4 Schritte zu Ihrer ersten treylovomu das Rennen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Berglauf - eine malerische Kulisse und ungewöhnliche Landschaft, während auf Ausdauer arbeiten. Der Wettbewerb findet in den Wäldern und auf den Bergbahnen der heißen Unterstützung der Fans, die Gewinner - einer der stärksten Athleten der Welt. Wollen Sie es versuchen? Hier sind vier Schritte, die Sie werden treylrannerom zu helfen.
1. Wählen Rennen
Auf Websites des Laufes, in Zeitschriften, Clubs und nur eine Suchmaschine, können Sie die nächsten Rennen in treylovye finden Russland, Europa, Asien.
Um eine geeignete Option auswählen, sollten Sie die folgenden Aspekte:
- Bewerten Sie Ihre körperliche Fitness. Sie sind in der Lage, die Ziellinie zu erreichen?
- Beurteilen Sie Ihre technischen Kenntnisse. Wenn das Rennen in der Nacht gehalten wird, auf unebenes Gelände oder in den Bergen, müssen Sie in der Lage sein, unter solchen Bedingungen zu navigieren.
- Machen Sie einen Trainingsplan.
Wir sind mental darauf vorbereitet, dass Sie laufen langsam in hügeligem Gelände. Wenn die Straße läuft oder Tretmühle für Sie eine Priorität, sollte die Ausbildung das Rennen am Ende der Saison treylovomu.
2. Legen Sie ein Ziel
Sobald Sie sich auf Rennen entschieden haben, ein Ziel, wie zB:
- nicht den Abstand zu gehen;
- schlägt einen persönlichen Rekord;
- kommen unter den ersten zu beenden.
Realistisch, was sie in der Lage sind, ob Sie genügend körperliche Fitness und Zeit zu Übung haben.
3. Plan Details
Es ist wichtig, im Voraus zu wissen, die Route verfügt über:
- Höhenunterschied;
- Oberflächentyp;
- Markierungsabstand.
Typischerweise ist, Informationen über diese auf der offiziellen Webseite des Rennens. Wenn es nicht gefunden wird, stellen die Veranstalter eine Frage und kommen aus dem letztjährigen Wettbewerb direkt profitieren.
Machen Sie eine Liste von wichtigen Faktoren:
- Was wissen Sie bereits, und was sie lernen müssen?
- Was sind Ihre Schwächen? Zum Beispiel, wenn Sie den Berg für eine lange Zeit laufen können?
- ob Sie in der Lage, auf schmalen Pfaden, felsigen Gelände, Gras oder Bodendecker, den Hügel hinauf und den Hügel hinunter laufen?
Laufen auf natürlichem Gelände Es erfordert besondere Fähigkeiten und besseren Wert - es sollte berücksichtigt werden.
4. Planen Sie Ihre Ausbildung
Einmal identifiziert, sollten Sie arbeiten, Sie einen Plan der Vorbereitung auf das Rennen treylovomu machen kann. Wenn Sie etwas unsicher sind, fragen Sie einen erfahrenen Läufer und Trainer für den Rat, die Renn Foren und Artikel lesen. In jedem Fall wird es hilfreich sein, jemand andere Meinung zu hören, Ihre Chance auf Erfolg zu erhöhen.
Denken Sie daran, die beiden wichtigsten Dinge:
- greifen Sie nicht für sie alle auf einmal. Wählen Sie zwei Elemente aus der Liste von Pump physikalischen und technischen Fähigkeiten, möchten Sie am intensivsten an die Arbeit.
- Die Arbeiten an etwas an einer bestimmten Übung, aber nicht über alle anderen Aspekte vergessen.
Wählen Sie zum Beispiel die Länge des Rennens. Ihre Hauptaufgabe wird es sein, körperliche die Entwicklung von Ausdauer. Als Teil davon sollte mit einer erhöhten Rate in dem Trainingsplan aufgenommen werden ausgeführt, um bei der Veranstaltung von Zeit zu geben, bis nicht vor. Und um zum Laufen auf unebenes Gelände zu gewöhnen, ist es notwendig, mehrere Trainingseinheiten auf dem Cover zu führen, ist in der Nähe zu dem, was im Rennen sein wird.
Wenn der Trainingsplan werden Ihnen zu viele Opfer benötigt, sind Sie wahrscheinlich nicht das Ende zu erreichen. Bessere angemessenes Ziel von Anfang an zu setzen.