15 Gewohnheiten, die Ihre Figur schaden
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Ernährungswissenschaftler, Ernährungscoach, Autor des Projekts auf eine gesunde Ernährung NK Gesundheit.
Durch den Beruf habe ich immer andere der Gewohnheiten der Menschen zu Ernährung, körperliche Aktivität und Lebensweise im Zusammenhang zu analysieren. Und es stellt sich heraus, dass die scheinbar kleinen Schwächen Menschen zu teuer sind, was zu erheblichen Schäden an ihrer Gesundheit, Harmonie, Schönheit, Vertrauen, Beziehungen und Lebensqualität.
Art von kleinen Monster, was das eine Gewohnheit geworden, verderben unser Leben und verhindern, dass ihre Ziele erreichen?
1. Sie versuchen, ein Ideal zu erreichen
Ich Sie vielleicht enttäuschen, aber sie wird nicht funktionieren. Sie werden nicht perfekt sein, weil Sie ein Mensch sind. In Ihrem Leben gibt es immer etwas, das zu erreichen Perfektion verhindern: der Mangel an Zeit, eine Blockade bei der Arbeit, Probleme in der Familie, ein kleines Kind ...
Aber Sie brauchen es nicht. Alles, was zur Erreichung der Ziele im Zusammenhang mit Ernährung erforderlich ist und
körperliche Verfassung (Um ihre Fitness-Ziele zu nennen), - diese Konstanz.Die Perfektion ist gefährlich? Diejenigen, die nicht entscheiden Sie, eine Pause zu machen und die Änderungen, bis bessere Zeiten zu verschieben. Und sie werden nie kommen. Ich kann Ihnen sicher sagen.
Was zu tun ist?
Danach streben, „gut genug“ zu tun, sondern jeden Tag, und nicht ein „perfekte“ einmal pro Woche.
2. Suche nach einer Ausrede, um den Veränderungen von morgen zu verschieben, MONTAG, 1. Januar
Ein chinesisches Sprichwort sagt: „Wer Angst hat, den ersten Schritt zu tun, alles Leben auf einem Bein trägt.“
„Was wird morgen / Montag / 1. JANUAR ändern?“ - Ich frage meine Kunden. 9 von 10 ehrlich zugeben, dass es nichts. Nichts wird sich ändern! Warum also warten und kostbare Zeit und Gesundheit verschwenden?
Was zu tun ist?
Machen Sie das Beste von dem, was kann unter den Umständen, die haben. Haben Sie über die Macht der kleinen Schritte gehört? Klein, aber Dauer SchritteWerden Sie zu großen Zielen führen. Machen Sie jeden Tag ein bisschen besser als gestern. Und Sie sind sicher, um Erfolg zu erzielen.
3. Sie halten zu Hause „schlechte“ Lebensmittel, und das „richtige“ Produkt ist nie in der Hand
Die Umwelt ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Das von ihm hängt weitgehend davon ab, was Sie essen und was nicht zu essen. John Berardi, der Gründer der Bildungs Ernährung Precision Nutrition, sagt: „Wenn in Ihrem Hause ist „ungesunde“ Nahrung, dann früher oder später wird es entweder Sie oder jemand aus Ihrer Familie essen. "
Und dementsprechend, wenn Ihr Haus ein „richtiges“ Essen hat, dann ist es auch jemand essen, ist es nicht? Dass die Zugänglichkeit und Bequemlichkeit zu Hilfe essen wir dies oder das Essen.
Was zu tun ist?
Nicht kaufen oder zu speichern Haus „falsche“ Lebensmittel, die Sie nicht essen wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Hand haben immer gewesen gesunde Lebensmittel und gesunde Snacks. Dies wird deutlich verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie alles essen „unnötig.“
4. Sie sind während des Essens abgelenkt
Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung - ist die Entwicklung des Bewusstseins. Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu hören. Sie beginnen zu verstehen, wann und wie viel Sie essen und wann man aufhören muss. Wenn während der Mahlzeit, Sie eilen, fernsehen oder lesen Sie die Nachrichten, Ihre Fähigkeit, sich selbst zu hören, zu Null tendiert.
Was zu tun ist?
Versuchen Sie, langsam essen am Tisch sitzt und nicht auf der Flucht. Zu den Mahlzeiten gibt keine Ablenkungen vermeiden. konzentriert sich auf den Geschmack, Geruch, Textur von Lebensmitteln: Ihre Aufmerksamkeit sollte auf der Platte fokussiert werden.
