Knochen breit: Bewegung und Ernährung für endomorphs
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Layfhaker unterteilt die Empfehlungen, wie Bewegung und richtige Ernährung, Gewicht zu verlieren verwenden und die Gesundheit erhalten, wenn Sie die Natur des dichten Körpers haben.
Endomorph - eine groß build
Menschen ein Leben lang Erfahrung Probleme mit Übergewicht, von ihrer Großmutter als Kind gehörten den Satz: „Du bist nicht dick, sie ist nur einen Knochen breit.“ Liebend Verwandte versuchen, davon zu überzeugen, dass zusätzliches Gewicht und Größe ist nicht eine Krankheit oder einen Defekt, sondern ein Merkmal eines Organismus.
Über drei Körpertypen - ectomorphic, mesomorphen und endomorphically - sagen in der Schule.
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Endomorphs wirklich sind massivere Skelett und neigen dazu, Muskel- und Fettmasse zu gewinnen. Sie zeichnen sich durch abgerundete Formen, einen hohen Anteil an Körperfett, große Physis und langsamen Stoffwechsel aus. Frauen Endomorphs in den Hüften zu Anhäufung von Fett anfällig. Die Umrisse ihrer Körper wie eine Birne.
Erleben Gewichtsprobleme aufgrund ungesunder Ernährung und Stoffwechselstörungen kann jeder Mann. Daher die Eigenschaften des Organismus zu bestimmen, sollte eine ärztliche Untersuchung zu unterziehen.
Wenn Ihr endokrines System, alles in Ordnung, Sie versuchen zu Stick auf eine gesunde Ernährung und nicht Vernachlässigung moderate Bewegung, hat aber immer noch eine dichte Verfassung, höchstwahrscheinlich Sie ist endomorph.
Fassen Sie das Handgelenk von Daumen und Zeigefinger. Wenn die Finger nicht berühren, haben Sie wahrscheinlich endomorphen Körper-Typ.
Viele Besitzer von beeindruckender Größe beginnen, stolz auf sie zu sein und wollen nicht „normale“ Menschen werden. jedoch Übergewicht führt zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Bewegungsapparat.
Mit Hilfe von speziell ausgewähltem Modus der körperlichen Aktivität und die richtigen Ernährung kann die Würde der großen Build betonen und effektiv zur Bekämpfung von Krankheiten.
Ausbildung
Jeder angehende Sportler will ein schnelles Ergebnis bekommen. Endomorph einfachste Weg, um die Muskeln und Festigkeit zu erhöhen. Aufgrund dieses Athleten mit Gewichten trainiert in der Nähe auf Maximum, und führt eine kleine Anzahl von Wiederholungen: 5 bis 10. In diesem Fall kann es Aerobic ignorieren, aber mit endomorph Muskelmasse Aufnahmenebenwirkung - Körperfett.
Vor allem ist es notwendig, das Volumen der Taille genau zu überwachen. Forscher an der American Cancer Society, geführt von Dr. Eric Jacobs hat gezeigt, dass aus je nach dem Body-Mass-Index, Taille mit einem Volumen von mehr als 110 cm bei Männern und 95 cm bei Frauen erhöht das Risiko des Todes in zwei Zeiten.
Gennady Khripatch in dem Buch „Bodybuilding. Der moderne Ansatz „empfiehlt endomorphs für ein Split-System trainieren, mit zwei oder drei Trainingseinheiten in einer Reihe, um einen Tag der Ruhe folgten.
Während des Trainings kombiniert Krafttraining und aerobe Ausdauer - in dieser Reihenfolge. Dieser Ansatz bietet eine Reihe von Muskelmasse und Fettabbau.
Die Intensität und die Art der Ausbildung hängt davon ab, was zur Folge haben Sie erhalten möchten: die physische Form zu verbessern oder bestimmte sportliche Leistung zu erzielen. Es ist daher wichtig, vor allem in der Anfangsphase, mit einem Trainer zu konsultieren.
Hier sind die grundlegenden Prinzipien, die für endomorphs Trainingsprogramm unterstützt werden sollen.
- obligatorisch aerob aufwärmen vor dem Krafttraining (10-15 Minuten).
- Jede Übung für den Oberkörper sollte 4-6 Sätze von 10-15 Wiederholungen enthält.
- Der untere Teil des Körpers wurde auf einen 15-25 Ansätze geladen.
- Pausen zwischen den Sätzen - von 30 bis 60 Sekunden.
- Für Abwechslung können Sie eine Obermenge (zwei oder drei Übungen für die Muskulatur-Antagonisten oder eine Gruppe von Muskeln, ohne Pause) hinzufügen.
- Jede siebte Ausbildung - Kreis, bei der für jede Muskelgruppe einer Übung durchgeführt.
- Zusätzliche Aerobic-Übungen: Joggen, Schwimmen, Cardio.
Lebensmittel
Schrieb in seinem Tagebuch alles, was Sie essen den ganzen Tag Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Kontrolle ist wichtig, wenn irgendwelche Nachsicht führt zu Gewichtszunahme.
- Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette: Süßwaren, süße Getränke.
- Seien Sie vorsichtig konsumieren Kartoffeln, Karotten und Mais, wenn möglich, ersetzen grünes Gemüse und Tomaten.
- Wenn ernsthafte Probleme mit Übergewicht zu beseitigen Kohlenhydrate am Nachmittag.
- Um sicherzustellen, dass die Proteinzufuhr, isst mageres Fleisch und Huhn, Pute und Fisch.
- Teilen Sie die Ernährung von 5-6 kleinen Mahlzeiten und verbraucht langsam die Mahlzeiten.
- Trinken Sie mehr Wasser, vor allem an Trainingstagen.
Die Menge an Protein in der Ernährung sollte auf 40-50% erhöht werden, die Menge an Kohlenhydraten - bis zu 40% reduziert werden, sollte Fett verbrauchen nicht mehr als 20%. Es ist wichtig, dass die vollständige Beseitigung von Fett oder Kohlenhydrate aus der Nahrung zu erinnern - in der Nähe der extremen Situation für den Körper, so dass dieser Ansatz nicht geeignet ist gesund für die täglichen Verzehr.