Wie den Tag am Morgen beenden eine Gurke zu sein

Was beeinflusst die Gesundheit am Morgen?

Der Hauptgrund, warum am Morgen fühlen Sie sich schlecht - es ist eine niedrige Qualität des Schlafes. Aufwachen Alarm, ein Erwachsener benötigt, um jede Nacht schlafen für 7-9Wieviel Schlaf wir wirklich brauchen? Stunden. Aber so viel Schlaf nicht immer funktioniert, auch wenn die Zeit, ins Bett zu gehen.

In unserem Leben gibt es viele Faktoren, die den Schlaf stören: Gadgets im Bett, Nachtbeleuchtung, Mangel an körperlicher Aktivität und konstanter Spannung. Wenn Sie nach Hause kommen, in einer stressigenStress und Schlafstörungen Zustand, durch das Nervensystem angeregt einfach werden Sie nicht schlafen lassen.

Wie man mit Stress umgehen?

Um Sorge weniger, müssen Sie Sport spielen. Regelmäßige Bewegung hilftDie Wirkung von körperlicher Aktivität auf die Schlafqualität, Wohlbefinden und beeinflussen in akademischen Stressperioden sich besser fühlen, auch in den unruhigen Zeiten. Und wenn man sich in der Luft tun,

Die Beziehungen zwischen Schlaf, der Zeit der körperlichen Aktivität und Zeit im Freien bei erwachsenen Frauen einschlafen schneller und länger schlafen.

Die beste Zeit für Sport zu treiben?

Im Laufe des Tages eine Person verändert sich die Körpertemperatur, Blutdruck und die Konzentration verschiedener Hormone. All dies wirkt sich auf Ihre Aktivität während des Trainings.

Die höchste Körpertemperatur beobachtet in 18 bis 19 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie beschleunigtCircadian Rhythms in der Trainingsleistung: Auswirkungen auf die Hormonal und Muskel Anpassung Stoffwechsel und Muskeln arbeiten an Spitzenleistung.

Zur gleichen Zeit der Mehrheit der Menschen dieser Zeit fällt mit dem Ende des Tages, wenn das Niveau der Energie und Willenskraft ist fast Null. Sie können bis zu nach Hause gehen setzen und auf der Couch liegen, und Sie können aufzumuntern und noch Übungen besser fühlen am nächsten Tag.

Um von Sitzen auf den Konten der Ausbildung war einfacher, können Sie Energy-Drink. Es wird Sie erfrischen und Ihre Stimmung verbessern.

Im Rahmen eines Energydrinks Red Bull Es enthält Koffein, Taurin und Vitamine der Gruppe B. Koffein erhöhtKoffein und Bewegung: Stoffwechsel, Ausdauer und Leistung. und Ihre Ausdauer hilft Energie für das Training freizugeben, so dass in mehr engagieren und nicht müde werden. Taurin beschleunigt Die Wirkung von Taurin auf die Erholung von Eccentric belastungsinduzierten Muskelschäden bei Männern und Erholung nach dem Training hilft, den Körper zu konvertieren Glukose in Energie schneller. Gruppe B-Vitamine sind notwendigB-Vitamine und Bewegung: trainiert alte Anforderungen? für die Energieerzeugung und die Synthese neuer Zellen während der Wiederherstellung. Mangel an B-Vitaminen ermöglicht es Ihnen nicht sehr intensiv zu trainieren.

Bank of Energie wird dazu beitragen, Müdigkeit nach der Arbeit zu überwinden und erhöht die Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauertraining am meisten. Aber verlassen Sie sich nicht nur auf das Getränk. Zur Ausübung Vorteile erfolgte mit Gesundheit, müssen Sie die richtige Ernährung.

Was vor dem Training zu essen?

Es gibt bessere in zwei Stunden vor der Klasse. Die Nahrungsaufnahme sollte Protein und Kohlenhydrate enthält, aber das Fett sollte vermieden werden.

• ProteinträgerNährstofftiming revisited: Gibt es ein post-exercise anabole Fenster? Lieferung von Aminosäuren in die Muskeln - es ist für ihre Erholung nach dem Training notwendig. Die Wirkung zur Herstellung eines Proteins Aufnahme dauert nur 5-6 Stunden, so dass es zu frühestens zwei Stunden vor dem Training notwendig ist, und spätestens eine Stunde auf unverdaute Nahrung im Magen nicht daran hindert, was Sie zu tun.
• Kohlenhydrate aufgeteilt in Glukose, die die der Körper verwendetKohlenhydrate und Fett für Training und Erholung als Brennstoff für die unmittelbar nach der Verdauung Muskeln und wird in Form von Glykogen in der Zukunft gespeichert.
• lange Zeit Fatty Nahrung zu verdauen und kann Aufstoßen, Schmerzen in der Seite und Beschwerden während des Trainings führen.

Snack vor dem Training kann fettarmen Quark mit Bananen und getrockneten Früchten oder Sandwiches mit Thunfisch. Wenn Sie auf der Flucht essen, dann können Sie ein Protein Bar und trinken Energizer essen. In einem Topf Red Bull enthält 27 Gramm Glucose und Saccharose - genug, um den Körper mit Energie vor dem Training zur Verfügung zu stellen, aber es funktioniert nicht negieren alle Ihre Bemühungen.

Wie und wie viel zu tun?

