Wie nicht dick auf den kalorienreduzierten Produkten zu wachsen
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Lebensmittel mit geringer Energiedichte kann sowohl Hilfe und hinder Ernährung. Um fettarmen Lebensmitteln nützlich sind, müssen Sie ein paar einfachen Prinzipien folgen.
Auf den ersten Blick, kalorienarm Lebensmittel versprechen solide Profis: Sie essen können, was Sie mögen, gibt es viel, wie Sie wollen und sich keine Sorgen über die Kalorien. Aber manchmal dieser Ansatz spielt einen grausamen Witz mit uns: wir werden so nachlässig, dass doppelt so viel essen, als der Körper braucht. Es stellt sich heraus, wie der alte Witz über die Pizza, die zu schneiden in vier Stücke gefragt wird, weil acht Stück - es ist zu viel.
Die Balance zwischen Kalorien und Sättigung
Sicherlich haben Sie nicht nur kalorienarm Versionen von beliebten Produkten. Natürlich haben sie weniger Kalorien, aber, und ein Gefühl der Fülle von ihnen kann viel schwächer sein - ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht naedites. Aber mit 200 Gramm Hähnchenbrust ist es unwahrscheinlich: Sättigungsgefühl früher kommen, als Sie es doedite.
Treat Kalorien wie das Budget, das heißt, setzen Sie ein Ziel, der auf der niedrigstmöglichen tägliche Aufnahme von Kalorien gut genährt zu sein.
Low-calorie-Optionen sind nur gut, wenn Sie in der gleichen Zeit sind nicht das Gefühl ständiger Hunger. OlivenölZum Beispiel, eine der hochkalorische Lebensmittel, sondern ein Gefühl der Fülle gibt, dass Sie einen Bissen nicht haben wollen und bekommen Kalorien von anderen Lebensmitteln. Als Ergebnis Sie weniger essen.
Psychische und physische satiation Sättigungs
Sättigung ist nicht nur körperliche, sondern auch psychische Zustand. Es ist schwierig, Sättigung und Zufriedenheit zu fühlen, wenn Sie sich Lieblingsspeisen zu verweigern.
Selbst wenn Sie voll sind, können Sie unerträglich will etwas zu essen, zum Beispiel süß. In diesem Fall werden Sie das Gelee ohne Zucker speichern, die die Notwendigkeit für süß und fast keine Auswirkungen auf den täglichen Verbrauch von Kalorien zu befriedigen.
Manchmal sind eine kalorienarm Versionen von Produkten sehr hilfreich. Zum Beispiel, wenn Sie den Kuchen verpassen, bekommen sie in der Diätkost (sie existieren, vertrauen Sie mir), essen und entspannen. Natürlich werden sie nicht ganz so kalorienarm oder nützlich. Aber besser, als für eine lange Zeit zu leiden, und dann brechen und schlucken ganze Kuchen.
Allerdings ist dies nicht immer und nicht für jedermann. Zum Beispiel, jemand hat den gleichen kalorienarm Kuchen kann den Appetit und die Ursache noch intensiven Wunsch, lassen Sie sich nur necken mit etwas Leckeres. Als Ergebnis ein Kuchen in einer Schokolade, Kuchen und eine Handvoll Pralinen führen kann - Sie weniger bekommen, als wenn Sie nur einen begehrten Kuchen mit Buttercreme essen.
Es ist wichtig, sich gut zu kennen und verstehen, die Situationen, in denen ein kalorienarmes Lebensmittel, das Problem lösen wird, und in denen - erstellen Sie es.
Wie zwischen konventionellen und kalorienreduzierten Produkten wählen
Bei der Entscheidung, was zu verbringen Tagesbedarf an KalorienBetrachten wir die folgenden.
- Nährwert des Produktes ist wichtiger als sein Kaloriengehalt. Es wird angenommen, dass die Erhöhung des Anteils von Protein und die Verringerung der Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung führen zu mehr Sättigung. Aber dies bedeutet nicht, dass wir ein Protein haben sollten und vollständig die Kohlenhydrate verzichten. Dies bedeutet, dass Sie benötigen ein optimales Verhältnis zu finden.
- Erstellen kalorienarm Versionen von Produkten Vermarkter, nicht Ernährungswissenschaftler. Ihr Hauptziel - bekommen Sie das Produkt zu kaufen, nicht die Ursache für Ihr Gewicht um. Lesen Sie sorgfältig die Informationen auf der Verpackung und nicht glaubt, die Werbung.
- Nicht markiert als: jedes Produkt nicht absolut schädlich ist oder absolut sinnvoll. Grund als Investor: Ich denke, das wird Ihnen die Verwendung eines Produkts. In einigen Situationen entscheiden sich für kalorienarm Pendant ist gerechtfertigt, aber es ist sehr viel in diesem Fall auf das Individuum abhängt, seine Umwelt, Aktivität, die Situation zwingt sich, und viele andere Faktoren.
Der letzte Punkt ist besonders wichtig. Viele der Lektüre dieses Artikels, würde ausrufen: „Wie ist es - Kuchen essen? Es Kuchen sind schlecht! „Diese Haltung einer Diät ruinieren. Seien Sie ein wenig flexibler als Lebensmittel. Nach diesem Prinzip, übrigens, ist die sogenannte flexible Ernährung.
Lyle McDonald's, eine Sport-Physiologen, Ernährungswissenschaftler und einer der ersten Anhänger einer flexiblen Diät, argumentiert, dass es zwei Gründe, warum herkömmliche Diäten bieten nicht die gewünschte Wirkung:
- kategorische und warten ideales Ergebnis;
- nur auf kurze Sicht konzentrieren.
Flexible Ernährung auf den entgegengesetzten Prinzipien: Verzicht auf kategorische und konzentrieren sich sowohl auf kurze und auf lange Sicht.
Befolgen Sie diese Tipps, hören Sie sich selbst, und Sie können oft die richtige Wahl zwischen Ihrem Lieblings hochkalorische Lebensmittel und kalorienarm Pendants machen.