Führen Sie diese Übungen, und Ihr Körper wird in jedem Alter flexibel bleiben
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Diese Übungen werden zu vermeiden Muskelsteifheit helfen, die Flexibilität zu erhöhen und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Haben sie täglich. Und wenn Sie viel sitzen, dann mehrmals am Tag.
Es ist nicht erforderlich, die Übungen zu machen, wenn Sie Schmerzen fühlen oder wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat.
Bevor Sie anfangen zu dehnen, die Sie ergreifen müssen die richtige Position.
Erstens sitzen auf einer festen Oberfläche. Übertragen Sie das Körpergewicht auf den Sitzknochen an der Wirbelsäule hat eine natürliche Position. Nehmen Sie das Kinn und zurück an den Hals nach unten mit dem Rücken ausgerichtet sind.
1. Strecken des Halses
Biegen Sie rechts Kopf, Aufenthalt in dieser Position für 30-60 Sekunden. Bringen Sie den Kopf in seine ursprüngliche Position und drehen Sie die andere Art und Weise.
2. Kopfneigung
Beugen Sie den Kopf nach rechts. Legen Sie die rechte Hand auf der linken Seite des Kopfes nahe dem Ohr und drücken Sie vorsichtig. Linke Hand Pull-Down, auf den Boden. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden, dann die Richtung ändern.
3. Körperwindungen
Überqueren Sie die Arme über der Brust. Drehen Sie Körper und Kopf Blick hinter seiner rechten Schulter. Taz zugleich bleibt an Ort und Stelle und bewegt sich nicht.
Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Stretching zurück
Legen Sie die Handflächen auf den Knien. Beugen Sie sich leicht den Rücken. Kleine Ablenkung würde zu strecken steife Muskeln genug sein.
Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden.
5. Seitneigung
Heben Sie Ihre rechte Hand. Lehnen nach links, Recken der rechten Seite des Körpers.
Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6. beugte sich vor
Lehnen nach vorne, legte mich auf den Bauch auf den Knien. Hände frei Hals gerade hängen. Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden.
7. Stretching Trizeps und Schultern
Heben Sie den rechten Arm über den Kopf, Unterarm zurückgespult hinter seinem Rücken, seine Hand in der Nähe der Mitte der Rückseite geheftet. Linke Hand hinter dem Boden holen, auf der Höhe der Taille.
Elbow an seinem Gürtel verstiftet, Arm oberen entlang der Rückseite gedehnt, Palm- nach außen weist. Wenn möglich, schließen Sie die Finger von beiden Händen. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und Schalter Händen.
8. Dehnung des Quadrizeps
Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte Knie und fassen Sie die Zehe seines rechten Hand, drücken Sie die Ferse auf das Gesäß. Nehmen Sie nicht den rechten Oberschenkel stark nach vorne weg, muss er mit der linken auf dem gleichen Niveau sein. Fühlen Spannung in der Vorderfläche Schenkel.
Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden, halten Sie sich an der Wand oder an der Rückseite eines Stuhls, wenn sein Gleichgewicht zu verlieren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
9. Stretching Beinmuskulatur
Nähern Sie sich die Wand lehnen an ihren Händen. Setzen Sie den rechten Fuß gegen die Wand bis Fuß auf ihr ruhte. Linkes Bein beiseite legen einen Schritt zurück.
Biegen Sie die Knie des rechten Beines und ziehen Sie ihn an die Wand. Das linke Bein bleibt gerade zur gleichen Zeit, die Ferse auf den Boden gedrückt. Sie sollten die Muskeln fühlen sich das linke Bein Stretching.
Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
10. Dehnen der Hüftbeuger
Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken, strecken die Beine. Bringen Sie das rechte Knie an die Brust, legte seine Hände auf ihn und näher ziehen.
Halten Sie die Position für 30-60 Sekunden, dann schalten Beine.
11. Stretching Femur
Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken. Biegen links Bein am Knie und legen Sie den Fuß auf den Boden. Begradigen Sie das rechte Bein und heben. Der Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Gehäuse sollte 90 Grad oder weniger betragen.
Wenn Sie Expander, Werfen auf das Bein mit einer Schlaufe und ziehen Sie sie fest an den Körper. Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
12. Dehnen des M. piriformis
Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken. Heben Sie das linke Bein und biegen am Knie. Der Knöchel des rechten Fußes setzte auf dem linken Knie.
Ziehen Sie das linke Knie an den Körper, die Strecke in der rechten Gesäßmuskeln fühlen. Halten Sie die Position für 30-60 Sekunden, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Einfache Strecken können direkt hinter dem in einem Stuhl durchgeführt werden Schreibtisch alle zwei bis drei Stunden, und Übungen auf dem Boden verlassen für Heimtraining.
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