Warum hat aufgehört, wieder als das Gewicht zu sinken und beginnen, Gewicht zu verlieren
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn kg wird nicht weggehen, es bedeutet nicht zwangsläufig, dass es keinen Fortschritt, Gewicht zu verlieren ist.
Das Problem des Plateaus gibt es viele Schlankheits: Erstens verringert sich das Gewicht schnell, und hält dann an.
Es gibt zwei Varianten von Gewicht nicht mehr, wenn Sie verlieren Fett fortsetzen, aber das Gewicht nicht ändert, und wenn der Fortschritt stoppt vollständig. Wir werden die Ursachen dieser Phänomene verstehen.
Warum Fett geht weg, aber das Gewicht nicht reduziert
1. Flüssigkeitsretention
Lange kalorische Restriktion RaisesHyperkortisolämie wird mit der Schwere des Knochenverlustes und Depression in hypothalamischen Amenorrhoe und Anorexia nervosa verbunden. Cortisol - ein Stresshormon. Er, unter anderem hältCushing, Cortisol und kardiovaskuläre Erkrankungen. in der Körperflüssigkeit.
Auch kann die Flüssigkeit Verzögerung verursacht überschüssiges NatriumAuf den Mechanismus der Wirkung von Kalium-Restriktion auf den Blutdruck und die renale Natriumretention.. Ministerium für Gesundheit
MR 2.3.1.2432-08 Normen physiologischer Bedarf an Energie und Nährstoffe für verschiedene Gruppen der russischen Bevölkerung RF instruiert verbrauchen 2,5 g Natrium pro Tag. Mit einer Gewohnheit salzigen Speisen können leicht diese Rate nicht überschreiten. Zum Beispiel: 100 g Wurst enthält 1,8-2,2 g Natrium und 100 g Hering srednesolonoy zweimal - 4,8 gWie zu verstehen, dass die Flüssigkeit im Körper zurückgehalten:
- kaufen Smart-SkalenWelche zeigen den Anteil der Flüssigkeit im Körper.
- Check SymptomeWas ist über Wassereinlagerungen wissen?: Farblos Haut, des Gesichts und der Gliedmaßen, Steifheit der Gelenke Schwellungen.
- Schätzen Sie die Menge an Salz in der Ernährung Lebensmittel.
Wie das Problem zu lösen:
- Reduzieren des Niveaus von Cortisol, Arrangieren Recht Rephidim, vorübergehend erhöhen, um die Menge an nützlicher High-Carb Mahlzeit.
- Ausschließen Produkte mit einem hohen Natriumgehalt.
2. Zunahme der Muskelmasse
Wenn Sie das tun Krafttraining, Masse aufgrund steigender Last Muskel. Im Ergebnis geht das Fett weg, aber das Gewicht nicht reduziert wird.
Wie für das gleiche Volumen an Muskel schwerer als Fett ist, erhöht das Gewicht noch. Die Zusammensetzung des Körpers und das Aussehen wird zum Besseren verändern.
Wie zu verstehen, dass dies der Fall ist:
- Kaufen intelligente Waage, die den Anteil an Körperfett und Muskelmasse zu bestimmen.
- Messen und die Taille und Hüften vergleichen. Fett ist einfacher, aber voluminös, so dass, wenn die Körperzusammensetzung ändert, ändern und Dimensionen.
Wenn innerhalb von 10 Tagen nicht entweder das Gewicht oder die Lautstärke ändern, kommen dieses Plateau.
Warum Fett ist nicht mehr verlassen
Es gibt eine einfache Erklärung für diesen Effekt: ein Kalorien-Defizit fehlt. Mit anderen Worten: Sie verbrauchen mehr, oder so viel wie zu verbringen.
Der Körper will das Defizit um loszuwerden, und die Einnahme und Ausgaben von Kalorien zu entzerren. Wenn Sie nicht genug Kraft dafür sorgen können, bewältigt der Körper auf eigener Faust.