Gönnen Sie sich ein wenig Zeit. Erstellen Sie eine angenehme Atmosphäre. Die Nahrungsaufnahme - dies ist deine Zeit.
5. Sie wenig Schlaf
Zu kurz, und schlechte Qualität Schlaf Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Schlaf verlängert Jugend und ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, körperliche Erholung, die korrekte Funktion des Gehirns, Hormonsystem und andere Körpersysteme. Nachtruhe Es sollte mindestens 7 Stunden dauern.
Was zu tun ist?
- Stick-Modus. Guter Schlaf schnell einzuschlafen und einfach wache hängen von der Hormonproduktion. Wenn Sie gehen und aufwachen zur gleichen Zeit, wird Ihr Körper weiß genau, wann zu produzieren, was Einschlafen zu erleichtern Hormone fallen und erwachen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein am Nachmittag.
- Versuchen Sie, nicht zu essen oder trinken für 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
- Lassen Sie den Kopf von unangenehmen Gedanken und all die dringenden Geschäfte am nächsten Tag zu verlassen.
- Schalten Sie elektronische Geräte. Sie aktivieren das Gehirn und reduzieren die Produktion von Melatonin, das für den Schlaf benötigt wird.
- Vermeiden Sie intensive Übung am Abend.
6. Sie essen genug Obst und Gemüse
Pflanzliche Nahrungsmittel sollten die Hälfte Ihrer Ernährung sein. Gemüse und Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, die für die Gesundheit wichtig sind. Das Verhältnis von Gemüse auf die Frucht, je nachdem, was Ihre Ziele von 7 sein sollen: 1 bis 3: 1.
Was zu tun ist?
essen Gemüse bei jeder Mahlzeit. Sie können (und sollen!) Verschiedene Farben, roh und wärmebehandelt. Nach dem Essen können Sie ein Stück Obst als Nachtisch essen.
7. Planen Sie das Menü
Spontaneität - der Feind einer gesunden Ernährung. Wenn Sie wissen, was und wann Sie essen, dann sind die Chancen, dass Sie essen nicht, was Sie wollen, ist stark reduziert.
Was zu tun ist?
Plan Menü ein paar Tage im Voraus. Versuchen Sie, bereiten Lebensmittel im Voraus in meiner Freizeit (zB Sonntag). Sie kaufen Produkte, nach Hause bringen und fertig. Gemüse kann in versiegelten Behältern gewaschen, geschnitten und gelegt werden. Fleisch - schneiden und braten (backen). Getreide, Leguminosen - kochen. Diese Produkte sind perfekt im Kühlschrank mehrere Tage aufbewahrt. Und Sie, wenn Sie nach Hause kommen von der Arbeit erschöpft, es wird immer bei der Hand gesunde Lebensmittel.
8. Sie gehen in den Laden ohne eine Liste
Solche Shopping ist gefährlich Spontankäufe, die selten vorteilhaft für die Gesundheit sind. Eine Liste erstellen, werden Sie nicht nur sparen Zeit und machen die beste Wahl, aber auch weniger Geld ausgeben.
Was zu tun ist?
Machen Sie eine Liste, wenn ein Menü für die Woche zu planen. Und vergessen Sie nicht, dass es in den Laden zu nehmen!
9. Sie lehnen sich auf verarbeitete Lebensmittel
Ihre Ernährung sollte vor allem ganze Lebensmittel sein. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und enthalten keine Konservierungsstoffe. industrielle Verarbeitung Produkte haben in der Regel eine reiche Zusammensetzung, einschließlich Konservierungsmittel, Farbstoffe, Geschmacksstoffe und andere Transfette unerwünschte Inhaltsstoffe. Ihr Körper einfach nicht wissen, was mit ihnen zu tun! Schließlich können Sie Ihre Vorfahren essen kaum solche Produkte.
Was zu tun ist?
Erhöhen Sie die Menge der gesamten Lebensmittel in der Ernährung, und reduzieren oder Produkte der industriellen Verarbeitung beseitigen.
10. Sie essen ein wenig Protein
Protein ist nicht nur die Bausteine aller Gewebe des Körpers, sondern gibt Ihnen auch ein Gefühl der Sättigung. Es aktiviert den Stoffwechsel und hilft produzieren Hormone, die den Appetit unterdrücken und Hunger. Als Ergebnis, essen Sie weniger und bleibt länger gut genährt.
