Wissenschaftler haben herausgefunden, wie viel Sie brauchen Bewegung, glücklich zu sein und ruhig

Es ist seit langem bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität reduziert die AngstAuswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf AnxietyHilft die Zufriedenheit des Lebens und erhöhen das Selbstwertgefühl zu steigernKörperliche Aktivität und Selbstwertgefühl: Testen direkte und indirekte Beziehungen im Zusammenhang mit psychischen und physischen Mechanismen.

Aber bis vor kurzem war es nicht klar, wie viel braucht, um angegangen werden, um bestimmte Vorteile für den Geist zu erhalten. Wissenschaftler aus Oxford und Yale, haben diese Frage eine große Studie gewidmetAssoziation zwischen körperlicher Bewegung und psychischen Gesundheit in 1 · 2 Millionen Menschen in den USA zwischen 2011 und 2015: eine QuerschnittsstudieVeröffentlicht im August 2018.

Wie lange dauert es, die psychische Gesundheit zu unterstützen

Die Studie analysiert die Aktivität und Wohlbefinden von 1,2 Millionen Amerikaner aller Altersgruppen, verglichen die Menge der körperlichen Aktivität und Tage mit schlechter psychischer Zustand.

Die Analyse ergab, dass körperlich aktiven Menschen im Durchschnitt 43% weniger Tage mit schlechten psychischem Zustand als die eher passiven Teilnehmer. Am besten ist es, den psychischen Gesundheit Mannschaftssport zu beeinflussen (22% weniger psychische Probleme), Fahrrad (21%), und Aerobic-Übungen in der Turnhalle (20%). Eine viel kleinere Wirkung zur Verfügung gestellt Hausarbeit (10%) und Wandern (17%), aber auch mit einer solchen Tätigkeit war weniger psychische Probleme.

Im Hinblick auf die Dauer und Häufigkeit der Sitzungen wurden die besten Ergebnisse mit Menschen für 45 Minuten Ausübung 3-5 mal pro Woche.

Die Grafik rechts zeigt die Stunden körperlicher Aktivität und Fälle von schlechter psychischer Zustand im letzten Monat. Wie Sie sehen können, hatten die wenigsten Probleme, die Menschen 30 bis 60 Minuten trainieren - etwa 45 Minuten.

Die besten Indikatoren für das Verhältnis von Ausbildung pro Monat und mentalen Status (in der Grafik auf der linken Seite) - 12 bis 23 Stunden. Dh 3-6 Trainingseinheiten pro Woche.

Der größte Effekt von 3-6 mal pro Woche Training für 30-60 Minuten erreichen.

Was interessant ist, nach 23 Stunden Training Indikatoren für psychische Gesundheit zu verschlechtern begann.

Warum befasst sich nicht zu oft mit

Wie die Grafik zeigt, die Menschen mehr als 23 Mal pro Monat arbeiten, sind Indikatoren für psychische Gesundheit reduziert. Diejenigen, die 28-30 angeordnet Ausbildung erfahren die gleiche Menge an psychischen Beschwerden, sowie diejenigen, die praktisch tätig sind.

Die gleiche Abhängigkeit wird in der Dauer der Ausbildung beobachtet. Diejenigen, die in mehr als 90 Minuten zu einer Zeit beschäftigt, haben mehr psychische Beschwerden als diejenigen, deren Ausübung kürzer.

Aber hier müssen wir die Art der Tätigkeit berücksichtigen. Zum Beispiel Radfahren, sind Outdoor-Aktivitäten und wirtschaftliche Angelegenheiten nicht unter der Regel „mehr Mittel noch schlimmer.“ Im Fall des Fahrrads und Arbeiten zu Hause nach 60 Minuten beobachten Abnahme und für Erholung im Freien inversen Beziehung: Je länger die Aktivität, desto besser ist die psychische Gesundheit.

Wir können davon ausgehen, dass das lange und häufiges Sporttraining Stress für den Körper und negativ beeinflussen in dem Nervensystem. Allerdings bot wenige können einen so reichen Sportmodus, außer dass die konkurrierenden Athleten.

Drei, fünf und sogar sechs Stunden Training pro Woche werden für den Körper und die Psyche nur Gutes bringen.

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