Wie die Flexibilität des oberen Rückens zu entwickeln, und warum ist es notwendig,
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Der Mangel an Aktivität und langer Stunden in einer Position verbracht, versklavt die Brustwirbelsäule. Das ist schlecht für den Atem und die Lenden- und Halswirbelsäule Gesundheit. Aber mit Übung kann den von einer sesshaften Lebensweise verursacht Schaden reduzieren, die Flexibilität und Haltung.
Versklavung der Brustwirbelsäule ist aus zwei Gründen ungesund:
- Schwierigkeiten beim Atmen. Jeder Wirbel ist mit den thorakalen Rippen verbunden, die bei der Atmung beteiligt ist. Der Mangel an Mobilität in der Brustwirbelsäule verhindert atmen Sie tief und frei.
- Es gibt Schmerzen im unteren Rücken und Nacken. Um sich für die versklavten Brustwirbelsäule zu kompensieren, werden zu mobilen Hals- und Lendenwirbelsäule, die für ihre Gesundheit schädlich ist.
Bevor Sie zu Übung beginnen, überprüfen Sie zuerst, um zu sehen, wie viel Sie sie benötigen.
Tests auf die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
1. Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, halten Sie den unteren Rücken auf den Boden. Extend Arme gerade über dem Kopf und legen Sie Ihren Handgelenk auf den Boden. Wenn das Handgelenk nicht den Boden erreichen oder von der Lende, dann ist die Mobilität nicht genug.
2. Stehen Sie gerade mit seinen Armen auf der Brust gekreuzt, so dass die Handgelenke auf gegenüberliegenden Schultern waren. Drehen Schultern zuerst in eine und dann in eine andere Richtung. Taz sollte daher an ihrem Platz bleiben. Bitten Sie einen Freund von der Rückseite zu bewerten, gibt es keine Einschränkungen, wenn sie in eine beliebige Richtung drehen.
Wenn Sie fehlt Mobilität oder Einschränkungen haben, es zu beheben helfen folgende Übung.
Übungen für die Entwicklung der Mobilität
Übung auf einer Rolle
Wir haben bereits gesagt, wie die Massagerollen ausrollen. Diese Vorrichtung ist ideal für die Entwicklung von Mobilität im Bereich der Brustwirbelsäule.
Technik-Übungen
- Liegt auf der Walze, ist es unter dem Brustwirbelsäule platzieren.
- Überqueren Sie die Arme, beugen Sie die Knie.
- Mit Atem Post zurück Fall, indem die oben auf den Boden zu erreichen. Nicht zurückbiegen, erfolgt die Bewegung in der Brustwirbelsäule.
- Beim Ausatmen Rückkehr in den Körper zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 10-mal. Tun Sie es langsam und vorsichtig.
Die Ablenkung in der Brust- stehend
Technik-Übungen
- Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und die Arme über den Kopf ziehen.
- Atmen Sie tief durch.
- Beim Ausatmen, lehnte sich nach hinten, an der Brustwirbelsäule zu biegen.
- Nicht zu verwenden LumbosakralgegendVor Ablenkung Squeeze Ihr Gesäß und halten Sie die Spannung während der gesamten Übung.
Wiederholen Sie die Übung 10 mal. Führen Sie langsam Anhalten in einer extremen Position für 2-3 Sekunden. Überwachen Sie die Ablenkung und nicht greifen in die unteren Rücken.
Twisting auf dem Boden auf allen Vieren
Diese Übung wird dazu beitragen, eine Dreh Mobilität zu entwickeln.
Technik-Übungen
- Drop auf den Boden auf den Knien, legt eine Hand auf seinen Ellbogen in der Mitte zwischen den Beinen, entfernen Sie den zweiten Kopf.
- Langsam folgt in Richtung der Hand der Verdrehung, die hinter dem Kopf ist.
Führen Sie 5 Wiederholungen dieser Übung in jeder Richtung.
zuzuwenden
Technik-Übungen
- Setzen Sie sich auf dem Boden auf den Fersen, bekommen die Hände hinter dem Kopf.
- Machen Sie eine Wendung zur Seite bei 45 Grad oder weniger.
- Neigen Sie Ihren Körper auf die Seite, so dass ein Arm am Boden erschienen ist.
- Rechts Gehäuse und Rückkehr in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diese Übung 5-mal in jeder Richtung.
Wenn Sie Einschränkungen in irgendeiner Art und Weise haben, verwenden Sie die folgende Übung, es zu beheben.
Korrektur Mobilitätseinschränkungen
Nehmen Sie eine Doppelmassagekugel. Stattdessen hat er zwei Tennisball in den üblichen Verschleiß verwendet werden kann. Setzen Sie die Kugeln unter der Brustwirbelsäule, legte sie diagonal.
Wenn Sie eine Grenze haben, wenn Sie auf der rechten Seite drehen, legen Sie die Kugeln, so dass die rechte untere war. Wenn die Einschränkungen auf der linken Seite - im Gegenteil.
Technik-Übungen
- Legen Sie sich auf Ihre Bälle, untere Becken auf dem Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und die Hände hinter dem Kopf sauber.
- Folgen Sie ups des Beckens, oder gehen Sie in die Gesäß- Brücke. Sie können ohne Gewicht, um die Übung zu tun. Aber für eine bessere Studie in die Hand nehmen Hantel oder Kettle.
- Führen Sie diese Übung 5-10 mal, und dann ein wenig Folie Kugeln auf dem anderen Abschnitt der Brustwirbelsäule liegen. Arbeit durch jeden Abschnitt.
Wenn Sie die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule entwickeln werden, können Sie den Schaden verringern, indem sie eine sesshafte Lebensweise verursacht, Flexibilität und Haltung verbessern.