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehltKörperliche Aktivität und Erwachsene Sport treiben 150 Minuten pro Woche. Wenn wir diese Zeit für sieben Tage teilen, erhalten Sie nur 21 Minuten Training pro Tag. Dass genug Schlaf ist gut und die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie keine Zeit haben, mit jedem Tag, Übung drei Mal pro Woche für eine Stunde zu beschäftigen.

Die Übungen können unterschiedlich sein. Versuchen Sie Cardio mittlere Intensität: Joggen im Freien, Radfahren, Training mit seinem eigenen Gewicht. Gut geeignet Push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, burpee, Falten und Drehungen an die Presse. Diese Übungen helfen Ihnen unseren Zehen zu halten auf alle Muskelgruppen, als ob ihre Komplexe mit minimalem Rest erfüllen - Pumpe Ausdauer, Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Systemen. Beispiele für Übungen, die von professionellen Athleten finden Sie unter Online Red Bull.

Wie die Ausbildung beenden?

Wenn Sie am Abend und beenden das Training kurz vor dem Zubettgehen sind, der Körper keine Zeit hat, sich zu beruhigen. Intensives Training erhöhen, um die TemperaturDie Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Körpertemperaturen. und Druck, um zu bewirken die Freisetzung von Adrenalin und NoradrenalinFollow-Up Veränderungen der Catecholaminhormone nach einer intensiven Körperliche Aktivität. Wenn Sie die Übung nicht korrekt abgeschlossen haben, können Sie Schlaflosigkeit verursachen.

Um das Nervensystem zu beruhigen, ist es möglich, eine dieser Techniken zu verwenden:

1. Fünf Minuten leicht laufen und 10-15 Minuten Stretching. Es ist wichtig zu Strecke stattfand, im Komfort-Modus, ohne Schmerzen. Ziehen glücklich, halten Sie jede Pose für 30 Sekunden bis zwei Minuten.
2. Selbstmassage an den Massagerollen. Jetzt haben sie fast jeden Fitnessraum und Sportgeschäft. Langsames Aufrollen auf der Walze entspannt die Muskeln verstopft.
3. Zwerchfellatmung: eine Technik, wo Sie atmen Sie den Bauch aufzublasen. Setzen Sie sich in einer bequemen Position, schließen Sie die Augen, entspannen und für fünf Minuten atmen „Bauch“. Diese Praxis wird Ihnen helfen, das Nervensystem zu entspannen und zu beruhigen.

Was für das Abendessen zu essen?

Das am Morgen werden Sie nicht von Sodbrennen geplagt sind, essenDie Fortschritte in der GERD. Aktuelle Entwicklungen in der Verwaltung von Säure-GI-Störungen für drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen.

Am Abend wählen Sie Lebensmittel reich an Kohlenhydraten. Abendessen mit Kohlenhydraten helfenGrößerer Gewichtsverlust und hormonelle Veränderungen nach 6 Monaten Ernährung mit Kohlenhydraten vor allem beim Abendessen gegessen. das Hungergefühl während des nächsten Tages reduzieren. Wählen Sie einfach nützliche Quellen für Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Getreide und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Pasta: Diese Produkte reduzierenAuswirkungen der Ernährung auf die Schlafqualität die Qualität des Schlafes.

Make Abendessen mehr nährende durch Auferlegung Fett hinzufügen. Als Quellen von Fetten - Nüsse, Avocados, fetten Fisch und Milchprodukten. Letzteres kann übrigens helfen, schneller einzuschlafen.

Wenn Sie sehr spät nach Hause kommen, und nach einer Stunde zu Bett geht von einem reichhaltigen Abendessen ist besser zu verweigern. Essen Sie einen leichten Snack mit Kohlenhydraten - wie Vollkornbrot oder eine Banane.

Wie kommt man bereit für Bett?

Um schneller einzuschlafen, folgen ein paar Regeln:

1. Eine Stunde vor dem Zubettgehen legte das Smartphone. Selbst wenn Sie nur in sozialen Netzwerken von Ihrem Telefon, Tablet oder Computer in Verbindung steht, erhöht esDer Schlaf und Technologie Verwendung der Amerikaner: Ergebnisse aus der 2011 Schlaf National Sleep Foundation in Amerika Umfrage Schlafzeit und die Schlafqualität verschlechtert. Wenn Sie nicht das Smartphone verzichten können, zumindest dreht unten die Helligkeit des Bildschirms und halten Sie das Gerät in einem Abstand von 35 cm vom Gesicht - es wird reduziert dieSind stören Smartphones Ihren Schlaf? einen negativen Einfluss auf den Schlaf.
2. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Straßenbeleuchtung durch Fenster eindringt, hemmt die Produktion von Melatonin - das Hormon, so dass man ruhig die ganze Nacht schlafen und Schlaf fallen. Um dies zu vermeiden, kaufen Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske.
3. Vermeiden Sie Alkohol in der Nacht. Nach dem Trinken leichter einzuschlafen, aber der Schlaf auf es nicht besser: reduziertWIE ALKOHOL beeinflusst die Qualität UND MENGE-OF SLEEP REM-Schlaf für die Wiederherstellung des Gehirns benötigt. Also am Morgen fühlen Sie sich schläfrig und Sie finden es schwierig, sich zu konzentrieren.
4. Beachten Sie Modus. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen gewöhnen, zu schlafen und am Morgen aufstehen wird es viel einfacher sein. Vielleicht werden Sie auch ohne Wecker tun können.