10 kategorische „Nein“ auf einem Laufband
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Laufen in der Turnhalle aus vielen Gründen bequemer als auf der Straße: das Wetter ist immer gut, keine Beulen, keine Baumwurzeln, keine Pfützen, keine Gefahr böswillige Individuen gerecht zu werden. Während auf der Spur läuft als Ganze ist einfacher, als auf der Straße, sollten Sicherheitsregeln im Unterricht auf diesem recht gefährlichen Simulator folgen. Um das Risiko von Stürzen und Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie in unserem Artikel.
1. Sie können nicht in schlechten Schuhen laufen
Es ist nicht notwendig, die Wahl der Turnschuhe nur für den Betrieb auf ihrem Aussehen zu stützen. Während des Trainings müssen Sie über den Stil der letzten denken. Eine erste - Abschreibungs, Belüftungs- und die richtige Position des Fußes. An den ersten beiden Punkte werden Sie durchaus in der Lage, die Mitarbeiter Sportgeschäft zu beraten. Aber die letzte ist am besten, eine Fußpflegerin zu besuchen. Es wird die Merkmale des Fußes und Empfehlungen für die Auswahl von Schuhen und / oder orthopädischer Einlagen zur Vermeidung von Knieverletzungen und Knöchel bestimmen.
2. Sie können nicht das Warm-up ignorieren
In keinem Fall kann ohne Aufwärmphase Muskeln nicht laufen! Erhitzen des Zustroms von Blut - und damit Sauerstoff und - die Muskeln und Bänder. Daher sollte von 5 bis 10 Minuten zu laufen beginnen, allmählich zunehmende Geschwindigkeit. Ideal steigt dann das Laufband und macht ein paar Übungen: Mahi, Biegen, Hocken, Heben auf Socken.
Wenn Sie am Morgen laufen, sollte die Aufwärmphase länger sein. Zumindest sollten Sie mit 5-10 Minuten Schritt beginnen, dann - ein paar Minuten vor läuft bei niedriger Geschwindigkeit, bei der Sie die richtigen Atmung konfigurieren können. Erst dann schrittweise Erhöhung auf eine maximale Geschwindigkeit.
3. Es ist unmöglich, lümmeln
Über die richtige Haltung sollte in jeder Situation in Erinnerung bleiben. Und auf dem Laufband, wenn die Last auf der Wirbelsäule erhöht wird, ist es notwendig, ein besonderes Augenmerk auf Haltung zu zahlen.
Viele unerfahrene Läufer klagen über Rückenschmerzen. Aber es ist nicht immer eine Gegenanzeige zu laufen. Meistens ist es ein Signal, dass die Bandgeschwindigkeit verringern soll und die richtige Körperhaltung zu arbeiten, während der Ausführung. Dieses Ziel kann nicht so attraktiv wie erhöhte Geschwindigkeit oder Entfernung scheinen. Doch nur seine Leistung sicherstellt, dass Sie in der Lage sein werden, viele Jahre Rekorde zu brechen.
4. Sie können nicht auf die Geländer festhalten
Es scheint, dass es eine Menge Unterstützung gibt. Aber in der Tat, wenn Sie halten an den Geländern, der Schwerpunkt des Körpers verschiebt, was zu einer falschen Position des Körpers. Plus, wenn Sie, Gewicht zu verlieren laufen lassen, die Geländer halten, Sie betrügen sich selbst. Arbeitshände während der Fahrt eine Menge Kalorien verbrennt.
Wenn Sie an den Handläufen zu halten brauchen, Mittel wählen Sie zu große Last (Temperatur, Neigungswinkel). Reduzieren und baut nach und nach, wie die Armen, in einem Winkel von 90 Grad gebogen, kann natürlich an den Seiten bewegen.
5. Land kann nicht falsch sein
Die Position des Fußes bei der Landung wirkt die Last des Aufpralls durch den ganzen Körper verteilt wird. Eine falsche Landung kann das Auftreten von Schmerzen im Knöchel, Knie, Rücken oder sogar zu Verletzungen führen. Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wie man richtig einen Fuß setzt beim Laufen. Es hängt von der Laufgeschwindigkeit, die Oberflächenhärte und Ziele Läufer (Geschwindigkeit oder Ausdauer-Rennen den Sieg in der nahen oder Laufen als Hobby seit vielen Jahren).
Auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von mehr als 7-8 km / h ist die sicherste die Zehe für die Landung. In diesem Fall sollte der Fuß mäßig anstrengend sein - so dass frei war die Last auf dem Fuß zu verteilen und nicht aufgerollt.
6. Sie können nicht auf den Füßen nach unten schauen
Wenn Sie Blick auf Ihre Füße bücken, können Sie das Gleichgewicht verlieren und den Hals ziehen oder Rücken, die Knie verletzt. Darüber hinaus, auch ein seltener Blick nach unten zu Füßen führen zu einer Änderung in Ihrer Rate, während das Laufband in Bewegung hält alle gleich. Dies führt zu einer Überlastung.
Um Ihre Füße zu kontrollieren, werden Sie geschickt nach unten sah und das Gefühl nicht. Eine Uhr soll die ganze Zeit vor ihm - auf die fiktive Ziellinie.
7. Sie können nicht zu große Schritte machen
Nicht auf dem Laufband versucht, die Bewegung von Sprintern im Stadion zu wiederholen und zu versuchen, die Beine auf das Maximum zu strecken. Die Schrittlänge sollte optimal sein. So müssen Sie nicht perenapryazhotes und länger laufen kann. diejenigen, die zu große Schritte machen, in der Regel gedrückt gegen die Oberseite des Bandes zusätzlich. So können Sie nicht die Motorhaube und Stolpern zu fangen.
Versuchen Sie, über drei Schritte pro Sekunde zu machen. Wenn Sie das Gefühl, dass die Schrittlänge für Sie zu kurz werden, ist es Zeit, um das Tempo zu erhöhen.
8. Sie können die Strecke nicht mit voller Geschwindigkeit abspringen
Einige Läufer haben eine Gewohnheit des Springens das Laufband mit voller Geschwindigkeit ab, Wasser zu trinken, oder ein Handtuch benutzen. Nehmen Sie nicht ihr Beispiel. Auch wenn Sie eine perfekte Koordination haben, nehmen Sie, warum das Risiko? Sie können den Knöchel oder fallen stecken. Nach einer langen Pause wieder herzustellen Sie von Anfang an bewegt sich in Richtung Ihrer Ziele zu beginnen. So ist es besser, ein paar Sekunden bei einer sicheren Geschwindigkeit der Reduktion als eine Woche der sorgfältigen Ausbildung zu opfern.
9. Sie können nicht überanstrengen oder zu entspannt
Oft in der Verfolgung des Ergebnisses, vergessen wir über den Prozess. Auf der Strecke könnte es tödlich sein: immer verletzt, sich jemals von Freude Lauf nehmen kann. Wenn die Muskelermüdung, erhöhte Herzfrequenz und noch mehr der Schmerz mit jedem Training stärker wird, was bedeutet, dass Sie zu weit auseinander ziehen. Machen Sie eine Pause! Nach ein paar Tagen werden Sie angenehm überrascht: es ist einfacher zu laufen wird, und wahrscheinlich werden Sie in der Lage sein, einen neuen Durchbruch.
Wenn aber, werden Sie auch einfach zu laufen, ist es auch mit der Gefahr behaftet. Während des Laufens, haben Sie, um konzentriert werden, um die richtige Körperhaltung und Atmung aufrecht zu erhalten. Wenn Sie bemerken, dass in den Wolken zu gehen begann, wie Blick auf den Fernseher, ist es Zeit, um die Last zu erhöhen. Auch sollte das gesamte Training von einem Tempo laufen. Führt Intervall - mit variabler Rate und / oder Neigung. Dies ermöglicht es Ihnen, konzentriert zu bleiben, mehr Kalorien zu verbrennen und ihre Ziele schneller erreichen.
10. Sie können nicht ausgeführt werden, wenn Sie sich schlecht fühlen
Mit einem Kater oder Rotz - sind Sie in jedem Zustand auf der Strecke? Cool! Ihre Willenskraft zu beneiden! Und oft nach bekommen läuft wirklich besser. Aber wenn Sie anfangen zu laufen und das Gefühl, dass Krankheit nicht genügend Aufmerksamkeit auf Ausbildung, Stopp gezahlt werden kann. Denken Sie daran, dass Willenskraft - es ist kein Ziel, sondern ein Mittel zur Lauftechnik zu verbessern. Und so können Sie stolz sein. Also dieser Zeit Ihren Urlaub lassen oder in einem gemütlichen Tempo gehen „über die Hügel.“