Nach ein paar Tagen der Diät verlangsamtMetabolische Reaktion auf kurzfristige 4-Tages-Energie Einschränkung in einer kontrollierten Studie Stoffwechsel, und Sie verbringen weniger Kalorien auf körperliche Aktivität.
Sie verbrauchen die gleiche Anzahl von Kalorien, wie viel und das Gewicht zu stoppen, aber der Körper verbraucht viel von ihrer wirtschaftlich. Aufgrund dieser Kalorien-Defizit verschwindet, und mit ihm und Fortschritt.
Darüber hinaus in den ersten beiden Monaten der Diät erhöhtWirkung der Kalorienrestriktion auf subjektiven Bewertungen des Appetits Appetit. Wenn Sie keine Kalorien zählen, gibt es ein großes Risiko, mehr zu essen, ohne es zu merken.
vor allem wollenIst es Spaß oder Übung? Die Gestaltung der körperlichen Aktivität spannt nachfolgende Naschen köstlich nach dem Training, wenn es nicht zu intensiv und angenehm ist. Der Körper braucht Kalorien, und Sie denken: „Ich habe gerade einen guten Job, warum nicht etwas Schönes leisten“ Zur gleichen Zeit, ein Schokoriegel nach einer halben Stunde joggen voll für verlorene Energie bilden.
Wenn Sie nimmt und etwas essen nahrhaft, der Körper sofort assimilieren alles und in Fettdepots übersetzt. Zellen sehnenSehr niedrige Kalorien-Diät macht Adipozyten „Schrei“ Glukose und Fettsäuren für den Verlust zu. Deshalb unbegründeten chitmily rauben können Sie die Ergebnisse für die ganze Woche.
Wie das Plateau zu überwinden
1. Kalorien zählen
Dies ist langweilig und zeitraubend, aber ohne Zählen schwierig, das Plateau zu überwinden. Eigene Gefühle geben uns keine genauen Informationen, insbesondere, wenn der Körper Energie zu sparen versucht. Berechnen Sie Ihre Kalorien und subtrahierenSicherheit von zwei Jahren kalorischer Restriktion in nicht-adipösen gesunden Personen 25% davon - es ist effektiv für die Gewichtsabnahme und ist sicher für die Gesundheit.
2. Änderung Diät
Wenn Sie nicht nicht können oder wollen, Kalorien zählen, überprüfen Sie Ihre Ernährung: beseitigen süß und Mehl, fügen Sie mehr Protein. Es hilft bei der KontrolleDie Rolle des Proteins in Gewichtsverlust und Wartung Appetit und speichernNormale Proteinzufuhr ist erforderlich für die Körpergewichtsverlust und Gewicht Wartung und erhöhte Proteinzufuhr für den weiteren Erhalt der Ruheenergieumsatz und fettfreie Masse Muskelmasse.
3. Steigerung der körperlichen Aktivität
Michael Matthews (Mike Matthews), Trainer und Autor der Bücher über Gewichtsverlust und Muskelaufbau, beratenGestoppt Gewicht zu verlieren? Hier sind die Gründe (und wie man es beheben) 4-5 Stunden Krafttraining und 1,5-2 Stunden von hohen Intensität Aerobic-Aktivität pro Woche. Zum Beispiel kann es 60 Minuten Krafttraining und 30 Minuten hoch Cardio vier Mal pro Woche sein.
Wenn Sie absolut sicher sind, dass es ein Kalorien-Defizit ist, aber das Gewicht und das Volumen mehr als 10 Tage nicht abnimmt, werden die Gründe abhängig ist möglicherweise nicht auf der Aktivität und Ernährung. Zum Beispiel können Sie ein ProblemSchilddrüsenfunktion und Adipositas Schilddrüsen oder permanente Belastungen. einen Arzt konsultieren - ein Spezialist die Symptome und verschreiben Tests bei Bedarf auswerten.
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