, dass Granatapfel-Extrakt, reich an Polyphenolen, die Aktivierung der Cytokine IL-1 und TNF-alpha, die für die Entstehung von Entzündungen verantwortlich sind, inhibiert.
Auch in einer Studie,Bioverfügbar Bestandteile / Metaboliten des Granatapfels (Punica granatum L) vorzugsweise Inhibit COX2-Aktivität ex vivo und IL-1beta-induzierte PGE2-Produktion in humanen Chondrozyten in vitro. es hat sich gezeigt, dass Granatapfel-Extrakt das Risiko von Arthritis bei Mäusen reduziert, und bereits kranke Tiere reduziert Gelenkentzündungen und proinflammatorische Zytokin IL-6.
4. fetter Fisch
Omega-3-Bindegewebe Elastizität behalten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gelenkknorpels und die Qualität der intraartikulären Schmierung Durch die ungesättigten Fettsäuren.
ForschungEffekte von hochdosiertem Fischöl auf rheumatoide Arthritis nach nichtsteroidalen Antiphlogistika zu stoppen. Klinische und Immun Korrelate. Wir haben gezeigt, dass Fischöl hilft Arthritis Schmerzen zu lindern und reduzieren Dauer der morgendlichen Gelenk versklavt. Die Wissenschaftler folgerten, dass einige Patienten herkömmliche Medikamente auf Fischtranergänzungen ersetzen können, und fühlen Schmerz nicht.
Viele enthalten Omega-3-Fettsäuren in schwarzer und roter Kaviar, frische Makrele, Hering, Lachs, Sardinen und Forellen.
5. Olivenöl
Bei Erkrankungen der Gelenke, meist Knorpel Austausch Substanzen gebrochen. Degenerative Veränderungen des Knorpels eines erhöhten Stickoxid-Werte in Chondrozyten - Knorpelzellen.
Während der Studie,Wirkung von oleocanthal und seinen Derivaten auf Entzündungsreaktion induziert durch Lipopolysaccharide in einer murine Chondrozyten-Zelllinie. es wurde festgestellt, dass oleokantal Olivenöl mit einem hohen Grad entzündungshemmende Wirkung hat. Es reduziert die Produktion von Stickoxid in Chondrozyten und nicht die Lebensfähigkeit der Zellen beeinflussen.
Weiterhin verhindert oleokantal Produktion von entzündungsfördernden Enzymen, COX-1 und COX-2Phytochemie: Ibuprofen-ähnliche Aktivität in extra natives Olivenöl.. Der Wirkungsmechanismus oleokantala fällt mit Ibuprofen: reduziert die Entzündung und lindert Schmerzen.
Darüber hinaus ist die StudieOlivenöl und Vitamin D synergistisch verhindert Knochenschwund bei Mäusen. Mäuse bestätigte, dass Olivenöl in Kombination mit Vitamin D schützt vor Knochenschwund.
Olivenöl wird empfohlen, Salate zu füllen, denn wenn mehr als 180 Grad erhitzt, es seine positiven Eigenschaften verliert. hier hier Sie können lernen, wie zu wählen, zu speichern und Olivenöl verwenden, so dass es den Geschmack und die Vorteile beibehält.
In Ihrer Ernährung, diese gesunde Lebensmittel, Sie mehr Gewebeelastizität und die Gesundheit der Gelenke zu speichern.