Was zu tun ist?
essen Protein bei jeder Mahlzeit. Es kann Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu, Quinoa sein.
11. Sie wenig trinken
Laut Statistik von Dehydration wirkt sich auf mehr als ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung. Mit zunehmendem Alter das Risiko der Austrocknung erhöht. Achten Sie besonders auf Ihre Trinkregime. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, vermeiden Sie nicht nur Dehydrierung, aber weniger essen.
Was zu tun ist?
Trinken 1-2 Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit oder während es.
12. Sie missbrauchen „schädlich“ Essen am Wochenende
Für die meisten Menschen, wandte sich am Wochenende in „Tage ohne Regeln“, wenn alles möglich ist. Zum Frühstück verschlingt sie Sandwiches, Popcorn im Kino kauen, bei einem Spaziergang mit den Kindern für Fast Food zu gehen, und am Abend Ansturm auf die Gäste auf dem Fest. Der Gedanke an den kommenden Montag Grenzen stößt sie zu Völlerei. Wir müssen alles nehmen, aus dem Leben, während Sie können! Das Paradox besteht darin, dass Überessen am Wochenende - es ist nicht das Schlimmste, was Sie tun. Das Schlimmste, was Sie dann tun.
Was zu tun ist?
Abandon die strengen Regeln an Wochentagen. hören mehr zu sich selbst, um Ihren Körper und die Signale, die es Ihnen sendet. Denken Sie daran, wie Sie körperlich fühlen, nachdem am Wochenende viel essen? Und moralisch? Sie sind mit sich selbst zufrieden? Vielleicht ist es Zeit, Ausreden zu stoppen?
13. Sie beschränken sich ausschließlich auf Nahrung
Nach einem fröhlichen Wochenende, begleitet von über Essen und Trinken, verstehen Sie, dass es an der Zeit, um zu baden „Sünden“, und aufstehen auf dem Weg der Strenge ist. Es ist in diesen Tagen - Tage von starken Einschränkungen - machen Sie schwitzen, wenn das Wochenende kommt, und weiter gierig Mahlzeit sein, auch wenn Sie voll sind.
Was zu tun ist?
Abandon die strengen Beschränkungen und manchmal lassen Sie sich auf das, was Sie wollen. Sie müssen nicht mehr für die Zukunft laden, weil man es essen können, wenn Sie wollen. Du bist der Meister des Körpers. Sie lernen, ihm zuzuhören und zu verstehen, was er braucht.
14. Ist ständig unter Stress
Stress ist eine normale physiologische Reaktion des Körpers auf die Bedrohung, und hilft Ihnen sogar stärker zu wachsen und sein. Aber wenn der Stress ist zu stark oder zu lange, er zerstörte Gesundheit und verschlechtert die Lebensqualität.
Was zu tun ist?
Finden Sie Ihre Balance zwischen guten und schlechten Stress. Es hängt von Ihrer individuellen Fähigkeit, die Last zu tragen und von ihnen zu erholen.
Beachten Sie die Balance und nicht zu belasten mehr als Sie stehen kann. Denken Sie daran, den Auftrag eines Kamels, das ein schwerer Strohhaufen auf seinem Rücken trug? Nur noch ein Strohhalm war genug, um den Rücken zu brechen. Seien Sie nicht wie die eines Kamels werden.
15. Sie denken, im Sinne von „alles oder nichts“
Ansatz des „alles oder nichts“ so gut wie nie ihr „alles“ geben. Meistens gibt er „nichts“.
Was zu tun ist?
Nicht nach Perfektion streben. Gehen Sie in den besten ihrer Fähigkeit und Umstände. Sie können nicht ins Fitnessstudio gehen? Machen Sie einen Spaziergang. Essen Sie Nachtisch nach dem Essen? Zum Abendessen schnitt Teil ein wenig.
Und denken Sie daran, das chinesische Sprichwort. Die Hauptsache - zu dem ersten Schritt zu machen. Heute.
siehe auch💁♀️
- Da unsere Gedanken beeinflussen ihre Gesundheit und Fitness
- Die richtige Ernährung: Die besten Artikel, wie und was zu essen
- Wie Sie Ihren Körper-Typen bestimmen, und wie man mit ihnen leben